26/02/2023
Згідно з новим дослідженням, хороший сон може відігравати важливу роль у підтримці серця та загального здоров’я — і, можливо, навіть, у тривалості вашого життя.
«Я думаю, що висновки підкреслюють, що просто виспатися недостатньо. Ви дійсно повинні спокійно спати і не мати особливих труднощів засинати і спати», каже автрор дослідження. Для свого аналізу команда включила дані від 172 321 особи, які брали участь в опитуванні з 2013 по 2018 рік.
Учасники спостерігалися в середньому 4,3 року, протягом яких померло 8681 осіб. З цих смертей 30% були від серцево-судинних захворювань, 24% від раку і 46% від інших причин.
Дослідники оцінили різні фактори сну, на основі відповідей, зібраних у рамках опитування.
Вони включили такі фактори:
1) тривалість сну від 7 до 8 годин на добу;
2) труднощі із засинанням не більше 2 разів на тиждень;
3) проблеми зі сном не більше 2 разів на тиждень;
4) відсутність використання ліків для сну;
5) відчуття доброго відпочинку після пробудження принаймні 5 днів на тиждень.
Кожному фактору було присвоєно 0 або 1 бал, 5 балів, вказували на найвищу якість сну.
Для аналізу дослідники контролювали й інші фактори, які могли підвищити ризик смерті, включаючи нижчий соціально-економічний статус, куріння, вживання алкоголю та інші захворювання. Порівняно з особами, які мали від 0 до 1 балів, ті, хто мав усі 5, мали на 30% менше шансів померти з будь-якої причини, на 21% від серцево-судинних захворювань і на 19% від раку.
Серед людей, що мають усі 5 показників якісного сну, очікувана тривалість життя була на 4,7 років більшою для чоловіків і на 2,4 для жінок.
«Навіть з юних років, якщо люди можуть розвинути гарну гігієну сну, це може значно принести користь їх загальному довгостроковому здоров’ю», – каже дослідник. «Для молодих людей важливо розуміти, що фактори щодо здоров’я з часом є кумулятивними. І ми повинні частіше говорити та оцінювати сон».
Потрібні подальші дослідження, щоб зрозуміти, як ці досягнення в очікуваній тривалості життя можуть тривати з віком, а також додатково вивчити статеві відмінності, які спостерігалися.