РДУ / ADHD спільнота

РДУ / ADHD спільнота Якщо тобі здається, що ти - не такий як всі, то тобі не здається!

©Андрієнко Г.В. При публікації матеріалів з даної сторінки - посилання обов'язкове!

05/10/2024

✅ Завдання 4

#Техніка -рейтинг сили емоції та рівня переконання в думці

Одна і та ж подія може викликати в нас різні емоції та думки.

Важливо усвідомлювати, наскільки почуття сильні і наскільки сильно ми дотримуємося переконань, які викликали ці почуття.

Може бути - трохи сумно, просто сумно, дуже сумно, нестерпно сумно.

Ми сумуємо, тремтимо, злимося, але не звертаємо уваги на СИЛУ власних емоцій.

Однак ця навичка має величезне значення для терапії.

Для людини, яка більшість часу почувалася «нестерпно сумно», і в процесі терапії починає характеризувати свій стан як «трохи сумно», це стане прогресом.

Подумайте, наскільки ви зараз засмучені, і на скільки довіряєте своїм переконанням, які цей смуток викликають?

Оцініть почуття за шкалою від 0% до 100%, де 0% - відсутність почуття, 100% - найсильніший ступінь переживання.

Виконайте те саме з переконаннями. І також оцініть від 0% до 100%. Де 100% буде означати повну віру у переконання.

Першим кроком до відсторонення від переконання, що викликає смуток, стане визнання того, що ваша ступінь довіри до нього може варіюватися.

Якщо людина довіряє переконанню менше, ніж на 100%, значить вона почала сумніватися.

Вчимося визначати рейтинг емоцій та переконань за допомогою #Таблиця4

Запишіть подію або ситуацію, в якій ви перебували, коли спіймали себе на негативні думці. Потім вкажіть негативні думки, оцінивши ступінь довіри до них, а також емоції, що виникли і те, наскільки вони сильні.

#копінгстратегіі #когнітивніспотворення #когнітивнінавички
#кпт #копінгстратегіі #тривожність #депресія #невроз

20/09/2024

✅ Завдання 3

#Техніка - розмежування думок і фактів

Чи звертали ви увагу, що інші люди іноді інтерпретують ситуацію не так, як ви?

Коли ми злимося або пригнічені, ми схильні ставитися до власних думок, як до фактів.

Це є той процес, який часто звуть «надумуванням на пустому місці».

Думки - це лише інтерпретаціі, опис, уявлення або здогадки.

Вони можуть бути як правильними, так і неправильним, або вірними лише частково.

Одна і та сама #подія може провокувати різні думки та почуття і як наслідок - поведінку.

Людині треба навчитися конкретно визначати свої думки і співставляти їх з фактами.

Нам треба розуміти, як подія-активатор (А) призводить до виникнення різних переконань (В) і наслідків (С) у формі почуттів та поведінки.

Людина переконана, що нізащо не здасть екзамен (думка). Вона може відчути безнадійність (почуття) і поводитися (поведінка) таким чином (наприклад - безвідповідально), що результати іспиту насправді будуть поганими.

Початкова думка - це переконання.

Водночас, факти можуть перетворитися на нові переконання, якщо їх врахувати.

Треба вчитися брати до уваги не тільки ті думки, що виникають в поточній ситуації, а й інші суттєві факти. Оцінювати їх.

Проаналізувавши доступні факти можна визначити, наскільки ваша думка відображає реальність.

Порозмірковуйте, чи можливо ви берете до уваги лише частину фактів, але можуть існувати і інші, невідомі події, які можуть статися лише згодом?

Чи буває так, що люди дотримуються різних позицій з приводу одних і тих самих фактів?

На цьому тижні завдання: навчитися розрізняти негативні думки і можливі факти. Для цього ми заповнюємо #таблиця3

Відстежуйте подіі-активатори та наслідки, спричинені певними переконаннями і почуттями.

#копінгстратегіі #когнітивніспотворення #когнітивнінавички
#кпт #копінгстратегіі #тривожність #депресія #невроз

31/08/2024

✅ Завдання 2

#Техніка - зрозуміти, як думки породжують почуття.

КПТ грунтується на теорії, згідно якої те, як людина інтерпретує події, формує її почуття та поведінку.

Нам треба навчитися бачити цей взаємозвʼязок.

