Приборкання контузії

09/04/2026

Вправа №2 на вестибулярне звикання

🖊 Вестибулярне звикання – це варіант вестибулярної терапії, оснований на повторюваному впливі подразників, які провокують симптоми.

🔸 Розуміння механізмів звикання допомагає правильно обрати вправи: для тренування слід обирати ті рухи, під час яких зазвичай порушується баланс та виникає хиткість — повороти чи нахили, чи нахили з поворотами тощо.

🔸 Для вправи потрібен помічник, тенісний м’яч та два різнокольорових аркуші паперу для «мішеней».

🔸 Прикріпіть мішені на стіні на рівні ваших плечей на одній горизонтальній лінії на відстані 50-60 см між центрами.

❗️Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

🔸 Станьте до стіни лівим боком посередині між мішенями.

🔸 Відступіть від стіни вбік на таку відстань, щоб при повороті корпусу на 90 градусів ліворуч (без відриву стоп) ви могли дотягнутися до мішеней лише кінчиками пальців правої руки.

👌 Тепер ви готові до виконання вправи.

1⃣ Встаньте рівно, ноги на ширині плеч, лівим боком до мішеней. Помічник має бути справа від вас.

2⃣ Не відриваючи стоп від опори, поверніться всім тулубом праворуч до помічника.

3⃣ Двома руками, зігнутими у ліктях, спіймайте кинутий помічником м’яч — приблизно на рівні талії.

4⃣ Тримаючи м’яч лише правою рукою, поверніться ліворуч та торкніться м’ячем однієї з мішеней.

5⃣ Поверніться у початкове положення. Поверніть м’яч помічнику.

🔸 Повторіть вправу, але торкніться правою рукою з м’ячем вже іншої мішені.

🔸 Повторіть вправу ще два рази, але тепер торкайтеся мішеней по черзі м’ячем, залишеним у лівій руці.

🔸 Повторіть цикли поворотів у цьому положенні відносно мішеней ще кілька разів.

🔸 Поверніться до мішеней правим плечем та повторіть вправу з поворотами в інший бік.

🖊 Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

07/04/2026

Сьогодні, у Всесвітній день здоров'я, нагадаємо визначення ВООЗ:
"Здоров'я — це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не просто відсутність хвороб чи недуг."

Здоров'я — це результат усвідомлених зусиль і командної роботи самої людини та медичних фахівців.

І для нас в RecoWARy честь бути частиною цієї роботи.

06/04/2026

Вправа на конвергенцію "Великі пальці"

1⃣ Праву руку з великим пальцем вгору тримайте перед обличчям.

2⃣ Ліву руку з великим пальцем вгору витягніть вперед.

3⃣ Сфокусуйте погляд на великому пальці лівої руки. Ніготь має бути чітко видним.
Утримуйте фокус протягом 10 секунд.

4⃣ Швидко переведіть погляд на палець правої руки. Сфокусуйтеся на нігті.
Утримуйте фокус протягом 10 секунд.

5⃣ Переведіть фокус знову на палець лівої руки.

🔹 Повторіть вправу спочатку 5 разів.

🔹 Мета – тренуватися до можливості виконувати вправу 10 разів без дискомфорту.

❗️ Якщо з’явилися неприємні відчуття – припиніть виконання вправи та дайте очам відпочити.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

04/04/2026

Вправа №1 на вестибулярне звикання

📄 Вестибулярне звикання — це підхід до вестибулярної реабілітації, який базується на обережному повторенні рухів, що викликають головокружіння, для поступового зниження вираженості симптомів.

❗️Цю вправу потрібно виконувати на нестійкій опорі. Це може бути спеціальна подушка з піни, яку використовують фізичні терапевти, надувна балансувальна подушка, гімнастичний мат або ж просто шматок товстого поролону чи латексу.

🖊 Порядок виконання:
🔸 Встаньте, поставивши одну ногу перед іншою в лінію.
🔸 Попросіть помічника встати на метр позаду вас.

🔸 Помічник має взяти колоду карт та поділити її навпіл, по половині в кожну руку.
🔸 Помічник має стояти, витягнувши руки на рівні плечей в різні боки і тримаючи карти в долонях, щоб верхні було видно.

1⃣ Утримуючи рівновагу (не переступайте ногами, не змінюйте положення), поверніть голову і праве плече назад, назвіть карту, яку помічник тримає в правій руці.

2⃣ Поверніться у вихідне положення.

3⃣ Поверніть голову і ліве плече назад, назвіть карту в лівій руці помічника.

4⃣ Після цього помічник має скинути по верхній карті, а ви — знову повертатися.

🔸 Якщо зір не дозволяє вам роздивитися карту, виконуйте вправу з картками з літерами, бажано різнокольоровими, щоб називати і літеру, і колір.

