Олена Черненко. Екзистенційний психолог, АСТ терапевт

10/07/2025

Перша сесія - це завжди хвилююче, і не лише для клієнта, а й для психолога також. Але для мене важливо, щоб ця перша зустріч проходила спокійно, без поспіху, з місцем для Людини.

Звичайно, все починається зі звичайного знайомства та представлення. Я трохи розповідаю про себе, про те, які методи використовую у своїй роботі, - простою, зрозумілою мовою, без зайвої термінології та перевантажуючої інформації.

Далі обережно розпитую клієнта про попередній досвід терапії, якщо він був, про виклики, з якими людина прийшла до мене, про її очікування від процесу нашої роботи в цілому.

І це завжди не про "випитати", а про "почути". Про створення простору, де можна просто бутим - з усім, що є. Де людина точно отримає підтримку, нормалізацію і зворотній зв'язок. Де їй спробують обрисувати те, з чого ми можемо почати і куди рухатись далі - без категоричності, а як запрошення до спільної роботи.

Наприкінці я зазвичай запрошую своїх клієнтів ставити мені запитання, які, можливо, залишились про все, що може бути важливим - від організаційних моментів до внутрішніх сумнівів.

А після сесії - доба тиші. Щоб мати змогу відчути, чи хочете ви продовжувати роботу саме зі мною. Це важливо: не поспішати, а дати собі час відчути. І, якщо, рішення буде "так" - ми разом узгодимо сталий графік наших зустрічей.

Я за терапію, яка не тисне. За простір, де є дихання.

І я тут, якщо вам хочеться спробувати 🙏🏻

#психолог #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #екзистенційнийпсихолог #терапіяприйняттятавідповідальності #емпатія #полтава #першасесіязпсихологом

07/07/2025

Іноді ми приходимо в терапію з надією, що ось — ще кілька сесій, і біль зникне. Тривога відпустить. Впевненість з’явиться. Життя зміниться. І бажано — швидко.

Це дуже людське бажання, природнє і зрозуміле. Бо якщо болить — хочеться знеболювальне, але терапія — не таблетка миттєвої дії.
Це спосіб навчитися бути з тим, що є.
В контакті.
З повагою.
Без втечі.

І в цьому випадку реалістичні очікування - це співчуття до себе в процесі. Коли ми дозволяємо собі не "досягати", а спостерігати, відчувати і просто бути.

Тому опора на реалістичні очікування дає:
✨ можливість не знецінювати себе, коли щось не виходить;
✨ дозволяє відмовитись від ідеї контролю, бо терапія не про виправлення, а про прийняття;
✨ готовність зустрічатись з власним незнанням та витримувати невизначенність з пустотою, плутаниною, тривогою. І не тікати.
✨ цінність людського стосунку, в якому зміни часто народжуються не у розумінні, а в досвіді безумовного прийняття;
✨ і, нарешті, терпіння, бо зміни ростуть у тиші, повільно, як коріння дерев під землею.

Глибинно терапія допомагає витримувати життя. У всій його неоднозначності, тендітності, тривозі й красі. І це вже дуже багато. Життя не має бути легким, щоб мати сенс. Ми не прийшли сюди, щоб "полагодити" себе. Ми прийшли, щоб жити. Часом невпевнено. Часом повільно. Але — по-справжньому.

Може, сенс терапії не в тому, щоб щось нарешті зрозуміти. А в тому, щоб залишитись з собою — у цій складній, мінливій реальності. І побачити, що ми не одні.

Тому, якщо ви вже в терапії — дякую вам за вашу сміливість і довіру до процесу. Якщо лише думаєте про неї — нехай це буде не втеча від себе, а обережне повернення.

Крок за кроком.
До життя.
До себе.
Назустріч тому, що має значення.

#психолог #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності #очікування #терапія

10/03/2025

#психолог #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності

21/02/2025

Розтотожнення – це динамічний процес, у якому людина навчається створювати дистанцію між собою та своїми думками. Це дозволяє сприймати думки не як абсолютну істину чи наказ до дії, а як тимчасові ментальні події – слова, образи чи переживання, які насправді не визначають вас, як особистість. Цей процес складається з кількох ключових етапів, які працюють разом для розвитку психологічної гнучкості.

🎯 Цілі розтотожнення:

~ Зменшити вплив думок: думки перестають бути основним фактором, який диктує ваші емоції чи поведінку;
~ Навчитися сприймати думки як просто думки: вони не є реальністю, навіть якщо здаються дуже переконливими;
~ Розширити свободу вибору: ви можете свідомо обирати свої дії, керуючись цінностями, а не автоматичними реакціями.

⚖️ Переваги розтотожнення:

• Зниження емоційного стресу.
• Більша гнучкість у поведінці.
• Здатність жити відповідно до своїх цінностей, навіть у присутності складних думок.
• Ви відчуваєте внутрішню свободу обирати дії.
• Ви бачите думки як тимчасові явища, а не як частину себе.
• Ви здатні не ототожнюватися з негативними переконаннями або ярликами.

