Киевский центр здоровой спины доктора Жуковского

23/04/2025

18/01/2023

Експерти та вчені пояснюють, чи можна компенсувати дефіцит сну і як це зробити

05/01/2023

🍭 25 г або 5 ч. л. без гірки – саме така добова норма цукру для дітей за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Цукор – джерело енергії, але його надмірне споживання порушує енергетичний баланс і призводить до проблем зі здоров'ям уже в дитячому віці: ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, карієсу.

❗ ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру впродовж усього життя, а дітям до 2 років взагалі не рекомендовано вживати додані цукри.

👉 Як зменшити кількість цукру у раціоні?

✅ Привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої. До питної води можна додавати лимон, ягоди чи листя м’яти. Компоти й узвари чудово смакують без цукру.

✅ Готуючи вдома, кладіть у страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, чи замініть цукор на фрукти, наприклад, банани чи фініки.

✅ Замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом чи іншими фруктами та ягодами.

✅ Обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок. Замініть їх на фрукти.
Мед та сухофрукти бажано обмежити до 2 порцій на день (одна порція становить 15 г). Натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинна перевищувати 2-3 на тиждень.

✅ Перевіряйте етикетки на продуктах – цукор додають не лише в солодощі, але й у соуси, напівфабрикати тощо. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.

28/10/2022

Це можуть бути лікарі, медсестри, психологи, сімейні терапевти й соціальні працівники

21/08/2022

Оновлено 21.08.22

20/08/2022

Як показало дослідження американських вчених, позбутись зайвої ваги можна без жодних дієт.

14/06/2022

10/05/2022

Тривала затримка погляду на екрані призводить до втоми очей