Приборкання контузії, Dnipro (2026)

15/02/2026

Шановні фахівці/-чині з ментального здоров'я!

Публікуємо анонс цінної події від вчителя майндфулнесу та представника практик майндфулнесу для діючих військових Mindfulness-Based Attention Training (MBAT) в Україні Valta Pashkovsky

📌 "В понеділок (16 лютого), я проводитиму відкритий вебінар-практикум для військових та цивільних психологів, тренерів, інструкторів, консультантів:

тема вебінару: "Вправи на основі Майндфулнес для регуляції нервової системи, врівноваження розуму та тренування уваги."

час проведення:
16 Лютого – 20:00-21:30

Долучайтеся самі та запрошуйте колег і всіх, хто може бути зацікавлений.

Розберемося в базових принципах, за якими ці практики працюють та попрактикуємо кожну із запропонованих вправ, випробувавши на власному досвіді.

Ці техніки є дієвими портативними інструментами для регуляції нервової системи, врівноваження розуму та тренування уваги, а їх опанування не вимагає тривалого навчання.

Після сесії, учасники отримають pdf-презентацію для зручного подальшого користування. За бажанням ви зможете поділитися цими вправами зі своїми побратимами, пацієнтами, колегами та близькими.

До зустрічі."

🩶 Команда RecoWARy щиро вдячна організатору події за окреме посилання для нашої аудиторії.
Ми надамо його зацікавленим у відвідуванні тренінгу фахівцям/-чиням у відповідь на повідомлення, надіслане нам на сторінку.

14/02/2026

Усвідомлена любов до себе

🔸 Упродовж життя ми часто тягнемося до людей для того, щоб підживити власне відчуття того, що нас люблять і що ми на цю любов заслуговуємо.

🔸 Це природний процес: ми зростали, шукаючи схвалення в очах батьків, тож логічно, що в дорослому віці ми так само прагнемо палких зізнань від партнера чи похвали від керівника.

🔸 Однак, якщо таке зовнішнє підтвердження стає обов’язковою умовою позитивного самосприйняття, фундамент нашого щастя та впевненості збудований на хиткому ґрунті.

🔸 Саме тому так важливо плекати в собі любов до самого себе — як внутрішню опору, що залишається непохитною за будь-яких обставин.

🖊 Любов до себе — це не просто приємне відчуття, а потужний фундамент для зміцнення ментального здоров’я, загального благополуччя та впровадження позитивних звичок.

🔸 Багатьох із нас виховували в переконанні, ніби лагідне ставлення до себе тотожне самозаспокоєнню або відсутності стимулу ставати «кращими». Цілі сегменти індустрії саморозвитку заробили мільйони на припущенні, що нам потрібна «сувора любов» (так званий метод батога), аби змусити себе змінюватися. На щастя, сучасні дослідження доводять прямо протилежне.

🔸 Самокритика знижує вашу впевненість у собі та посилює тривожність і депресію, підриваючи здатність робити кроки до змін. Натомість, співчуття до себе мотивує приймати здоровіші рішення та піклуватися про себе.

🖊 Любов до себе — частина процесу зцілення травми.

🔸 Хоча для кожного, хто страждає від наслідків травмуючих подій, критично важливо мати підтримку фахівця з ментального здоров'я, практика любові до себе є одним із найпотужніших інструментів самодопомоги.

🔸 Коли ми даруємо собі турботу та співчуття, це допомагає створити відчуття внутрішньої безпеки та прийняття замість того, щоб — як це часто трапляється — звинувачувати себе у тому, що сталося.

❓ Як практикувати любов до себе?

1⃣ Почніть з будь-якої майндфулнес-практики, яка вам подобається (у наших добірках їх десятки)

🔸 Це чудова відправна точка для розвитку любові до себе. Ця практика передбачає зосередження на теперішньому моменті без осуду.

2⃣ Додайте афірмації та послання любові до себе.

🔸 Спершу спрямуйте співчуття та турботу до себе, в потім можете розширити їх назовні.

3⃣ Заплануйте час для цього у вашій рутині.

🔸 Якщо складно знайти час, розвантажити мозок від поточних задач та перейти у потрібний стан — ви можете виконувати керовані медитативні практики з аудіо за розкладом.

