Приборкання контузії, Dnipro (2025)

25/09/2025

Майндфулнес і цифровий детокс

🔸Цифрове перевантаження – нав'язливе бажання перевірити телефон, нескінченно гортати стрічки соцмереж, виснаження від багатогодинного перебування перед екраном —непомітно просочується у наше життя.

🔸Опанування практик майндфулнесу допомагає звільнитися від нього.

🔸Мабуть, найскладніший виклик, який потрібно подолати у пошуку здоровіших альтернатив ґаджетам — це наша відраза до нудьги.
Порожнечу, яку ви відчуваєте, коли відклали смартфон, можна заповнити уважністю до себе і перетворити на простір для нових ідей.

🔸Збалансуйте час перед екраном за допомогою часу, проведеного на природі та на свіжому повітрі та занять, для яких ґаджети не потрібні.

🔸Навіть якщо ви живете у великому місті — шукайте можливості:
▫️випийте ранковий чай на балконі.
▫️прогуляйтеся парком під час обідньої перерви.
▫️сядьте під деревом і ... просто будьте.

🔸Шелест листя, простий погляд на небо — перезавантажує нас.

🔸Свідомо відкладайте ґаджети, щоб майже нескінченна взаємодія із незнайомцями у мережі не підривала глибокий і стійкий зв’язок з близькими, коли вони поруч.

🔸Можливо навчитися розпізнавати ранні ознаки технологічної втоми:
▫️сухість або напруга в очах
▫️поява або наростання головного болю
▫️незрозуміле відчуття неспокою чи роздратування.
Дослухайтеся до цих сигналів тіла.

🔸Спробуйте правило, відоме як «20-20-20»: кожні 20 хвилин дивіться на щось на відстані 20 футів (приблизно 6 м) протягом 20 секунд.

🔸Виберіть одне місце, яке буде повністю вільним від екранів — спальню, обідній стіл, крісло, де ви читаєте паперові книги, килимок для йоги.

🔸Охороняйте цей простір як притулок від нескінченного цифрового шуму.

🔸У цих порадах йдеться не про почуття провини, не про демонізацію технологій чи повернення в минуле до ери ґаджетів. Йдеться про пошук балансу і про можливість повернутися до себе, до чіткості мислення, відчуття полегшення, глибокого зв'язку із людьми поруч.

Матеріал створено на базі порад експерта з цифрового благополуччя Гарварду доктора Майкла Річа та авторки книги «Менше екранів, більше зелені» Керрі Крофтон.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

24/09/2025

Прогулянки "Санпо" — японська усвідомленість

🔸 Санпо — 散歩 — дослівно перекладається з японської як прогулянка. Однак, можна сказати, що це не просто дія, а окреме соціальне і культурне явище.

🔸 Санпо — це прогулянка без поспіху, щоб відчути зв'язок із природою та насолодитися краєвидами. Тож таку прогулянку можна вважати практикою усвідомленості.

🔸 В Японії чимало відомих прогулянкових маршрутів, і прогулянка з родиною або друзями є також способом підтримувати соціальні зв'язки — що дуже важливо для психічного здоров'я.

🔸 Деякі історики стверджують, що традиція санпо народилася у добу Едо, коли японці збиралися, щоб помилуватися цвітінням сакури. Надалі традиція зібрань перетворилася на традицію неспішних прогулянок на природі.

🔸 Як різновид медитативних прогулянок, японці практикують шинрін-йоку — "ванни з лісу", тобто єднання із незайманою природою.

🔸 Такі прогулянки допомагають покращити настрій, звільнитися від негативних думок і зміцнити здоров'я.

🔸 Поєднання культури прогулянок із дослідженнями оздоровчих практик сформувало режим тренувань, нині відомий у світі як "японська прогулянка". Це чергування 3 хвилин повільної розслабленої ходьби та 3 хвилин ходьби у бадьорому темпі, загалом протягом 30 хвилин.

🔸 На відміну від інтервальних тренувань, які часто виконують на біговій доріжці у залі, японська ходьба передбачає прогулянки саме на вулиці.

