Олеся Нутриціолог

14/05/2023

06/01/2023

Переїдання і вина

Часто мені пишуть дівчата, що робити коли переїли? Тривожність не покидає, а вина за з’їдене стає ще сильніша!

З вас серденько❤️

Усвідомте одне, ми не машини чи роботи.
І інколи можемо переїсти, це нормально.
Можемо з’їсти солодке, сьогодні трішки менше, завтра трішки більше, це нормально.
Можемо пообідати в кафе, це нормально.
Життя - це не ідеальність.
І сучасні реалії висувають багато проблем та перешкод.
Не дивлячись на це, ми повинні розуміти, що самонавіювання/тривожність/страх/вина - автоматично налаштовує організм на додаткові кг.

Повірте, не такий жахливий той шматок торта, як наш страх після цього.

Ми самі себе починаємо програмувати. Ми починаємо боятись, щоб не набрати кг. І цим самим їх притягуємо, хочемо цього чи ні.

Якщо ви раптом переїли, нічого страшного. Зробіть наступний прийом їжі легшим. І продовжуйте по звичному режиму. Це тільки момент з життя, а не картина в цілому, не акцентуйте на цьому увагу!

Відносіться з легкістю до цього. Просто наступний раз, ви будете вже більш відчувати свій організм, їсти повільніше і насичення прийде вчасно.

Не бійтесь робити помилки, бійтесь все життя прожити у вині і постійному страху.

Позбувайтесь застарілих установок. Це не працює.

18/12/2022

🌒🌕🌔Сім енергетичних законів життя:

1. Енергія слідує за вашою увагою. На чому концентруєтесь, те і будете мати.
2. Світ є те, що ви хочете в ньому побачити.
3. Ви не маєте кордонів та обмежень в мріях і цілях.
4. Прийшов час використовувати свою силу.
5. Любити, значить бути щасливою у самовідчуттях.
6. Вся наша влада і сила є кожної з нас і виходить із середини.
7. Результат ваших зусиль - доказ вірності життєвому шляху і своїй душі.

15/12/2022

🤍Бажання подобатись.

Бажання всім подобатись - це втрата себе, своєї особистісті і буквально розчиняє людину.

У такої людини переважають у житті емоції і вона не здатна тверезо оцінити ту чи іншу ситуацію, тому що в неї все «добре/погано», кидається із крайнощів у крайність. Вона готова постійно посміхатися, приймати з вдячністю все, що їй дають, бо головне – нікого не образити.
Людина день у день працює на інших, підлаштовується, щоб ніхто не подумав про неї погано. Відмінна поведінка, величезне почуття провини та обов'язку перед іншими.

Чому так?
Бажання подобатись починається у кожного ще у дитинстві, коли дуже хочеться подобатися мамі. Якщо мама не здатна любити себе і чоловіка, їй здається, що чоловік її не любить, і вона намагається подобатися дитині, щоб хоча б вона її любила. Взамін дитина намагається подобатися матері. Найчастіше мати не усвідомлює, що прагнення подобатися викликано бажанням помститися чоловікові за те, в чому чоловік насправді не винний.
По суті, ця помста спрямована проти чоловічого початку, а заручником помсти стає дитина. А хто з дітей не намагатиметься бути добрим, взамін на материнську любовь та ласку?

Чим бажання сильніше, тим більше людина витрачає свою енергію, наслідком є ​​повна внутрішня опустошеність.

Якщо людина хоче подобатися, то й від іншого вона вимагає того ж. Ставши рабом, він хоче, щоб на подяку ближній так само став рабом. Людина не помічає, що вона вичерпує себе, втрачає і просто перестає бути собою. І ось вона вже приміряє нові маски, копіює поведінку та манери. У людині свого Я більше немає.

Тому, нам так буває боляче, коли не оправдують наших очікувань. Але ми ж самі їх створили. Тому, інша людина часто не розуміє, чому нам боляче. Бо це тільки наші уявлення і очікування!

10/12/2022

Нав‘язаний образ тіла👇🏽

Сьогодні, соціум диктує нам «як треба виглядати», і цим правилам всі хочуть відповідати, не враховуючи ПОТРЕБИ та ОСОБЛИВОСТІ свого тіла.

Дуже сильний вплив соціальних мереж, в яких акцент переважно робиться на зовнішності, на її покращення через фотошоп, спотворення пропорцій, медичного втручання і т.п.
Природна краса перестала бути привабливою…

Часто буває, що побачили в інста модель чи фітоняшку і все, «я хочу бути, як вона».
Така ціль, одразу приречена на провал. Тому що, навіть, якщо ви станете, як хтось інший, щастя ви не отримаєте.

Чому так?

В погоні за ідеалом, ви просто забуваєте про свої істинні БАЖАННЯ і ВІДЧУТТЯ.
Тому дуже часто буває, коли ми отримуємо 50 кг - задоволення немає!

Ви спитали щиро себе, чого справді ви бажаєте, яка у вас ціль? Для чого вона вам? Перед тим, як ви поставили за мету схуднути, задайте собі питання, чи цього ви бажаєте, можливо проблема не в цьому? Тому нічого не получається!

Наше тіло дано нам для того, щоб насолоджуватись ним, щоб берегти його і дбати про нього.
Тільки тоді воно буде гарно виглядати.

