https://www.facebook.com/108417857668993/

Miss.dietolog, Kyiv (2025)

31/12/2023

З Новим Роком ❤️

Для мене цей рік став трансформаційним - багато втрат, моральні нокаути, розчарування, розбиття рожевих окулярів…

Нові усвідомлення, відповідно інші думки, плани, події і найголовніше люди 🙏

Хочу просто щиро подякувати всім, хто читає ці рядки, всім, хто ловить те, про що я пишу)

Хочу побажати вам більше гармонії, рівноваги між внутрішнім та зовнішнім, бути відкритими до цього світу.

Щоб бути відкритим, ми повинні відкрити себе змінам, жити в нашому насиченому світі, довіряти, любити по-справжньому, але памʼятати, що все не завжди)

Хочу побажати бути вдячними за все, що відбувається у вашому житті, прислухатися до себе, бути здоровими!

Обіймаю 🤗

30/11/2023

Мій енергобокс⚡️

Я дуже часто в свою адресу чую: «Настя, звідки в тебе стільки енергії?»

Ділюсь тим, що мене наповнює:

• 10 хвилин в тиші
• якісний сон
• розмова по душах із другом за кавою
• шопінг
• повноцінне харчування
• прогулянка на свіжому повітрі на самоті
• сон 8 годин
• цікава книга
• танці під улюблену музику в навушниках

І памʼятайте, відпочинок - це необхідність 😌

А як ви відновлюєте свою енергію?
Пишіть, щось для себе теж візьму 😇

25/11/2023

ПРИЙОМИ ЇЖІ КЛІЄНТА 🍏

Я не перестану казати, що я пишаюсь своїми підопічними!

Після консультації ви починаєте впроваджувати отримані знання та результат не змушує чекати на себе вже через декілька днів ☺️

Що маємо після консультації?
- зʼявилось бажання готувати для себе коханої
- покращився сон
- дотримання дисципліни
- відчуття легкості
- гордість за себе

Далі - більше!
- ти крута, я вірю у тебе ❤️

12/11/2023

Різкі рухи у роботі над харчуванням ніколи не приводили до бажаних та довгострокових результатів 🌚

Скільки разів ви казали собі «всьо, із понеділка починаю нове»?
А воно якщо і починалось, то дуже швидко закінчувалось…

Поступовими та комфортними замінами у харчуванні ви із задоволенням будете прямувати до своєї мети 🎯

А найголовніше таким чином ви запобігаєте зривам!

Пишіть у коментарях, яку із порад будете впроваджувати?)

07/11/2023

15 фактів про мене, або пост-знайомство 😉

⚫️Мене звати Анастасія Рикичинська. У вузьких колах мене називають Рікі-Тікі 😎

⚫️ Я нутриціолог та фітнес-тренер вже понад 3 роки. Пройшла всі тортури знущань над собою та гойдалок «схуднення – набір ваги».

⚫️ Консультую/супроводжую людей із харчування по різних запитах: схуднення, набір ваги, робота із харчовими звичками, розбір аналізів тощо.

⚫️ Працюю фітнес-тренером: в тренажерному залі та онлайн. Щодня десятки людей тренуються під моїм наставництвом та стають здоровішими/сильнішими/впевненішими.

⚫️Я обожнюю своїх клієнтів, бо вони надцікаві люди: домогосподарки, вагітні, мами у декреті, працівники ІТ-сфери (AJAX, PIN-UP, GLOBAL LOGIC, RAVIN-AI), дизайнери (UAWC.agency, INHUMANS), працівники СБУ, лікарі, провізори, фармацевти, фотографи, музиканти, стилісти, юристи, кондитери, бьюті-майстри (косметологи, бровісти, лашмейкери, майстри манікюру та епіляції) та власники топових бізнесів України (OKWINE).

⚫️ Я співавторка унікального курсу «Тіло під ключ», який ми проводили разом із .coach до лютого 2022 року. Понад 100 людей отримали крутий результат та безцінні знання .pod.kluch

⚫️ Мене запрошують спікером в якості експерта із виступами на тему здорового харчування: модельні школи, ютуб-канали тощо.