🔸 Вчені Університету Токіо вважають таке тренування найефективнішим для здоров'я серцево-судинної системи у літньому віці. Втім, воно також цілком відповідає вимогам безпечних аеробних тренувань після контузії.

🔸 Роль санпо у японській культурі підкреслили організатори Tokyo Biennale 2025 — запросивши митців на прогулянку для пошуку натхнення та занурення у соціум.

❤️ Напевно, якщо навіть ви не є митцем/мисткинею, прогулянка без жодної практичної мети, але з уважністю — може допомогти знайти натхнення, або принаймні емоційну рівновагу.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

23/09/2025

Шановні друзі!

Щодня ми готуємо для вас корисні та цікаві дописи.

Щомісяця ми пропонуємо вам підтримати нашу роботу, "пригостивши нас кавою".

☕️ Горнятко кави для команди — за посиланням на Base by Mono у першому коментарі.

23/09/2025

Майндфулнес у терапії заїкання

🔸 Внаслідок черепно-мозкової травми, гострого бойового стресу, ПТСР у військових та ветеранів/-ок може розвинутися заїкання.

🔸 Необхідно зауважити: психотерапія та навички емоційної регуляції не є "лікуванням" заїкання, але вони можуть доповнити рекомендації терапевта мови та мовлення і покращити результат.

🔸 Заїкання не лише порушує плинність мовлення — воно має численні психологічні симптоми. Заїкання може викликати або посилювати тривожність, негативно впливати на самооцінку, провокувати самотність і соціальну ізоляцію.

🔸 Дослідження застосування практик майндфулнесу у пацієнтів, які заїкаються, показують: потрібні для ефективної терапії заїкання навички та суть практик майндфулнесу значною мірою перетинаються.

🔸 Практика усвідомленості приводить до зменшення уникнення, посилення емоційної регуляції та прийняття, а також до покращення навичок сенсорно-перцептивної обробки та керування увагою.

🔸 Ці навички важливі для успішної терапії заїкання як на психосоціальному, так і на сенсомоторному рівнях.

🔸 Усвідомлення власного заїкання та емоцій щодо нього є важливим аспектом терапії.

🔸 З одного боку, корисно усвідомлювати моменти заїкання, соціальні ситуації, тілесну напругу та їхній вплив на тяжкість заїкання.

🔸 З іншого боку, таке усвідомлення може посилити чутливість і вразливість.

🔸 Дослідження показали, що практики майндфулнесу здатні суттєво змінити ставлення не тільки до власного заїкання, але і до спілкування як такого.

🔸 Майндфулнес вчить "не намагатися зупинити" — думки, емоції, відчуття, а також заїкання.
Адже саме спроби "негайно припинити заїкатися" зазвичай посилюють його прояви.

🔸 Майндфулнес розвиває відкритість до труднощів, що є ключовим для десенсибілізації.

🔸 Навичка "відповідати, а не реагувати" дозволяє ефективніше застосовувати техніки терапії мови та мовлення у поєднанні з керуванням стресом.

📑 У різних наукових роботах описано позитивний ефект
▫️програм зниження стресу на основі усвідомленості (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) — зазврчай 8 щотижневих сесій, спрямованих на зниження рівня стресу та тривожності, пов’язаних із ситуаціями мовлення;
▫️когнітивної терапії на основі усвідомленості (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) — розвитку навичок зосередження та утримання уваги, розрізнення відчуттів та безпосереднього досвіду, а також відокремлення думок та емоції.

🔸 Увага до фізичних відчуттів під час щоденних практик допомагає усвідомити тілесні сигнали, що виникають у процесі мовлення,

🔸 Зміна ставлення допомагає зменшити надмірні емоції у мовленнєвих ситуаціях.

🔸 Майндфулнес дозволяє прийняти те, що емоції, сумніви, розчарування, м'язова напруга будуть виникати — і це не щось погане, це просто відбувається.

❤️ Регулярні майндфулнес-практики дозволяють полишити нав'язливе прагнення досконалості і почати цінувати суть та сенси спілкування сильніше за плавне мовлення.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

22/09/2025

Медитація спокою та ясності

❤️ Уявіть себе на березі спокійного озера вранці, коли світ навколо щойно прокидається.
Ви ось-ось вступите у важливий день, сповнений викликів і можливостей.