Потрібно діяти, виключно із любові і турботи про себе!

Все, що робиться шляхом СТРАЖДАНЬ, в результаті приведе до НЕЩАСТЯ.

Тому, почніть з любові і розуміння, що ідеалу не існує. Відносіться простіше до всього👌🏼

Існує тільки ваша УНІКАЛЬНІСТЬ, це і є ваша зброя і найбільша сила, подарована Всесвітом! Тому, у вас є все для того, щоб підкоряти цей світ!🕊️

09/12/2022

Чому не працюють ВИСНАЖЛИВІ тренування в поєднанні з жорсткими «ПП»?

Раніше, я сама тренувалась по 1,5 год 3 рази в тиждень, через день займалась бігом по 30 хв + займалась вдома побутовою активністю. Обмежувала себе, їла тільки низькокалорійну їжу та пп десерти. Спочатку був результат, а потім ще більше тіло набрякало, і затримувалась вага. Я старалась урізувати раціон ще сильніше.
І таких історій дуже багато, мені дівчата пишуть щодня!
«Я роблю все, як каже тренер з інстаграму, але не виглядаю, як вона😰».

Чому так відбувається👇🏼

Доприкладу, ви споживаєте максимум білка і мінімум вуглеводів і жирів. Інтенсивно тренуєтесь. Все собі забороняєте при цьому. Думаєте, що протримаєтесь так кілька тижнів і отримаєте той результат, який хочете на все життя!

Нашому тілу потрібна енергія, для звичайного функціонування. Навіть, якщо в нас зовсім не буде активності, організм +- витрачає не менше 1400 калорій в день, тільки утримуючи роботу органів і всього тіла. Енергію ми отримуємо з їжі.
Коли ми починаємо шалено тренуватись і урізувати собі їжу. Організм збільшує витрату енергії, а замість того, щоб дати йому достатньо їжі, що ми робимо?
Даємо, ще менше🤌

Що робиться з організмом далі?
Організм з незвички спочатку худне.
Але потім - починає стресувати.
І замість того, щоб віддавати лишні кг, він навпаки починає їх запасати.
Він не дурний, бачить, що нормального харчування і відновлення скоро не настане і починає входити в економний режим і переключається в режим «виживання».

Починається МАКСИМАЛЬНЕ ЗБЕРЕЖЕННЯ І НАКОПИЧЕННЯ
👇🏼
Починає погіршуватись здоров’я (порушення органів ЖКТ, випадає волосся, депресія, нерегулярна робота статевої системи і т.п)

Замість того, щоб отримати сухе тіло, ви отримуєте кучу нових проблем + затримку рідини в організмі + запалення м’язової тканини (тому що належного відновлення немає)

08/12/2022

Чому зацикленість від цифри на вагах веде до зривів та розчарування?

📍ви стаєте залежними від цифри/результата, який хочете побачити і об‘єктивно не оцінюєте його

📍втрачається надія і мотивація, коли не бачите бажану цифру

📍в результаті, це призводить до стресу, розчарування і ще більшого критикування себе

📍живете в очікуванні чогось, а не насолодою від самого процесу

Як вважаєте стрес та втрата мотивації дасть гарні результати?

Правильно, НІ

Що варто зрозуміти?

🗝️ ми не худнемо за 2-3 дні. Якщо ви все робите правильно, вага йде повільно!

🗝️ наш організм на 70% складається з води / у різні фази циклу вага може змінюватись 1-2 кг. Наприклад - зайва склянка води на ніч, і вранці + на вагах.
І це нормально!

Рекомендую, перевіряти зміни раз в місяць:

👇🏼робити фото, міряти об‘єми, вимірювати вагу

Це дасть вам більш об‘єктивно і точніше відслідкувати результат💙

Тому, не орієнтуйтесь тільки на вагу і не зациклюйтесь на цьому, почніть насолоджуватись процесом!

Дайте зрозуміти організму, що ви кайфуєте, а не стресуєте, тільки так він вам відповість гарними змінами і результатом.

Щоб виглядати афігенно ззовні, ви повинні так відчувати себе зсередини🤌

Всім бажаю досягти внутрішнього кайфу від того, чим ви займаєтесь і досягти вашої кращої форми🙏🏻

Якщо будуть цікаво, став ♡

07/12/2022

Збалансована тарілка і десерт після🍫

06/12/2022

До чого може призвести підрахунок калорій?

1. постійні думки про їжу
2. ви перестаєте розрізняти фізичний і емоційний голод. не знаючи свою порцію, або недоїдаєте, або переїдаєте.
3. частіше всього з’являється незадоволення своїх потреб, так як опираєтесь тільки на цифри, а не свої істинні бажання.
4. з’являється завжди бажання - спалювати калорії і спорт перетворюється в щось жахливе. хоча калорії, як і безглуздо спалювати, так і безглуздо рахувати.

В результаті, ви потрапляєте в замкнуте коло, бо якщо з’їсте більше калорій своєї норми, то відчуваєте провину і хочете відпрацювати калорії. Після цього слідує зрив - переїдання і так по колу.

Я допоможу побудувати здорове відношення до їжі і забути про підрахунки калорій назавжди❤️