12/06/2025
Розуміння фізіології вправ – це ключ до ефективного прогресу. Тренування саме по собі – лише стимул.
А справжня зміна – це адаптація, яка відбувається після.
⠀
Розкладаємо по поличках👇
1. Гостра відповідь організму (acute response)
Те, що тіло переживає під час кожного тренування:
• Частіше б’ється серце – щоб доставити більше кисню
• Активуються енергетичні системи – тіло використовує глюкозу, фосфокреатин, жир
• Температура зростає → запускається механізм охолодження (потовиділення)
• М’язові волокна отримують мікропошкодження
⠀
Це все не робить тебе сильнішим, але запускає механізм адаптації.
2. Хронічна адаптація (training adaptation)
Вона настає через регулярне, дозоване навантаження:
• М’язи стають витривалішими та ефективнішими
• Зростає кількість мітохондрій (енергетичних „станцій“ у клітинах)
• Серце качає більше крові з меншим зусиллям
• Судини розширюються, зростає капіляризація
• Поліпшується обмін речовин, гормональний фон
⠀
💡 І головне: тіло адаптується рівно до того, що ти даєш йому постійно.
3. Принцип SAID
“Specific Adaptation to Imposed Demand”
⠀
Тіло завжди реагує на конкретне навантаження.
Ти тренуєш – воно адаптується:
👉🏻 Бігаєш → витривалість
👉🏻 Працюєш з вагою → сила
👉🏻 Робиш планку → стабілізація
⛔️ Але! Якщо навантаження занадто мале – немає стимулу. Якщо занадто велике – перевантаження, ризик травми.
⠀
Баланс + регулярність = результат
4. Вода та відновлення
Зневоднення >2% → падіння витривалості, погіршення терморегуляції, підвищення ЧСС
⠀
❗️Відновлення – це коли організм „будує“ себе сильнішим. Сон, харчування, відпочинок – не менш важливі, ніж самі вправи.
Щоб отримати результат, важливо не просто “займатись”. Важливо:
✅ Розуміти, що відбувається в тілі
✅ Обирати правильне навантаження
✅ Давати організму час на адаптацію
⠀
Тільки тоді тіло справді змінюється.
🔁 Збережи цей пост, щоб не забути.
