18/10/2022
(
Забудь про постійні дієти, обмеження та підрахунки калорій. Вони дають лише короткочасний результат та шкодять нашому організму.
Що робити, щоб зберегти свій організм здоровим, а тіло красивим?
1. Харчуйся збалансовано.
Додай у свій раціон повільні вуглеводи. Вони наситить твій організм надовго і знизить ймовірність переїдання після їди.
50% кожного прийому їжі має бути клітковина – додай овочі чи фрукти. Не забувай про білки – вони важлива складова для побудови наших м'язів та жирів, які допомагають засвоювати поживні речовини з їжі краще.
2. Знайди заняття, яке приносить тобі задоволення.
Часто ми переїдаємо, коли стресуємо або коли нам нудно. Знайшовши справу, яку любиш і якою готовий займатися щодня - так ти знизиш шанс з'їсти зайвого від нудьги.
3. Давай своєму організму достатньо відпочинку та сну.
Коли ми мало спимо в нашому організмі виробляється гормон стресу - грелін, що викликає постійний голод і потяг до шкідливої та жирної їжі.
4. Зменши кількість солі та спецій, які додаєш у їжу.
Приправлена їжа дратує наші смакові рецептори, і ми можемо з'їсти більше їжі, ніж планували.
5. Використовуй свідомо.
Якщо під час їжі читати новини, дивитися фільми - дуже висока можливість переїсти і не помітити цього. При прийомі їжі постарайтеся змінити кількість зовнішніх факторів, які можуть відволікати вас. насолоджуйся кожним шматочком їжі, відчувай її смак та текстуру на всі 100%. Якщо ти навчишся харчуватися усвідомлено – відчуватимеш насиченість від їжі набагато швидше.
Почни дотримуватися цих нескладних правил і ти помітиш як зміниться твій стан організму.
Але пам'ятай зміни потрібно починати з любові до свого тіла, тому що тоді все вдаватиметься набагато простіше. 🥗
