Helth Form

04/09/2022

ПП КОНФЕТЫ

Они не только вкусные, но и полезные👌

Ингредиенты:
✔️Творог 180 гр.
✔️Курага/изюм 100 гр.
✔️Орешки 50 гр.
✔️Шоколад 30 гр.
✔️Кокосовая стружка

Приготовление:

В творог добавляем сах зам, хорошо перемешиваем.
Сухофрукты,шоколад и орешки измельчаем в блендере.
Вкладными руками формируем из творога лепёшки.
В середину кладём начинку из сухофруктов и орешек .
Формируем шарики, обваливаем в кокосовой стружке и убираем застывать в холодильник на 30-50 минут)

Готово !
Приятного аппетита!🤍

04/09/2022

ЗАПЕКАНКА С КУРИНЫМ ФИЛЕ И ПОМИДОРОМ ⁣⁣⠀
👉 КБЖУ на 100 г: 92 ккал. 15, 2.3,1.6

Ингредиенты:
• Куриное филе - 250 г
• Помидор - 80 г
• Яйцо - 1 шт
• Натуральный йогурт - 60 г
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
🔸Филе промываем, обсушиваем.
🔸Нарезаем маленькими кусочками и укладываем в смазанную небольшим количеством масла форму для запекания, солим и перчим.
🔸В йогурт добавляем яйцо и немного соли, взбиваем вилкой. Заливаем полученной смесью кусочки филе.
🔸Помидоры нарезаем не толстыми кружками и выкладываем сверху заливки.
🔸Форму ставим в разогретый до 200 градусов духовой шкаф, запекаем около 30-40 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
🔸Сочная и нежная запеканка из куриного филе готова.

Приятного аппетита!💛

04/09/2022

Г Р А Н О Л А
вкусный и очень полезный завтрак ☀️

📌КБЖУ на 100 г: 328/47/12/9
⠀
Ингредиенты:
▪️300 г овсяных хлопьев (самых крупных = самых полезных)
▪️Апельсиновый сок 150 мл
▪️Тыквенные семечки 100 г
▪️Сушеная вишня 100г
▪️Мед 2 ст л
▪️Масло растительное 2-3 ст л

⠀ Приготовление:
➡️ просто смешайте все ингедиенты и выпекайте при 180С до подрумянивания. В процессе выпекания периодически перемешивайте гранолу.

Приятного аппетита!

04/09/2022

ТВОРОЖНЫЙ МУСС С ГРУШЕЙ И МАКОМ⁣⠀
👉 КБЖУ на 100 г: 88.56 ккал 8.86, 3.47, 5.7

Ингредиенты:
• Творог- 200 гр.
• Творог мягкий- 125 гр.
• Подсластитель по вкусу
• Груша- 200 гр.
• Мак- 2 щепотки.

Приготовление:
Творог в брикете и творог мягкий с подсластителем взбить в блендере до однородности.
Грушу порезать на кусочки и аккуратно вмешать в творог.
Выложить массу в стаканчик и посыпать маком.

Приятного аппетита!😍

23/08/2022

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ

✅121.48/15/3.3/7.01
⠀
Ингредиенты:
▫️Филе курицы - 300 г
▫️Консервированная кукуруза - 150 г
▫️Ананасы консервированные - 50 г
▫️Легкий сыр - 50 г
▫️Сметана - 3 ст. л
⠀
Готовим:
▫️Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. ▫️Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. ▫️Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной.
Готово ✅

Приятного аппетита!

06/07/2022

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛАТУКА
Латук — это кладезь витаминов. В 100 г продукта содержится:
Витамин А — 4,44 мг;
Витамин С — 9,2 мг;
Витамин В1 — 0,07 мг;
Витамин В2 — 0,08 мг;
Витамин В3 — 0,375 мг;
Витамин В5 — 0,134 мг;
Витамин В6 — 0,09 мг;
Витамин Е — 0,22 мг;
Витамин К — 126,3 мкг.
Он содержит лишь 12 кКал и 0,3 г жиров (на 100 г салата). Благодаря низкой калорийности салат можно употреблять в большом количестве, не переживая за фигуру.
Это ценное диетическое растение. Латук богат растительными волокнами, полезными при похудении. Они помогают выводить токсины и лишний холестерин из организма. К тому же употреблять салат рекомендуют людям, страдающим диабетом.
Улучшает работу сердца. Латук можно считать одним из лучших продуктов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает организм калием, а также бета-каротином, который очищает кровь от вредных радикалов.
Ускоряет обмен веществ. В листьях находится много фолиевой кислоты, которая регулирует метаболизм.
Борется с бессонницей. Сок, который выделяется, если надломить лист салата, называется лактукарий. О его снотворных свойствах известно еще с древних времен. Если страдаешь бессонницей, обязательно включи латук в свой рацион.Латук относится к роду цветковых растений семейства Астровые. Среди всех салатов он занимает почетное место как в истории кулинарии, так и в современной кухне. В Древнем Египте его считали сильным афродизиаком и символом плодородия, а древнеримские и древнегреческие атлеты не представляли себе трапезу без латука.

06/07/2022

06/07/2022