08/09/2025
Про звички корисні і ні.
Ми часто чуємо, що для формування корисної звички нам треба 21 день. Повна нісенітниця (хотіла інше слово, але це гарне). Буває, що для звички треба півроку, рік і навіть 5. Зараз я вам розкажу про свої думки і досвід з приводу корисних звичок. І да, я та сама людина, шо може гуляти до 12 у суботу, але у неділю законна 10ка км о 6 ранку.
За роки консультування в харчуванні, бігу, спорту, писанини (сподіваюсь корисної комусь) я часто чула від людей: “Ти знаєш Маша, я ось почала робити зарядку 20 хв зранку і в мене таке гарне потім самопочуття/перестала боліти спина.” “Я ось як ти радила, спробувала полюбити біг, бігаю по 3 км, мені це так же не подобається, але після я так собою пишаюсь/гарно сплю/прочищає мозок”. “Я почала ставити воду на робочий стіл, шоб не забувати, і стала помічати, що і у вихідні хочу пити.”
Я займаюсь спортом різним майже кожен день. Верніше, я займаюсь тоді, коли є можливість. Це може бути 5 днів, а потім 3 дні випадає. Або три дні, потім відміна, потім день, потім справи, захворіла і таке інше. Але якщо є можливість кожен день, то кожен день. Чому? А тому що моє тіло і мозок пам’ятає стан після. Коли 10 років тому, я пішла на курси по харчування і дізналась про роль овочів в раціоні, я почала додавати їх в кожен прийом. І десь за три роки з подивом виявила, що якщо немає овочів, то наче і не поїла. Моєму батькові вже за 70. Він щодня ходить з трекінговими палками вздовж моря, купається. Якось він захворів і не ходив декілька днів. Я збиралась на пробіжу і у нас з ним відбулась розмова. Йому вже було краще але він не збирався на прогулянку. Він сказав: “Ти знаєш, я полежав ці дні, нікуди зранку не вставав і просто розтанув в цьому стані (дивані), я відчуваю що пішла сила в ногах, що я наче слабішаю, але він (диван) мене не відпускає. Але я знаю, як впевнено стою на ногах, коли займаюсь” Кажу: “То давай вставай, зустрінемось у моря.”
До чого я намагаюсь вас підвести. Будь-яка звичка стає такою, коли ваше тіло починає відчувати зміни, ефекти і наслідки. І на кожну звичку вам потрібен різний час. Чому багато хто кидає спорт, фітнес? Хоче змін за 2 тижні, а інколи щоб їх відчути треба місяці.
З поганими звичками до речі щось схоже. Люди починають щось міняти, коли дійсно бачать і відчувають наслідки. А можуть пройти роки…
А є такі звички, ефект від яких ви не розпізнаєте, без додаткових аналізів, досліджень, спостережень. Тут все ще довше.
Наступний свій марафон хочу зробити не тільки по здоровому харчуванню і схудненню, а про звички. З чого почати, як не кинути і як повернутись якщо кинув. Приєднуйтесь.
