Natural Extend

02/03/2023

Вкусный пирог с зеленым луком, курицей и сыром

Итого на 100 грамм 142 ккал
Б/Ж/У 11.4 / 4.1 / 14.1

Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 150 г
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Зеленый лук - 200 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Сыр нежирный - 70 г
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Отварную куриную грудку мелко порезать. Сыр натереть на мелкой терке.
Яйца взбить миксером, добавить: соль, йогурт, муку, разрыхлитель и соду. К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку.
Выпекать в разогретой до 180 г духовке, пока не начнет зарумяниваться. Достать из духовки и посыпать тертым сыром. Поставить опять в духовку и выпекать до готовности (пока сыр не зарумянится).

Приятного аппетита!

02/03/2023

✅ Сушені фрукти можуть збільшити споживання клітковини та поживних речовин, а також забезпечити організм великою кількістю антиоксидантів.

🍏🍐🍓 Фрукти, як правило, містять значну кількість натурального цукру.

❗️ Оскільки з сушених фруктів була видалена вода, весь цукор та калорії концентруються у набагато меншому пакуванні.

Тому сушені фрукти варто їсти тільки в невеликих кількостях, бажано разом з іншими поживними продуктами.

❌ Їх не слід їсти жменями, тому що із сухофруктів дуже легко з'їсти дуже багато калорій.

Зрештою, сухофрукти далеко не ідеальні, але це, безумовно, набагато здоровіша і поживніша закуска, ніж чипси або інші оброблені нездорові продукти.

Парацельс говорив: «Все – отрута, все – ліки; те й інше визначає доза».

Тому фрукти та сухофрукти мають бути у вашому раціоні, але у правильному співвідношенні, хто на курсі, той знає.

До речі, ви надаєте перевагу свіжим чи сушеним фруктам?

02/03/2023

Клафуті — це найпростіший пиріг, який ви можете приготувати вдома. Не дивлячись на це — він ще й божественно смачний, траст мі.

Бо ніжне тісто з соковитими яблуками просто
не може не запасти в душу.

Спробуйте: http://bit.ly/3Emvuv1
вам захочеться повторювати цей десерт знову і знову. Цьом.

02/03/2023

02/03/2023

Мабуть, ви ще не готували цей кавово-вершковий крем намелака, який походить з Японії. Але варто спробувати лише одну ложку і дороги назад немає — вам захочеться робити його знову і знову.

Готувати з ним бісквітний рулет, додавати у торти чи тістечка, робити з нього декор для десертів або просто їсти ложкою, як желе. Стати цим кремом, щоб тебе так само обожнювали, як його.

Приготуєте ви його за 30 хвилин, а відчуття насолоди триматиме значно довше. Спробуйте: http://bit.ly/3EKdry9

02/03/2023

🍦 Цукор ми їмо не тому, що він нам необхідний для життєвих процесів, а причина тут одна – у всіх солодке має свої асоціації ось і все!

Для когось це спосіб заїдання стресу: чай, кава, какао з цукром – синонім тепла та затишку, торт асоціюється зі святом тощо.

Цукор провокує виділення мозком дофаміну (гормону задоволення) і викликає залежність у багатьох людей.

❗️У результаті часте вживання цукру призводить до ускладнення сигналізації дофаміну, мозок стає толерантним до цукру і людині доводиться поглинати його все більше і більше, щоб отримувати цей солодкий кайф!

Так ☝️ після вживання солодкого можна на момент відчути себе краще, але надалі це призведе до ще більшої втоми та знадобиться ще цукор 🙈

🚫 Цукор викликає значні зміни психоемоційного статусу.
Найбільші дослідження резюмували зв'язок цукру з більшою частотою депресії.
У людей, які часто споживають цукор, на 23% частіше зустрічаються психічні розлади☝️

Любі, навіть одиничний випадок підвищення в крові рівня глюкози призводить до уповільнення когнітивних функцій та дефіциту уваги у дітей!

Додам, що цукор — це ідеальне харчування для зростання патогенної мікрофлори!
Так, гриби дуже люблять солодке, ось звідки повсюдне заселення Кандиди.

Люди, які налягають на вуглеводи та солодке завжди будуть мати проблеми з імунітетом, а хворіти щомісяця на ГРВІ буде для них звичайною справою 🤷‍♀️.

Цукор = запалення‼️‼️

Чи варте миттєве задоволення таких наслідків?

