23/03/2025
Біохакер, підприємець, мільйонер ($300-400 млн), автор книг, венчурний інвестор Брайан Джонсон пише:
«...Любов і глибокі соціальні зв'язки можуть знизити ризик смертності на 91%.
Ключовий мета-аналіз за участю 309 000 осіб показав, що значущі та глибокі соціальні стосунки істотно зменшують ризик смертності.
👉 0/ Близькі стосунки можуть впливати на довголіття краще, ніж багатство, статус, IQ або навіть генетика.
+ 80-річне Гарвардське дослідження виявило, що глибокі соціальні зв'язки - найважливіший фактор довгого і щасливого життя. Цей ефект універсальний і не залежить від культури.
+ У дослідженні 97 062 японців виявилося, що неодружені чоловіки мали на 91% вищий ризик смерті, а в жінок цей показник становив 46%.
+ У Європі дослідження майже 1 мільйона осіб показало, що шлюб стабільно пов'язаний із нижчою смертністю в шести країнах.
+ Мета-аналіз 7,8 мільйона учасників із 22 досліджень виявив, що ризик смертності у незаміжніх жінок вищий на 22%, а у неодружених чоловіків - на 33%.
👉 1/ 1/ Міцні стосунки можуть збільшити вашу ймовірність бути щасливим у 5 разів - більше, ніж багатство і кар'єрний успіх разом узяті. Гарвардське дослідження показало, що любов і глибокі зв'язки пом'якшують наслідки старіння. Пари старше 80 років із міцними соціальними зв'язками повідомляли про кращий стан здоров'я, вищий рівень щастя і навіть більшу переносимість болю. У США дані Загального соціального опитування (GSS) за п'ять десятиліть показують, що одружені люди стабільно оцінюють себе щасливішими, ніж ті, хто не перебуває у шлюбі, - на 30 пунктів за 200-бальною шкалою.
👉 2/ Погляд на кохану людину буквально зменшує біль. У дослідженні за участю 15 молодих людей (19-21 рік) перегляд фотографії їхнього романтичного партнера значно знижував як помірний, так і сильний біль від контрольованих теплових імпульсів. Цей ефект був унікальним для партнера і пов'язаний виключно з ним - зображення привабливих незнайомців або знайомих не чинили жодного впливу. Мозкова візуалізація за допомогою fMRI показала, що вигляд коханої людини активує унікальний механізм зниження болю, пов'язаний з окситоцином - «молекулою любові».
👉 3/ Близькі стосунки захищають організм від запалень. Огляд клінічних досліджень на людях показав, що у людей із сильною соціальною підтримкою рівень системного запалення нижчий протягом усього життя. Хронічне запалення прискорює старіння і сприяє розвитку майже всіх серйозних захворювань.
👉 4/ Любов захищає серце. У дослідженні за участю 6 061 пацієнта із серцево-судинними захворюваннями шлюб значно підвищував виживання. Порівняно з одруженими учасниками ризик серйозного серцевого нападу або смерті був:
+ на 41% вище у розлучених/розлучених
+ на 70% вище у овдовілих
+ на 40% вище у тих, хто ніколи не був одружений
Неодружені люди загалом мали на 24% вищий рівень смертності. Кохання також впливає на фактори ризику серцево-судинних захворювань. Неодружені чоловіки на 55% частіше страждали від високого кров'яного тиску. Фізична близькість теж має значення: обійми знижували частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск у жінок у пременопаузі - групи, яка схильна до підвищеного ризику через гормональні зміни.
👉 5/ Любов прискорює загоєння. Клінічні та доклінічні дані показують, що близькість і міцні стосунки сприяють швидшому загоєнню ран, знижуючи водночас біль і стрес від хронічних ушкоджень. У дослідженні за участю 37 подружніх пар ті, у кого рівень окситоцину (маркер міцних і гармонійних стосунків) був у верхніх 25%, загоювались експериментальні рани на 79% швидше, ніж учасники з найнижчим рівнем окситоцину.
👉 6/ Любов приносить і неврологічні переваги. У дослідженні за участю 81 літньої пари було виявлено, що надійна прихильність підвищує задоволеність життям і знижує рівень депресії протягом 2,5 років. Для жінок почуття захищеності у стосунках допомагало зберегти пам'ять, зменшуючи вплив конфліктів на когнітивний спад. Це особливо важливо, оскільки ризик хвороби Альцгеймера у жінок удвічі вищий, ніж у чоловіків.
Любов також впливає на особистість. Два дослідження (за участю 212 осіб) показали, що переживання любові в повсякденному житті покращує психологічне благополуччя, підвищує екстраверсію і знижує рівень неврозів.
👉 7/ Мета-аналіз понад 200 досліджень (12 966 учасників) показав, що тактильні контакти, включно з масажем у дорослих і методом «кенгуру» у новонароджених, приносять значну користь для здоров'я. У дорослих дотики покращували сон, знижували кров'яний тиск, рівень депресії, тривожності, болю, втоми і сприяли кращій рухливості.
👉 8/ Перш за все, любіть себе. Самооцінка має вирішальне значення. Дослідження, проведене протягом життя чотирьох поколінь, показало, що висока самооцінка призводить до більшої задоволеності життям і успіху. Серед студентів університетів саме самооцінка виявилася найбільш точним предиктором щастя, що підкреслює важливість її формування з раннього віку.
Ставки високі. Нещодавнє дослідження показало, що низька самооцінка подвоює ризик смертності від усіх причин - це майже вдвічі небезпечніше, ніж куріння.
Але є й хороші новини: любов до себе - це не лише внутрішній процес. Контрольоване дослідження за участю 719 студентів показало, що практика співчуття до інших підвищує і рівень щастя, і самооцінку...