Думаю, що попереднє завдання заставило задуматися про те, як не просто розрізняти думки та почуття.

Важливо розуміти, що:

1. #Думка і #почуття - це різні речі.

2. Думки можуть призводити до виникнення почуттів. А почуття, в свою чергу, визначають поведінку.

#Почуття - внутрішнє переживання емоцій.

Я можу бути тривожним, пригніченим, злим, наляканим, зневіреним, щасливим, жвавим, байдужим, допитливим, безпорадним, сповненим жалю, самокритичним.

Як думки породжують почуття?

🧐 #Думка ▶️ я гадаю, що я провалю екзамен ➡️ #Почуття 🔼 тривога, розпач.

Перше ніж вчитись оцінювати і змінювати думки, потрібно розібратися, як вони впливають на почуття.

На цьому тижні завдання: відстежувати свої почуття і думки, які ці почуття викликають. Для цього ми заповнюємо #таблиця2

Коли звертаєте увагу, що виникло якесь почуття або емоція, запишіть їх в правому стовпці.

В лівому стовпці запишіть думку, яка цю емоцію викликала.

#копінгстратегіі #когнітивніспотворення #когнітивнінавички
#кпт #копінгстратегіі #тривожність #депресія #невроз

25/08/2024

✅ Завдання 1

#Техніка - визначаємо події, думки, почуття

#Подія - певна ситуація, що трапилася в минулому, теперішньому або може трапитися в майбутньому.

Це також може бути #відчуття - наявне або прогнозоване.

#Емоція може ставати подією, якщо якщо людина усвідомлює своє відчуття тривоги, а потім інтерпретує його не як відчуття, а як подію.

Приклад: людина усвідомлює своє відчуття тривоги, а потім інтерпретує його «я завжди буду тривожним».

Начальниця сказала, що ви зриваєте термін і роботу треба виконати до обіду.

На кожну подію можна реагувати по-різному, одна і та сама ситуація/подія може викликати у різних людей різні почуття.

Хтось відчує не тривогу (я ні за що не встигну і мене можуть звільнити), а мотивацію (настав час напружитися і нарешті все доробити).

Чому дві людини думають настільки по-різному?

Будемо розбиратися в цьому.

Завдання на цей тиждень: записати в таблицю свої події, думки та почуття, які вони викликали.

Важливо саме писати і саме в форматі #таблиця1. (Дивись перший коментар)

Спочатку перемалюйте наведену таблицю и поставте в рядку позначку✔️ навпроти висловлювання (я поставила галочки для прикладу).

Впродовж тижня дописуйте свої висловлювання і відмічайте, як вважаєте - це подія, думка чи почуття.

#копінгстратегіі #когнітивніспотворення #когнітивнінавички
#кпт #копінгстратегіі #тривожність #депресія #невроз

25/08/2024

✅ Ескалація зобов'язань (escalation of commitment)

Це когнітивне спотворення, коли люди продовжують інвестувати ресурси (життя, час, гроші, зусилля) у проект чи рішення, попри очевидні негативні результати.

На рівні психології, ця помилка «вкладання ресурсів» виникає через кілька факторів:

⚠️ Когнітивний дисонанс:

Люди відчувають дискомфорт, коли стикаються із протиріччям між своїми переконаннями та реальністю.

Наприклад, якщо вони спочатку вірили у правильність свого рішення, визнання його хибності викликає дисонанс.

Щоб зменшити цей дисонанс, вони можуть продовжувати вкладати ресурси в неправильне рішення, переконуючи себе та інших, що ці витрати в кінцевому підсумку виправдаються.

⚠️ Потреба самозахисту:

Визнання того, що попередні зусилля були марними, може завдавати удар по самооцінці.

Щоб уникнути цього, людина вважає за краще продовжувати рух обраним шляхом, сподіваючись, що в майбутньому ситуація зміниться і виправдає її минулі дії.

⚠️ Соціальний тиск і відповідальність:

Люди часто відчувають тиск з боку суспільства або групи, до якої вони належать, і продовжують слідувати прийнятому рішенню, щоб зберегти «обличчя» перед іншими, виправдати очікування або уникнути критики.

⚠️ Емоційна прихильність:

Вкладення може бути як матеріальними, так і емоційними.

