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鷹眼動作檢測, Zhongshan District (2026)

06/01/2026

🎓畢業生特輯-2
#前面的文章都是分享前十字韌帶的復健文章
但因為其實臨床上我們還會遇到
後十字韌帶或是半月板
或是前十字合併半月板或內側韌帶的損傷……
複合式的傷害

一般很單純的前十字韌帶損傷的個案
其實復健流程相對順利雖然也是辛苦的!
但相對來說復健時間約半年~一年
#今天分享這位畢業生是比較複雜一點的個案
復健時間大約兩年~兩年半

約診頻率前期1週一次
大約2~3個月後改成2~3週回診一次
甚至需要搭配其他針劑治療時
也會拉長至3~4週回診才有意義

總體時間感覺很長

態度都是很積極的!
#除了我提供給他的醫療資訊外
常常會自己多方找資料也會與我討論!

#希望以上這些真實的復健紀錄可以提供給大家參考也能幫助到正在考慮物理治療的你們!

30/12/2025

#畢業生特輯:

📌雖然前面的文章都是分享 #前十字韌帶的復健文章
但因為其實臨床上我們還會遇到 #後十字韌帶或是半月板
或是 #前十字合併半月板或內側韌帶的損傷…… #複合式的傷害

📍一般很單純的前十字韌帶損傷的個案其實復健流程相對順利雖然也是辛苦的!
但相對來說復健時間約半年~一年今天分享這位畢業生
是比較複雜一點的個案

復健時間大約一年半~兩年(前期頻率1週一次大約2~3個月後改成2~3週回診一次)

會做這樣的調整除了是組織也需要時間癒合身體需要多一點自主練習才能進階

📌總體時間感覺很長但這兩位畢業生都是優秀的畢業生
但個案的態度都是很積極地沒有浪費每一次上課和每一次練習

📍個案本身的工作也是很忙碌忙季的時候我也會跟她說步調可以微調放慢沒關係!
希望以下這些真實的復健紀錄可以提供給大家參考也能幫助到正在考慮物理治療的你們!

🌟下一篇我會分享另一位優秀的畢業生前十字合併半月板的損傷的個案

23/12/2025

膝蓋復健「畢業」不是終點：客製化訓練與多專科協作的新起點
完成膝關節復健、重返運動場域是令人振奮的里程碑。然而，臨床經驗顯示，許多運動族群在「治療結束」與「高強度專項運動」之間存在巨大的斷層。若缺乏前瞻性的過渡規劃，身體往往會因不適應突如其來的專項壓力，再次陷入代償與損傷的循環。
想像一下：
* 復健與專項的斷層：雖然你的膝蓋在診間單腳蹲不痛了，但面對籃球場上的急停切入、羽球的跨步擊球，或跑步時每公里上千次的衝擊，你的神經肌肉控制系統準備好了嗎？若沒經過銜接，你的大腦可能會因為恐懼或保護機制，讓動作變形，進而導致另一側或鄰近關節受傷。
根據 2021 年《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT)》關於重返運動 (Return to Sport) 的實證研究，單純的肌力恢復不足以確保安全，必須透過客製化動作分析與漸進式負荷管理，才能顯著降低二次受傷率。研究建議：物理治療師應與體能/技術教練深度協作，確保運動員在專項技術下的力學排列正確。

復健畢業後的自我檢測：你準備好進階了嗎？
試著問問自己這幾個問題：
* 在進行專項技術（如投籃落地、長距離跑）時，你是否仍不自覺地將重心偏向健側？
* 隨著運動時間增加，你的膝蓋周圍是否會出現不明原因的緊繃感？
* 教練要求的技術動作，你是否因為「怕痛」而下意識地修改了動作模式？
* 你是否清楚自己在不同運動強度下的「安全負荷量」？
如果以上有任何一個答案是肯定的，代表你需要的不是更多治療，而是更精準的客製化銜接訓練！

