01/09/2023
Правильное питание: с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!
Правильное питание – модная тенденция в жизни людей, позволяющая вкусно питаться и при этом быть здоровым, а тело поддерживать в форме. Но менять образ жизни нужно постепенно, чтобы не навредить.
Правильное питание: с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!
Почему стоит перейти на правильное питание?
Частая причина, по которой люди переходят на правильное питание – стремление обрести желанные размеры. Согласно статистическим данным, 54% мужчин и 59% женщин страдают от избыточного веса. В основном он появляется из-за негативных пищевых привычек, неправильного режима питания, употребления в большом количестве калорийных продуктов, низкая физическая активность.
Несомненно, ПП – широкий термин, в которых входит немало факторов. Переход на такое питание подойдет тем, кто решил:
похудеть и избавиться от лишнего веса;
вести здоровый образ жизни;
заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму;
избежать проблем со здоровьем, причина которых – неправильное питание;
приобщиться к здоровым привычкам.
Как только изменятся пищевые привычки, сразу будут заметны результаты в виде уменьшения объемов тела.
Первый этап: боремся со старыми привычками
В первом этапе есть советы, благодаря которым можно шагнуть навстречу новой жизни. Следуя этим правилам, можно хорошо похудеть.
Убираем пищевой мусор
Первое, что нужно сделать при переходе на ПП – полностью исключить из меню “пищевой мусор”, к которому относят:
сахар и продукты, которые его содержат;
выпечку и мучные изделия белого цвета;
колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты;
фастфуд;
сладкие соки, газировки и лимонады – заменить можно кофейными напитками;
майонез, кетчуп и иные соусы искусственного происхождения.
У этих продуктов низкая пищевая ценность, от которых организм не получает никакой пользы. Кроме этого, данные изделия сильно калорийные, поэтому жир на боках быстро откладывается. Еще один фактор – основная масса этих продуктов не дарит чувство насыщения, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды.
Исключаем алкоголь
Это нужно сделать не только, потому что крепкие напитки относятся к списку вредных продуктов, а и по ряду других причин:
горячительное влияет на нейроны, которые отвечают за контроль аппетита, поэтому хочется постоянно есть;
даже из-за незначительной дозы спиртного происходит пищевой срыв;
алкоголь задерживает воду;
обмен веществ замедляется, поэтому похудение происходит медленнее;
алкоголь часто идет вместе со снеками и прочими закусками, которые прибавляют калории и вес.
Сложно будет полностью исключить горячительное из рациона, но это того стоит. Кроме этого, вы научитесь веселиться без допинга.
Настраиваемся на смену образа жизни
Если цель заключается не только в получении красивого тела, а и в сохранении полученного результата надолго, то необходимо запомнить одно очень важное правило и всегда следовать ему – ПП должно стать образом жизни. Поэтому надо сразу себя настроить на то, что пищевые привычки изменятся навсегда.
Многие считают, что можно посидеть на правильном питании, похудеть, а потом снова вернуться к привычному режиму. Но так это не работает – такие изменения также опасны для организма.
Второй этап: приучаем себя к правильному
Правильное питание: с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!
На этом этапе уже придется вдумчиво выбирать продукты и распределять их в течение всего дня. Кроме этого, здесь вырабатываются и другие привычки, которые будут сопровождать вас постоянно.
Налаживаем питьевой режим
Важно начать пить постоянно воду. Это простое решение для получения заветных форм, но при этом оно эффективно. Так, вода принимает участие во всех биопроцессах, происходящих в организме, и подавляет чувство голода. При этом в ней содержится всего 0 калорий.
Ежедневно выпивать следует около 6-8 стаканов жидкости объемом 250 мл. Первое время будет сложно, но затем это уже войдет в привычку.
Налаживаем режим питания
Этот шаг считается одним из наиболее сложных, но и при этом является и одним из самых важных. Именно здесь случаются срывы или начинается жесткая диета. Так, питаться нужно по такому режиму:
завтрак – 07:00;
первый перекус – 10:00;
обед – 13:00;
второй перекус – 16:00;
ужин – 19:00;
легкий перекус за час до сна – 21:00
Время в примере указано с учетом того, что человек просыпается в 06:00, а ложится спать – в 22:00. Но график можно подогнать под свое расписание. Основное правило ПП – питаться через каждые 3 часа – порция еды должна быть небольшой.
Грамотно распределяем белки, жиры и углеводы в течение дня
Здесь принципы такие:
Лучший завтрак – каши.
На обед понадобятся сложные углеводы, белок, овощи в небольшом количестве. Это могут быть гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (тушеные овощи).
Идеальный ужин – птица или рыба (можно яйца) и овощи (свежие или приготовленные).
После 16:00 не стоит употреблять быстрые углеводы и фрукты. Но исключение есть и для этого правила – зеленые яблоки.
Увеличиваем физическую активность и убираем стресс
Часто проблемы со здоровьем наблюдаются из-за сидячего образа жизни. Это могут быть ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а также суставов. Поэтому важно заниматься спортом: танцы, фитнес, тренажеры, езда на велосипеде и пр. Минимальное время для физических упражнений должно составлять не менее четверти часа.
В случае наличия ограничений по занятию спортом, подойдет и обычная ходьба по полчаса.
Какие продукты нужно есть?
Не все сразу выбирают полезное питание – многие изначально пробуют похудеть на строгих диетах, лекарственных препаратах и пр. Но быстрого результата не получится, или можно его получить, но при этом начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому идеальный вариант на пути к своей мечте – сбалансированное и правильное питание.
В первую очередь нужно понять, какие продукты должны входить в ваш рацион и как правильно надо составлять ежедневное меню. Но перед этим понадобится разобраться в том, из каких компонентов состоит еда:
макронутриенты – пищевые вещества, в которых человек нуждается в большом количестве – единица измерения граммы. Благодаря им организм насыщается энергией. К ним относят белки, жиры и углеводы;
микронутриенты – полезные компоненты, необходимые в значительно меньшей дозировке. Для их измерения используют миллиграммы. Они важны для правильного усвоения пищи, роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.
Оба вида компонентов необходимы для полноценного развития организма и его способности усваивать все полезное из употребляемых продуктов.
Полезные советы для похудения на ПП
Правильное питание: с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ПП!
Прежде чем полностью перейти на правильное питание, понадобится прислушаться к советам специалистов, которые расскажут о секретах правильного перехода.
Нужно меню составлять на весь день. Можно сразу все блюда разложить по пластиковым контейнерам и когда придет время, опустошать их.
Не покупать колбасы, сладости, газированные напитки, алкоголь и прочие продукты из запрещенного списка.
Если случился срыв, то не стоит отчаиваться – со следующего дня нужно продолжить питание.
Постепенно к правильному питанию нужно приучить всех членов семьи.
Не стоит есть перед просмотром фильмов, любимой ТВ-программы или фильма.
Еду надо тщательно пережевывать.
Тем, кто только начал придерживаться ПП, лучше первое время не ходить на праздники, где большая вероятность сорваться с дистанции на пути к стройному телу и крепкому здоровью.
При покупке продуктов всегда надо изучать их состав.
Если большая тяга к сладкому, то можно попробовать заменить его натуральными подсластителями. Но и ими увлекаться не стоит.
Используя эти рекомендации, изменить пищевые привычки будет намного легче. Главное, постараться не сорваться и следовать к своей цели.
