YuliiaSkuratova

20/09/2023

📌 НАРЦИСИЗМ, ЯК РИСА ХАРАКТЕРУ.
НАРЦИСИЧНИЙ РОЗЛАД ОСОБИСТОСТІ.
НАРЦИСИЧНА ОСОБИСТІСТЬ.
НАРЦИСИЧНА ТРАВМА.

ОТТО КЕРНБЕРГ:

Нарцисизм, як фальшива підпора, яку людина використовує, щоб отримати від інших те захоплення і задоволення, яке не отримав від батьків у дитинстві й не може дати собі сам у дорослому віці.

Найчастіше такі люди не підозрюють, що з ними щось не так, адже їм не властиво в чомусь себе звинувачувати.

Нарцисизм, як риса характеру - це набір рис, які не створюють проблеми самій людині та її оточенню.

НАРЦИСИЧНА ОСОБИСТІСТЬ - особистісна організація людини, що фокусується навколо підтримки самоповаги за рахунок інших людей та відчуває почуття обману, нелюбові.

ГОЛОВНІ ЕМОЦІЙНІ ПЕРЕЖИВАННЯ: сором і заздрість.

ПСИХОЛОГІЧНИЙ ЗАХИСТ: ідеалізація та знецінення.

Найголовніший страх - відчути сором, вони переконані, що мають деякі недоліки й можуть бути спіймані, як наслідок заздрять тим, хто здається їм у чомусь краще або мають ті якості, які могли б допомогти досягти того, чого в них немає.

ПІДТИПИ НАРЦИСИЗМУ:

• Здоровий нарцисизм
• Грандіозний нарцисизм
• Прихований/Вразливий нарцисизм
• Злоякісний нарцисизм
• Сексуальний нарцисизм
• Соматичний нарцисизм
• Інтелектуальний нарцисизм
• Духовний нарцисизм

*Деякі підтипи підтверджено науковими дослідженнями.

НАРЦИСИЧНИЙ РОЗЛАД ОСОБИСТОСТІ (НРО) - проявляється у переконаності своєї унікальності, перевагу над іншими людьми, грандіозності, мають завищену думку про свої таланти, очікують підпорядкування оточуючих, нездатні проявляти співчуття.

Такі люди знецінюють усе, що оточує, ідеалізуючи, то з чим себе асоціюють.

Існують 3 основні характеристики (МКБ-10 або DSM-5), які необхідні для того, щоб ЛІКАР поставив діагноз РОЗЛАД ОСОБИСТОСТІ.
Повинні бути одночасно.

1. Порушення почуття власного "Я"
2. Порушення соціальної комунікації
3. Наявність 1 і більше патологічних характеристик

ОСНОВНІ ОЗНАКИ:

• Відчуття власної переваги іншими
• Маніпулятивна поведінка
• Потреба у захопленні
• Нестача співчуття
• Гордість
• Концентрація уваги оточуючих на собі
• Переоцінка своїх можливостей та досягнень
• Приниження інших
• Сильна чутливість до критики

НРО - легкий ступінь: пристосовані до соціального життя;
- помірний ступінь: проявляється через нарцисичну депресію, коли є нестача позитивного зворотного зв'язку від оточуючих;
- важкий ступінь: скандали, непостійність у роботі, завищена думка про свої таланти, фантазія про успіх, відчуття унікальності.

НАРЦИСИЧНА ТРАВМА

Особи, які мали контакт з нарцисичними людьми та мали травматичний контакт з ними. Травматичний досвід проявляється у підвищеній чутливості до сорому та труднощі у підтримці кордонів між собою та оточуючими.
Такі люди вкладають багато сил у підтримку відчуття своєї понад значущості, схильні без опору виконувати забаганки інших, боячись зіткнення з їхнім гнівом.

Різниця між НРО і НО у тому, що в НО достатній рівень рефлексії, тобто усвідомлення власної заздрості, сорому, та провини.

05/05/2023

🍀🍀🍀
Ми всі люди просто люди. Ще й недосконалі. В нас є хороше і погане, це все є наша частина.

🍀🍀🍀
We are all people, just people. Also imperfect. We have good and bad, it's all part of us.