⚫️ У лютому 2022 року у закладі мало вийти меню від мене. Але війна внесла свої коррективи.
Робила розрахунок КБЖВ для одного із моїх улюблених закладів

⚫️ За плечима маю 3-річний досвід ІТ-індустрії. В один день прийняла рішення, що досить - я так більше не хочу.

⚫️ Закінчила КНУ імені Тараса Шевченка, Географічний факультет. За спеціальністю не працюю, численна кількість практик в універі дала мені можливість зрозуміти, що це не моє.

⚫️ Не ховаюсь за маскою візуально і емоційно. Досить щира, прямолінійна та ввічлива.

⚫️ Автолюбитель. Обожнюю Формулу-1. Цілі на найближче майбутнє – придбання авто та відвідання Гран-Прі.

⚫️ Швидко знаходжу спільну мову із людьми, але дуже повільно відкриваюсь.

Дякую вам, що ви на моїй сторінці ♥️
Напишіть цікавий факт про себе в коментарях ⬇️

05/11/2023

ЩО Я ЇМ У ВІДПУСТЦІ?

Для багатьох людей їжа поза домом викликає стрес та тривогу.

А коли це ще відпустка - це взагалі ховайся.
Таке відчуття, що настав час «свободи» і почнеться харчова розпуста 😂

До дзену та спокою в такій ситуації можна прийти лише у тому випадку, коли:
1. Ви перестанете забороняти собі їсти певні продукти, і не будете зриватись на «запрещьонку»
2. Накінець раз і назавжди розберетесь у тому, як потрібно харчуватись саме вам, і де у вас є недопрацювання із раціоном

По-факту, нічого страшного та складного немає: варто лише прийняти рішення одноразово зайнятись своїм здоровʼям, харчуванням, звичками та володіти потрібними базовими знаннями!

Цьом 🥰

Напишіть в коментарях, який прийом їжі найбільше манить?)

25/10/2023

26 🥳

26го жовтня у Римі у свій день народження - не віриться, але це реальність)

Цей рік був для мене одним із найскладніших, наповнений переломними моментами та рішеннями)

Я вдячна долі за них ❤️

Найважливіше, що я усвідомила, це те, що все починається із наших думок та установок у власній голові ☺️

Що я зрозуміла за цей рік?

- більшість людей не назавжди, не чекайте, що вони будуть із тобою вічно
- те, що робить тебе по-справжньому щасливою, не треба пояснювати іншим
- не потрібно чекати на ідеальний момент, варто його створювати
- страх неможливо побороти, можна навчитись комфортно існувати із ним
- більшість речей про які ти турбуєшся, взагалі не важливі
- частіше говори так, не варто відмовлятись від речей, які тобі подобаються
- ти найважливіша людина у своєму житті, не забувай обирати себе

Із днем народження мене 🎂

22/10/2023

- 20 КГ БЕЗ ДІЄТ

Я із гордістю хочу поділитися нашим проміжним результатом із моєю підопічною ❤️

Гортай карусель ➡️

Запит був наступний:
- навчитись не переїдати
- не заїдати стресс
- сприймати здорове харчування не як ТИМЧАСОВУ ДІЄТУ, а як СПОСІБ ЖИТТЯ
- знизити вагу хоча б на 10 кг

Коли людина свідомо хоче змінити свої звички, підійти грунтовно до питання щодо свого харчування, готова працювати та виконувати рекомендації - плоди цієї праці не змусять на себе чекати ❤️

Як вам результат?)

P.S. Запис на консультації та супровід із харчування починаю із 01.11 у діректі .dietolog 🥑

19/09/2023

ТОП ВІДМАЗКИ ПРИ СХУДНЕННІ 🍔

Перед тим, як братись за зміни у своєму житті, зокрема працювати над своїми здоров’ям, тілом, вагою - дайте чесно собі відповідь на питання "а навіщо це мені?" і чи взагалі мені це потрібно)

У 50% - це навʼязлива думка: суспільством, трендами, оточенням. Багатьом людям і так нормально живеться!)