🖊 Практика H.A.L.T.

🔸Практика спонукає до паузи у насиченому дні.

🔸Уявіть, що ви відступили на крок назад, заплющте очі та зробіть глибокий вдих.

🔸Запитайте себе: «Чи я голодний/-а, знервований/-а, самотній/-я, втомлений/-а?»
(Саме так перекладається з англійської назва практики Hungry – голодний, Agitated – знервований, Lonely – самотній , Tired – втомлений)

🔸Перевірте, чи ви не голодні.
Просто спостерігайте з нейтральним ставленням до того, що є.

🔸Налаштування на власні сигнали голоду чи ситості підкаже, чи треба перекусити для кращого самопочуття.

🔸 Знервованість може виникати зокрема від дискомфорту в одязі, дратуючих звуків навколо, навіть від запахів чи смаку у роті.

🔸 З’ясуйте, чи є щось, що вас справді дратує. Можливо слід поправити свій одяг або вимкнути сповіщення гаджетів, щоб підтримати ясність та зосередженість.

🔸 Оцініть свою самотність зараз за шкалою від 1 (не дуже самотній/-я) до 5 (самотній/-я).

🔸 Дозвольте цьому усвідомленню спонукати вас до соціальної взаємодії – це може бути час за роботою в кав'ярні в оточенні людей, або дзвінок другу чи організація зустрічі.

🔸 Наскільки втомленими ви себе почуваєте?

🔸 Втома часто заважає ясно мислити, залучати пам'ять та приймати важливі рішення, залишаючи розчарування та зневіру.

🔸 Можливо, саме сьогодні варто подрімати хоча б 15-20 хвилин за можливості – як доведено дослідженнями, це найефективніша тривалість для короткого сну.

🔸 Вміння усвідомити рівень власної втоми та потребу у відпочинку може бути особливо корисним для тих, хто відновлюється після контузії.

🔸 Ця проста практика допоможе відновити сили та спокій для успішного продовження дня.

Практику у такій редакції запропоновано Надін Черрі – інструкторкою сеансів майндфулнесу для працівників провідних корпорацій США.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

21/09/2025

Добірка дописів
Активність для відновлення

Шановні друзі!
👟 Ця добірка побудована на науково доведеному принципі: правильно дозована фізична активність є невід'ємною частиною успішної реабілітації після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії)

🔸 Аеробні тренування у реабілітації після ЧМТ
https://www.facebook.com/share/p/16BaPdB6xQ/

🔸 Безпечні аеробні тренування
https://www.facebook.com/share/p/19gBHjLfWe/

🔸 Домашні тренування після контузії
https://www.facebook.com/share/p/1F81L2An5d/

🔸 Дозування навантаження
https://www.facebook.com/share/p/1ADxEAog28/

🔸 Тай-цзи – ідеальні вправи для тренування рівноваги
https://www.facebook.com/share/p/1A7JzEN6mS/

🔸 Жонглювати заради відновлення після травми - жарт чи науковий підхід?
https://www.facebook.com/share/p/1BEME1DBny/

🔸 Користь пілатесу після контузії
https://www.facebook.com/share/p/17NjmgcABc/

🔸 Фізичні вправи від безсоння
https://www.facebook.com/share/p/1C2dxpD74k/

🔸 Комплексні вправи після контузії
https://www.facebook.com/share/p/1KTH4asdME/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

20/09/2025

Читання і нейропластичність

❤️ Читання – це не лише цікаве та приємне заняття.

🔸 Читання глибоко впливає на функції мозку, покращує когнітивні процеси та сприяє нейропластичності.

🔸 Саме механізм нейропластичності лежить в основі відновлення після лЧМТ, зокрема вибухової лЧМТ — контузії.

🔸 Нейробіологічні дослідження показують, що читання є складною когнітивною функцією, яка вимагає розгалужених нейронних мереж та узгодженої роботи кількох спеціалізованих ділянок мозку – для візуальної, звукової та семантичної (за змістом) обробки кожного слова.