05/05/2023

ЗМІСТ НАШИХ ПОВІДОМЛЕНЬ ВИЗНАЧАЄТЬСЯ ІНШИМИ, А НЕ НАМИ.

Ділячись з іншими своїми думками та емоціями, ми рідко замислюємося над тим, як їх сприймає та інтерпретує інша людина.

Іноді, як і що ми говоримо, може створити бар'єри взаєморозуміння, і людина може навіть цього і не помічати.

Тому дуже важливо розвивати усвідомлене мислення та враховувати не лише те, що ми говоримо, а й те, як говоримо.

На те, що ми говоримо, впливають наші упередження, переконання і припущення.

Якщо не піддавати їх сумніву й не тестувати, то це сприяє формуванню упередженої думки, до якої людина підтягує всі свої висновки.

Усе вище описане перешкоджає формуванню адекватного сприйняття реальності.

У повсякденному житті це називається "людський фактор", який впливає на сприйняття інформації (спотворюючи її) та на процес прийняття рішень (відводячи його в бік від об'єктивного).

Вміння розпізнавати дані "шуми" в процесі аналізу проблеми та прийняття рішення дозволяє значно покращити якість прийнятих рішень.

Тому важливо спостерігати та фокусуватися на відповідях, які отримуємо під час взаємодії, а не зосереджуватись лише на тому, що ми говоримо, можливо, необачно просуваючи упереджену думку.

Запис на консультацію
📲 Direct

03/05/2023

16 ознак психічного здоров'я за Ненсі МакВільямс

1. Здатність любити іншу людину

2. Здатність: працювати, створювати, творити

3. Здатність: грати, жартувати, бути несерйозним

4. Здатність вибирати безпечні стосунки

5. Здатність до: автономії та опори на себе

6. Здатність приймати себе у всьому різноманітті

7. Здатність відновлюватись після стресу

8. Реалістична та стійка самооцінка

9. Наявність усвідомленої системи цінностей

10. Здатність: відчувати будь-які емоції та виносити пов'язану з ними напругу

11. Здатність дивитися на себе збоку

12. Здатність чітко розділяти себе та інших

13. Гнучкість та адекватність у використанні психічних захистів

14. Баланс в орієнтованості на себе та інших

15. Здатність почуватися живим

16. Здатність приймати своє безсилля

03/05/2023

📌 ПІДБАДЬОРЮЙТЕ СЕБЕ

У житті багато стресових моментів, коли кожному з нас необхідні якісь обнадійливі слова, які допомагають зберегти мотивацію або впоратися з болем, який ми відчуваємо.

Але в найболючіші моменти люди часто знаходяться на самоті, і тоді потрібно самому підбадьорювати себе, щоб залишатися сильним.

Це можна зробити за допомогою самопідбадьорюючих думок - це нагадування про те, яким сильним ви були колись у минулому, переживаючи нелегкі часи; ці думки підбадьорюють вас і надають сили.

Такі думки особливо корисні, коли помічаєте, що ви відчуваєте збудження, нервозність, агресію, розлад почуттів.

Підбадьорливі думки допоможуть пережити стресові ситуації, надаючи силу та мотивацію терпіти пов'язані з ними переживання.

ПЕРЕЛІК САМОСХВАЛЮЮЧИХ ДУМОК

• ця ситуація не триватиме вічно

• я пройшов через багато інших болісних переживань та вижив

• все проходить і це пройде

• зараз мої почуття викликають у мене дискомфорт, але я зможу прийняти їх

• я хвилююся, але все ж таки впораюся з ситуацією

• у мене вистачає сил, щоб упоратися з тим, що відбувається зі мною зараз

• для мене це важливо навчитися справлятися зі своїми страхами

• я впораюся і не дам себе перемогти

• я витрачу стільки часу, скільки потрібно, щоб володіти ситуацією та розслабитися

• я пережив інші подібні ситуації, переживу цю

• моє занепокоєння/страх/сум не уб'ють мене, просто мені не добре зараз

• це лише почуття, рано чи пізно вони підуть

• іноді корисно відчувати смуток/занепокоєння/страх

• моє життя контролюю я, а не мої почуття

• якщо я захочу, то можу думати інакше

• зараз я перебуваю в безпеці

• і що далі?