Про перші кроки до розтотоження - в каруселі 👉🏻

Говорячи про розтотожнення, маю зробити декілька слушних застережень:
🚫 Розтотожнення - це не спосіб позбутися думок чи змінити їх.
🚫 Розтотожнення - це не боротьба з думками або намагання зробити їх "правильними".
🚫 Розтотожнення - це не ігнорування реальності, а створення простору для свободи дій.

Розтотожнення – це не одноразовий процес, а навичка, яка розвивається через регулярну практику. Чим більше ви тренуєтеся, тим легше помічати моменти злиття і зменшувати їх вплив. Цей процес не має на меті позбавити вас думок або змусити їх зникнути. Його мета – навчити вас жити поруч із ними, зберігаючи свободу вибору і діючи відповідно до ваших цінностей.

#психолог #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності #розтотожнення

18/02/2025

18/02/2025

Злиття - це стан, у якому людина повністю ототожнюється зі своїми думками чи емоціями, сприймаючи їх як абсолютну істину. Думки та переживання мають надмірну владу над людиною, обмежуючи її свободу дій і здатність жити відповідно до своїх цінностей.

У цьому стані:
💭 Думки/емоції захоплюють увагу
Людина настільки занурюється у них, що не помічає інших можливостей чи подій, які відбувається з нею прямо зараз.

💭 Думки/емоції здаються фактами
Замість сприйняття думки/емоції як продукту нашого мозку у відповідь на зовнішні чи внутрішні обставини, вона (думка) вважається беззаперечною істиною. Часто подібні думки виступають в ролі наших переконань.

💭 Думки/емоції керують поведінкою
Людина діє (або не діє) згідно цих думок/емоцій, навіть якщо вони суперечать її цінностям.

💭 Відсутність дистанції
Думки/емоції ідентифікуються з власною особистістю, ми ототожнюємо їх з собою і зливаємось з цими переконаннями.

В результаті цього ми маємо обмеження свободи вибору, емоційну напругу і життя, яке більше керується страхами чи переконаннями, ніж власними цінностями.

Про ознаки злиття, приклади, як його розпізнати та чим собі допомогти гортайте карусель 👉🏻

#психолог #психологиня #психологія #терапіяприйняттятавідповідальності #психологічнаригідність #злиття

15/02/2025

У попередніх дописах я спробувала коротко описати такий психологічний процес, як Розтотожнення VS Злиття, а також навела супутню метафору, яка гарно ілюструє те, як іноді ми потрапляємо "на гачок" наших непродуктивних думок, емоцій чи почуттів. Тож, тепер час невеличкої практики 💪

Отже, що ж ми можемо зробити, щоб розтотожитись зі своїми когніціями?
Найпростіша і найперша техніка, з якою зазвичай знайомляться клієнти в рамках терапії прийняття та відповідальності вже на першій-другій сесії - це "Помітити та назвати".

Наприклад, на весіллі вашого брата🤵 чи сестри👰 вам потрібно промовити якісь побажання молодятам, але ви відчуваєте багато тривоги, розгубленості та ніяковості з цього приводу. Тому для початку добре буде просто свідомо помітити це занепокоєння, оформити його у слова та проговорити про себе: "Я відчув занепокоєння".
Зазвичай таке усвідомлення вже допомогає дещо абстрагуватись від нав'язливих думок, емоцій чи почуттів.

Щоб збільшити дистанцію між собою та власними когніціями, ми можемо зробити перефразування: "Я відчуваю занепокоєння" трансформуємо 👉 у "Я маю відчуття занепокоєння".

Але ми можемо просунутись ще далі у нашому процесі Розтотожнення завдяки усвідомленому помічаню. Тоді до нашої попередньої конструкції ми додаємо наступне: "Я помічаю, що я маю відчуття занепокоєння".

Чи відчуваєте ви різницю між цими всіма реченнями? Ви помітили, як це відчуття занепокоєння стає ніби відокремленим?🤔

З кожним таким "нашаровуванням" ми ніби робимо крок назад і можемо тепер відсторонено спостерігати за своїми думками, емоціями чи почуттями, що дає нам можливість трохи сповільнитись, знизити вплив когніцій на нашу поведінку і діяти більш продуктивно.

Фокус полягає в тому 🤷🏻‍♀️, що з часом цю дистанцію можна ще нарощувати і в ході терапії таких конструкцій додається дедалі більше до попереднього списку, що в результаті лише посилює розтотожнення.

❓Можливо, ви вже випробовували на собі цю техніку, як враження?)
❓А якщо ні, то чи цікаво було б с

14/02/2025

Це слова людини, котра пережила Другу світову війну. Котра переслідувалась нацистами. Котра втратила всю свою родину внаслідок геноциду. Людини, котра серед нелюдських умов вижила у концентраційному таборі Аушвіцу.

Віктор Франкл - засновник всесвітньо відомого екзистенційного психотерапевтичного напрямку - логотерапії ("лікування сенсом"). Він зміг вижити сам і допомогти вижити іншим завдяки безумовній вірі в існування тієї самої останньої людської свободи - свободи вибору, свободи волі.