4⃣ Спробуйте вести щоденник після практики.

🔸 Рефлексія та ведення щоденника після медитації можуть поглибити ваше розуміння себе та допомогти відстежити прогрес на шляху до щирої любові до власної особистості.

🔸 Використовуйте щоденник, щоб занотовувати думки, почуття та будь-які інсайти.
Ця практика допоможе розгледіти ваші емоційні патерни та дасть чітке уявлення про те, як саме медитація допомагає вам вибудовувати більш люблячі стосунки із собою.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

13/02/2026

Випуск №109
Частина 1

Новітні технології вестибулярної діагностики

🔹 Вестибулярна реабілітація є важливою складовою відновлення після легкої черепно-мозкової травми (контузії).

🔹Але якісне та успішне лікування неможливе без об’єктивної та точної діагностики.

🔹 Роками вестибулярна діагностика спиралася на обмежену кількість інструментальних засобів і суб’єктивні оцінки, які рідко відображали реальну складність вестибулярних порушень.

🔹 Цифрові технології значно покращили виявлення порушень рівноваги та координації рухів після травми.

💻 Сучасні діагностичні системи орієнтовані на забезпечення комплексної діагностики вестибулярної системи.

🔹 Для цього на одній апаратній та програмній платформі поєднують кілька функціональних складових.

📌 Постурографія на основі силової пластини, що фіксує коливання центру тиску тіла,
▫️ виявляє причини порушень рівноваги,
▫️ визначає межі стабільності,
▫️ оцінює ризик падіння,
▫️ оцінює здатність керувати позою тіла в різних умовах: з розплющеними та заплющеними очима, а також на рухомій опорі, що критично для діагностики запаморочень.

📌 Інерційний датчик
▫️ контролює взаємне розташування голови та шиї,
▫️ вимірює помилки положення суглобів шийного відділу хребта,
▫️ оцінює пропріоцепцію – м'язово-суглобове чуття положення – для діагностики цервікогенного запаморочення.

📌 «Розумні» окуляри за лічені хвилини визначають стабільність погляду та проводять скринінг можливих вестибуло-окулярних порушень.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

12/02/2026

Йога у реабілітації: світовий досвід

🔸 Згідно із дослідженням Самфордського університету 2019 року, «отримані результати свідчать про те, що використання йоги в реабілітаційних програмах пацієнтів з ЧМТ є корисним».

🔸 Департамент у справах ветеранів США визнає йогу як оснований на доказах додатковий підхід до лікування ЧМТ і ПТСР, беручи до уваги її безпеку та докази переваг для здоров'я у наукових дослідженнях.

📌 Досвід використання йоги у центрах для ветеранів США

🏥 Національний військово-медичний центр Волтер Рід (NICoE), який спеціалізується на забезпеченні передової клінічної діагностики, терапії, реабілітації та дослідженнях ЧМТ та пов’язаних із нею станів, під час своїх 4-тижневих програм реабілітації на додачу до різноманітних клінічних втручань з лікування головного болю, опорно-рухового апарату, проблем зі сном, когнітивної дисфункції, також успішно застосовує йогу разом з іншими альтернативними методами лікування, такими як арт-терапія або музична терапія.

🏥 Центр Intrepid Spirit у Форт-Бреггу успішно впроваджує цілісні програми із міждисциплінарною моделлю терапії військових з ЧМТ за допомогою йоги та майндфулнес-практик без потреби в ліках чи хірургічному втручанні. Фахівці Центру вважають, що йога дозволяє звернути увагу на фізіологію, відчути деякі з найтонших енергій — від частоти серцевих скорочень до температури тіла, емоцій і ментальних процесів.

🔸 У Центрі підкреслюють, що заняття йогою, яка поєднує фізичні пози, контроль дихання та медитацію, допомагають пацієнтам із ЧМТ заспокоїти нервову систему та покращити рівновагу.

🔸 На сьогоднішній день основні труднощі щодо застосування йоги після контузії полягають лише у визначенні найкращого індивідуального режиму занять.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

11/02/2026

Вестибулярне тренування зі скакалкою

❗️Увага: це тренування доволі складне та не підійде тим, у кого серйозні скарги на запаморочення.