從診間到球場：為什麼你需要「多專業合作」？
將物理治療的「動作科學」與教練的「專項技術」結合，能帶來三大優勢：
1. 精準動作優化：物理治療師分析動作中的代償（如膝內扣），與跑步/球類教練共同調整技術細節，從根本提升踩踏、跑跳效率。
2. 客製化負荷監控：透過專業溝通，確保訓練菜單在提升表現的同時，不超過組織的修復負荷。
3. 建立長期動作適應性：結合神經肌肉訓練，讓身體在面對高壓競技時，依然能維持正確的生物力學排列，保護關節與韌帶。
物理治療師的專業叮嚀：復健畢業代表組織初步修復完成，而「客製化訓練」與「教練協作」則是讓你從「不痛」邁向「卓越」的關鍵策略。讓我們以跨專業的視角，為你的運動生涯建立更堅實的防護網。

15/12/2025

🚀 不只股四頭肌的事：小腿，才是跳躍的最後加速器
在跳躍訓練中，焦點常放在股四頭肌與膝關節伸直能力，卻忽略了小腿肌群在「離地瞬間」的關鍵作用。
身為物理治療師，我們必須強調：跳躍表現不是「大腿夠不夠粗」的問題，而是整條下肢動力鏈是否協調。

🔬 生物力學的真相（EBM佐證）
從生物力學來看，垂直跳躍是髖、膝、踝的協同結果。研究指出，推進階段中，踝關節屈約貢獻下肢總機械功的 20–30%。這代表小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌）的力量與彈性能力，是直接影響離地速度與跳躍高度的關鍵。

❌ 代償風險：當小腿無法在正確時機有效出力，身體會增加膝關節負擔來代償，導致效率下降，也提高髕股關節與前側膝痛的風險。
換句話說，跳不好，往往不是腿不夠力，而是小腿沒有把力量用對地方。

🔍 自我檢測小腿功能警訊
試著問問自己：
* 彈性衰退：彈震式跳躍（pogo jumps）高度低、衰退快？
* 緩衝不佳：單腳跳或落地時出現明顯重擊感，緩衝不連續？
* 力量失衡：膝屈曲姿勢下的提重能力（比目魚肌為主）明顯落後？
* 缺乏彈簧感：腳踝缺乏快速背屈後立即反彈的彈簧感？
如果以上任一問題答案是肯定的，請將訓練目光轉向你的小腿！

✨ 小腿靈活有力，前瞻效益顯著！
改善小腿肌群的彈性與爆發力，能帶來多重效益：
1. 提升垂直高度：藉由優化蹠屈動力輸出，直接增加離地速度與跳躍高度。
2. 保護膝關節與阿基里斯腱：強化小腿的離心收縮能力與 SSC 機制，有效緩衝落地衝擊，分散膝蓋壓力。
3. 優化動作流暢性：強化比目魚肌的深層穩定性，確保力量從髖、膝能高效地傳遞至地面。
小腿不是最後才順便出力的角色，而是決定你能否把力量真正「送進地面」的關鍵節點。立即開始優化你的腳踝動力鏈！
#運動矯正 #前十字靭帯 #膝關節 #膝關節疼痛 #半月板

08/12/2025

要學會往上跳，先學會落地  一、為什麼落地比起跳更重要？
當我們落地時，身體必須吸收約 3–6 倍體重的衝擊力。 若緩衝鏈條（從足到髖）中任一環節失能，這些力量就會被傳導到錯誤的位置，導致：
* 足底筋膜炎、脛骨內側疼痛
* 膝內扣與髕骨疼痛症候群
* 骨盆旋轉與下背痛  二、緩衝三關節：足踝、膝、髖
落地的吸震就像「避震器」串聯工作，關節應該有協調的「屈曲序列」：
1️⃣ 踝關節（Ankle Joint）
* 主要動作：背屈（dorsiflexion）
* 關鍵肌群：
# 離心控制：腓腸肌、比目魚肌（eccentric control）
# 穩定輔助：脛骨前肌（控制足跟落地角度）
* 動作意義：踝背屈是「第一道避震器」。當踝關節能順
利背屈，能延長力量傳導時間、減少瞬間衝擊。  若背屈受限：小腿後側緊繃或功能性扁平足（內側足弓
塌陷），會減少背屈空間，使力量難以均勻傳導，會直
接灌到膝關節。