02/03/2023

02/03/2023

Щось легеньке на вечерю?
Даємо рецепт 🥦

🥦Оладки з цвітної капусти (2 порції)

🥦Інгредієнти:
Цвітна капуста - 300 г
Сир твердий - 50 г
Яйця – 2 шт.
Часник – 1-2 зуб.
Оливкова олія - 1 ст.л

🥦Приготуваня:
Сіль, перець, мускатний горіх до смаку.
Капусту дрібно посікти ножем, сир натерти на середній тертці. Змішати усі інгредієнти. Готувати оладки на добре розігрітій антипригарній сковороді. На порцію беремо 1/2 готових оладок.

ℹ️Подобаються наші рецепти та сторінка, допоможіть нам у розвитку: ставте вподобайку, пишіть коментарі, діліться з друзями.
Дякуємо 😘

02/03/2023

❓❓❓Чого очікувати від першого тижня курсу схуднення?

Дорогі дівчата, ви прийшли на марафон зі зрозумілою ціллю - худнути.

Проте, дуже важливо розуміти основні принципи фізіології та роботи вашого організму, ❌щоб не ставити захмарні цілі, та покинути ідею, ❌ позбутись за три тижні всього, що набирали кілька місяців, а дехто кілька років.

Від чого залежить схуднення?

✅80 % це меню та режим. Якщо ви його дотримуєтесь без жодних порушень , успіх вам забезпечено!

✅20% це тренування, сон, водний режим, відпочинок.

Якщо ви не тренуєтесь ви теж будете втрачати вагу, дотримуючись меню на 100% Це підтвердять вам учасниці, які у нас успішно худли лише завдяки меню.
💯Запам’ятайте, тренування - це краса та здоров`я тіла❗️❗️❗️Харчування - це схуднення❗️❗️❗️
Рельєф м'язів створюємо у фітнес - залі, схуднення створюємо - на своїй кухні.

Як має йти вага? 🥗

🍽У перший тиждень йде найбільше. Якщо ви на марафоні вперше, то можете розраховувати від 2 до 5 кг. за перші 7 днів.

Чому такі різні цифри?

Це залежить від організму кожного: обміну речовин людини, рівня здоров'я, початкової маси тіла. Зрозуміло, що жінка з вагою 60 кг, у перший тиждень схудне максимум на - 2 кг, а з вагою 120 кг. може схуднути і на - 5 кг.

🥛Орієнтуйтесь від 2% до 4 % від маси тіла

У перший тиждень є такі великі результати, тому, що з організму йдуть запаси води та глікогену. На -5 кг ЖИРУ за 7 днів ніхто не може схуднути.

🥊Бо 1 кг жиру = 7500 калорій, приблизно такий дефіцит ви створюєте за 7 днів.

Хто йде марафон не перший раз, а повторно, розраховуйте на результат від - 1кг - 3 кг за перший тиждень.

У вас вже немає запасів води та глікогену, все це ви втратили за перший тиждень першого марафону. Зараз йде чисто жирова маса. 🧘🏻‍♀️
Тому, якщо ви втратили - 1 кг - за 7 днів - ви уже переможець! 🏋🏻‍♀️

Якщо дуже спрощено. Ти йдеш марафон вперше - 2 кг за 7 днів - ти молодець! Ти йдеш марафон повторно? - 1 кг - ти молодець!

Є і може бути більше! Проте, якщо є хоча б ці цифри - то вже не треба себе сварити, а треба хвалити!

А що робити, якщо описаного результату немає?
Читати всім, хто за тиждень схуд менше, ніж на - 1 кг?
Читай наступний пост 💌💯
Було корисно? Пишіть зворотній зв’язок.
Прочитали? Ставте +

02/03/2023

Улюблений сніданок нашої команди, зберігайте рецепт ✔️

🍌Бананові панкейки з маком (2 порції)

🍌Інгредієнти:

Банан – 120 г, яйця – 2 шт., кефір 2.5% – 100мл., мак – 1 ст.л. (можна замінити
на кунжут), борошно цільнозернове - 5 ст.л., розпушувач - 0.5 ч.л., оливкова
олія - 1ст.л., стевія на смак.

🍌Приготування:

Банан розім'яти, додати інші інгредієнти і перемішати. Випікати оладки з
двох сторін на розігрітій і змащеній олією сковороді. На порцію беремо ½
готових панкейків.

ℹ️Подобаються наші рецепти та сторінка, допоможіть нам у розвитку: ставте вподобайку, пишіть коментарі, діліться з друзями.
Дякуємо 😘