🖊 Автор вправи — доктор Кріс МакЕлдеррі

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

02/04/2026

Реквізити для підтримки

Проєкт RecoWARy почався як волонтерська ініціатива кількох людей.
Ви підтримували нас "кавою", і кожен внесок був для нас теплим та важливим.

Зараз RecoWARy — один з проєктів благодійної організації.

І ви можете підтримати нас та нашу роботу благодійним внеском.

За посиланням — банківська форма для здійснення такого внеску
https://next.privat24.ua/payments/form/%7B%22token%22%3A%228c365136-50cb-44f2-9a2e-41a7979b1212%22%7D

Дякуємо ❤️
Щиро ваші, RecoWARy

Усі фінансові послуги за кілька кліків: платежі, страхування та керування рахунками онлайн. Кожен другий українець користується Приват24

02/04/2026

Найпростіші вправи після лЧМТ

❓ З чого можна почати самостійні тренування для відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії)?
Вибрали для вас найпростіші у виконанні вправи.

🔹 Рівновага з кулькою
https://www.facebook.com/share/p/1AKVMnobCp/

🔹 10-секундна розминка для рівноваги
https://www.facebook.com/share/p/1AR7qHzdbC/

🔹 Вправа на баланс "Розгойдування"
https://www.facebook.com/share/p/17mjkwEH2w/

🔹 Дихальна вправа для зменшення тривоги
https://www.facebook.com/share/p/178C55TLm5/

🔹 Вправа "Цифри — пальці"
https://www.facebook.com/share/p/1AQbST7BC5/

🔹 Вправа для розвитку пропріоцепції
https://www.facebook.com/share/p/14JWmER83nG/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

30/03/2026

Непрості вправи після лЧМТ

🖊 Якщо ви з нами давно, спробували вже багато вправ для відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії) та активації нейропластичності, і відчуваєте, що вам бракує викликів — до вашої уваги 3 вправи підвищеного рівня складності.

❗️ Виконуйте вестибулярну вправу обережно, найкраще — з помічником, який вас підстрахує.
📌 Вестибулярна вправа з нахилами
https://www.facebook.com/share/p/16Um2RfrYk/

У цій вправі рівень складності ви зможете регулювати самостійно
📌 Фотовправа для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1GHiXQAWdw/

Якщо сподобається — ви зможете створити нові варіанти такої вправи.
📌 Вправа "Рядками навиворіт"
https://www.facebook.com/share/p/1KeN4XmoD1/

👍 Успіхів у виконанні!

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

28/03/2026

Березнева "Когнімозаїка"

🩶 Ми традиційно приготували вам "Когнімозаїку" — сьогодні в ній вправи на уважність 🦜, задачі на логіку 🔀 і навіть дещо про шахи♟.

➡️ Когнімозаїка березня у PDF — у першому коментарі 👇.

🫶 Покажіть цей пост друзям і запросіть їх до нас, щоб не пропустити нові цікаві вправи!

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

27/03/2026

Новини і плани

❓ Коли ми розпочинали маленький просвітницький проєкт про вибухову легку черепно-мозкову травму у соцмережах — чи планували ми тисячу матеріалів? Або ж 600 днів в режимі щоденної пари дописів (у Приборкання контузії та RecoWARy PRO)?
Чесно? — Ні. Не планували 😁

🛣 Але вони є, і всі разом, фактично, створюють цілісний віртуальний "маршрут пацієнта" — від порад щодо обстеження та пояснення симптомів до реабілітаційних вправ, яких вистачить на рік.

🔗 Настав час для переїзду.
Сайт із продуманою тематичною навігацією та розумними помічниками — єдиний спосіб зробити всі наші напрацювання максимально корисними.
А також — не залежати від примх алгоритмів Facebook та Instagram, і не прив'язуватися до Telegram, якому не довіряють військові (і правильно).

⬇️ Наша присутність тут дещо зменшиться — але не тому, що у нас закінчилися теми (чи завзяття). Просто ми зосередимося на розробці сайту.

📑 Ми створили юридичну особу — благодійну організацію.
Тепер ми зможемо проводити освітні події для фахівців із офіційними сертифікатами.

❤️ А вашу підтримку ви зможете перетворити із "кави для команди" на юридично правильні благодійні внески.

🩶 Втім, юридична особа потрібна нам для втілення й інших задумів — про які трохи згодом.

26/03/2026

Сьогодні — важлива дата для RecoWARy

❤️ В одній точці співпали 1000 днів проєкту та 1000 унікальних матеріалів у "Приборкання контузії" та RecoWARy PRO.

Ми виросли у велику спільноту та серйозну бібліотеку з теми вибухової легкої черепно-мозкової травми.

Цього тижня ми трохи розповімо про подальші плани та новини. А сьогодні — дякуємо вам за те, що ви поруч і надихали пройти цей шлях.

