Olya.Ponedilok нутриціолог

05/05/2026

Чи має значення, яку олію ми споживаємо?🤷‍♀️

Олії містять дуже важливі для нашого здоров'я жирні кислоти-Омега-3, Омега-6 і Омега-9💥

В нашому харчуванні переважають Омега-6
(вони містяться в продуктах, які ми споживаємо щодня:
соняшниковій олії і продуктах,що містять соняшникову олію(майонези,соуси,випічка,хліб)

Але надмірне споживання Омега-6, при недостатній кількості Омега-3 може призвести до запальних процесів і підвищувати ризик хронічних захворювань😔

Рекомендоване співвідношення
Омега-6 до Омега-3 має становити
3:1 (а краще 2:1)

Нам катастрофічно не вистачає Омега-3 для балансу🥑🥐

Тому,логічно виправити це вживанням олій,
які багаті на Омега-3

Це: олії льону,чіа,авокадо

Але є одне АЛЕ👌
Ці олії при неправильному зберіганні або великому терміні зберігання- окислюються,
і можуть перетворитися з корисних в шкідливі🫤

Тому, краще їх вживати у вигляді продуктів: насіння льону,чіа,авокадо🙏

Найоптимальніший варіант для базової олії-

оливкова олія холодноговіджиму
(екстравірджин)👌

Вона стабільна і має доказову користь, містить Омега-9, антиоксиданти,поліфеноли
Вона краще зберігається і менше окислюється👌

Напишіть мені в дірект «ЖИР» — і я допоможу розібратися,що саме гальмує ваше схуднення і як дисбаланс жирів в раціоні на це впливає👌

29/04/2026

29/04/2026

У травні я візьму двох людей на
безкоштовний розбір раціону👌

Пишіть слово ЧЕК в дірект ✍

29/04/2026

У травні я візьму двох людей на
безкоштовний розбір раціону👌
Пишіть слово ЧЕК в дірект ✍

29/04/2026

Жінки 40-45+🤗
Здається,що організм вас не слухається і живе своїм життям?🤷‍♀️

Те, як легко вам вдавалося худнути в 30 років
ви згадуєте з ностальгієї і сумом?)

Але якщо розуміти процеси,
які відбуваються в організмі жінок після 40-45+,
і брати це до уваги, то схуднення без відкатів і без голоду-можливе!

Напишіть мені цифру 40 в дірект,і я запишу вас на консультацію з тижневим супроводом зі знижкою 40%

Кількість місць обмежена🤏

27/04/2026

200 г очищених креветок
20 г масла
20 г олії
Часник,сіль,перець
Лайм(лимон)

І не забуваємо про овочі і зелень!)

24/04/2026

Які вітаміни, мікроелементи і харчові добавки потрібні саме вам?

Які дози і в яких формах?

Коли їх пити і як поєднувати з їжею і між собою?

Якщо у вас виникають такі запитання-пишіть мені в Дірект і я допоможу розібратися🫡

#харчовідобавки
#вітаміни
#мікроелементи

22/04/2026

Целюліт-це не косметична проблема і не завжди проблема тільки зайвої ваги😊

Буває так,що целюліт є у молодих дівчат з нормальним індексом маси тіла🤷‍♀️

І тут варто розбиратися в причинах індивідуально,щоб вивести ідеальну формулу,
за якою ви зможете позбутися целюліту назавжди (а не тільки на час проходження антицелюлітних масажів)😉

Якщо вас турбує питання,як привести своє тіло до ладу, і не тільки до літа😊,записуйтеся на консультацію в Direct

09/04/2026

Так,в мене велике господарство-2 кішки і декілька десятків трильонів кишкових бактерій))

05/04/2026

Один з моїх класичних сніданків років 5-6❤️
Все чекаю,коли мені набриднуть яйця...😆
Нагадую,хто забув,що яйця-найкращий
білковий продукт по засвоюваності😉

Але акцент сьогодні на овочах🍅🧅

В даному варіанті сніданка на 1 порцію
міститься 8 г клітковини
(і це ще я не "пожаліла" овочів)

Нам потрібно 25-30 г на добу!
Де взяти ще 20 г клітковини?

Я поділюся з вами цією інформацією в своїх наступних дописах😇

31/03/2026