13/06/2021
Тревога - это чувство, которое сигнализирует об опасности и мобилизует организм для преодоления угрозы. С давних времён тревога служила нашим предкам,защищая их от опасностей, исходящих от непредсказуемой действительности, окружавшей людей. В наше время физическому существованию угроз стало меньше, но тревоги стало больше. Появилось много нездоровой тревоги (иррациональной).Тревога в большинстве случаев перестала служить сигналом опасности и стала настоящей проблемой современного человека, ухудшающей качество жизни.
" Есть перечень вопросов, которые можно задать себе, чтобы понять, насколько велик уровень вашей тревожности:
— Влияет ли моя тревога на мои отношения с близкими людьми или рабочим отношениям?
— Мешает ли она мне выполнять свои повседневные обязанности, вредит ли работе либо учебе?
— Часто ли меня отвлекают мысли о том, что может пойти не так в определенных ситуациях?
— Избегаю ли я действий, которые могли бы доставить мне удовольствие, из-за надвигающегося чувства страха?
— Чувствую ли я себя постоянно напряженным или раздражительным даже при отсутствии явного источника беспокойства?
— Испытываю ли я трудности с концентрацией внимания?
Кроме того, вы можете отметить еще некоторые особенности, которые характеризуют тревожные состояния:
— Преследуют ли меня постоянно навязчивые мысли или страхи, которые можно охарактеризовать как «бег по кругу», некую «мыслительную жвачку», избавиться от которой слишком трудно или порой невозможно?
— Есть ли у меня следующие проблемы в самочувствии: мышечное напряжение, расстройства желудочно-кишечного тракта или пищеварительные проблемы, головная боль или головокружения, нервозность, постоянная усталость, бессонница, одышка?
— Длится ли мое состояние долгое время и насколько сильно оно влияет на мое качество жизни?
Если вы затрудняетесь ответить на какие-либо из этих вопросов, вы можете обратиться к своим близким, чтобы они помогли вам оценить, действительно ли нечто в вашем поведении говорит им о том, что ваша тревожность чрезмерна и оказывает негативное влияние на вашу жизнь.
Что делать в случае легкой или периодически возникающей тревоги, которая существенно не ухудшает качество жизни, но приносит неудобства?
В зависимости от характера и степени беспокойства вы можете выбрать некоторые стратегии самопомощи:
— использование релаксационных техник, медитации либо техник, направленных на управление дыханием и концентрацию внимания;
— временное переключение на другие виды деятельности, которые позволяют улучшить психоэмоциональное состояние, что даст возможность более адекватной оценки того, что происходит, или напротив — обращение к проблеме, попытка «взглянуть в лицо» своей тревоге;
— мысленный анализ, включающий в себя: изучение реальных аспектов проблем, вызывающих беспокойство, оценка текущей ситуации и рисков, своих ресурсов и возможностей повлиять на разрешение сложностей, а также разработку реально возможных шагов для этого;
— увеличение ежедневной активности или выполнение физических упражнений;
— корректировка режима дня, питания, снижение уровня употребления алкоголя, табачных изделий.
Эти действия могут принести некоторое облегчение в случае легкой, ситуативной тревоги. При тревожных состояниях средней и тяжелой степени выходом может быть обращение к специалисту и прохождение терапии."
