Therapy of win

26/09/2025

🧘Ділимось методичкою з адаптації українського козака-буддиста на імʼя TARAS KOSAR,
який вже місяць, як ветеран.
Служив оператором розвідником і працював на Запорізькому напрямі.
На вебінарі про українські новації в роботі з ПТСР він розказав покроково те, що помогло йому тримати свою менталку в адекваті. Це так цінно і тому вирішили поділитись цим з вами(тегнути Тараса не вийшло, вибачаємось):

"Від мене як дронщика вимагалась уважність, а окрім того у моїй роботі було багато мультизадачності - вести стріми, керувати техінкою, робити доповіді, корегувати, давати координати. І це все сильно навалювалось на голову. І я зрозумів, що себе якось треба заземлювати в тих умовах, що є.

Я людина, яка багато планує, то ж я знайшов інструментарій.

1. ЗМІНА ДІЯЛЬНОСТІ.

На позиції - я виконував бойові завдання, а коли повертався на відновлення (поки частина моїх побратимів відпочивали чи займались господарською роботою) переключався на роботу з компютерами та документами. Зміна діяльності допомагала бути стабільним.

2. МЕДИТАЦІЯ НА ПОЗИЦІЯХ.

На позиції наш екіпаж складало три людини. Зміни тривали від 4 до 10 діб. І коли я був на бойових - я старався мати свою медитацію. Мені помагала екуменічна спільнота ТЕЗЕ, включав навушники і прослуховував їх. А також - техніки споглядання. Дивився, як комашка повзе і робить свою рутинну роботу. Як палає дим чи вогонь. Слухав медитативну музику.

3. ХОББІ - ГОТУВАТИ СОБІ ТА ПОБРАТИМАМ.

Я люблю поїсти. Я готував для себе та хлопців. Наприклад, сто-пятсот варіантів грінок на вогні з приправами чи без. У ці моменти відчував себе корисним і служив іншим.

4. ПЛАНУВАННЯ.

Коли я повертався на відновлення - планував наступний виїзд, що приготуємо, хто що буде робити. Подобалось вибирати їжу, прорахунки, турбота про здоровя фізичне.

5. КОНЦЕНТРАЦІЯ.

На бойових я бачив, як побратими виходять з онлайн зі своєю сімєю. Я так не робив. Я собі ставив точку кульмінації - коли я виходжу з бойової позиції. Це помагало концентруватись де я зараз. Чекав виходу і лише тоді звязувався з рідними.

6. ЖИВ ТУТ І ТЕПЕР, А НЕ МАЙБУТНІМ.

Ми часто з побратимами говорили про відпустки. Я не планував. Я старався планувати не довше одного тижня. Жив тут і зараз, планував лише на кілька днів наперед. І коли доживав, то відчував ейфорію і що можна рухатись далі.

7. НАСОЛОДА ПОМИТИСЬ.

Найбільше задоволення військового - це змога прийняти душ і попрати одяг. Вода настільки мокра.. і це не забутні відчуття після бойових. Це була мета - помитись. Цивільним не зрозуміти ритуал, де лише я і моє тіло, і мої речі.

8. НЕЗАВІЙСЬКОВИТИСЬ НА СТО ВІДСОТКІВ.

Я не виходив з робочих чатів на цивільній роботі і час від часу долучався до цивільного обов'язку - якась порада, щось обговорити. Мета - зневійськовитись повністю, залишати дотичність до цивільного світу. Не стати відірваним від світу.

9. ПОВЕРНЕННЯ.

Три стани:

1. Щасливий.
2. Думки про те, що я тут, а хлопці там.
3. Що робити далі? Хотів би бути корисним. Я лише місяць як вернувся і поки відновлююсь - їм, сплю. Неймовірне щастя просто посидіти в тиші і не боятись, що в тебе щось зараз прилетить".

Що вам відгукнулось і візьмете в практику?!

***

19/09/2025

Випадково днями зустрілись з деякими хлопцями, нашими Захисниками, з якими мали змогу познайомитись, коли працювали з ними. Поспілкувались трохи, позгадували, домовились за можливості продовжувати допомагати та підтримувати.
А коли вони поїхали, якось так трохи щемно стало.., бо зморені були. Дуже.

І от що хотілося б сказати. Ми часто думаємо, що наші сили мають бути завжди. Але правда в іншому: вони не приходять самі по собі. Їх потрібно віднаходити щодня, як кожного разу все спочатку - у простих діях, у щирих словах, у тому, щоб бути поруч, в підтримці один одного.

Наші захисники тримають для нас небо і нашу свободу, гідність і життя. І їм потрібна наша тиха, але вперта безупинна підтримка:
▫️ сказати «дякую», «пишаюсь», «поважаю», там, де інші мовчать;
▫️ підставляти донат, плече, слово у побутових речах;
▫️ нагадувати їм, що вони не самі - своїми діями;
▫️ молитися, писати листи, допомагати волонтерам.