2️⃣ 距下關節（Subtalar Joint）
* 主要動作：內旋與外旋（Pronation / Supination）
* 控制機制：
# 初期落地 → 足內旋（pronation）：由脛後肌、腓長肌
等控制，讓足底貼地吸震
# 推進期 → 足外旋（supination）：由脛後肌、拇趾屈
肌助力恢復足弓
* 動作意義：  足弓在內旋時像是「壓縮彈簧」，儲存動能；外旋時
釋放能量完成推進。  若足弓過度塌陷（功能性扁平足），則此「可逆性彈性」
消失，衝擊直接上傳。

3️⃣ 距舟關節與足弓（Midfoot and Arch Mechanics）
* 主要控制肌群：
# 短足肌群 (intrinsic foot muscles)：拇短屈肌、短趾
屈肌、足底方肌、蚓狀肌
# 長足肌群 (extrinsic)：脛後肌、腓長肌
* 關鍵機制：短足反射（Short Foot Mechanism）
# 拇趾輕抓地時，足弓上升，觸發脛後肌、臀中肌協同
足弓「主動撐起」時可穩定距下關節，維持膝髖中線
 4️⃣ 膝關節微屈（Knee flexion）
* 關節動作
# 由伸直 → 微屈（約 20–45°）：此動作屬於離心控制
（eccentric control），是為了「延長受力時間」與
「分散衝擊力」。
⚙️ 力學重點
當落地時若膝過度內扣（valgus）或膝過伸會：
* 增加 ACL 受拉張力
* 將衝擊力集中於髕股關節和膝蓋內側
* 理想情況是：膝維持在腳第二趾方向上方、與髖踝同線
 5️⃣ 髖關節屈曲與外旋控制
* 關節動作：
# 髖屈曲（hip flexion）約 30–60°這動作讓軀幹略向前
傾，重心下降。
# 髖外旋：落地時，地面反作用力由足底上傳。當髖關
節保持外旋，股骨頭會被導入髖臼的「最穩定區域」
👉 減少剪力（shear force），增加關節壓縮穩定。
在落地時，這些肌群會離心收縮，功能如下： - 抵抗股骨內旋（防止膝內扣） - 穩定骨盆在水平面（避免單腳落地時骨盆下沉） - 透過張力傳導至核心（經由闊筋膜張肌與腹斜肌）
簡單說，髖外旋是讓膝蓋「面向第二腳趾」的神經指令。

⚙️ 力學重點
* 若臀肌群離心控制不足：
# 髖內旋增加 → 膝內扣 → 足弓塌陷（典型落地代償鏈）
* 若髖控制良好：
# 可分散力量、將衝擊力從下肢重新導向軀幹與核心，減
少局部壓力

『落地，不只是動作的終點，而是整個動作控制系統的起點。』
從足弓到踝、膝、髖，每一個關節都在協調張力與吸收衝擊。
學會落地的身體，不只跳得更高，也更能承受生活中的重力。
因為真正的穩定，不是硬撐出來的，而是懂得「如何柔軟地吸震」。

04/12/2025

「跳躍幼幼班！為什麼跳這麼重要？」  🙋🏻老師～「我又不打球、不跑步、不跳舞，為什麼我要學
跳？」 🧑🏻‍⚕️從運動治療與動作科學的角度來說，「會跳的人」其實是
「會吸震、會穩定、會保護關節的人」 
💡 跳，不是運動員的專利 —— 是日常「抗地心引力」的基本
能力
即使我們不跳、不跑，「每一次重心的轉移與著地」都需
要同樣的神經控制。
例如：快走、跨水溝、快步追公車、趕捷運小離地、半蹲
拿重物再站起、被絆到時急步跨出，這些都是隱藏
在日常生活裡需要跳躍的動作
🧠 換句話說：「跳的訓練，是對抗重力、維持穩定與安全的
通用語言。」

⚙️ 跳，是測試與強化「動作吸震系統」的最佳方式當我們跳
起、落地時，全身要分段吸收地面反作用力（GRF）：
1. 踝關節：初步吸收衝擊
2. 膝關節：離心控制、穩定不外翻
3. 髖關節與核心：穩定骨盆與軀幹，防止剪力
即使你只是日常走路、下樓梯、提重物，這套「吸震系統」也在每天運作。 👉 若長期缺乏跳躍訓練，這個系統會「退化」，導致：
* 下樓梯時膝蓋痛
* 行走時步伐僵硬、協調性變差
* 腰背與膝蓋承受過多直線衝擊
所以，跳不是為了飛得高，而是為了落得穩。