• ситуація відстійна, але вона тимчасова

• я сильний і можу впоратися з цим

• ваші особисті фрази

Напишіть 5 своїх улюблених думок на картці і носите їх з собою та користуйтеся коли вам необхідно.

ПРИКЛАДИ

ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Мій бос накричав на мене.

НОВА ДУМКА: Ця робота - повний відстій, але це лише тимчасово.

ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Моя сестра назвала мене егоїсткою за те, що я не пішла з роботи раніше, щоб пройтися з нею магазинами.

НОВА ДУМКА: Вона сама живе у світі болю, і це її спосіб упоратися зі своїми проблемами.

ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Я ненавиджу авіаперельоти, але мені потрібно відвідати мою бабусю.

НОВА ДУМКА: Для мене це можливість навчитися впоратися зі своїми страхами. Я застосовуватиму свої навички дихання та візуалізації.

ДИСТРЕСОВА СИТУАЦІЯ: Я нервуюся, коли мені нічим зайнятися.

НОВА ДУМКА: Я можу використати цей час, щоб відпустити ситуацію та розслабитися.

Створіть свій власний робочий лист «самосхвалюючі думки», в одному стовпчику напишіть дистресову ситуацію, а в іншому нову думку.

Запис на консультацію
📲 Direct

25/04/2023

ЗАСПОКІЙЛИВІ ТВЕРДЖЕННЯ ДЛЯ ДОСЯГНЕННЯ РАДИКАЛЬНОГО ПРИЙНЯТТЯ 🧘‍♀️

Поставте галочку ✅ поряд з тими твердженнями, які вам хотілося використовувати у вашій стресовій ситуації. Також ви можете знайти свої власні «заспокійливі твердження».

1. Так і мало статися ✔️

2. Усі події вели до цього ✔️

3. Я не можу змінити те, що сталося ✔️

4. Марно боротися з минулим ✔️

5. Боротьба з минулим лише робить мене сліпим перед сьогоденням ✔️

6. Сьогодення – єдине, що я можу контролювати ✔️

7. Боротися з тим, що вже сталося, - марнування часу ✔️

8. Сьогодення чудове, навіть якщо мені не подобається те, що відбувається ✔️

9. Цей момент такий, яким має бути, враховуючи все, що сталося раніше ✔️

10. Цей момент є результатом мільйонів різних рішень ✔️

11. Ваш варіант! ✔️

🍀 ВПРАВА «РАДИКАЛЬНЕ ПРИЙНЯТТЯ»

Знайдіть ситуацію, від якої ви отримали чи отримуєте неприємні емоції.
Якщо не вдається знайти таку ситуацію, спровокуйте її самі.

Наприклад: прочитайте статтю в інтернеті, яка викликає у вас негативні емоції. І практикуйте «заспокійливі твердження».
Чи потрапив у пробку, спробуйте без критики, терпляче чекати практикуючи «заспокійливі твердження».
Ще можна послухати якісь політичні новини і практикувати цю вправу.

Just do it!

Запис на консультацію
📲 Direct

25/04/2023

25/04/2023

РАДИКАЛЬНЕ ПРИЙНЯТТЯ

Щоб підвищити стійкість до стресів, потрібно починати зі зміни ставлення до стресу.

Часто, коли людина відчуває біль, її автоматична реакція – розсердитися, засмутиться, звинуватити когось.

Звинувачення когось у вашому болю не допоможе перестати відчувати біль.

❗️Чим більше ви злитесь, тим сильнішим стає ваш біль.

Надмірне критичне ставлення до стресової ситуації заважає вжити заходів для її зміни.
Ситуація вже відбулася, і це вже минуле. А те, що з вами залишається тут і зараз - це тільки ваша реакція у вигляді болю.

❗️Минуле змінити неможливо.

Витрачати свій час на боротьбу з минулим і думати, що гнів змінить події, які вже сталися, твльки приводить до того, що людина стає безпорадною, а воля – паралізованою.

В цьому випадку нічого не покращується.

❗️ЩО ТУТ ДОПОМОЖЕ?

РАДИКАЛЬНЕ ПРИЙНЯТТЯ - це визнання нинішньої ситуації, хоч би якою вона була, безоціночно до самої ситуації і без засудження себе.

