https://www.facebook.com/110093690351909/

ianakoval, Kharkiv (2025)

23/10/2025

Любов - це не метелики.
Це стабільність у штормі.
Ми змінились.
Але не один до одного 💜

04/10/2025

Visitar El Petit de La Torre avui ha estat una experiència màgica i molt autèntica 🌿
Hem conegut de prop la granja, els animals i el procés de producció.
Hem tastat productes naturals i boníssims - llet fresca, iogurts, formatges… tot amb un sabor real i sincer 🧀🥛
⠀
Ens hem emportat alguns productes per a casa, perquè quan una cosa és tan bona, vols repetir-la!
M’encanta descobrir llocs on es cuida la terra, els animals i les persones amb tanta passió 💜
⠀
Una experiència que recorda el valor de la proximitat, la sostenibilitat i la qualitat.

26/09/2025

Щоб не розчаровуватись - не треба зачаровуватись.
⠀
Ми так часто малюємо собі ідеальні образи людей і ситуацій.
А потім боляче стикаємось із реальністю.
Світ не винен у наших ілюзіях.
⠀
Справжня зрілість - це вміння бачити речі такими, які вони є.
Без прикрас і без очікувань.
І тоді замість розчарування приходить спокій і здатність цінувати щирість.
⠀
💎 А я ще тільки вчуся цієї зрілості

21/09/2025

Avui hem viscut una experiència molt especial. La música del piano i els dibuixos sobre la sorra s’han unit per transmetre emocions profundes i fer-nos reflexionar sobre la memòria i l’Alzheimer. Jo sé molt bé què és, perquè la meva àvia en patia. Moments plens de bellesa i sensibilitat que ens recorden com d’important és cuidar els records i les persones que estimem. 💜
✨
Сьогодні ми стали свідками дуже особливої вистави. Музика фортепіано та малюнки на піску з’єдналися, щоб передати глибокі емоції та змусити задуматися про пам’ять та хворобу Альцгеймера. Я знаю, що це таке - моя бабуся мала альцгеймера. Ці хвилини, наповнені красою та ніжністю, нагадали, як важливо зберігати спогади та піклуватися про тих, кого ми любимо 💜

12/09/2025

Багато хто думає, у тому числі мої улюблені клієнти, що досить «менше їсти і більше рухатися». Але є речі, які саботують будь-який прогрес. Ось чому вага стоїть на місці 👇
⠀
🥐 Ти постійно перекушуєш.
Кожен перекус = стрибок інсуліну - жир не спалюється.
⠀
🍗 Їж мало білка
Без білка немає ситості, сповільнюється обмін речовин, зростає потяг до солодкого. І звичайно без білка немає гормонів і підйому феритину.
⠀
💤 Недосинаєш
Хронічний недосип підвищує кортизол → жир у ділянці живота відкладається швидше. Всім спати до 23:00!
⠀
🍟 Компенсуєш стрес їжею
Їжа = заспокоєння. Але стресові гормони заважають схуднення. Психолог тут нам на допомогу і мої улюблені адаптогени.
⠀
🧮 Рахуєш калорії, але не дивишся на якість їжі Булочка та риба можуть мати однакову калорійність, але вплив на гормони та метаболізм - різний.
⠀
❌ Сидиш на твердих дієтах
Чим сильніше урізаєш їжу, тим сильніше потім відкат і зрив.
⠀
🌿 СХУДНЕННЯ - це не про «волю і дефіцит калорій», а про грамотне збалансоване харчування без підрахунку калорій, гормональний баланс, сон і роботу зі стресом.
⠀
НУ І Звісно! Якщо у тебе є купа дефіцитів (без того ж хорошого феритину буде складно схуднути, навіть тупо тому що тебе буде тягнути на солодке), порушена робота шлунково-кишкового тракту (той же білок гниє і не засвоюється, всякі здуття, печії), ну тут складно схуднути.
⠀
Важливо: спочатку віднови роботу ШКТ, потім пити вітаміни (знову ж таки за показаннями).
⠀
✅ Над усім цим працюємо на програмі харчування. СТАРТ вже 15 вересня 🔥

08/09/2025

Або ти робиш - чи ні.
Не “пробуєш”, не “начебто початку”.
Або йдеш - хай маленькими кроками, хай з паузами - але вперед.
Або сидиш і ниєш: «ось не вийшло».
⠀
Результат складається не з натхнення, а з щоденних, іноді нудних дій, що повторюються.
З рутини.
⠀
Один вибір. Одне тренування. Один усвідомлений прийом їжі.
І завтра знову.
⠀
Ти не повинна бути ідеальною.
Але якщо хочеш змінити тіло, самопочуття, життя - роби. Щодня. Хоч потроху.
Бо інакше нічого не зміниться.
⠀
Жодна “мотивація” не замінить дисципліну.
А нити - це також вибір. Просто не той, що призводить до мети.
⠀
✅ Старт мого курсу здорового харчування та схуднення вже 15 вересня.
Записуйся зараз - і зроби перший крок до своїх результатів!