🔸 Ми вже писали про користь вправ зі скакалкою як одного з видів аеробних тренувань.

📌 Аеробні навантаження комфортної інтенсивності доведено допомагають поступово зменшувати прояви наслідків вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії).

🔸 Звичайні стрибки на скакалці самі по собі вже є тренуванням вестибулярної системи: чутливі клітини внутрішнього вуха трансформують вертикальний рух у сигнали для мозку, які перетворюються на "команди" м'язам, необхідні для балансування при приземленні на тверду опору.

🖊 Разом із цим, можна зробити це вестибулярне тренування складнішим та ефективнішим — додавши рухи головою.

🔸 Повільно повертайте голову наліво і направо: 3-4 стрибки дивіться прямо перед собою, на 3-4 поверніть підборіддя до лівого плеча, ще на 3-4 до правого.

🔸 Нахили головою: 3-4 стрибки голова рівно, на 3-4 вухо торкається правого плеча, ще на 3-4 — лівого.

🤸 Така вправа допомагає розвинути координацію та рівновагу атлетам висококоординованих видів спорту (наприклад, гімнаст(к)ам).

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

10/02/2026

Вплив стресу на порушення рівноваги

📄 Результати наукових досліджень свідчать про складну та багатогранну взаємодію між стресом і функцією рівноваги.

📌 Доведено, що у здорових людей
▫️ вестибулярна стимуляція може впливати на реакцію на стрес
▫️ і навпаки, особливості реакції на стрес можуть відігравати певну роль у мультисенсорній інтеграції для підтримки функції рівноваги.

👁 Зорова залежність – ступінь, до якого людина покладається на зорові сигнали, на відміну від вестибулярних або пропріоцептивних (сенсорних) сигналів – зазвичай поширена і серед здорових людей.

🔹 Хронічні симптоми запаморочення спричиняють труднощі у візуально насиченому середовищі і часто провокують підвищену зорову чутливість до руху.

🔹 У людей із хронічними скаргами на запаморочення є взаємозв’язок між зоровою залежністю, зоровим запамороченням і тривогою.

🔹 Науковці зафіксували, що після стихійних лих чи значних травматичних подій спостерігалося збільшення пацієнтів, які повідомляли про запаморочення, симптоми дисбалансу та значне об’єктивне порушення рівноваги. Був помічений зв’язок між тяжкістю проявів тривоги та погіршенням рівноваги.

💔 ПТСР у ветеранів та психологічні травми через різні несприятливі життєві події пов’язані із посиленням вестибулярних симптомів.

🔹 Вчені вважають, що симптоми, спочатку пов’язані з вестибулярною дисфункцією під час нападу запаморочення, спричиняють тривогу та подальше фізіологічне збудження, що посилює симптоми "у замкнутому колі".

❗️Розуміння взаємозв’язку між реакцією на стрес, травматичними подіями, які призводять до тривожних станів, і порушенням рівноваги може мати суттєве значення для успішної реабілітації хронічних вестибулярних порушень.

🔹 Не всі сприймають стрес та справляються з ним однаково. Індивідуальна здатність звикати або справлятися з різними стресовими факторами та повторюваним стресом може бути цінною для подолання порушень рівноваги.

🔹 Ці індивідуальні відмінності, очевидно, відіграють важливу роль у взаємодії між стресом і рівновагою.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

09/02/2026

Дві вправи на сакади

🔹 Понад дві третини пацієнтів після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) скаржаться на ті чи інші порушення зору: напруження очей, двоїння, розмитість зору тощо.

📌 Сакади відносяться до здатності ока точно рухатися від однієї цілі до іншої.
Як і стеження, це критично важлива навичка для читання та письма.

🖊 Наведені вправи спрямовані на покращення точності та швидкості сакад після лЧМТ.

1⃣ Візьміть стандартний аркуш формату А4. Надрукуйте або напишіть два стовпці алфавіту з відстанню між стовпцями приблизно 15 см.
▫️Прикріпіть папір до стіни на рівні очей.
▫️Встаньте на відстані 60-90 см від стіни.
▫️Сфокусуйте погляд на верхньому лівому куті першого стовпця (літера «A)», потім швидко перейдіть у нижній правий кут другого стовпця (літера «Я»).
▫️Перейдіть до літери «Б» у першому стовпці, а потім перейдіть до літери «Ю» у другому стовпці.
▫️Продовжуйте за цим зразком, доки не завершите переглядати обидва стовпці.
▫️Не забувайте рухати лише очима, а не головою.

