Анна Кашпур

08/05/2022

Чем больше работаю с клиентами, тем больше убеждаюсь, что зацикленность на цифре на весах приводит к расстройству пищевого поведения.

А знаете что формирует расстройства пищевого поведения?

В 80% случаях это сформированная психикой сверхценность веса и фигуры.

Если не верите в это, то ответьте на один вопрос:
- Зачем вам худеть?
Большинство клиентов отвечает, что они не могут смотреть на себя в зеркало: испытывают отвращение, непринятие своего тела и чтобы полюбить себя, им нужно обязательно похудеть.

Многие ошибочно полагают, что если постоянно себя ругать за внешность или за лишний съеденный кусок, то в конце концов он доругает себя настолько сильно, что возьмет волю в кулак, сядет на строгую диету, похудеет до размера XS -M и тут же будет любить себя больше всех на свете😍, жизнь будет бить ключом, все сферы жизни сразу начнут зашкаливать от успехов, а в отношениях больше не будет взаимных претензий, а только любовь и бурный с@кс😈

Но это ошибочное мышление🤷🏻‍♀️
Подобная сверхозабоченность телом лишь поддерживает тревогу 🚨 по поводу фигуры и веса. Это заставляет человека придерживаться резко ограничительного питания, что в дальнейшем приведёт к срывам и перееданиям, которые будут провоцировать набор веса и который невыносимо отражается в зеркале.
Круг замкнулся….🙅🏻‍♀️

Это совсем не значит, что снижать вес не нужно. Это значит, что я предлагаю совсем иной путь, более экологичный для себя.
👇🏽
Лучше всего будет сменить фокус своего внимания на другие аспекты жизни- дружба, хобби, спорт, музыка, семья и т.д. и тогда, питание выровняется. Станет ровным, без перееданий и срывов. Даже не придерживаясь никакой диеты вес пойдёт вниз, незаметно для вас ❤️. Вот увидите 😉, проверено на себе.

Индивидуальные программы питания можете заказать написав мне в Директ, все рассчитаю, составлю ежедневное меню и расскажу, как именно в вашем случае лучше питаться.

#тренерлибідська #фитнестренер #тренеронлайн #диетологонлайн #спортзаллибідська

05/05/2022

Весна подкралась незаметно 🌳☀️🌸

05/05/2022

Как снизить уровень стресса во время войны?

1️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА (ФН)

ФН имеет первостепенное значение для поддержания как физического, так и психического здоровья. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или бег несколько раз в неделю, помогают улучшить настроение, сон, повысить уровень концентрации внимания и повысить мозговую активность, а умеренные анаэробные нагрузки помогают сбалансировать гормональный фон. Даже короткие фитнес-тренировки могут бороться не только со стрессом, но и с хроническими проблемами со здоровьем, такими как депрессия.

2️⃣ МАССАЖ

Массаж снижает уровень гормона стресса кортизола, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление и укрепить иммунную систему. Бонус — процедура помогает избавиться от лишней жидкости в организме, подтягивает кожу и помогает поддерживать фигуру в форме. Даже кратковременного 15-минутного массажа раз в неделю может быть достаточно для снятия стресса.

3️⃣ ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ 🌳

Но гулять нужно правильно❗️
Необходимо придерживаться нескольких правил:
• Во-первых, не пользоваться мобильным телефоном и другими гаджетами.
• Во-вторых, гулять нужно осмысленно, глубоко дыша.
• В-третьих, ходить стоит в неспешном темпе. Но главное, сделать такие прогулки регулярными. Пусть даже прогулка длится 15 минут.

4️⃣ МЕДИТАЦИЯ 🧘🏻‍♀️

Медитация поддерживает уровень химических веществ и гормонов, которые помогают мозгу 🧠 регулировать уровень стресса и бороться с болезнями. Доказано, что медитация помогает снизить артериальное давление и позволяет людям более терпеливо реагировать на стрессовые ситуации.

5️⃣ ПИТАНИЕ 🥗

Чистое и здоровое питание с обилием свежих овощей, фруктов, полезных жиров (растительные и животные в обязательном порядке). Долгие углеводы (крупы, ц/з хлеб, хлебцы, паста) и белковая пища (яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, творог) априори должны быть частью вашего рациона.