🧩 跳，是重新喚醒「全身協調」與「動作信心」的橋樑
跳的過程中，大腦要整合：
* 視覺（空間距離判斷）
* 前庭覺（平衡感）
* 本體覺（肌肉與關節位置）
這正是很多久坐族、術後患者最缺乏的部分。 當我們讓他們重新體驗「安全地離地、穩定地落地」， 他們不只是恢復肌力，而是：
「重新信任自己的身體。」

總結：
「你也許不需要去打籃球，但你每天都要對抗重力。 學會跳，其實是學會怎麼安全地吸收衝擊、保護關節、重新找回身體的自信。」

17/11/2025

📝膝關節術後復健的負重訓練與原則

#安全的進階才能避免再次受傷
要了解術後復健的負重原則就先知道怎樣的刺激才能讓肌肉有效成長!
#由美國健身科學家 Brad Schoenfeld 在2010年提出「肌肉成長三大因素」理論✅ 機械張力_肌肉在收縮時所承受的張力
✅ 肌肉損傷_在高強度訓練下,肌纖維會產生微小的撕裂
✅代謝壓力_肌肉反覆收縮並在短時間內產生充血感
‼️最新的研究顯示:機械張力_是增肌最關鍵的因素
✅ Brad Schoenfeld 後來表示:只有機械張力確定與肌肥大有直接關係
其他兩項仍需更多研究證實

‼️加上我們團隊回顧研究發現要進入跳躍訓練的前提是:
✅ 負重深蹲須達到能背負自身體重做5下的程度
✅ 而機械張力的訓練菜單就是以多關節動作為主，並搭配3~5下或6~8下左右的負重強度,以確保肌肉受到足夠刺激!
✅ 這種訓練方式~正好符合我們的目標!
💡除了機械張力的訓練模式還須搭配 #漸進式負荷的原則!
才能將肌肉力量的成長最大化
✅ 如何執行漸進式負荷的原則?
📍每週慢慢增加使用的重量
📍縮短組間休息時間
📍增加訓練頻率
📍提升動作品質
📍多樣化訓練

💡 前三點較容易理解,我們針對後兩樣說明
📍提升動作品質:
1. 進行訓練時治療師會分析動作的對稱性和發力的正確與否?是否有刺激到目標肌群?
2.若動作不平衡或發力不正確
✅ 找出原因
例如：足踝的活動度和控制? 核心或臀肌的無力或控制不良......
再增加負重的強度和訓練量

📍多樣化訓練
✅針對同樣的目標肌群設計不同的功能性動作
給予身體不同面向的刺激
✅例如針對腿部除了主要的負重深蹲訓練還會有弓箭步蹲後腳抬高蹲
槍式蹲側弓步蹲.....等

💡疲勞管理增加強度的同時需要同時監測或詢問
✅握力是否有退步?
✅睡眠品質有無下降?
✅休息時的心跳有無變快?
📍這三點會在個案開始增加自主訓練時特別提醒一下~

#以上這些原則若有正確執行會在跳躍階段發揮作用!
有時也會一邊處理到

#本身就存在的問題(例如功能性扁平足)
所以我們的訓練是_很全面性的評估和介入
希望都能幫助大家_安心地回到運動場上享受運動唷!!

#漸進式負荷 #重量訓練 #動作控制

11/11/2025

💪負重平衡訓練，讓「大小腳」回歸對稱！
你有發現自己：
* 穿鞋內側外側磨損不一樣
* 一邊大腿或小腿比較粗
* 久站久走總是某一腳比較酸嗎？
這些可能都和「重心偏移」有關。
長期站、走、訓練時一邊腳承受的負荷較多，會導致肌肉肥大、筋膜張力上升，甚至骨盆歪斜，視覺上就成了「大小腳」。