Те, що трапилося - це результат довгого ланцюжка подій, які почалися далеко в минулому. І заперечення тут не допоможе.

‼️ Радикальна прийняття не означає, що ви виправдовуєте або змирилися з поганою поведінкою інших. Це означає, що ви перестали намагатися змінити те, що сталося звинувачуючи обставини.

Наприклад, якщо ви знаходитесь у деструктивних відносинах і вам потрібно з них виходити, то просто йдіть. Не витрачайте свій час на звинувачення себе чи іншу людину. Зверніть увагу на те, що ви можете зробити тут і зараз.

Це дозволить мислити ясно і знайти найкращий спосіб упоратися зі своїми стражданнями.

Запис на консультацію
📲 Direct

05/04/2023

ЯК ПЕРЕСТАТИ НАДТО БАГАТО ДУМАТИ: поради та стратегії подолання

OVERTHINKING

Ми всі турбуємось про роботу, здоров'я, сім'ю, стосунки та ще багато інших причин. Але інколи буває так, що людина може надто багато думати та хвилюватися і це призводить до дистресу.

НАДМІРНІ РОЗДУМИ - це нездорова звичка, яка, як правило, викликає ще більший стрес через зосередження уваги на негативі, зациклення на минулому чи занепокоєння про майбутнє.

Замість розв'язувати проблеми, ви розмірковуєте над проблемою, не вигадуючи логічних рішень. Це майже як заїжджена платівка негативу, що постійно відтворюється у вашій голові.

ЯК ПЕРЕСТАТИ ЗАБАГАТО ДУМАТИ?

Чому я так багато думаю?

НАДМІРНЕ МИСЛЕННЯ — це звичка, якої важко позбутися.

Це порочне коло негативних думок, яке накопичується і накопичується. Наприклад, ви можете почати турбуватися про конкретну ситуацію на роботі, що призводить до занепокоєння грошей, що призводить до занепокоєння втратою роботи.

ЧОМУ Є СХИЛЬНІСТЬ БАГАТО ДУМАТИ?

Надмірне мислення може бути симптомом СТРЕСУ, ТРИВОГИ чи ДЕПРЕСІЇ.

Надмірне мислення не є психічним розладом, але може бути пов'язане з генералізованим тривожним розладом (ГТР).

Люди з ГТР, як правило, надмірно турбуються про багато речей і можуть відчувати таке:

• Надмірне занепокоєння з приводу багатьох не пов'язаних між собою речей протягом як мінімум шести місяців.

• Важко контролювати занепокоєння.

• Тривога, яка заважає можливості повноцінно функціонувати.

Крім того, ви можете відчувати неспокійність або збудження, відчувати труднощі з концентрацією уваги та порушеннями сну.

ТИПИ ДЕСТРУКТИВНИХ МОДЕЛЕЙ МИСЛЕННЯ

Коли ми надміру думаємо, ми зазвичай стаємо більш тривожними. Це часто відбувається через когнітивні помилки, які в основному є помилками логічного мислення.

ПРИКЛАДИ ТИПОВИХ КОГНІТИВНИХ ПОМИЛОК

КАСТРОФІЗАЦІЯ
Коли людина уявляє найгірший сценарій як неминучий результат ситуації, яка турбує. Зазвичай людина переходить до найгіршого сценарію, а також переоцінює ймовірність того, що цей сценарій справді відбудеться.

ВСЕ АБО НІЧОГО
Ви можете відчувати, що вам важко на роботі, або, з іншого боку, ніби ви є працівником місяця. Це мислення «все або нічого» — сірої зони немає.
Насправді більшість речей у житті є десь посередині.

НАДМІРНЕ УЗАГАЛЬНЕННЯ
Це коли ми відчуваємо невдачу й узагальнюємо цю подію на всі ситуації. Людина може помилково припускати, що «зі мною так відбувається постійно».

Хоча тривога, як правило, більше орієнтована на майбутнє, також людина може боротися з надмірними думками про минуле.

ЯК ПЕРЕСТАТИ НАДМІРНО ДУМАТИ

1. СПРОБУЙТЕ РОЗМОВНУ ТЕРАПІЮ
КПТ допомагає навчитися визначати, а потім кидати виклик і змінювати свої негативні думки, а також навчає, як справлятися зі своїм занепокоєнням і тривогою більш здоровими способами.