🔸 Читання – це не пасивне сприйняття інформації, це активний процес, який фундаментально формує мозок та вимагає значної пластичності його кори.

🔸 Первинне навчання читанню змінює нейронні зв’язки, а звичне читання у подальшому переналаштовує нейронні ланцюги та мережі мозку.

🔸 Нейровізуалізації підтверджують такі динамічні зміни нейронних мереж з досвідом читання.

🔸 Безперервний, залежний від досвіду читання розвиток нейронних шляхів, зокрема для обробки мовлення та зорового сприйняття, вимагає значної нейропластичності – змін функціональних зв'язків між ділянками мозку, їх активації та навіть структури мозку.

🔸 Дослідники виявили різницю в об'ємі сірої речовини в певних ділянках мозку тих, хто читає вільно та не вільно.

🔸 Ці закономірності свідчать про підвищення при читанні нейронної ефективності, коли мозок вчиться оптимально розподіляти свої ресурси та впорядковувати потік інформації.

🔸 Такий процес адаптації має вирішальне значення не тільки для освіти, але ї для відновлення після нейротравми.

🔸 Пластичність системи читання означає, що її основні нейронні мережі можна змінювати та оптимізувати, а взаємопов'язані мережі – «переналаштувати» за допомогою відповідного навчання та досвіду.

🔸 Це розуміння виходить за рамки спрощеного погляду на активність мозку та підносить читання від простого пізнавального заняття до критично важливого фактора стійкості, адаптації та розвитку людського мозку.

❤️ Тож, читання – це простий та доступний нефармакологічний інструмент нейропластичності та здоров'я мозку, який під рукою протягом усього життя.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

19/09/2025

Добірка дописів
Посттравматична втома та її подолання

🔸 Втома як наслідок контузії
https://www.facebook.com/share/p/17D2Nq6nzS/

🔸 Як заощадити енергію та не відчувати втому?
https://www.facebook.com/share/v/2Te2M9HcgGWN4S6A/

🔸 Майндфулнес та втома
https://www.facebook.com/share/p/15n1YCDA6e/

🔸 Природотерапія розумової втоми
https://www.facebook.com/share/p/1LpFe6hiuM/

🔸 Як впоратися з втомою?
https://www.facebook.com/share/p/1BEpUAdSHe/

🔸 Дозування навантаження
https://www.facebook.com/share/p/1ADxEAog28/

🔸 Поради з подолання втоми
https://www.facebook.com/share/p/1A4nYCTiwn/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

18/09/2025

Поради з подолання втоми

🔸Постійна втома, втома навіть після простих дій, сприйняття усіх задач як обтяжливих — часті скарги одразу після вибухової лЧМТ (контузії). У частини людей вони залишаються досить тривалий час після травми.

🔸 Науковці виділяють декілька фізіологічних механізмів, які пояснюють посттравматичну втому, одним із яких є явище компенсації — коли через руйнування нейронних зв'язків для виконання звичних дій потрібно більше зусиль.

🔸 Передусім, потрібно звернутися для лікаря, щоб перевірити, що йдеться саме про втому або стомлюваність внаслідок лЧМТ, а не прояви інших супутніх патологій.
Наприклад, втома від спілкування, відчуття виснаження можуть бути симптомами депресивного розладу, який потребує окремої специфічної терапії.

🔸 Надзвичайно важливою є діагностика та корекція порушень сну — за допомогою підібраних лікарем препаратів та спеціальних психотерапевтичних технік, таких як КПТ безсоння, робота з тривогою, напрацювання корисних для засинання звичок.

❗️Дуже важливо не приймати снодійні препарати самостійно та не збільшувати тривалість прийому понад призначену без узгодження з лікарем.

🔸Хоча це може здатися нелогічним, регулярні фізичні вправи – дієвий спосіб боротьби з втомою після лЧМТ.

🔸Фізичні вправи підвищують рівень ендорфінів, що допомагає зняти стрес і біль. Вони також підвищують рівень кисню в крові та покращують мозковий кровотік, що сприяє оптимальному функціонуванню мозку.

