https://www.instagram.com/elenav_nutritionist

Nutricionista/Нутрициолог Elena. Health and Food coach., Kyiv (2026)

27/03/2023

Какой теплый март🥰☀️

20/10/2022

Ошибки при приеме витаминов и минералов. Часть 1.

ОШИБКА №1. ❌Бесконтрольно пить вит Д.  ✅Если вы хотите восполнить дефицит или удержать его уровень, то необходим контроль с данным витамином!
И правильно назначенные дозировки.

Маленькими дозировками можно не восполнить дефицит.
Передозировка тоже не нужна.

ОШИБКА №2.
❌Ожидать моментального результата от добавок. 
В итоге разочаровываться, не увидев чуда и бросать пить витамины🤷‍♀️
 Вы долгое время (годами!) были в дефицитах и странно было бы ожидать молниеносных результатов.
 «Капля камень точит»… так же и здесь.

✅Планомерно и регулярно восполняя дефициты, вы увидите, что станете меньше болеть или без серьёзных последствий; волосы, кожа, ногти улучшатся.

Вы станете бодрее.
 Но всё это происходит постепенно и порой на это требуется много месяцев и лет. Все зависит от уровня ваших дефицитов и усвоением добавок вашим организмом.

ОШИБКА №3. ❌Не понимать разницы, какие дозировки лечебные и какие профилактические.  Многие, покупая добавки, пьют либо по инструкции, либо «как блогер/подружка/соседка посоветовала». В итоге человек не восполняет дефицит и чаще просто не получает должного эффекта от добавок! В следствии чего просто бросает приём.

Продолжение листайте в карусели👉

12/09/2022

Как бесплатно пройти чекап в Испании?
(Сдача анализов крови и мочи)

Ещё очень важно не только сдать анализы, но и их грамотно Интерпретировать (почему референсы не показательны - в карусели)

В Испании все имеют право проходить чекап каждые 6 месяцев!

Итак:

1️⃣
Идёте в поликлинику, где вы получали SIP, и говорите, что вы хотите пройти чекап и сдать анализы.

Вам назначают дату и время приема у семейного врача.
Или он может вам позвонить.

2️⃣
Когда вам звонит врач, или вы идёте к нему на приём, то расскажите ему как можно больше симптомов, которые вас беспокоят и все в утрированном виде))

Например, если у вас немного выпадают волосы, то скажите, что они оооочень сильно выпадают.

Легкая слабость? Говорите, что прям встать с кровати не можете, сил нет ни на что.

И так далее..)

3️⃣
Идёте снова в поликлинику и получаете ситу на сдачу анализов

И сразу берите ситу на приём к врачу (только у него можно получить результаты)
Примерно через неделю после сдачи анализов

Список анализов уже будет получен у них в базе от врача.
Ещё вам выдадут контейнер для мочи

4️⃣
Сдаёте анализы в назначенную дату и время

5️⃣
Идёте к врачу и просите выдать распечатанные результаты!

И САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПУНКТ
6️⃣
Читайте в карусели👉

27/08/2022

Женщине нужно полюбить себя🥰

Чтобы быть в балансе с собой и гармонии

Когда женщина полюбит себя, она конечно будет заниматься своим здоровьем и красотой.

Что ты ешь❓
О чем ты мыслишь❓
Какой образ жизни ведёшь❓

Тело - это сосуд

Хотя бы 5 минут в день уделяйте только себе

19/08/2022

Индивидуальное сопровождение - что это и кому необходимо?

Индивидуальное сопровождение включает:
✅Определение целей совместной работы
✅Рекомендации
✅Консультации
✅Знания о питании, здоровье, как составлять сбалансированные приемы пищи
✅Как без стресса уйти от тяги к сладкому, мучному, частым перекусам, вечерним перееданиям и так далее.
✅Моральная и мотивирующая поддержка на протяжение всего времени

В течение всего времени совместной работы я постоянно нахожусь с Вами на связи:
🔸Отвечаю на всевозможные вопросы
🔸Советы, рекомендации
🔸Что на что заменить, если вдруг куда-то делся продукт из холодильника😂
🔸Как выбирать продукты в магазине
🔸На что обращать внимание в составах
🔸Помогаю выбрать блюдо, если Вы в заведении, в гостях и тд.
🔸Составляю персональное меню
Или работаем без меню - по Вашему усмотрению и желанию
🔸Рекомендую БАДы, если есть необходимость

Этот вариант для Вас, если:
🟢Если есть недопонимание, вопросы в питании, образе жизни.
🟢Или Вам самим сложно пройти путь достижения целей.
🟢Частые срывы на пути к заветным мечтам.
🟢Либо результат не закрепляется на долго.

Сопровождение - это не только консультации, советы и меню.
❣️Это ещё и моральная поддержка, разбор проблем с едой, обучение
❣️И новые знания, которые Вы сможете применять на себе, родных, детях, близких.

Для записи напишите мне в Директ❤️

27/07/2022

Рецепт классного и вкусного салата

✅Сбалансирован

✅Супер вкусный и лёгкий в приготовлении

✅На жару идеально

✅Можно брать на пикник, пляж и тд

✅Можно приготовить много и пару дней хранить в холодильнике

Ингредиенты:
✔️Рис нешлифованный (тут у меня дикий красный был)
✔️Тунец в собственном соку
✔️Нут отварной
✔️Помидор
✔️Кинза (или любая зелень по вкусу)
✔️Лук
✔️Огурец
✔️Оливковое масло
✔️Соль

Все смешать
Готово✅

Сделаете?🤓

27/06/2022

Рецепт кремового мороженого из авокадо🥑

Предупреждаю: вкуснее, чем вы можете себе представить😁

Лайк❤️

Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять

🥑2 спелых авокадо (лучше сорт Хаас)
🍋1 лайм (лимон можно, но лучше лайм)
🥛100 мл кокосовых сливок или йогурта
🍌Банан или стевия для сладости

Все взбить блендером

Положить в морозилку на 40 мин

Готово✅

Приятного аппетита😋

В карусели про пользу авокадо и как его выбрать👌

31/05/2022

Магний — это незаменимое вещество, которое занимает в организме четвертую позицию после натрия, калия и кальция.

