26/09/2025
🟢 Тривога чи тривожність?
У психології ми розрізняємо тривогу,як нормальну емоційну реакцію на загрозу, та тривожність,як патерн мислення і стану, що вкорінюється в щоденному житті.
Тривога — ситуативна.
Вона виникає у відповідь на конкретну подію: екзамен, невизначеність, медичне обстеження. Після події — вона спадає.
Тривожність — хронічна.
Це фонова напруга, що виникає навіть без об’єктивних причин. Часто супроводжується гіперконтролем, тілесною напругою, проблемами зі сном, дратівливістю, складнощами з концентрацією.
Ознаки тривожності, що варто взяти до уваги:
– Постійне прокручування думок («румінація»)
– Усе здається загрозливим або непередбачуваним
– Часті тілесні симптоми: напруга в шиї, грудях, живіт «стискає»
– Важко засинати або прокидаєшся із тривогою
– Є страх «втратити контроль» або щось не помітити
– Здається, що треба бути напоготові весь час
Як допомогти собі — на рівні тіла, думок і поведінки
1. Землитися у тілі:
– Вправа «5-4-3-2-1»: назви 5 речей, які бачиш, 4 — які чуєш, 3 — яких торкаєшся, 2 — які нюхаєш, 1 — яку смакуєш
– Практика «важкого тіла»: напружити всі м’язи на вдиху — і м’яко розслабити на видиху. Повторити 3–5 разів
2. Поставити собі уточнюючі запитання:
– «Чого я боюся?»
– «Чи це вже сталося?»
– «Чи є докази, що це справді загрожує мені зараз?»
– «Я впливаю на цю ситуацію — чи лише пережовую її?»
3. Обмежити надмірне стимулювання:
– Скоротіть новини, надлишок екранного часу
– Поверніться до базових ритмів: сон, харчування, рух
4. Створіть структуру дня:
– Тривожність часто зростає там, де невизначеність
– План на день, чіткі «якірні» звички (вранці / ввечері) створюють стабільність
5. Ведіть щоденник тривожних думок:
– Записуйте автоматичні думки → перевіряйте їх на реалістичність
– Поступово замінюйте «катастрофізацію» на конструктивне мислення
Коли варто звернутися до психолога?
– Якщо тривожність триває > 2-3 тижнів і впливає на щоденне функціонування
– Якщо є панічні атаки, порушення сну, апетиту, нав'язливі думки
– Якщо відчуття, що «не контролюю себе» або «не справляюся»
– Якщо самодопомога не дає полегшення
Психотерапія допомагає не просто зняти симптом, а зрозуміти корені тривожності, знайти більш стабільну внутрішню опору.
#швидкапсихологічнадопомогаонлайн
#прогулянказпсихологом
#екзистенційнакриза