Люди, які глибоко залучені до проекту, можуть відчувати сильні емоційні зв'язки з ним, що змушує їх продовжувати, незважаючи на негативні наслідки.

«Кобила здохла - злізь!»

#копінгстратегіі #когнітивніспотворення

25/08/2024

Мені прийшла думка, спробувати в групі для тих, хто може працювати самостійно, трошки розібратися з своїми «демонами» - когнітивними викривленнями (спотвореннями).

Зробимо ми це інструментами КПТ (когнітивно-поведінкова терапія).

✅ Це буде низка постів з завданнями, які ви можете виконувати самостійно, щоб змінювати свої копінг-стратегіі, долаючи стрес, депресію та тривогу.

Копінг-стратегіі - це ті стратегії поведінки, які людина виробляє свідомо для подолання труднощів в житті та побуті.

Стрес, тривога і психопатологія народжуються з
⚠️оціночних суджень, ⚠️прогнозування причин та ⚠️інтерпретації подій в негативному контексті, який не дозволяє справитися людині з змінами в житті.

В основі психологічних труднощів зазвичай лежить «спотворення» або «упереджені судження», по типу катастрофізаціі («отримати погану оцінку жахливо»), зобовʼязання («я мушу бути ідеальним»), генералізаціі («зі мною так завжди») і низьким ступенем толерантності до фрустрації («терпіти не можу, коли треба так довго чекати»).

Фрустрація - марне очікування (те, що не здійснилося).

Толерантність - можливість витримати, подолати фрустрацію.

Через когнітивні спотворення, поганим подіям «приписують» особливе, перебільшене значення наслідків.

І відносять їх до себе - в обовʼязково негативному сенсі.

Це все з нами роблять автоматичні думки: вони виникають спонтанно, здаються правильними, і зазвичай повʼязані з проблемною поведінкою, емоціями, що турбують людину.

Потім вони утворюють цілі особистісні схеми, що формують фільтри негативних думок.

Негативні особистісні схеми формують вибіркову увагу та памʼять.

⚠️ Таким чином людина схильна помічати, інтерпретувати та запамʼятовувати тільки ту інформацію, що відповідає її фільтрам та схемі.

Фактично, «кінь іде по колу», і не може з нього вийти.

Спотворення в автоматичних думках зустрічається при всіх афективних і тривожних розладах.

• Матеріал по технікам КПТ беру у Роберта Ліхи, керівника Американського інституту КПТ, професора клінічної психології.

#кпт #копінгстратегіі #тривожність #депресія #невроз

25/08/2024

Доречі, згадала один випадок робочий.

Звернулися батьки дівчини 3 років, яка сильно гнівалася, «спалахувала», била дітей в садочку і старшого брата, якому 6 років (брат спокійний, здачі не давав і вона його дуже сильно «задавила» морально).

Хоча після кожного випадку дівчинка розуміла, що робить погано, просила пробачення і робила це знов і знов.

В сімʼї прекрасні відносини, не токсичні. В садочку сімʼю знають ще по першій дитині, з якою взагалі ніяких проблем не було.

Білявий блакитноокий янгол - виявилася справжнім терористом для сімʼї і дитячого колективу.

На щастя, існує КПТ і моя колега, яка активно в цьому напрямку працює багато років.

Дали рекомендації батькам, як допомогти дитині опанувати свій гнів, переводити його в екологічні форми, як розвивати особистість дитини.

Саме тут і зараз батьки стоять біля каменя, і двох доріг.

Виростити монстра, або виростити сильну, вольову людину, з лідерськими якостями.

#гнів #тривожність #кпт

25/08/2024

Якщо тебе дратують інші люди, а наодинці тобі комфортно, то можна подумати, що ти просто інтроверт.

👀 Але насправді, інтровертів інші люди не дратують.

❗️ Дратівливість = пригнічений гнів.

Гнів виникає на загрозу фізичному або ментальному здоровʼю людини.

Якщо ти гніваєшся, зроби відповідь на таке запитання:

❓Чи відчуваєш ти себе безпечно серед інших людей?

Якщо ні, то ми можемо говорити про підвищений рівень тривоги, страхи і у деяких випадках - сором.

Корінь проблеми полягає в тому, що більшості з нас з дитинства забороняли виражати гнів природним чином, або не навчили виражати гнів екологічно.

