What are the opening hours?

Monday 09:00 - 20:00 Tuesday 09:00 - 20:00 Wednesday 09:00 - 20:00 Thursday 09:00 - 20:00 Friday 09:00 - 20:00 Saturday 11:00 - 17:00 Sunday 11:00 - 17:00

https://www.facebook.com/102228445949408/

Каріна Нагорна, вУлица Виговського, 1Т, Irpen (2026)

01/09/2022

Нарешті я готова вам розказати про свій гайд «Як вижити з тривогою?»

Що ви отримаєте?

1. Повну інформацію про тривогу. Якою вона буває? Навіщо нам потрібна тривога? Що таке патологічна тривога? Як визначити чи ваша тривога вам заважає?
2. Дієві техніки боротьби з тривогою, які я випробувала на собі. Я обрала максимально універсальні, цікаві та працюючі методи.
3. Відповідь на питання «Чи варто звернутись до спеціаліста з тривогою?»

Я порахувала вартість гайду і вона вийшла 500грн. Я ціную свої витрачені зусилля але поточна ситуація не дозволяє мені встановити таку ціну. Тривоги під час війни більше ніж хотілося б. І я маю бажання допомогти кожному.

Тому зараз вартість гайду - 199грн.

Пишіть в дірект «Хочу гайд» і я надішлю всі деталі 👌

30/08/2022

Гортай і читай все про злість! Дізнайся, звідки злість з’являється, навіщо тобі ця емоція та як її виражати.

28/08/2022

Знайшла ще один метод релаксації та зменшення стресу!
Коричневий шум (також червоний шум) - допомагає зосередитись, заспокоїтись чи заснути. Схожий він на звуки сильного шторму, водоспаду, бурхливої річки, сильного вітру. В мене перша асоціація була - звук землі.

Я думаю ви чули про білий та рожевий шум, бо його вмикають дітям для заспокоєння та гарного сну.

А от коричневий шум допомагає сфокусуватись на роботі, навчанні або будь-якій іншій діяльності. Також це ідеальний шум для медитації, думки самі зникають без зайвих зусиль.

Як працюють всі ці звукові коливання я вам не поясню, там багато дуже розумних наукових слів 😂 але з досвіду скажу, що це працює на 100%

Для покращення засинання можете спробувати різні типи шуму. Коричневий підійде не всім. А от позбавитись від думок і повністю звільнити голову точно допоможе 👌

28/08/2022

Майже всі ми щось втратили у війну - дім, звичне життя, стабільність, майбутнє, знайомих, близьких, побратимів. Але я впевнена, що кожен з нас у війні отримав щось важливе.

Особисто я отримала у війну найважливіше усвідомлення - цінність життя та моменту тут і зараз. Це не означає, що до війни я не цінила життя. Але ця цінність була даністю і ніколи не виступала на передній план. А тепер важливіше за неї немає нічого. І в такій реальності жити стало простіше.

До цього я ще й знайшла дуже близьких і цікавих людей. Без війни ми б точно не познайомились, ніколи б не подружились і не провели стільки чудових моментів разом.

І навіть це ще не все. Я отримала величезний професійний розвиток. Бо для психологів та психотерапевтів надали величезну кількість цінних навчальних ресурсів з різних країн та інститутів.

Геополітичний аспект теж не менш значимий та цінний. Чи були б такі зручшення на міжнародній арені, якби не війна? Чи могло б так змінитись ставлення до України? Чи могла б бути така підтримка майже всього цивілізованого світу? Чи вирішилось би нарешті питання про «братні народи» в інших умовах?

Звичайно виправдати війну неможливо. Але я й не намагаюсь. Я хочу показати, що ми не тільки втрачаємо, але й отримуємо. І дійсно хтось втрачає більше ніж отримує, але буває і навпаки. В будь-якому варіанті лише прийняття всього, що відбувається може дати ресурс жити.

28/08/2022

Як підтримати людину?

В умовах війни таке питання виникає в кожного. Втрати, біль, стрес супроводжують нас останні 4 місяці.