🔸Іноді здається, що ви застрягли в замкненому колі: треба тренуватися, щоб подолати втому, але ви занадто втомлені, щоб займатися спортом. Щоб розірвати це коло, лікарі рекомендують почати з короткого, простого тренування, інтенсивність та частоту ви зможете збільшити пізніше. Просто почніть з того, що можете.

🔸 Фізичні вправи також здатні покращити якість сну — а отже забезпечити краще щоденне відновлення.

🔸 Після контузії варто замінити пасивний відпочинок усвідомленою релаксацією за допомогою технік майндфулнесу або інших вправ на розслаблення.

🔸 Відпочинок має бути запланованим та сприйматися як обов'язковий — не варто чекати стану, коли ви просто будете не здатні нічого робити.

🔸 Усі можливі заходи для дозування навантаження та подолання втоми є надзвичайно важливими не тільки для кращого суб'єктивного самопочуття, але і для фізіологічного відновлення.

🔸 Реабілітація після лЧМТ відбувається за рахунок механізму нейропластичності — і для формування нових нейронних зв'язків, для повторного напрацювання необхідних навичок важлива достатня кількість повторень. Втома не повинна заважати досягти цієї кількості.

📆 Завтра на вас чекає добірка наших матеріалів про втому після контузії. Сподіваємося, у цьому дописі та наступній добірці ви зможете знайти відповіді на ваші запитання та корисні саме вам поради.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

17/09/2025

Добірка дописів
Сенсорні порушення та відновлення після лЧМТ

🔹 Сенсорні порушення після контузії
https://www.facebook.com/share/p/1BDykvM1e3/

🔹 Відновлення після контузії. Сенсорна інтеграція
Частина 1
https://www.facebook.com/share/p/16Bcrhg8YA/
Частина 2
https://www.facebook.com/share/p/19kZPN8xHn/

🔹 Сенсорне перевантаження
Частина 1
https://www.facebook.com/share/p/1A5iFmuXQe/
Частина 2
https://www.facebook.com/share/p/19mocPQjHd/

🔹 Порушення нюху після лЧМТ
https://www.facebook.com/share/p/1CnfHWJfEC/

🔹 Порушення нюху після лЧМТ – відновлення
https://www.facebook.com/share/p/1GEF7KUj9t/

🔹 Тренування пам'яті за допомогою ароматів
https://www.facebook.com/share/p/15qbTseRCX/

🔹 Ольфакторне тренування
https://www.facebook.com/share/p/1GpVS8RX8z/

🔹 Аромати, сон та стрес
https://www.facebook.com/share/p/17Gr94nAnq/

🔹 Ефірні олії і нейропластичність
https://www.facebook.com/share/p/1Aw9jFmvJJ/

🔹 Звукова адаптація
https://www.facebook.com/share/p/19X9VdYJn5/

🔹 Сенсорні вправи від чутливості до шуму
https://www.facebook.com/share/p/1JkBqmRmJN/

🔹 Вправа для розвитку пропріоцепції
https://www.facebook.com/share/p/14JWmER83nG/

🔹 Гра "Тактильна пам'ять"
https://www.facebook.com/share/p/15xJxW59RZ/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

16/09/2025

Запобігання віковим хворобам мозку

🔸Новітнє дослідження 2025 року аналізує ймовірність розвитку трьох поширених вікових захворювань — інсульту, деменції та депресії пізнього віку.

🔸Дослідження обговорює як фактори ризику, так і захисні фактори, і дає відповідь — які зміни способу життя матимуть найбільш значущий вплив.

🔸Принаймні 60% випадків інсульту, 40% випадків деменції та 35% випадків депресії пізнього віку пов’язані із факторами ризику, які піддаються зміні — а отже захворюванням можна запобігти, або щонайменше відтермінувати їх.

🔸На думку авторів дослідження, це вражаючі цифри — адже низка прицільних змін способу життя може одночасно знизити ризик усіх трьох захворювань.