2. ВСТАНОВІТЬ ПЕРІОД ЗАНЕПОКОЄННЯ
Виберіть час протягом дня, щоб реалізувати період хвилювання — орієнтовно на 30 хвилин.

У цей час ви можете собі дозволити хвилювання. Потім перегляньте свій список і виділіть проблеми, які ви можете вирішити, речі, які ви можете контролювати.

Потім присвятіть деякий час обдумуванню рішень. Щодо речей, які ви не можете контролювати (наприклад, як хтось інший може відреагувати на ситуацію), попрацюйте над тим, щоб відпустити їх до наступного періоду хвилювань.

Ви дійсно намагаєтеся хвилюватися лише під час періоду хвилювання. Це займає небагато часу. Але з часом ви починаєте краще контролювати свої хвилювання.

3. ПЕРЕОСМИСЛІТЬ СВОЄ «ЩО, ЯКБИ»
Людина яка має схильність до постійного розмірковування провокує сама себе постійними питання, як «А що, якщо я втрачу роботу?» або «Що, якщо я захворію?»

Хоча такі думки є нормальним явищем, це стає проблемою, коли ви зосереджуєтесь лише на найгіршому сценарії.

Для кожного «ЩО, ЯКЩО» змініть на «ЯКЩО ТОДІ», де ви придумаєте «ТОДІ Я ЗРОБЛЮ/СКАЖУ».
Зосередьтеся на наявності конкретного плану.

4. КИНЬТЕ ВИКЛИК СВОЇМ НЕГАТИВНИМ ДУМКАМ

Людина може думати, що ненавидить бос, або я ніколи не досягну своїх фітнес-цілей.

Замість того, щоб дозволити цим негативним думкам взяти владу над вами, киньте виклик і переформулюйте їх у позитивні думки, які надають сили.

Запитайте себе, чи корисна ця думка?
Які докази того, що моя негативна думка правдива?
Чи є альтернативна думка?

Мета полягає в тому, щоб спробувати мати більш збалансовану перспективу.

5. ВІДВОЛІКАЙТЕСЯ
Здорове відволікання може бути корисним. Такі дії, як медитація, читання та прогулянка, можуть допомогти знизити рівень стресу.

Краще бути активним і включити ці дії у свій розпорядок дня. Вони можуть знизити ваш базовий рівень тривожності та зменшити ймовірність надмірних думок.

Якщо ви вже надто напружені, тоді може бути корисно поділитися своїми думками та почуттями з тим, кому ви довіряєте.

Протистійте бажанню тримати всередині те, що вас турбує. Спробуйте поговорити з другом, членом сім’ї або психотерапевтом.

6. ПРАКТИКУЙТЕ САМОСПІВЧУТТЯ

Люди часто забувають про співчуття до самого себе. Як звучить ваш внутрішній діалог, коли ви стикаєтеся з проблемою чи викликом?

Це про здатність виявляти любов, доброту та прощення до себе. Роблячи це, ви фактично збираєтеся заспокоїти внутрішню систему загроз вашого тіла, і ви матимете більш ясний розум, за допомогою якого ви зможете розв'язати проблему.

КОЛИ ПОТРІБНО ЗВЕРТАТИСЯ ПО ДОПОМОГУ?

Ми всі маємо схильність до overthinking, але якщо це виходить поза рамки вашого контролю і ви починаєте відчувати фізичні симптоми: дратівливість, втома, проблеми з концентрацією або пам‘яттю, безсоння, проблеми з травленням або напруга в тілі чи окремих частинах тіла. Ці симптоми погіршують та пригнічують стан людини й не дозволяють повноцінно функціонувати.

Якщо важко контролювати свої хвилювання, або важко зосередитися на роботі, або важко заснути вночі, у цей момент обов’язково потрібно звернуся за професійною допомогою.

05/04/2023

🍀🍀🍀
Вміти виносити самотність і отримувати від неї задоволення – великий дар.

Джордж Бернард Шоу

🍀🍀🍀

To be able to endure loneliness and enjoy it is a great gift.

George Bernard Shaw