Альона Келес Психолог

06/02/2024

Думки вигадка чи реальність?🧠

Скільки разів ви ловили себе на тому, що прокручуєте в думках неприємну ситуацію, яка вже сталася, але завершилася не так як би вам цього хотілося? І ви думаєте і згадуєте хто, що сказав, аж до неприємних відчуттів в тілі.
Так ось, коли ви прокручуєте цю ситуацію в голові ви себе повертаєте в ту ситуацію і проживаєте все так само як і тоді.
Наш мозок сприймає наші думки як реальність. Мозок не розрізняє чи це трапилося зараз чи рік тому і виділяє гормони стресу такі самі як і тоді коли ви знаходилися в тій неприємній ситуації.
Тому все що ви думаєте про себе, свою діяльність, про інших мозок сприймає це за чисту монету.
Думки це істинна, накази, вони мудрі і ми сприймаємо їх як належне, вони впливають на наше життя.

Для того щоб негативні думки не впливали на наше життя, я пропоную вправу 🤯
"Я маю думку, що..."

Уявіть неприємну думку наприклад "Я товста", "Я невдаха" чи "Мені ніколи не щастить" і замініть на "Я маю ДУМКУ, що я товста чи товстий", " Я маю ДУМКУ, що мені не щастить" і т. д.

Таким чином ви відділяєте себе від цієї думки і вона не так сильно впливає на ваш стан.

Пишіть в коментарях чи відчули зміни.

#психологія #психолог #думкинаніч #думкивголос #думкиукраїнською #психологукраїнською

04/02/2024

Що таке стрес?🧨

Стрес – це реакція пристосування, коли ми ціленаправлено чи мимоволі намагаємося адаптуватися до неочікувано змінених умов життя.

Мало того, що стрес впливає негативно на нашу психіку то він, ще й впливає на наше фізичне здоров’я, особливо на ендокринну систему.

Ознаки стресової напруги (по Шефферу):

📌Неможливість зосередитися на чомусь.
📌Часті помилки в роботі.
📌Погіршується пам’ять.
📌Часте відчуття втоми.
📌Швидка вимова.
📌Думки часто «вилітають з голови».
📌Частий біль (в голові, спині, в області шлунку).
📌Підвищена збудливість.
📌Робота не приносить задоволення.
📌Втрата почуття гумору.
📌Різке зростання викурених цигарок.
📌Пристрасть до алкоголю.
📌Постійне почуття голоду.
📌Втрата апетиту – взагалі втрата смаку до їжі.
📌Неможливість вчасно закінчити роботу.

#психосоматика #психолог #стрес #психологукраїнською #психологія

28/07/2021

Відчуття провини.

Відчуття провини добре знайоме майже кожному.
В кожного в житті траплялась ситуація, де ви зробили, щось що могло образити іншу людину. Навмисно чи ні це вже інше питання, а що після цього ви відчували про це і поговоримо. Коли ми когось ображаємо, особливо тих хто нам дорогий ми відчуваємо наче нас щось з'їдає з середини, воно мучить до тих пір, доки ми не справимось з ситуацію, або попросимо вибачання і пересвідчуємось що людина нас пробачила і тоді наступає полегшення. Але є ситуації, де ви ніби нічого не зробили, але вину постійно відчуваєте. Не достатньо гарна дитина, партнер, працівник, друг і т. д. Це відчуття переслідує, мучить, не дає спати, ви постійно вибачаєтесь, намагаєтесь догодити іншому, стати кращим, а коло незадоволених людей все збільшується.

З відки це прийшло? Як не дивно, але багато речей які впливають на наше доросле життя прийшло з дитинства. Як часто батьки були не задоволені своє дитиною, постійно критикували, дорікали що всі діти слухняні та розумні, а ти не такий, карали за дрібниці, засуджували. Згодом і сама дитина починає себе засуджувати, відчуває себе винуватою що не виправдав очікування близьких. З цього і витікає бажання бути хорошим для всіх, всім догодити.

Механізм такої поведінки є не вродженим, а набутим, нав’язаним батьками та суспільством, оскільки є сильним важелем управління. Батьки і соціум аргументують таке ставлення з метою навчити відповідальності, самостійності, порядку, а насправді просто роблять комфортною для себе, а дитина здобуває тільки комплекси, страхи, неврози.

Що ж робити, якщо ти зрозумів, що постійно відчуваєш за все провину?
• Проаналізуйте ситуацію і подумаєте чи дійсно ви скоїли щось погане, чи вам намагаються нав’язати почуття провини.
• Якщо дійсно ваша помилка, попросіть вибачення і постарайтесь виправити ситуацію і не забудьте пробачити самі себе.
• Якщо вам нав’язали відчуття провини, зробіть висновки на рахунок цієї людини та подумайте як часто вона це робить стосовно вас.
• Уявіть що в вас є першокласний адвокат який стає на ваш захист і пояснює чому в тій ситуації ви поступили так з всіма плюсами та мінусами.

Всі люди роблять помилки, якщо можливо змінити ситуацію, то змініть, якщо ні, то пробачте себе і відпустіть.
тіть.

26/06/2021