🔹 Для додаткової складності можна збільшити відстань між очима та аркушем.

🔹 Якщо і це надто легко, спробуйте повільно підійти, а потім відійти від стіни, переступаючи з п’ят на пальці, виконуючи при цьому вправу.

🔹 Для додаткового тренування когнітивних навичок можна подумки «промовляти» випадкові слова, відстежуючи очима літери, з яких вони складаються, по черзі у лівому та правому стовпчиках алфавіту.

2⃣ Для виконання цієї вправи знадобляться два олівці – по одному у кожну руку.

▫️Візьміть олівці за кінці та тримайте їх вертикально.
▫️Розташуйте олівці перед собою на рівні очей на відстані приблизно 30-45 см від обличчя та 30-50 см один від одного по горизонталі.
▫️Почніть з погляду на вістря одного олівця, а потім швидко переведіть погляд на вістря іншого.
▫️Повторіть 10-15 разів.

🔹 Цю вправу можна повторювати, тримаючи олівці один над одним вертикально або навіть по діагоналі.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

08/02/2026

Випуск №108
Частина 2

Йога у реабілітації після контузії

⚡️Хронічний та стійкий головний біль — найпоширеніший фізичний симптом після ЧМТ, пов’язаний з підвищеною напругою м’язів, уникненням фізичної активності та викликаною болем тривогою.

🔹 Він зазвичай не піддається ефективній терапії самими лише ліками, тому клінічні настанови Департаменту у справах ветеранів США щодо лікування такого болю рекомендують підтримані науковими дослідженнями стратегії:
▫️модифікацію способу життя
▫️фізичну терапію
і методи інтегративної медицини:
▫️акупунктуру,
▫️йогу,
▫️релаксацію,
▫️майндфулнес.

🔹 Йога
▫️ знімає м’язову напругу (зосередившись на розтягуванні скелетних м’язів, що може полегшити головний біль)
▫️ регулює вегетативну нервову систему за допомогою фізичної активності, дихальних вправ, а також стратегій усвідомлення та безосудного прийняття.

📄 У науковій літературі є докази короткострокової ефективності йоги для лікування головного болю у різних програмах йоги тривалістю від 6 до 16 тижнів, тривалістю сеансів від 30 до 75 хвилин, з частотою від 1 до 5 сеансів на тиждень.

🔹 Характерною рисою сучасної терапії із застосуванням практик йоги є використання онлайн-відео та мобільних застосунків. Це доповнює заняття з інструктором домашньою практикою.

⚡️ Ще одним типом хронічних больових станів після контузії є скелетно-м’язовий біль, зокрема хронічний біль у попереку та у шиї, для яких клінічні настанови як варіант першої лінії рекомендують немедикаментозне лікування.

🔹 Навички усвідомленості також допомагають формувати стійкість під час стресу, краще справлятися із фізичним дискомфортом і зменшують тривогу та депресію.

📄 За даними кількох досліджень, люди з ЧМТ, які практикують йогу, мають кращу рівновагу, гнучкість, силу і контроль уваги.

🔹 Ветерани, які мають і лЧМТ, і ПТСР значно частіше скаржаться на стійкий головний біль та інші хронічні болі, ніж пацієнти без ПТСР.

🔹 Хронічний біль і ПТСР зазвичай є супутніми, складними для лікування станами.

📄 Клінічні випробування показали, що йога, як один з варіантів немедикаментозного лікування, зменшує як хронічний біль, так і симптоми ПТСР.

🔹 Після 8-12 тижнів занять йогою при реабілітації ветерани повідомили про зменшення частоти та інтенсивності головного болю та болю у спині, полегшення симптомів ПТСР, зменшення вживання алкоголю, зниження втоми та стресу, покращення настрою, підвищення якості життя.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

07/02/2026

Випуск №108
Частина 1

Йога у реабілітації після контузії

🧘 Йога – практика фізичного, ментального та духовного самовдосконалення і внутрішнього розвитку, що має давню історію і включає, як правило, фізичні пози — асани, дихальні вправи і медитацію (майндфулнес-практики).