Так що ж казати людині в ситуації, коли слова підібрати неможливо?

1. Запитайте «Чим я тобі можу допомогти зараз? Як я можу тебе підтримати?». В кожного свої потреби під час переживань болю, горя. Ваша задача виявити цю потребу і задовільнити по можливості. Якщо людині складно відповісти, дайте варіанти: Хочеш запросити друзів? Допомогти тобі прибрати? Хочеш поїхати до озера? Хочеш їсти/пити?
2. Просто бути поряд. Залишатись самим дуже страшно, коли стаються тяжкі події. Скажіть «Я з тобою, я можу залишитись стільки часу, скільки тобі потрібно».
3. Якщо людина говорить, не перебивайте. Просто активно слухайте, підбирайте слова згідно контексту лише за потреби (Я з тобою, я бачу як тобі боляче, я хочу тобі допомогти). Якщо не говорить, не розпитуйте і дивіться пункт 1 та 2.

Не робимо/не кажемо
❌Обійми чи будь-який тілесний контакт без дозволу! Спочатку запитайте «Чи можу я тебе обійняти/взяти за руку?»
❌ Фрази «Я тебе розумію. В мене теж таке було. Це пройде. Заспокойся. Не сумуй. Не плач. Зберись»

28/08/2022

З якими запитами варто звернутись до психотерапевта?

Якщо ви задумались про терапію, то це вже запит. Тобто щось в житті йде не так і потрібна допомога. Ви можете не мати конкретної проблеми, яку можна описати одним реченням. А запит все ж буде.

Запит - це вже потреба. Дозвольте собі її задовільнити. Бо коли мова йде про задоволення щоденних звичних потреб, ми себе не питаємо «а навіщо мені викликати сантехніка, сама справлюсь» 😂 а от з емоційними потребами чомусь впевнено і наполегливо намагаємось справитись самотужки.

Це я до чого? Думка про те, щоб звернутись до спеціаліста не виникає просто так. Якщо вона виникла, це вже достатня причина прийти в терапію чи просто на декілька консультацій.

А от писати стандартизовані запити я не люблю. Бо їх так багато і вони такі різні, що неможливо охопити все.

В глобальному сенсі в нас є:
- тривога
- стосунки (партнерські, з батьками, з дітьми, дружні, соціальні зв’язки загалом)
- робота з емоціями (провина, сором, злість, роздратування, страх) чи втрата емоційності
- ставлення до себе
- самореалізація
- потреби (частіше приводом терапії стають саме незадоволені потреби)
- пригнічений стан (депресія, апатія, вигорання)
- кризові періоди в житті
- психосоматичні симптоми (завжди реакція на все, що писала вище)

І звичайно, запрошую в терапію або на консультацію 🌿 будемо шукати потреби і задовільняти 😉

28/08/2022

Про мотивацію

Мотивація цілком і повністю побудована на наших потребах. Вона не приходить нізвідки, вона з’являється у відповідь на потребу.

Наприклад, я хочу сумочку, на неї потрібні гроші. У мене мотивація ці гроші знайти, а сумочка - потреба. Якщо я можу взяти ці гроші в чоловіка, то мотивації заробляти ці гроші вже не буде. Потребу то я задовільнила.

Ось тут і криється відповідь на питання «Як себе мотивувати?» Та ніяк 😂

Штучно мотивацію ніде не візьмеш. Потрібно прислухатись до своїх потреб і мотивація робити буде з’являтись сама.

Тепер інший приклад про пріоритети. Мені потрібні кошти на навчання, а я втратила дохід через війну. Звичайно я можу піти працювати в офіс, отримувати стабільний дохід і сплачувати за навчання. Але в мене є ще одна потреба - вільний графік. І ця потреба гостро зв’язана з моїм ресурсом. В офісі мій ресурс спуститься через пів року і я вже буду ні на що не здатна. Тому я обираю інші але складніші способи заробляти. Я отримую менше ніж хотілось б. Але при цьому задовільняю більше потреб.

Ось і все, що треба знати про мотивацію) не шукайте мотивацію, шукайте свої потреби.

