09/01/2022
Скандинавська ходьба.
Напевно, ви вже бачили людей, які ходять з палицями, схожими на лижні. Справді, ідея такого незвичайного виду оздоровчої фізкультури спала на думку фінським спортсменам-лижникам, які після інтенсивного тренування влітку за допомогою ходьби з палицями (на той момент лижними), взимку на змаганнях отримали більш високі результати.
У 1997 році ходьба з палицями отримала назву фінською мовою "sauvakavely". Для міжнародного використання компанія Exel, яка є світовим лідером з виробництва лижного інвентарю та палиць для скандинавської ходьби, пропонує офіційну назву "Nordic Walking", що в перекладі означає "Північна ходьба". Пізніше ходьбу почали іноді називати "фінською", тому що походження цього виду спорту пов'язане з Фінляндією. Щось схоже на північну ходьбу існувало ще у 17 столітті у тренуваннях королівських мушкетерів у Франції. Це допомагало їм покращувати координацію рухів та швидкість реакції.
Скандинавська ходьба нагадує звичайну прогулянку. Але, попри зовнішню подібність, між цими видами активності багато відмінностей. Наприклад, під час звичайної прогулянки до процесу залучаються лише деякі великі м'язи, на відміну від скандинавської ходьби, де задіяно близько 90% усіх м'язів, а навантаження рівномірно розподіляється на весь організм. Також, як встановили дослідники, при ходьбі з ціпками витрата енергії зростає на 20% у порівнянні зі звичайною пішою прогулянкою.
Ось кілька плюсів скандинавської ходьби:
1. Завдяки палицям знижується навантаження на суглоби, так як опора припадає не тільки на ноги, але і на руки. Особливо це відчувають люди похилого віку.
2. Вироблення правильної, гарної постави. Під час простої прогулянки положення спини особливої ролі не грає, чого не можна сказати про ходьбу з ціпками.
3.Махи руками, які необхідні при правильному виконанні фізичної вправи, полегшують дихання у зв'язку з тим, що розкривають грудну клітку.
4.Стимулюється вироблення ендорфінів, гормонів щастя.
5.Скандинавська ходьба сприяє зміцненню та нарощуванню кісткової маси.
6. Стабілізується координація рухів.
7. Покращується витривалість та психоемоційний стан.
8. Нормалізується артеріальний тиск та робота серцево-судинного апарату.
9.Скандинавська прогулянка знімає спазми та позбавляє судом.
У скандинавської ходьби проста техніка виконання, яку може легко освоїти кожен. Ризик отримати травму зведено до мінімуму. Головне, щоб всі рухи були плавними і без ривків. І, звичайно, перед заняттям потрібна розминка. При ходьбі слід ставати на п'яту, потім переходити на носок. Все тіло має рухатися синхронно: ліва рука та права нога вперед, потім наступний крок – права рука та ліва нога вперед і так далі. При ходьбі необхідно тримати спину рівно та виконувати махи руками. Для збільшення навантаження – широкі, для зменшення – менш амплітудні. Палиці потрібно брати за середину і нести паралельно до землі. Руки при кроці прямі, не зігнуті, плавно і динамічно піднімаються рівня рукостискання, амплітуда рухів вперед-назад однакова. Наприкінці тренування необхідно зробити затримку. Підходять такі вправи, як розтяжка задньої поверхні стегна, м'язів, що розводять, повороти і нахили з палицями. Для досягнення лікувального ефекту та підняття тонусу організму потрібно тренування близько 30 хвилин частотою не менше 3 разів на тиждень.
Перед початком занять важливо правильно підібрати спорядження. У вас має бути зручний спортивний одяг та взуття. Також потрібно правильно підбирати палиці по висоті, інакше техніка страждатиме, і вправа, в кращому разі, не принесе жодного результату. А у гіршому – збільшить навантаження на м'язи верхніх кінцівок, плечового пояса та спини, що може призвести до травми опорно-рухової системи. Ось проста формула визначення довжини палиць: зріст в см * 0,68. Дуже важливо починати заняття з професійним тренером, бо за неправильної техніки можливі загострення хронічних захворювань і підвищення артеріального тиску.
#скандинавськаходьба