💙
💛

Запись на персональные тренировки 📲 в Директ
Тренирую на территории клуба

#тренерлыбедская #тренеркиев #тренерправыйберег #тренеронлайн #фитнестренеркиев #тренировкиправыйберег #тренерлибідська

04/05/2022

Вчера по пути на работу, я встретила прекрасную и общительную девушку, которая задала мне довольно-таки простой вопрос, но над которым я также задумалась.. «Как у Вас получается так хорошо и ухожено выглядеть во время войны?»
П.с. Мне безумно приятно, спасибо большое 😊
я была приятно удивлена, так мне показалось, что за эти 2 месяца я постарела лет эдак на 10😬

💁🏻‍♀️ Ответ все же оказался банально простым: это ПИТАНИЕ🍲, простое и здоровое питание без излишеств + минимальная физическая активность 💪🏽

Проверила и убедилась в очередной раз на себе, когда в первые 2 недели было безумно страшно, не было вообще нормального сна, так как сирены 🚨 выли каждые 10 минут 🚀 и взрывалось 💥 вокруг что-то, когда есть не хотелось вовсе, но очень хотелось сладкого 🍩 и всяких бутербродов🥪 с колбасой и сыром (кстати, колбасу не ела со школьной скамьи), отсутсвие какого-либо движения и свежего воздуха..
так вот спустя пару недель такого питания и образа жизни на стрессе я прочувствовала на себе как я все больше и больше расшатываюсь в своём эмоциональном состоянии.. и чем больше ем всякую гадость, тем больше я начинаю раскачиваться.. меня бросало то в панику, то в слёзы, то в агрессию..
И это я уже молчу про внешние факторы, что было с моей кожей, цветом лица, состоянием волос и тд..😞

И вот тогда я приняла решение, что так жить дальше нельзя, война есть и это неоспоримый факт, я здесь, в Киеве и никуда не уеду, поэтому нужно что-то делать с собой, иначе я не смогу быть полезна ни себе, ни даже своим родным и знакомым..

ЧТО Я СДЕЛАЛА?

В мою пищевую корзину 🧺 вернулись обычные продукты: яйца 🥚 , мясо 🥩 , овощи 🥕, фрукты🍏, появились пешие прогулки на свежеем воздухе 🌳, настроение начало выравниваться, а уровень паники снизился, появилось здравое мышление и анализ происходящего..

‼️ К сведению:
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни и система питания, на 15% - наследственность, еще 15% - условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.

П.с. А пончик то вкусный был 😂😋 спасибо за минутки умиротворения и радости во время войны🙏🏽

03/05/2022

Вислів начебто про роботу нашого ЗСУ ! 🙂💪🏽💙💛
віримо, що невдовзі ця «гроза» зникне з України 🙏🏽

#українапонадусе #славаукраїні🇺🇦

29/04/2022

27/04/2022

🖤

26/04/2022

🤎🖤

#чихуахуаукраина

24/04/2022

Бажаю миру і здоровья кожній сім’ї нашої країни 🙏🏽💞

17/04/2022

З Вербною Неділею! 🌾🐣

14/04/2022

В предверии Пасхи 🐣…
кто планирует самостоятельно печь, рекомендую хороший и проверенный мною рецепт куличей, делала в прошлом году и осталась очень довольна.
⠀
Волшебное тесто, нежный пористый мякиш, который долго не черствеет, с тонким апельсиновым ароматом и медовыми нотками (если используете цветочный мед - вкус будет нейтральным, если гречишный или каштановый, то он придаст особую изюминку). Для того, чтобы подчеркнуть апельсиновый вкус и аромат, обязательно надо добавить в тесто апельсиновые цукаты (рецепт есть у .cake в ленте) , они придадут неповторимый аромат и вкус пасхальной выпечке и творожным пасхам.

Смотри рецепт в карусели 👆🏽

12/04/2022

Девочки, со следующей недели я возобновляю работу в зале , поэтому кто желает сбросить весь накопленный негатив и тревогу за это время, буду рада видеть каждую 💪🏽🤗💙💛

#всебудеУкраїна 🇺🇦