🧩解方：負重及平衡訓練！
讓身體重新學會「平均出力」是關鍵。
以下三步驟幫助你重建平衡：
1️⃣ 單腳測試
雙腳分別單腳站，看看左右邊「骨盆穩定度」，沒力的那邊會特別晃。
2️⃣ 對稱下蹲練習（Bodyweight Squat）
照鏡子觀察膝蓋與骨盆是否同時下降，避免重心偏向一邊。

📍物理治療師小叮嚀：
「大小腳」不是靠按摩消掉的，而是要透過對稱出力與神經肌肉控制來改善。
訓練不是讓弱邊變強，而是讓兩邊一起回到中立與平衡。

28/07/2021

🆓 FB直播～
本次主題來聊聊：腰痠、骨盆歪斜，該怎麼處理呢？
如何自主判斷骨盆有沒有歪？找出身體的慣性動作、調整到最舒適又健康的姿態！

如果你是：
懷疑🤨自己脊椎側彎？
老是坐的歪七扭八
坐姿良好還是腰痠背痛
久坐上班族
核心無力者

歡迎一起來聽聽！

✔️直播時間：8/3（二）20:00
✔️直播平台：臉書🔍 鷹眼動作檢測
✔️主講：
Claire C. 運動物理治療
側彎物理治療師童老師

〰️ 機會難得千萬別錯過〰️

12/07/2021

鷹眼 #線上【動作分析&一對一諮詢】服務終於上線了!

讓物理治療師幫助您找出動作的盲點，透過線上動作檢測以及一對一諮詢，協助分析身體潛在的問題與風險、並給予客製化動作修正與指導，調整失衡的部分、強化弱點，可 #預防運動傷害、舒緩日常全身 #痠痛，目標讓身體更舒服、健康。

♦️ 誰適合：
身體容易緊繃但卻不知道該如何放鬆
想開始積極面對上班 #久坐的日常 #痠痛者
運動訓練卡關或反覆受傷而無法進步
運動時常常有不適感
舊傷覆發或傷後重回運動場
想提升運動表現的 #跑者、 #單車族、 #健身等運動愛好者
各種身體狀況不知道該如何解決者

♦️ 報名方式：https://forms.gle/eiSweLqFTe52mGJC6
♦️ 費用：定價 2500 / 堂 (含初次檢測報告)
✨防疫期間 *七折* 優惠 1750 / 堂 (含初次檢測報告)
♦️ 時間：線上諮詢 50分鐘 / 堂
♦️ 平台：將使用 Zoom平台 (請事先下載 Zoom應用程式，並確保網路連線暢通)

#動作分析 #動作控制 #體態調整 #運動表現 #日常保養 #訓練 #客製化訓練 #居家訓練

06/07/2021

【訓練前—破除學習動作的迷思】

關於『身體使用』的三大迷思:
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一. 忘記這項動作怎麼做了，你是真的「忘記」還是害怕想起來?

「動作學習是永久的一種改變。」
動作學習可定義為經由練習或經驗而導致永久之動作技能的改變過程。在學習一項陌生的動作時，我們的神經突觸也會發生改變，因此動作學習引起的是相當永久的一種內在狀態的改變。
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二. 怎麼練都練不起來，難道我就廢?

心理學家艾瑞克森在「刻意練習」一書裡提到: 「任何人都可能進步，不過得用對方法，停滯不前並非因為缺乏天分，而是練習的方法錯了。」

由此可知遺傳學的作用並沒有我們想像的那麼強大。以莫扎特為例，幾乎任何人都會認為他是一位音樂天才，艾瑞克森則指出莫扎特並不是與生俱來就有如此高的音樂造詣，而是因為他從很小的時候就開始了漫長而又艱苦的練習。
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三. 關於動作學習，練越多次越好?