❤️ Щиро ваші, RecoWARy

25/03/2026

Три пункти для відновлення

🖊 Ми створили неймовірну кількість матеріалів з порадами про відновлення після вибухової легкої черепно-мозкової травми (контузії). Від пояснень фізіологічних механізмів в основі реабілітації — до конкретних порад і вправ.

❓ Але що робити, якщо обставини служби не дають можливості повноцінно відновитися?

❓ Що найбазовіше та найпростіше можна зробити для покращення власного стану?

1⃣ Харчування
🔹 Білок
Достатня кількість білкової їжі в раціоні є основою нормального відновлення. Норми для військових — від 0,8 (базово) до 1,5 (у випадку інтенсивних навантажень) грамів на кілограм ваги.
❗️ Найкраще джерело білків — звичайні продукти, втім, допускаються і протеїнові суміші. Але важливо не перебирати білок понад норму!

🔹 Вода
Зневоднення погіршує симптоми контузії. Тому важливо пам'ятати про якісну гідратацію.
Деталі — Зневоднення та наслідки контузії
https://www.facebook.com/share/p/1BzdwtWaFv/

🔹 Омега-3
Є достатньо свідчень про те, що Омега-3 корисні для функціонування нервової системи в цілому та відновлення після контузії. Тож — жирна риба, горіхи, насіння льону, або ж правильно підібрані добавки, якщо отримати з раціону неможливо.
https://www.facebook.com/share/p/17AkCxbV5r/

2⃣ Активація парасимпатичної нервової системи
🔹 Парасимпатична нервова система "відповідає" за режим відновлення організму.

🔹 Виберіть будь-які активності для розслаблення та парасимпатичної активації — головне, щоб вони вам подобалися, і ви були готові виконувати їх регулярно.
Як це працює — пояснюємо тут
https://www.facebook.com/share/p/16V7Spi3M3/

3⃣ Вправи
🔹 Мозок відновлюється лише за рахунок регулярних тренувань.

🔹 Найбільш дієвий варіант — півгодини будь-якої аеробної активності і когнітивне тренування після.

🔹 Працюють не якісь конкретні "чарівні" вправи, а дисципліна та звичка.
Вибирайте будь-які з наших вправ для розвитку пам'яті та уваги, користуйтеся онлайн-головоломками або мобільними застосунками "вправ для мозку", вчіть вірші або слова з нової мови.

❤️‍🩹 І найголовніше, поза списком — зберігайте оптимізм та віру у власне відновлення! Наука — на вашому боці: існують дослідження про суттєве покращення стану після тренувань та зміни способу життя, навіть через роки після травми.

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

24/03/2026

2 руки, 2 м'яча і координація

🖊 Мета вправ – тренування координації рухів та швидкості реакції водночас.

🥎 Для вправ потрібні 2 м’ячі для великого тенісу або подібні за розміром.
(А також терпіння та наполегливість!)

🔸 Візьміть у кожну руку по м’ячу.
🔸 Встаньте прямо.
🔸 Підніміть руки на рівень плечей та витягніть їх перед собою.

1️⃣ Вправа №1

🔸 Схрестіть підняті та витягнуті перед собою руки з м’ячами долонями вниз. Нехай спочатку зверху буде права рука.

🔸 Впустіть м’яч з правої руки.
🔸 Швидко перегорніть руку долонею вгору та спіймайте м’яч правою рукою під лівою, наче падаюче яблуко.
🔸 Переверніть та підніміть праву руку зі впійманим м’ячем – вона має опинитися вже під лівою рукою.
🔸 Тепер зверху ліва рука.
🔸 Повторіть рухи вправи: впустіть та спіймайте м’яч лівою рукою.

🔸 Повторюйте вправу, змінюючи руки.

🔸 Намагайтесь в цей час тримати неактивну руку прямою та горизонтальною.

2️⃣ Вправа №2

🔸 Схрестіть підняті та витягнуті перед собою руки з м’ячами долонями вгору. Нехай спочатку зверху буде права рука.
🔸 Підкиньте м’яч вгору лівою рукою.
🔸 Швидко перенесіть ліву руку над правою та спіймайте м’яч.
🔸 Залиште ліву руку з м’ячем над правою.
🔸 Тепер зверху ліва рука, а знизу – права.
🔸 Повторіть рухи вправи правою рукою: підкиньте та спіймайте м’яч правою рукою.
🔸 Залиште праву руку з м’ячом зверху.

🔸 Повторюйте вправу, змінюючи руки.

🔸 Намагайтесь тримати неактивну руку прямою та горизонтальною.

(P.S. Розуміння текстових інструкцій — замість, наприклад, повторення рухів у відео — когнітивний компонент цього тренування)

🧠🩶 #лЧМТ #контузія