03/09/2025

💥 Курс Здорового Харчування та Схуднення «МІНУС ЗАЙВЕ + ПОТРІБНЕ» 💥
⠀
Настав час змін! Оновіть свій організм і життя.
⠀
⏰ Стартуємо вже 15 вересня. Приєднуйтесь до моєї місячної програми, де ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але й назавжди зміните своє ставлення до харчування.
⠀
🚀 Що буде?
⠀
🌱Унікальні методики та підходи до здорового харчування та схуднення.
🌱Персоналізовані рекомендації націлені на ваші особисті цілі.
🌱Інтерактивний супровід із підтримкою та мотивацією на кожному кроці.
🌱Відео тренування адаптовані під будь-який рівень підготовки.
⠀
💎Після курсу ви знайдете:
⠀
🌱Неймовірну легкість у тілі та душі
🌱Чисту та сяючу шкіру
🌱Приплив енергії для нових звершень.
🌱Помітне схуднення та зменшення обсягів.
⠀
💎 Бонуси від мене:
⠀
✅Повний план харчування на місяць з варіаціями сніданків, обідів, вечерь та перекусів.
✅Книга корисних десертів
✅Загальний чат для учасників для обміну досвідом та підтримки.
✅Щоденна перевірка звітів та особисті рекомендації для досягнення найкращих результатів.
⠀
👉Виберіть свій формат участі та почніть свій шлях до здорового тіла та духу.
⠀
👉Не пропустіть шанс стати найкращою версією себе! Реєстрація на курс вже відкрита. Знайдіть посилання в шапці профілю або напишіть мені в директ.
⠀
Приєднуйтесь та перетворюйся разом з нами!

03/08/2025

Andorra 2025
Тибетський міст у Канільо (Puente Tibetano de Canillo). Довжина моста - 603 метри.

12/07/2025

АДАПТАЦІЯ В ІСПАНІЇ 💜
Три роки тому доля зробила вибір за нас.
Ми не планували еміграцію. Ми просто тікали від війни.
Без чіткого плану, без уявлення, що буде далі. З одним - бажанням зберегти життя і спокій нашій доньці.
⠀
Коли ми приїхали в Іспанію, все починалося з малого, спочатку ми жили у сім’ї, а потім коли вже змогли зняти житло - сусіди давали речі, незнайомі - підтримку, а ми - віру одне в одного.
⠀
І в нас є найголовніше - світ дитини, в якому є безпека, знання, дружба, радість.
І це - найбільше досягнення за ці три роки.
⠀
Дякуємо всім, хто тоді був поруч. Ми це пам’ятаємо та йдемо далі ☘️

01/06/2025

ДЕНЬ ЗАХИСТУ ДІТЕЙ 💜
⠀
Діти - не лише наше майбутнє.
Вони - наш тест на теперішнє.
На турботу. Присутність. Людяність.
⠀
Дитинство - це не просто вік.
Це світ, у якому все можливо.
І наше завдання - не зруйнувати його передчасно.
⠀
Давайте не лише дарувати повітряні кульки 1 червня. А й повертати дітям право бути дітьми - щодня.

26/05/2025

Бути здоровою - це нова розкіш. І вона тобі доступна 🌿

У світі, де всі біжать - зупинитись і подивитись у дзеркало - це вже сміливість.
Бути сильною не означає терпіти.
Сильна - це та, що дбає. Про себе.

Розкіш - це не бренд.
Це тіло, яке не болить.
Кишківник, що працює.
Кров, що несе силу, а не втому.

Сон - це теж стратегія.
Рух - це теж енергія.
Харчування - це теж любов. Не покарання.

Стань на свій бік.
Почни з малого. І дивись, як повертається відчуття життя.

💜 Якщо ти давно відчуваєш, що час щось змінювати - це не випадково. Пиши мені. Почнемо з простого. І складемо систему, яка працює саме для тебе. Ніяких крайнощів - лише реальні зміни. Для реального життя.

04/05/2025

Три покоління. Три серця. Один шлях.
⠀
Це не просто фото. Це доказ того,
що любов - жива.
Що вона здатна проходити через роки, війну, втому, мовчання - і залишатися світлом.
У кожної з нас - своя історія.
Але всі ми - частина однієї.

З днем матері 💜

ianakoval

23/10/2025

04/10/2025

26/09/2025

21/09/2025

12/09/2025

08/09/2025

03/09/2025

03/08/2025

12/07/2025

01/06/2025

26/05/2025

04/05/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share