「練習次數必須足夠，動作技巧才能改善。」
想要知道動作技巧有沒有隨著練習次數的增加而改善，可以選擇一個可量化的結果，例如完成一個動作所需要的時間越來越短，就表示這個動作的動作技巧越來越好。

心理學家艾瑞克森所寫的「刻意練習」一書中，他觀察了西洋棋、音樂、醫學領域和運動等等領域的學習者，發現若要成為「頂尖專家」，必須經過一萬個小時的刻意練習，因此馬爾科姆·格拉德威爾在「異類：不一樣的成功啟示錄」一書中，將一萬小時看作是一個「神奇數字」，因為他提出這是一個人想要在一項技能上達到專家水平所需要投入的時間。而出現了「一萬個小時定律」這樣的說法。

但並不是每個人都需要成為某個領域或是動作的專家，很多的訓練動作其實只需要短短的幾個小時練習就會有非常好的成果，例如在診間中給予病患的運動處方，通常在十幾分鐘的「刻意練習」之後，也都會有令人滿意的進步。

「踏出舊有的訓練舒適圈，去刻意練習。」

根據Fitts和Posner的動作分期學說，當我們學習一項陌生的動作時，可分為: 認知期、半自動期(連結期)和自動期。

《認知期》:
需要花費心力去了解動作的細節，在練習動作時，速度不宜太快，重點在於完成動作的細節，例如硬舉時，能不能維持好胸廓和骨盆的穩定，能不能控制好髖部的動作且同時維持膝蓋的穩定性。
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《半自動期(連結期)》:
這時完成動作的注意力需求降低，練習動作時的速度提高，可以同時注意更多細節，例如硬舉時的呼吸策略、手抓握的方式、肩胛骨的下壓內收和足底三角的穩定性。

另外，在練習動作一段時間後，會發現某些訓練方式肌肉的感受度很棒且訓練效果很好，某些方式則差強人意，因此我們會把這些動作的方式和結果連結起來，來得到最佳的動作策略，也因此每個人的最佳硬舉方式都不盡相同。
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《自動期》:
這時完成動作變的自然，不需在做動作前花很多心力去注意動作細節，便可以以幾乎半自動的方式就可以完成動作，而且動作的精確度也是三期中最高的。
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隨著練習的次數增加，不只所需的注意力變少，還可同時完成其他任務，譬如剛練習騎自行車時，一開始需要訓練平衡感和注意路況，隨著練習次數增加，可以在騎行同時拿水壺喝水並調整不同的騎乘姿勢來面對不同的環境。

進而開始練習踩踏頻率、控制踩踏強度和配速，如果只是單純的練習騎車，則終究無法晉升成選手。因此「練習次數」和「練習方式」同樣重要。
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另外我們的動作表現也和荷爾蒙有關，當我們主動想學習這項動作時，會因為腦內多巴胺的分泌，所以動作表現也會較好，相反的，當我們被動的學習動作時，則會因為壓力荷爾蒙(皮質醇)的分泌增加，使得動作表現較差。

#動身指南 #動作控制 #動作表現 #動作技巧 #居家健身 #身體使用手冊 #刻意練習

01/07/2021

今天用影片和大家分享
如果在 #單邊訓練下可以如何應用
除了前後方向（矢狀面）下，也可以在 #橫向（額狀面）、 #旋轉（水平面）的動作中加入此要素
整個做一輪就會知道自己的弱點在哪邊了😂

✅做單邊訓練時一定要 #專心
去感受兩邊的動作範圍是不是有差異？
兩邊的關節排列是否沒有太大差異？
兩邊能夠承受的重量/速度/次數是否有差異？
腳踩在地上的發力點是否有差異？
用心感受，這樣做起來才有意義

👉其中小編喜歡從髖主導的弓步蹲開始
因為前腳的臀部肌群啟動可以協助維持骨盆位置
避免後腳的股四頭肌、股外側筋膜、闊筋膜張肌等將我們的骨盆拉往前傾，做更完整的離心收縮
協助穩定我們的脊椎排列不要偏掉

如果喜歡自虐的，也可以讓後腳踩滑盤或是掛在TRX上
讓前腳穩住位置（維持小腿接近不動、維持肚臍面向前），讓後腳慢慢向後滑動，直到肚臍快歪掉或是骨盆快歪掉再停住
接著維持前腳位置不動，使用前腳將身體 #拉回來
這個動作叫作腳架（kickstand ）

再多一點變化，就是讓後腳往斜後方滑出、側邊滑出等等
增加橫向、旋轉的挑戰，這些都是應用的一種方式
知道怎麼調整，你就能夠自己設計所謂的 #功能性訓練了！

#弓步蹲 #分腿蹲 #重量訓練 #動作控制

鷹眼動作檢測

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