23/05/2024
💔Як жити, коли нічого не хочеться?
Не поспішайте і навчиться святкувати навіть найскромніші досягнення.
У кожного бувають періоди, коли навіть прості повсякденні справи - миття посуду, робота з поштою, ігри з дитиною - стають тягарем. Що вже говорити про складні проекти, творчість та нові починання…
Психологи в такому разі кажуть, що людина вийшла з ресурсного стану: тобто перестала почуватися стабільною, наповненою, відпочилою.
Це може статися через хворобу або сильну втому, невдачі на роботі і конфлікти з близькими, трагічні події, вікові та особистісні кризи і так далі. Слабкість і апатія можуть зійти нанівець після того, як людина відпочине, а можуть виявитися симптомами депресії, що починається, і приводом звернутися до психотерапевта.
Але зараз давайте розберемось, що варто зробити, щоб допомогти собі самостійно.
📌Забудьте про чарівні пенделі
З дитинства нам вселяють, що бездіяльність — це завжди погано. Лінь - порок, ледарство - гріх, прокрастинація - доля невдах. І як би не було погано, потрібно відривати дупу від дивана, виходити із зони комфорту, працювати, займатися саморозвитком, бути активним та продуктивним.
Нічого дивного, що, випавши з ресурсного стану, людина насамперед починає звинувачувати себе за це.
Слідом у хід йдуть спроби змусити себе працювати, покарати бездіяльність і простимулювати себе погрозами.
Усе це – різновиди негативної мотивації.
Експерт з управління персоналом Деніел Пінк стверджує, що ні покарання, ні залякування і тиск, ні метод батога і пряника не працюють у довгостроковій перспективі. Навпаки, такий підхід призводить до того, що людина більше не бачить сенсу в тому, що вона робить.
Саме існування лінощів як пороку або негативної риси характеру в сучасному світі піддається сумніву.
Деякі фахівці стверджують, що лінощів не існує зовсім. Інші вважають, що це захисний механізм, який рятує нас від перевтоми. За бездіяльністю може ховатися цілий клубок причин і почуттів: страх провалу, дефіцит мотивації, втома чи хвороба, зрештою, банальне небажання робити те, що потрібно.
Якщо ви випали з ресурсного стану, варто подумати про те, щоб узяти паузу та відпочити, наскільки дозволяють обставини. Або перейти у своєрідний режим енергозбереження і займатися лише найнеобхіднішими справами, а решту завдань відкласти до кращих часів або делегувати близьким, друзям і колегам.
📌Влаштуйте інтернет-детокс
У 1998 році американський психолог Роберт Краут виявив, що чим більше часу людина проводить в Мережі, тим вищий у неї ризик впасти в депресивний стан. Близько 25% користувачів соціальних мереж схильні до так званої Facebook- депресії, яка виникає через те, що людині довелося зіткнутися з булінгом, образами чи заздрістю.
Якщо вірити американському дослідженню, 58% користувачів соціальних мереж, порівнюючи своє життя з постами інтернет-френдів, оцінюють його негативно та почуваються невдахами.
Постійно озираючись на інших і читаючи пости про чужі досягнення, можна здорово розхитати свою самооцінку. І це 100% не те, що потрібне людині, яка і так не має ні сил, ні настрою.
На період відпочинку та відновлення ресурсів, можливо, варто відмовитись від соціальних мереж. Або обмежити їх використання до необхідного мінімуму.
Те саме стосується і будь-якої «мотивуючої» літератури. Читати про те, як заробляти більше та жити яскравіше, краще тоді, коли на все це є сили.
📌Хваліть себе
У піраміді потреб Абрахама Маслоу на одному з верхніх ярусів розташувалася потреба у повазі та визнанні. Для хорошого самопочуття людині дуже важливо знати, що її цінують і що її справи важливі та значущі. Зі школи, якщо не з дитячого садка, ми звикаємо чекати похвали від інших людей, а не від себе самих.
І ми вважаємо досягненнями лише те, що можна виміряти, оцінити та пред'явити решті: підвищення по роботі, покупку машини, отримання диплома. Безліч, здавалося б, маленьких кроків, з яких складається наш шлях до великих успіхів, залишаються непоміченими.
Джон Крофт, еколог, який багато років вивчав побут і філософію австралійських аборигенів, разом із колегами вигадав Dragon Dreaming — метод планування особистих та корпоративних проектів.
Він вважає, що в житті мають бути присутніми чотири процеси: мріяння, планування, дія та святкування.
І без останнього – святкування – цикл залишається незавершеним, ми не відчуваємо задоволення та визнання.
📌Не поспішайте і зверніться за допомогою
У складні періоди ми з нетерпінням чекаємо на будь-який світлий проміжок — день, коли настрій буде трохи кращим, а енергії трохи більше. І коли він настає, відразу з'являється спокуса кинутися вирішувати мільйон завдань і будувати героїчні плани. Однак не варто поспішати.
Є ймовірність, що наступного дня енергія знову вичерпається і всі ці невиконані зобов'язання ляжуть на вас мертвим тягарем.
Девід Бернс у бестселері «Терапія настрою. Клінічно доведений спосіб перемогти депресію без таблеток» каже, що, вибираючись із замкнутого кола апатії, бездіяльності та самобичування, дуже важливо не квапити події та починати з простих справ, поступово збільшуючи навантаження.
Він радить записувати в щоденник навіть такі елементарні, здавалося б, дії, як чищення зубів, читання або обід, навпроти кожного відзначаючи за п'ятибальною шкалою, скільки користі та задоволення вони принесли.
Впоравшись з основними завданнями, людина відчуває підйом настрою та ентузіазм зайнятися чимось складнішим.
І так, крок за кроком, поступово вибирається з емоційної ями, в якій опинилась.
❤️🩹Однак, якщо самостійно впоратися з апатією і повернутися до ресурсного стану все одно не виходить, це привід звернутися за допомогою до психотерапевта.
#психологія #психотерапія #психологіяжиття #життя #життєво #психологіяукраїнською #щастя #україна #емоції #емоційневигорання
