19/09/2022
12 продуктів, які знижують високий кров'яний тиск♥️
#Гіпертонія - це найбільш поширений фактор ризику серцево-судинних захворювань💔. Понад 1️⃣ млрд. людей у світі мають високий кров'яний тиск. Усім людям з високим кров'яним тиском, у т.ч. тим, хто приймає ліки для зниження артеріального тиску, рекомендується дотримуватись поживної та корисної для серця дієти. 🥦🍎Здорова дієта необхідна для зниження артеріального тиску та підтримки його оптимального рівня.
Ось 1️⃣2️⃣ продуктів, які знижують кров'яний тиск:
🧡Цитрусові
Цитрусові (у т.ч. грейпфрути, апельсини та лимони) можуть мати потужну антигіпертензивну дію. Вони багаті на вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що здатні допомогти зберегти ваше серце здоровим, зменшуючи фактори ризику серцево-судинних захворювань.
🧡Лосось та інша жирна риба
Жирна риба - це чудове джерело Омега-3 жирів, які дуже корисні для здоров'я серця. Ці жири допомагають знизити рівень артеріального тиску шляхом зменшення запалення та рівня сполук, що звужують оксиліпіни.
🧡Гарбузове насіння
Гарбузове насіння може бути маленьким за розміром, але досить ефективним за якістю. Це концентроване джерело поживних речовин, важливих для контролю артеріального тиску: магнію, калію та аргініну, амінокислоти, необхідної для виробництва оксиду азоту, що розслабляє судини та знижує артеріальний тиск.
🧡Квасоля та сочевиця
Квасоля і сочевиця багаті на поживні речовини, що допомагають регулювати кров'яний тиск (клітковина, магній і калій). Численні дослідження показали, що вживання бобів і сочевиці допомагає знизити рівень високого кров'яного тиску.
🧡Ягоди
Ягоди мають низку дивовижних переваг для здоров'я, у т.ч. вони здатні знижувати фактори ризику серцево-судинних захворювань. Ягоди - це джерело антиоксидантів, у т.ч. антоціанів. Вони підвищують рівень оксиду азоту у крові та знижують вироблення молекул, які обмежують кровоносні судини. Чорниця, малина, чорноплідна горобина, морошка та полуниця – це лише деякі з ягід, що здатні знизити артеріальний тиск.
🧡Фісташки
Фісташки - дуже поживні та їхнє споживання пов'язане зі здоровим рівнем артеріального тиску. Вони багаті на низку поживних речовин, необхідних для здоров'я серця та регуляції артеріального тиску.
🧡Морква
Хрумка, солодка та поживна морква - це основний овоч у раціоні багатьох людей. Морква багата на фенольні сполуки, такі як хлорогенна, п-кумарова та кавова кислоти, що допомагають розслабити кровоносні судини та зменшити запалення. Моркву можна їсти вареною або сирою, однак задля зниження високого кров'яного тиску її слід вживати в сирому вигляді.
🧡Селера
Селера - це популярний овоч, що може позитивно впливати на кров'яний тиск. Він містить сполуки, які називаються фталідами, що допомагають розслабити кровоносні судини та знизити рівень артеріального тиску.
🧡Помідори та томатні продукти
Помідори та томатні продукти багаті на велику кількість поживних речовин: зокрема калій та лікопін. Лікопін позитивно впливає на здоров'я серця і вживання продуктів з високим вмістом цієї поживної речовини, таких як томатні продукти, допомагає знизити ризики серцево-судинних захворювань.
🧡Броколі
Броколі відома своїм сприятливим впливом на здоров'я, у т.ч. на здоров'я системи кровообігу. Броколі багата флавоноїдами, які допомагають знизити кров'яний тиск шляхом покращення функції кровоносних судин та підвищення рівня оксиду азоту в організмі.
🧡Трави та спеції
Деякі трави та спеції містять потужні сполуки, які можуть допомогти зменшити кров'яний тиск, допомагаючи кровоносним судинам розслабитися. Насіння селери, кінза, шафран, лемонграс, чорний кмин, кориця, кардамон, запашний базилік та імбир — це лише деякі з трав та спецій, які здатні допомогти людям з високим кров'яним тиском.
🧡Буряк, бурякова зелень та буряковий сік
Буряк та зелень буряків - винятково поживні і їх вживання може сприяти здоровому рівню артеріального тиску. Вони мстять багато нітратів, що допомагають розслабити кровоносні судини та знизити кров'яний тиск.