И его все время не хватает современному человеку🤷‍♀️

✅Без достаточного уровня магния щитовидная железа не будет работать нормально.
✅Магний нормализует углеводный обмен
✅ Магний снижает кортизол и уровень стресса
✅Магний нужен всем и практически всегда, он крайне быстро выводится из организма, особенно в стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении.
✅При недостатке магния появляется бессонница,судороги и спазмы в ногах, возникнет апатия и депрессия, сильные мигрени.

Для приема внутрь выбираем только ОРГАНИЧЕСКИЕ ФОРМЫ магния

Читайте в карусели их описание

✅Все формы, кроме малата, успокаивают, поэтому их лучше принимать на ночь.

✅Профилактическая дозировка - 400 мг

❓Вы уже начали принимать магний?😉

14/05/2022

НЕнасыщенные жиры

Обязаны быть в вашем рационе

И их должно быть в 2 раза больше, чем насыщенных

❗️И ни при каких каких случаях их нельзя урезать из рациона

Кто есть кто на фото в карусели👉

НЕнасыщенные жиры:
✅помогают снизить уровень холестерина в крови
✅укрепляют здоровье сосудов и сердца
✅способствуют нормализации гормонального фона
✅подавляют воспалительные процессы в тканях
✅помогают мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок

Очень важны для женского здоровья🥰

😍А также отвечают за красоту и здоровье кожи, ногтей и волос

Добавляйте их в каждый приём пищи

Но не забывайте про норму😉

❗️Даже полезных продуктов должно быть в меру в вашем рационе

❓Какие ненасыщенные жиры вы любите/употребляете?

Поделитесь в комментариях🌷

05/02/2022

Сегодня попробовала фильтр-кофе (дрипы).
Интересно готовить. Вкусно.
Хорош, как и мой в турочке😊

Как получить от кофе пользу?⏬
Речь только о качественном натуральном (не растворимом).

✅Кофе должен давать вам вкус и радость, но не энергию, когда не выспались или есть дефициты, из-за которых у вас она отсутсвует.

Кофеин создает иллюзию прилива сил, а через час дает обратный эффект.

☕️Кофе полезен, когда в меру.
Многие наверное слышали фразу "3 чашки кофе в день продлевают жизнь". Однако учитывайте тот факт, что в исследовании употребление напитка исчислялось в кофейных чашках емкостью не больше 70 мл.

☕️1 чашка кофе + 1 стакан воды

Чтобы получить от чашечки кофе пользу, пейте его отдельно от еды.
Без добавок в виде сахара, молока и тд.

☕️Отдельно от еды, приема витаминов и БАДов, так как танины в нем нейтрализуют действие полезных веществ.

❌НЕ пейте кофе натощак!

Кофеиносодержащие напитки оказывают агрессивное воздействие на желудок, раздражают его стенки и способствуют выработке большого количества ферментных соков. Если это будет происходить регулярно, замедлится пищеварение. Также избыток кислоты, которую будет выделять желудок, может привести к изжоге, синдрому раздраженного кишечника или даже язве.

Любите кофе?☕️
Как часто вы его пьёте?

01/02/2022

Женское здоровье: как сохранить и улучшить? Основные и важные правила.

Мы с сообществом для активных мам проведем живую (оффлайн) встречу в Киеве!

Ураа🎉
Как же я рада живому общению!💜

🤔Усталость с самого утра?
Или сил хватает только до обеда?
😒Апатия, ничего не хочется делать
😤Все и всё бесит.
😖ПМС?
🤕Головные боли?
🧑‍🦲Волосы выпадают?
🤦‍♀️Надоели высыпания на лице и/или других частях тела?
🤔Сложно похудеть, а если и удастся - вес возвращается
🍰Заедание стресса, тяга к сладкому?
🚽Запоры/диарея?
😢Вздутие, боли в ЖКТ

👩‍✈️Это все признаки того, что пора взяться за своё здоровье.

Мы у себя одни🥰

❌Откладывать на потом, когда время или деньги появятся - к лучшему не приведут.

❌Чем дальше, тем будет сложнее и дороже лечить заболевания

✅Качественное проживание жизни - вот, что важно

На встрече поговорим о:
✅Важных базовых привычках, которые помогут нам чувствовать себя здоровыми, энергичными, удовлетворенными
✅О правильном чек-апе организма
✅С чего начать, когда тело нам даёт сигналы и как их распознать?
✅Как перестать тратить деньги на тональный крем?
✅Как наладить питание, чтобы жить без болей и со здоровым ЖКТ?
✅Какие продукты добавить в рацион, какие минимизоровать?

Эти и другие вопросы обсудим на душевной встрече🥰
Когда: 8 февраля 2022 года, 10-30.
Где: Киев, ул. Днепровская набережная, 33, Pesto Cafe
Стоимость: 300 грн. За репост - скидка 50 грн.

Регистрация в Директ или пишите в комментариях "Хочу"💜

Nutricionista/Нутрициолог Elena. Health and Food coach.

27/03/2023

20/10/2022

12/09/2022

27/08/2022

19/08/2022

27/07/2022

27/06/2022

31/05/2022

14/05/2022

05/02/2022

01/02/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share