📌 Пози та рухи йоги можуть бути частиною реабілітації після лЧМТ для
▫️ зменшення болю — головного чи у спині, шиї та м’язах,
▫️ зниження тривожності,
▫️ зменшення посттравматичної втоми,
▫️ подолання ПТСР,
▫️ покращення сну, дихання, рівноваги, постави, сили та гнучкості.

🧘‍♂ Порівняно з традиційними реабілітаційними вправами — йога зосереджена одразу на всьому тілі, це допомагає приводити нервову систему в більш спокійний і розслаблений стан, зменшує стрес, депресію та сприяє відновленню.

🖊 Відновлююча йога краще підійде тим, хто відчуває стрес, напругу та тривогу, має хронічний біль або проблеми зі сном.
▪️Хатха-йога — йога з повільними рухами – корисна для покращення постави, рівноваги та витривалості.
▪️Силова йога потребує більш швидких рухів, може бути занадто важкою для початківців, але корисна при ПТСР, для розвитку сили, витривалості та зняття стресу.

❓ Як працює йога
▫️Фізичні вправи йоги зміцнюють м’язи, вдосконалюють гнучкість і баланс, а також вивільняють ендорфіни, які покращують самопочуття.
▫️Повільне та подовжене діафрагмальне дихання, так зване «переможне дихання», йоги допомагає заспокоїти симпатичну нервову систему.
▫️Зосередження на позах і диханні є формою медитації, яка допомагає заспокоїти розум і тіло.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

06/02/2026

Користь тай-цзи у реабілітації

🔸 Запаморочення та симптоми порушення рівноваги, які часто супроводжують вестибулярні розлади після легкої черепно-мозкової травми (контузії), можуть спричинити надмірну втому, тривогу та страх падіння.

🔸 Через це людина може обмежувати свою активність.

🔸 Однак тривала пасивність і уникання руху знижують здатність компенсувати вестибулярний розлад. Часто це спричиняє інші проблеми, включаючи втрату кісткової та м’язової маси, серцеві захворювання та набір ваги понад норму.

🔸 Гімнастика тай-цзи, що відрізняється граційно плавними рухами та позами, допомагає покращити рівновагу та одночасно укріплює серцево-судинну, дихальну та імунну системи.

🔸 Вправи тай-цзи мають подвійний вплив на вестибулярну систему, оскільки зосереджені на
▫️ постуральній орієнтації – розташуванні тулуба та голови на одній лінії відносно один одного, землі та поля зору;
▫️ постуральній рівновазі – координації стратегій руху для центрування та стабілізації тіла.

🔸 Вправи тай-цзи – це м'які рухи без надмірного напруження, які легко опановувати навіть тим, хто страждає на вестибулярні розлади.

🔸 Вправи націлені на розвиток сили корпусу та фокусування думок на рівновазі – щоб краще усвідомлювати власне тіло та рухи.

🔸 Традиційні вправи запозичують свої назви та рухи зі світу природи або історично поширеної діяльності. Наприклад, одна з вправ імітує рухи рук, що піднімаються та опускаються, ніби працюють на ткацькому верстаті.

🔸 Кожна вправа координує рухи рук і ніг із повільним, розслабленим диханням.

🔸 У вільному перекладі частина назви «цзи» означає «енергія». Тож під час занять рекомендується візуалізувати власну «цзи» для покращення рухів та концентрації і досягнення спокійного, але водночас бадьорого стану.

🔸 Акцент робиться на безпеці та адаптації вправ до унікальних обставин поранення або травми. Людина, обмежена у рухах, може виконувати вправи у положенні сидячи.

🔸 Якщо після цього допису ви вирішили почати заняття тай-цзи, налаштуйтеся продовжувати щонайменше 8–12 тижнів, щоб ефект став помітним.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

05/02/2026

Стабілізація погляду (вправа)

🖊 Метою вправ на стабілізацію погляду є
▫️покращення вестибулоокулярного рефлексу,
▫️покращення фокусування під час рухів очей-голови
▫️зменшення симптомів запаморочення.

1️⃣ Намалюйте літеру «Ї» на липкому папірці.

