І так, основні рекомендації, які я використовую, щоб вийти з новорічних свят без лишніх кг😅👇🏽✅Не потрібно цілий день спеціально нічого не їсти, інакше це приведе, ще до більшого переїдання.Я просто протягом дня, можу не їсти десерти, або з’їсти менше, щоб вечером кайфанути.✅Замість солодких напоїв, надайте перевагу сухому вину. І не забувайте про чисту воду.✅Я ставлю в тарілку по трохи всього, що мені приглянулося, а те, що найсмачніше, їм трохи більше (не їжте те, що вам навіть не подобається по смаку, відучуйтесь від цього)✅Їмо повільно, насолоджуємось атмосферою, розмовою з близькими.✅Старайтесь рухатись/танцювати ✅Не голодуйте після/не влаштовуйте розвантажувальних днів☝🏽Я за адекватний підхід і не бачу нічого поганого в тому, щоб розслабитись в Новий рік, кайфанути і спокійно відпочити👌🏽Важливо, бачити міру, не об‘їдатись за столом✨Кайфуйте мої крихітки❤️
Найбільший фактор, який впливає на випираючий живіт і опущення органів це?Неправильне диханняУявіть, і це правда!Зараз поясню чому👇🏽Звичка дихати грудьми не насичують кислородом легені, приводить до ослаблення м’язів діафрагми і погіршення ПОСТАВИ☝🏽А якщо область живота не включається в процес дихання (якби повинно було бути в ідеалі) таз і ребра з віком начинають «зтягуватись», а живіт провалюватись.Дихання животом – це дихання здорової людини у спокійному стані. Якщо протягом дня ти не дихаєш животом, твої внутрішні органи перебувають у стані гіпоксії (знижуються рівень кисню), гірше працюють, швидше зношуються.✅Дихання діафрагмою дозволяє збільшити об’єм повітря, що вдихається легкими, і поліпшити насичення клітин організму киснем. Це нормалізує роботу організму на всіх рівнях: поліпшує стан системи кровоносних судин, забезпечує легеневий масаж, а також впливає на органи черевної порожнини і багато іншого🔥Слідкуйте за моїм профілем, з часом буду розповідати про правильне дихання і розкривати цю тему🙌🏼Якщо було цікаво став серденько і зберігай❤️
У більшості людей проблеми з харчування переїдання / недоїдання / незбалансований раціон - погіршуються із-за👇🏼(Дарую безкоштовний чек-лист за підписку в direct)ПЕРФЕКЦІОНІЗМА📍Все або нічого. Я їм «чисто», рахую калорії, їм по порціям, а якщо щось вийшло не по плану, то «горів сарай, гори і хата»😅Починаю їсти все і без розбору, забуваючи про відчуття ситості.📍Щоб харчуватись збалансовано, смачно і різноманітно, я чекаю якийсь ідеальний момент. «Сьогодні вже почала їсти, як попало», то вже так і продовжу» чи «почну налагоджувати харчування з понеділка».🤌Потрібно зрозуміти!Що ідеального моменту не настане, а ідеального харчування не існує. Прямо зараз, ти можеш почати робити перші кроки на зміни.Які саме?- додати більше клітковини (овочів, зелені)- зменшити вживання газованих солодких напоїв, замінивши на просту воду- почати їсти менші порції до комфортного відчуття ситості- додати невеличку активність, яка буде в насолоду (ходьба, танці, невеличкі тренування). Якщо буде від цього кайф, то почтупово збільшувати, а не робити на силу.І головний секрет це?Все робити ПОСТУПОВО і УСВІДО
Міні-чізи всього із 3-х інгредієнтів Кремсир - 3 столові ложкиГоріхова паста - 1 столова ложкаЦукрова пудра/цукор за смакомЧорний шоколад1. Мілко подрібнюємо шоколад2. Беремо сир, додаємо арахісову пасту, цукрову пудру і формуємо шаріки3. Обвалюємо в шоколаді4. Ставимо в морозилку на 1 годЯкщо залишити в морозилці - текстура, як морозиво, якщо зберігати в холодильнику, текстура ніжна, як чізкейк💓Смачно, що капєц🙌🏼
Паста «Карбонара»👇🏼Що потрібно:Спагетті 50 грамБекон 30 грамКуряче філе 90 грамВершки 50 грам Зубчик часникаЖовток яйця Пармезан / твердий сир Ставимо варити спагетті. Нарізаємо мілко бекон та куряче філе.Обсмажуємо на оливковій олії зубчик часника, бекон та курку. Додаємо трішки води з каструлі, де варяться макарошки. Та виливаємо вершки. Тушимо на маленькому вогні.Змішуємо жовток з пармезаном.Додаємо в сковорідку на дві хвилині недоварені макарони та висипаємо жовток з сиром.Ретельно перемішуємо.Смакуємо🤤Було цікаво? Став ❤️ та зберігай щоб не загубити!Дарую збірник рецептів за підписку👇🏼Щоб безкоштовно отримати, пиши кодове слово «рецепт» в direct @fit_lesya👐🏻
Як часто, ми фокусуємось тільки на зовнішньому.І живемо в очікуванні.В один момент, ти розумієш, що щастя може ніколи так і не настати.Доки, не звернути увагу на своє внутрішнє. І почати зміни, свої істинні зміни, а не навіяні кимось💝За підписку дарую чеклист схуднення без дієт та обмежень, пиши в direct кодове слово «душа»
Дарую «збірник рецептів» за підписку👇Бананові панкейки за 3 хвилини:Банан спілий 1 шт.Яйце 1 шт.Борошно 30 г (1 столова ложка з гіркою)Розпушувач 1/2 ч.л.Все змішуємо і випікаємо на середньому вогні під кришкою. Коли з‘являються бульбашки перевертаємо.Щоб отримати збірник рецептів пиши кодове слово «рецепт» мені в direct❤️