Коли втома бере гору, згадай: твоя увага, присутність і доброта - це теж зброя. Це те, що теж допомагає вистояти, в першу чергу, ментально.

Сьогодні був те день, аби поділитися теплом. І нехай воно дійде туди, де воно найбільше потрібне. До вас, наші Захисники та Захисниці південного напрямку🤝🍉

05/09/2025

Волонтери нашої команди черговий раз відвідали один з підрозділів, де проводили заходи з адаптації та поспілкувалися й попрацювали з особовим складом тих, хто тільки долучився до військової служби.

Вже військовослужбовці пройшли групові зустрічі та заняття з елементами психоедукації, де говорили про адаптацію та вміння знаходити сили й ресурс, про сенси та ролі людини в суспільстві, поділилися техніками самодопомоги та
подолання бойового стресу.

Ми намагались максимально бути щирими й відкритими, даючи відповіді на досить незручні запитання, ділилися своїм досвідом. Хлопці в більшості відповідали цікавістю й проявляли готовність до навчання та працювати над власною підготовкою.
Крім того, підтримали частково волонтерською допомогою деякі запити хлопців, передали посібники, солодощі та гігієнічні засоби.

Наші хлопці й дівчата, які зараз захищають нашу країну потребують ресурсу і відновлення, підтримки і розуміння, єдності всіх українців та участі іноземних партнерів в боротьбі з ворогом.

Будьте поруч, допомагайте Збройним Силам!

24/08/2025

Вітаємо з 34-ю річницею Незалежності України 🇺🇦

Незалежність - це наш маяк свободи та право громадян України на волю і життя, яке в різні часи відвойовували багато поколінь українців.

Боротьба за незалежність українського народу, його мрії та сподівання триває й донині, а кожен успіх залежить від щоденної праці кожного.

15/08/2025

Навчання і саморозвиток - це постійний процес в професійному зростанні для фахівців ментального і психічного здоров’я. Гарна підбірка корисної літератури та посібників.

📚 Якщо ви працюєте з людьми з досвідом участі у бойових діях, вам можуть згодитися більші знання з психології.

На youtube каналі Простір Можливостей є розмова з Тетяною Руденко, очільницею Вільний Вибір де вона розповідає про психологічні особливості роботи з ветеранами і ветеранками можна тут https://www.youtube.com/live/YJk6HNalQFc

Також Тетяна порадила книжки з психології, які варто прочитати тим, хто працює з ветеранами чи планує працювати.
✅ Костянтин Ульянов - «Броньований розум. Бойовий стрес та психологія екстремальних ситуацій»
✅ Андрій Романишин - «Психологія бою: Посібник»
✅ Дейв Ґроссман, Лорен Крістенсен - «Бій: Психологія і фізіологія воїна в часи війни та миру»
✅ Себастьян Юнґер - «Плем'я. Про повернення з війни і належність до спільноти» ∙
✅ Джеймс Клір - «Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих»
✅ Ігор Козловський - «Людина на перехресті. Роздуми про екзистенційний інтелект»
✅ Чарльз Гоуг - «Один раз воїн - воїн назавжди»
✅ Денні Пенман, Марк Вільямс - «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі»
✅ Річард Дж. Тедескі, Брет А. Мур, Кен Фальке, Джош Ґолдберґ - «Трансформовані травмою. Історії про посттравматичне зростання»
✅ Роберт Сапольскі - «Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас»
✅ Коли людина плаче: посібник для непсихологів (про травмочутливу комунікацію) https://www.vvybir.org.ua/products/posibnyk-koly-lyudyna-plache/?fbclid=IwY2xjawMIcc5leHRuA2FlbQIxMABicmlkETFaczBHWjdvd0NDbU5oa3pDAR43gXfS1Y77lk_fEITs-vmAMLnB4iWnRyWTq9nsfjftYNu15IGSyOoWtiCB3g_aem_oMoJc8kuIAz2bkRoWkIqhQ
✅ Клінічна настанова лікування ЛЧМТ https://drive.google.com/file/d/1WZt2GIuXGsaErE7BtuaMSiSKlgRYq9FT/view?fbclid=IwY2xjawMIceVleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFaczBHWjdvd0NDbU5oa3pDAR6QCoNCjVMiJDTjP8pU0LXGtUj9oH994B_98idghQrV5XFc9tNnRzMSrVuOXQ_aem_FdZ_WYHUR-0NnnJzFrUhAQ
✅ Методичний посібник «Невидимі наслідки війни. Як розпізнати? Як спілкуватись? Як допомогти подолати?» https://mva.gov.ua/ua/news/metodichnij-dovidnik-nevidimi-naslidki-vijni-dostupnij-dlya-zavantazhannya?fbclid=IwY2xjawMIcftleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFaczBHWjdvd0NDbU5oa3pDAR5TrM-TBS0kLGWYT6V_NQ4mz7inDcuDeoOMSLdefLs3ub-ORpTCpNLjqdGfZQ_aem_8bXdd_wkkKpInwwPex0ZsA
✅ Чому турбота про сон важлива під час війни і як робити це правильноhttps://berezhy-sebe.com/wp-content/uploads/2023/05/Брошура-про-сон-та-відпочинок-для-військових.pdf
✅ Любись. Посібник з інтимності та сексуальності для чоловіків військових https://drive.google.com/.../1YQHGI4M-PWKzXpgvhyl95L.../view
✅ Любись. Посібник з інтимності та сексуальності для жінок військових https://drive.google.com/file/d/1YQHGI4M-PWKzXpgvhyl95L-f-iFJ2KI4/view?fbclid=IwY2xjawMIcidleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFaczBHWjdvd0NDbU5oa3pDAR7IKSLOCF0fLYdYcHp1OOlU6F87bnqen4rxDK0tKiUor0dCGf_7SZmC18aQvA_aem_WmdD7I89HUekiwyN5T8YSw
🎥 Гостра реакція на стрес на полі бою. Протокол iCOVER (Український дубляж) https://youtu.be/PiorypOznyg?si=9PCfatBNWn_QrvW7
🎥 Перша психологічна допомога в бою (командири) https://youtu.be/AmAeAYCxSMk?si=rxLKmoBitGgQx6f1