🔸 Задача формування такого способу життя, який знизив би вищезгадані ризики, може бути особливо актуальною для тих, хто має вибухову легку черепно-мозкову травму.

🛡Фактори, які знижують ризик захворювань мозку (від більш до менш значущого впливу):
▫️Когнітивна активність у вільний час – регулярне виконання розумово стимулюючих завдань, як-от читання або розгадування головоломок.
▫️Помірний або високий рівень фізичної активності.
▫️Почуття мети в житті.
▫️Велика мережа соціальних зв'язків.
▫️ Харчування з високим вмістом овочів, фруктів, молочних продуктів, риби та горіхів.
▫️ Максимально низьке споживання алкоголю.

🖊 Виявилося, що когнітивна активність має найбільший захисний ефект, знижуючи ризик деменції приблизно на 40 %.

🖊 Помірна (наприклад, ходьба та активні хобі) та висока (біг і плавання) фізична активність суттєво знижують ймовірність інсульту та деменції.
Такий самий ефект забезпечує і наявність великої соціальної мережі.

🔺 Фактори, які підвищують ризик захворювань мозку (від більш до менш значущого впливу):
▫️Високий артеріальний тиск (понад 140/90 мм рт. ст.)
▫️Хвороби нирок
▫️Високий рівень глюкози крові натщесерце (понад 6,6 ммоль/л)
▫️Паління
▫️Порушення сну — безсоння або погана якість сну, або періоди сну > 8 годин
▫️Високий індекс маси тіла (ІМТ понад 30)
▫️Втрата слуху
(принагідно зауважимо, що порушення слуху після акубаротравми часто можуть бути успішно компенсовані за рахунок слухопротезування, зокрема, коштом державної програми та благодійних ініціатив. Для цього найперше потрібна консультація ЛОР-лікаря з направленням до сурдолога)
▫️Симптоми депресії
▫️Стрес
▫️Самотність або соціальна ізоляція
▫️Дієта з високим вмістом червоного м’яса, солодких напоїв, солодощів та солі
▫️Біль, особливо форми, які заважають активності
▫️Високий загальний холестерин

📌 Не доведено, що виявлені фактори безпосередньо викликають захворювання, йдеться лише про збільшення ризику.

🔸 Задача впоратися з усіма цими факторами ризику та інтегрувати в життя захисні фактори може здатися непосильною. Але автори дослідження пропонують спершу обрати лише один фактор ризику, а потім рухатися крок за кроком.

📌 Високий артеріальний тиск є найбільшим індивідуальним фактором ризику розвитку будь-якого з трьох захворювань, значною мірою тому, що він майже втричі збільшує ризик інсульту. Разом із цим, звернення до лікаря, контроль, прийом призначених препаратів — цілком реальні кроки.

📌 Часто фактори ризику взаємопов’язані, тому певні зміни способу життя – наприклад, регулярні прогулянки з близькими — можуть допомогти усуненню одразу кількох з них, як-от надмірна вага та соціальна ізоляція.

🔸 Краще займатися розумовими завданнями, які відчуваються складними – читанням, розгадуванням головоломок або вивченням чогось нового.
В ідеалі — із кимось іншим, тому що розмова додатково стимулює діяльність мозку та дає користь від соціальної взаємодії.

❤️ «Почніть зміни якомога раніше, якщо можете» – радять автори дослідження.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

15/09/2025

Вправа "Баланс у стійці"

🔸Очікуваний ефект від вправи:
▫️покращення балансу і стабільності;
▫️зниження ризику падіння;
▫️покращення сприйняття власного тіла у просторі.

🖊 Порядок виконання вправи
🔸Встаньте у тандемну стійку – положення, коли одна нога стоїть попереду іншої, утворюючи пряму лінію. При цьому п'ята однієї ноги торкається носка іншої.

📌 Тандемна стійка вимагає здатності утримувати рівновагу на вузькій основі.

🔸Зайнявши це положення, заплющте очі.

🔸Спробуйте утримувати це положення якомога довше. В ідеалі — довше 30 секунд

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

Приборкання контузії

25/09/2025

24/09/2025

23/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

21/09/2025

20/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category