2️⃣ Встаньте, прикріпіть його на стіну на рівні очей та відійдіть від стіни на відстань витягнутої руки.

3️⃣ Утримуючи погляд на літері, повертайте голову ліворуч і праворуч на невеликий кут, наче кажучи «Ні».

🔹 Робіть це так швидко, як можете, не втрачаючи фокус та без появи болю в шиї, протягом 30 секунд.

🔹 Якщо у вас паморочиться голова, уповільніть темп.

4️⃣ Зробіть одну хвилину перерви (або стільки, скільки потрібно, щоб дискомфорт та симптоми зникли).

5️⃣ Повторіть вправу, цього разу киваючи вгору і вниз, ніби кажучи «Так».

❗️Пам’ятайте, що рух має бути на невеликі кути.
Надмірний помах головою не зробить вправу ефективнішою, проте може створити навантаження на шию.

🔹 Щоб ускладнити вправу, встаньте, поставивши одну ногу перед іншою.

🔹 Коли і це буде легко, спробуйте стояти на одній нозі.
❗️Нехай хтось вас в цей час страхує на випадок втрати рівноваги!

🔹 Ви також можете приклеїти листок на пістрявому фоні, щоб потренувати концентрацію. (Наприклад, на шпалери з візерунком, або наклейте поруч інші папірці із записами)

🔹 Згодом можна нарощувати час виконання вправи до 1 хв.

🔹 Робіть цю вправу 2-3 рази на день.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

04/02/2026

Сучасні технології оцінки впливу вибуху

🔸 У сучасній війні одну з основних небезпек для військових та цивільних становлять вибухи.

🔸 Вплив вибухової хвилі на мозок може спричинити різні структурні та функціональні ушкодження.

❗️ Ризик пошкодження вибуховою хвилєю є особливо високим для складових вестибулярної системи.

🔸 Ця система забезпечує стабільність погляду та постави і піддається значним навантаженням під час бойових дій.

🔸 Профілактика вестибулярних травм наразі є критичною не вирішеною проблемою військової медицини не лише в Україні, але й в усьому світі.

🔸 У науковій літературі немає переконливих доказів того, що при вибухових впливах
▫️ шоломи можуть запобігти вестибулярним порушенням;
▫️ засоби захисту слуху можуть запобігти пошкодженню вестибулярного апарату.

▪️ Проте встановлено, що
▫️ шоломи можуть забезпечити певний захист черепа та мозку від прямих ударів,
▫️ навушники, можливо, захищають равлик та лабіринт — складові вестибулярного апарату — адже доведено, що надмірно гучний шум впливає на вестибулярну дисфункцію.

▪️ Дослідники та інженери шукають шляхи використання сучасних технологій для оцінки та моніторингу випливу вибухових хвиль на мозок.

🪖 Експериментальні пристрої – датчики тиску вибухової хвилі на базі шоломів – мають шанс стати джерелом цінних даних про вплив вибуху.

🔹 Також вони можуть працювати як система раннього попередження: коли досягаються певні заздалегідь визначені пороги впливу, спрацьовують кольорові індикатори.

🔹 Під час випробувань таких систем у польових умовах у військових підрозділах армій світу зміна кольору світлодіоду на шоломі була сигналом для командирів та медичного персоналу: військовослужбовця слід звільнити від виконання обов'язків та провести обстеження на наявність вестибулярних порушень.

🔹 Також такі шоломи можливо використовувати для моніторингу впливу повторюваних вибухів низької потужності у саперів.

🔹 Отримані дані про вибухову активність порівнювали з якісними та кількісними результатами оцінки функції вестибулярної системи.

🔹 Проблемою, яка перешкоджає масовому впровадженню таких систем, залишається низька специфічність у прогнозуванні наслідків вибуху. Не вдається встановити прямі зв'язки між параметрами впливу та фізіологічними реакціями.

🔹 Дані датчиків не обов'язково є надійним джерелом прогнозів про симптоми або результати відновлення. Через це неможливо однозначно встановити умовно безпечні для здоров’я порогові значення сили вибуху.

📌 Однак, оскільки технології продовжують розвиватися, можливо, вимірювачі вибухів та датчики на основі шоломів стануть кориснішими у майбутньому.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

Приборкання контузії

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

04/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category