13/08/2025

В той час коли одна частина команди THERAPY зараз працює з нашими Захисниками, одночасно проводиться надважлива діяльність і в роботі з громадами.

Федір Щусенко провів трьохденний семінар для представників 2-х громад Хмельницької області на тему стресу та способів ефективно реагувати на стресові ситуації.
Під час семінару проговорювали та на практиці опрацьовували, як допомогти собі в кризових моментах, відновити внутрішній баланс та опанувати емоції у складних подіях.

Окрема увагу була приділена темі спілкування з військовими та ветеранами - як знаходити спільну мову, розуміти їхній досвід і підтримувати взаємоповагу та довіру. Бо це важливо.

Щиро дякуємо всім учасникам процесу за щирість, активність та готовність вчитися новому💙

09/08/2025

Вправи на тренування памʼяті в період відновлення після контузій.👌

Вправи для тренування пам'яті. Добірка дописів

До вашої уваги добірка вправ і практик для тренування пам'яті, зокрема, в період відновлення після контузії.

🔹Вправи для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1AtDhkkSDt/

🔹Вправа "Рядками навиворіт"
https://www.facebook.com/share/p/1KeN4XmoD1/

🔹Вправа на запам'ятовування
https://www.facebook.com/share/p/16Q6dZk1wH/

🔹Головоломка з латинкою
https://www.facebook.com/share/p/1Cwz4ZPcoL/

🔹Фотовправа для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1GHiXQAWdw/

🔹Вправи з картами для тренування пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1App8i534z/

🔹Тренування короткочасної пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1ZEnLjP8uH/

🔹Тренування пам'яті та когнітивної гнучкості
https://www.facebook.com/share/p/19UjoGbGh6/

🔹Вправи для пам'яті
https://www.facebook.com/share/p/1B5sW7kjnj/

🔹Вправа "Пам'ять&координація"
https://www.facebook.com/share/p/16pEiJ8DY6/

🔹Вправа "З'єднуючи крапки"
https://www.facebook.com/share/p/17A38WoZcK/

🧠🩶 #лЧМТ #контузія

04/08/2025

Ділимось важливим.
З 1 серпня запрацювала Лінія психологічної допомоги Національної психологічної асоціації.
Час коли можна звернутись і там піднімуть слухавку й спробують допомогти:
з 9:00 до 5:00 ранку.

Залучено додаткових фахівців і тепер колеги працюють 20 годин на добу.

Лінія надає кризові консультації всім, хто потребує психологічної або психіатричної допомоги онлайн.

Лінія працює за прямим номером в Україні — 0800-100-102. Також мають прямі безкоштовні номери в понад 20 країнах Європи (перелік доступний на сайті https://help.npa-ua.org).

Люди з тимчасово окупованих територій, а також з країн, де НПА не має власного номера, можуть телефонувати через Інтернет за допомогою веб-сайту.

На лінії працюють фахівці з вищою освітою, спеціальним навчанням у сфері роботи з травмою та знанням методів кризової інтервенції.

Всі послуги, які надає лінія є конфіденційними і безоплатними.

02/08/2025

Вітаємо та підтримуємо справи International Alliance for HR Readiness стосовно отриманого досвіду готовності і запрошуємо до перегляду їхнього медіаресурсу. Діліться думками, реакцією та пропозиціями в коментарях, бо це стосується і нас з Вами🤝🇺🇦.