*Буває відчуття, що потреб ніяких немає, нічого не хочеться. Тут вже про ресурс, який вичерпався, а не про мотивацію.

28/08/2022

«Я в ресурсі»

Під ресурсом ми розуміємо внутрішню можливість долати стрес та адаптуватись до обставин, підтримувати свою діяльність, реалізовувати свої потреби та свій потенціал.

Ресурсом можна називати життєвий досвід, бо будь-яка ситуація, з якою ми справились в минулому, дає розуміння, що ми можемо з нею справитись і в майбутньому.

Ресурс - це вміння відновлюватись. Ресурс це не те, що може зникнути. Насправді це навичка.

А як же тоді вираз «я не в ресурсі»?
А тут виникає питання «а ти колись був в тому ресурсі?»

Якщо людина ніколи не стикалась зі стресом, не вирішувала життєвих питань, не проживала складні емоції і тут раптом стається подія, яка змушує з цим всім стикатись. Як в цьому всьому людина без досвіду може лишитись в ресурсі? Адже на початку ситуації, ресурсу до її подолання просто не існувало. Але після проживання ситуації цей ресурс з’явиться і лишиться в скарбничці психіки назавжди.

Ресурсний стан - це коли ми в будь-якій ситуації знаходимо опору в собі.

Як ту опору знаходити розкажу в наступних дописах 😉

21/08/2022

Почну з того, що тривога буває 2 видів:

1. Адекватна реакція психіки на реальну загрозу життю чи здоров’ю.
2. Патологічна тривога. Виникає як реакція на зовнішні події але провокується внутрішніми причинами. Тут ми помічаємо невідповідність рівня тривоги та інтенсивності подразника. Така тривога не пов’язана з реальною загрозою. Тут знаходяться всі тривожні розлади.

Наша реакція на агресію РФ знаходиться десь посередині між цими пунктами.

✅ Як пережити період загострення?

1. Чітка інформація знижує тривогу! Я обмежила всю інформацію, окрім офіційної, яку надають нам органи державного управління. Рекомендую максимально обмежити перегляд новин, не читати фейсбуки, твітери та Інтернет ресурси з не підтвердженою інформацією. А особливо ЗМІ, які полюбляють клікбейтні заголовки, чим тільки піднімають тривогу читатів 🤦🏼‍♀️
2. Спілкування. Це основа вашого спокою. Рідні, друзі, колеги, не залишайтесь на самоті зі своїми думками. Виходьте в соціум чим частіше, тим краще. Теми для розмов обирайте не пов’язані з політичною ситуацією.
3. Спорт. Фізична активність найефективніше бореться з тривогою. Кожного дня виходьте на прогулянку, погода вже дозволяє бігати на свіжому повітрі. Займайтесь спортом вдома, збирайтесь з друзями на групові заняття або придбайте нарешті той абонемент в зал.
4. Дихання. Існує достатньо технік дихання, що заспокоюють та допомагають прийти в себе. Загугліть та оберіть, яка підходить вам. Також зверніть увагу на Релаксацію по Джекобсону, дієва техніка.
5. Займайтесь своїм життям. Ви продовжуєте жити тут і зараз. Не зупиняйтеся, рухайтесь обраним шляхом, враховуйте ситуацію і робіть свої справи. Не змінюйте звичний спосіб життя, доки немає реальної загрози у вашому місті.

*Тривожний рюкзачок, який стоїть біля дверей буде лише сильніше піднімати тривогу. Наш мозок буде продумувати варіанти, як цей рюкзачок буде використаний. Це тригер на ваших очах. Краще наведіть порядок вдома, складіть всі документи в одну папку, відсортуйте одяг за сезонами та організуйте речі за категоріями. Напишіть список необхідних речей в подорож. Або хоча б заховайте той рюкзачок в місце, де ви його не будете бачити.

Каріна Нагорна

01/09/2022

30/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

21/08/2022

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 20:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00
Saturday	11:00 - 17:00
Sunday	11:00 - 17:00