В такої людини розвивається пасивно-агресивний тип поведінки.

Дитині заборонено 🚫 гніватися, злитися.

Але де цей гнів дитина має реалізувати?

Виникає роздратування, щоб можна було хоч якось проявити гнів.

Гнів є тією емоцією, яка вчить нас себе відстоювати, захищати, обирати свій індивідуальний шлях.

Роздратування - реалізація потреби «бути собою».

Ця реалізація не є екологічною.

Як не травмувати своїм гнівом оточуючих?

Ми ж розуміємо, що його неможливо прибрати «чарівною паличкою».

✅ Розвивати свою природність, яка подавлена (хлопчики не плачуть? дівчина не може бути такою грубою?)

✅ Дозволити собі бути поганим, не таким як тебе хочуть бачити інші (ти побачиш, що «бути поганим» в очах своїх рідних, це насправді - мати особистий простір і не виконувати їх забаганки та не реалізовувати їх проекції)

✅ Вчитися себе відстоювати (особистісні кордони - хочаб навчитися казати «ні»)

Якщо подавлена частина твоєї особистості, то життєвий потенціал не реалізується.

Людина наче проживає чуже життя, де сіра рутина, багато втоми і немає емоцій.

І кожен раз її «прориває», у вигляді неадекватних реакцій на дії інших.

Закінчується все зазвичай сумно - депресія, невроз, психосоматичні хвороби….

#тривожність #гнів #овр

25/08/2024

Як це працює?

Мені треба обовʼязково снідати, але я часто зранку не маю апетиту і майже заставляю себе їсти.

Сьогодні записана на УЗД на 11:00, процедура робиться натщесерце.

Треба почекати і не снідати. Але мені дуже хочеться їсти, прям дуже. Аж слина тече 🤦‍♀️

Важко сказати, чи це відголоски колишнього розладу харчової поведінки, чи це щось про стимул і реакцію (читай - рефлекси), а може відголосок опозиційно-викличного розладу (роблю тільки те, що заборонено).

Буду ще спостерігати.

Тепер уявімо, що дитина такі стани не розуміє і не контролює, пояснити не може. І все виглядає як безкінечний протест.

Батьки виснажені, здається, що дитина постійно в опозиції по будь-якому питанню. Характер….

Насправді, в опозиції психіка дитини. І це треба пережити, направляючи та виховуючи.

Само не пройде…..

#РХП #ОВР

Порушення гальмівного контролю #мемотерапія
25/08/2024

Порушення гальмівного контролю #мемотерапія

25/08/2024

Дисципліна - вища форма любові до себе.

Це ігнорування теперішньої насолоди заради нагороди в майбутньому.

Класно. Для пересічної людини.

Саме ця схема не працює для РДУ, бо мозок хоче тут і зараз, а не якісь розтягнуті в часі досягнення, які неможливо осягнути в найближчому майбутньому.

«Тут і зараз», ну може ще пару днів… РДУ швидко виснажується, закинувши розпочате.

Доречі, найчастіша скарга, яку психіатри рекомендують лікувати метілфенідатом 😂

Але це прекрасно піддається корекції навіть в дорослому віці.

КПТ нам в поміч.

25/08/2024

Як заставити себе робити рутину? Ніяк?

Рутина (формування рутини) - це одна з методик виходу з пережитого горя, травми, компенсації ПТСР.

Роздумую над тим, що з віком скомпенсовані РДУ дорослі впадають в важкі психічні стани (а скарги саме на депресії, неврози), бо для нашого типу психіки важко освоїти будь-яку рутину.

Вольовими зусиллями заставляю себе щось робити.

Це практична навичка, іноді вона не спрацьовує, нажаль.

Ми якби живемо в цій дихотоміі - потрібна рутина, щоб стабілізувати психіку / не хочу рутину (не цікаво, нудно) - потрапляю в надмірні переживання і отримую перенавантаження психіки.

На днях отримала пораду - непоганий інструмент - методику, яка, думаю зайде саме РДУ.

Перетворювати «я повинен» в «я хочу».

Ти формуєш таким чином інших кут погляду на мотивацію до дії.

Перевірила - працює.

Address

Kremenchuk
39601

Telephone

+380505358682

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when РДУ / ADHD спільнота posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to РДУ / ADHD спільнота:

Shortcuts

Share

Category