Під час своєї роботи я не раз стикалась із тим, що люди знаходять 1000 і 1 відмовку, аби не йти до своєї мети.

Ділюсь ними із вами:
🔵у мене немає часу
🔵це треба рахувати калорії та зважувати їжу? я не хочу запарюватись
🔵я зійду із розуму, якщо не зможу їсти солодощі
🔵я вже все спробувала, на мені нічого не працює
🔵у мене немає грошей
🔵мені лінь готувати
🔵у мене діти
🔵сбалансоване та здорове харчування - це дорого
🔵я почну в наступному місяці/з понеділка
🔵а я точно схудну на "х" кг за місяць?
🔵мене на роботі/сімʼя/чоловік не зрозуміє
🔵тобі легко казати, ти від природи гарно складена, а у мене кістка широка
🔵в моїй сімʼї всі повні - перед генетикою не попреш
🔵я працюю, коли мені це все встигати?
🔵у мене сповільнений метаболізм
🔵я боюсь тренуватись у залі, стану як мужик

Якщо ваша ціль бути здоровим/спортивним/струнким/енергійним істинна, будуть знаходить можливості для її виконання - це факт!)

Яку із цих відмазок ви помічали у себе? Які б ще додали?)

28/08/2023

ТАРІЛКИ ПІДОПІЧНОЇ НА СУПРОВОДІ ІЗ ХАРЧУВАННЯ 🍔

Багато хто боїться їжі - думає, якщо зʼїсть бургер, булку, торт і його роздує 😔

(Дійсно є такі випадки, коли ви знаходитесь у метаболічній адаптації - дихаєте над шоколадкою і вас роздуває, тут треба вчитися їсти заново)

Ми із розвіяли ці міфи вщент!
Маріна тепер назавжди знає як кайфувати від їжі та отримувати результат: гарно себе почувати та худнути 🤩

До мене супровід можна потрапити із 10.09 - запис у дірект .dietolog 💛

27/08/2023

ПОДОРОСЛІШАЛИ 🙈

Чому я не встигла цього помітити?

Сьогодні перебирала свою галерею та знайшла такі архівні фото)

Дивлюсь на кожную фотографію та у мене виникають дуже теплі почуття та спогади)

Дуже сильно змінилися ?

26/08/2023

РОЗЛАДИ ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ - RED FLAGS 🚩

Наразі це дуже актуальна проблема.
Із кожним роком кількість людей, які мають дане захворювання тільки зростає.

❗️Які критерії можуть допомогти розпізнати у себе або у своїх близьких РХП?

🔴фокус на вазі або формі свого тіла — самооцінка сфокусована саме на вазі та формі, інші аспекти життя є ніби на другому плані;

🔴багато уваги зосереджуєш на раціоні;

🔴маєш багато ритуалів, повʼязаних із їжею;

🔴поділяєш їжу на “здорову” та “нездорову”;

🔴відмовляєшся від певних продуктів, виключаєш їх із раціону

🔴відчуття сорому, провини або забруднення після вживання “нездорової” або “неправильної” їжі;

🔴відмова від соціальних активностей, які можуть спровокувати вживання “небажаних продуктів” — “я не піду на день народження, бо мені буде важко не їсти там солодке”;

🔴часті самоперевірки ваги або форми тіла: зважування, заміри, спостерігання перед дзеркалом;

🔴відчуття голоду супроводжується ейфорією;

🔴власне відображення у дзеркалі викликає огиду;

🔴постійне споживання контенту про контроль маси тіла, рекомендацій щодо харчування та блогерів з “ідеальною” фігурою;

🔴наявність потягу або дій, направлених на очищення організму: блювання, вживання проносних та діуретиків, відпрацювання спожитої їжі спортом;

🔴періодичне імпульсивне неконтрольоване вживання великої кількості їжі

Помічали щось за собою/друзями/сімʼєю?
Поділіться в коментарях ⬇️

Miss.dietolog