Психолог Ирина Берг

09/03/2026

Парадокс боли
Парадокс боли: люди употребляют, чтобы избежать страдания, но именно память о боли часто помогает не возвращаться. Размышления о боли, трезвости и принятии. https://irinaberg.com/paradoks-boli/
#боль #психология #парадокс #принятие

Парадокс боли: люди употребляют, чтобы избежать страдания, но именно память о боли часто помогает не возвращаться. Размышления о боли, трезвости и принятии.

17/02/2026

В этот четверг стартует 3-й модуль Invitation to Change 🔥

Это самая практичная часть курса.
Не «почему это происходит»,
а что делать, когда это происходит.

Когда больно. Когда тревожно.
Когда снова тянет спасать, контролировать или замолчать себя.

Здесь — действия.
Конкретные навыки.
Новые реакции вместо автоматических.
Устойчивость в реальных ситуациях 💪

Присоединяйтесь.

Этот поток — пилотный.
Он включает 15 живых встреч.

Со следующего запуска формат будет короче:
10 встреч, стоимость полного курса — 60 долларов.

Сейчас условия такие:
• полный курс — 50 долларов 💥
• по модулям — 20 долларов за модуль

И важный момент:
в текущем потоке 3-й модуль состоит из 6 встреч.
В следующем запуске — 3.

Записей нет.
Это живой процесс, в котором можно разбирать реальные ситуации и получать обратную связь.

Следующий поток стартует 9 апреля.
Третий поток курса планируется осенью.

Если вы собирались — сейчас тот самый момент.
Начните с самой прикладной части.

Напишите в личные сообщения и заходите ✉️

06/02/2026

Мы говорим «сочувствую» — и в этот момент это может значить всё что угодно.
От «мне жаль, но я пошёл дальше»
до «я рядом и выдержу».

Проблема не в людях.
Проблема в языке, у которого одно слово на пятьдесят оттенков боли.

И иногда «сочувствую» — это второй утопающий.
А иногда — спасательный круг.

Разница есть. Просто мы редко умеем её назвать.
Подробнее на сайте, ссылка в комментариях/сториз

05/02/2026

Самосострадание — это не про «няньканье» внутреннего ребенка.

Это жесткий, но бережный навык взрослого человека: как поддержать себя в дерьмовый момент, чтобы не сделать себе еще хуже.

В чём разница между «мне тяжело, я помогу себе» и «мне так плохо, что я имею право всё развалить»? Написала об этом большой и честный текст.

Читайте по ссылке:

Чем самосострадание отличается от жалости к себе? Почему самокритика мешает изменениям и как поддержка вместо наказания помогает в восстановлении.

29/01/2026

Готовность: когда вы вроде готовы, но вроде и нет

Willingness — слово, которое в переводе теряет суть.

В русском "готовность" звучит как факт: либо готовы, либо нет.

Но willingness — это процесс. Состояние нахождения в направлении к желанию. Не факт готовности, а открытость к ней.

В ДБТ это ключевое понятие: willingness (открытость) против willfulness (упрямство).

Willfulness — это "Я не буду этого чувствовать! Это несправедливо!"

Willingness — это "Хорошо. Я не хочу этого, но это есть. Я здесь. Я с этим."

В ITC (Приглашение к изменениям) willingness — это выбор взять монету целиком:
— Одна сторона — ваши ценности (любовь, забота, надежда)
— Вторая сторона — боль (страх, гнев, усталость)

Они неразделимы.

Если вам не больно — значит, вам всё равно.
А если вам не всё равно — значит, будет больно.

Вы страдаете, потому что любите.

Willingness — это готовность чувствовать себя уязвимо ради того, чтобы оставаться собой.

Читать полностью: https://irinaberg.com/gotovnost-kogda-ty-vrode-gotov-no-vrode-i-net/

#готовность #ДБТ #приглашениекизменениям

Что такое willingness: не готовность как факт, а открытость к опыту. О боли, ценностях, диалектике и выборе быть в реальности без борьбы с ней.

19/01/2026

В четверг начинается 2-й модуль курса Invitation to Change (ITC).
К нему можно присоединиться.

Invitation to Change — это современный подход поддержки близких людей
с зависимостью или другим трудным поведением.
Он опирается на научно обоснованные методы
(CRAFT, мотивационное интервьюирование, ACT и смежные подходы)
и при этом остаётся очень человеческим и бережным.

Этот курс — не про контроль, давление или «как заставить измениться».
Он про то, как оставаться в контакте,
сохраняя себя, свои границы и свою устойчивость.

В первом модуле мы говорили о Понимании —
о том, что происходит с близким и с нами самими,
и почему привычные способы «помочь» часто не работают.

Во втором модуле фокус смещается на Осознанность:
как справляться с болью, тревогой, злостью и бессилием,
как замечать свои реакции и находить опору —
даже когда ситуация не меняется так быстро, как хотелось бы.

Курс выстроен как путь:
Понимание → Осознанность → Действие.

При этом модули самодостаточные —
начать можно с любого модуля,
а к остальным вернуться позже.

Если вам важно помогать близкому
с опорой на науку и без насилия над собой,
пишите в личные сообщения — расскажу подробности.

P.S. Это первый, пилотный поток.
В следующих потоках стоимость будет выше.

11/01/2026

Поддержка в условиях длительного кризиса
Когда стресс копится месяцами, психика ломается. Как поддерживать себя и близких при психозе, ПТСР и срывах — простыми, рабочими способами.
https://irinaberg.com/podderzhka-v-usloviyax-dlitelnogo-krizisa/
#стресс #психология #кризис #поддержка #срыв #психоз

Когда стресс копится месяцами, психика ломается. Как поддерживать себя и близких при психозе, ПТСР и срывах — простыми, рабочими способами.

05/01/2026

Ведро стресса

Почему мы срываемся, когда вроде всё нормально? Простая и мощная метафора «ведра стресса» объясняет, как работает перегруз — и что с ним можно сделать.

https://irinaberg.com/vedro-stressa/

#стресс #психология #уязвимость #ведро #метафора

Почему мы срываемся, когда вроде всё нормально? Простая и мощная метафора «ведра стресса» объясняет, как работает перегруз — и что с ним можно сделать.

01/01/2026

С Новым годом.

Пусть в нём будет больше тишины там, где она нужна,
и больше опоры — внутри и рядом.

Пусть будет меньше давления «надо»,
и больше бережности к себе — в реальности, а не в идеале.

Пусть в новом году будет больше ясности,
чуть больше пространства для жизни
и шагов, которые можно делать в своём темпе.

Берегите себя.

30/11/2025

Иногда мы пытаемся менять ситуацию силой.
Но мозг, отношения и изменения работают иначе.
В ITC мы учимся влиять мягко — и получать результат.
Стартуем 11 декабря.

19/11/2025

Тупые действия, которые спасают
Когда мозг перегружен, помогают не сложные техники, а простые «тупые действия»: стирка, чай, умывание, движение, прикосновение к животному, маленькие последовательности, которые возвращают устойчивость.

Когда мозг перегружен, помогают не сложные техники, а простые «тупые действия» - маленькие последовательности, которые возвращают устойчивость.