Усвідомлення цього факту може одночасно бути як надихаючим, так і лякаючим. Ми дійсно є носіями свободи волі, а це значить, що лише ми відповідаємо за те, що з нами відбувається. І це дуже велика відповідальність. Надзвичайно велика. Інколи непомірна нашим силам. Настільки непомірна, що часом легше від неї взагалі відмовитись, а від так - і від своєї свободи теж. Це і є остаточною поразкою.

Розуміння цієї істини є архіважливим моментом у нашому воєнному сьогоденні. Допоки в кожному з нас житиме ця остання людська свобода, доти ми будемо залишатись незламними, а значить і не переможеними. Але для цього потрібна не аби яка мужність.

May the Force be with you! ✊

#оленачерненко #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності

13/02/2025

Чи є тут прихильники жахів?
Як вам сюжет корабля з привидами? 👻

Уявіть, що десь далеко в морі дрифтує корабель з привидами у трюмі. Інколи ці привиди виходять на палубу і ви чуєте їхні голоси. Іноді вони тихі, - ледь помітний шепіт, а іноді стають досить нав'язливими і здихатись їх напрочуд складно. І кожного разу, коли ви наближаєтесь до омріяного суходолу, ці голоси стають все гучнішими і все більш надокучливими. Ви намагається затулити свої вуха руками, щоб їх не чути, але це не допомагає - якимось дивним чином ви чуєте їх ще сильніше, вони ніби вдираються у вашу голову і повністю заволодівають вашою увагою і свідомістю.

Якісь з цих голосів постійно повторюють, що ви невдаха, у вас нічого не вийде, ви зазнаєте поразки, бо ви слабкий і жалюгідний.
Якісь твердять, що там на вас ніхто не чекає, ви нікому не потрібні, що ті, хто вже на суші, вас просто відштовхнуть і зроблять боляче.
Якісь запевняють, що там небезпечно, або що там очікує на вас чергове розчарування, або навіть загроза здоров'ю чи життю.
І ціль всіх цих голосів одна - викликати у вас страх, тривогу, відчай, почуття провини і власної неповноцінності. Примусити повернути геть від берегу і знову безцільно дрифтувати морськими водами. Бо насправді страшно їм, адже щойно ви ступите на узбережжя - вони втратять свою силу над вами. Вони не зникнуть, бо їх неможливо знищити - вони примари, але вони не зможуть вже так впливати на вас.

Моторошна картина. Але знаєте, яка цікава річ у всьому цьому є? Ці привиди - лише голоси, і нічого більше. Вони безтілесні, нематеріальні, і насправді не можуть завдати вам ніякої шкоди. Принаймні фізичної. То.. чи дійсно вони настільки страшні? Чи дійсно те, що вони намагаються донести вам правда? Чи мають вони щось спільне з реальністю? Чи це лише.. голоси?..

Продовження 👇

#оленачерненко #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності і

11/02/2025

У контексті терапії прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) одним із ключових понять є процеси "залипання" або злиття (cognitive fusion) та розтотожнення (defusion). Вони відіграють центральну роль у тому, як ми взаємодіємо з власними думками, емоціями та сприйняттям реальності.

📌 Процес психологічної ригідності: Злиття

Злиття відбувається, коли ми настільки занурюємось у свої думки, що починаємо сприймати їх як незаперечну правду, тим самим втрачаючи до них критичне ставлення. У цьому стані:
🔹думки сприймаються як факт, а не як продукт розуму, інколи набуваючи нав'язливого характеру;
🔹ми діємо, базуючись на цих думках, навіть якщо вони обмежують нас.

📎 Приклади злиття:
"Я невдаха, у мене всеодно нічого не вийде, тому і намагатись навіть не варто"
"Мене ніхто не зрозуміє, тому я не буду нікому відкриватись"
"Я маю бути ідеальною/-им у всьому, інакше мене не поважатимуть"
"Пережита травма назавжди зруйнувала моє життя"
"Якщо я невчасно здам проєкт, мене звільнять"
"Чоловіки не плачуть, це прояв слабкості"
"У мене депресія, тому я ніколи не зможу жити нормально"

📌 Процес психологічної гнучкості: Розтотожнення - повернення до свободи вибору

Розтотожнення - це процес, у якому ми вчимося бачити думки як прості ментальні події, а не абсолютну істину. Це дозволяє нам створити певну дистанцію між собою та своїми думками, що сприяє більш гнучкій поведінці.

Розтотожнення допомагає:
1. Зменшити вплив деструктивних думок;
2. Сконцентруватися на теперішньому моменті. Це дозволяє діяти відповідно до своїх цінностей, а не під впливом страхів чи сумнівів.
3. Розпізнавати думки як ментальні події. Це усвідомлення відкриває простір для свободи вибор

💎 Практичне значення розтотожнення

Розтотожнення дозволяє діяти усвідомлено, навіть коли внутрішні переживання залишаються складними. Це не про те, щоб позбутися негативних думок чи почуттів, а про здатність не підкорятися їм. У довгостроковій перспективі розтотожнення зміцнює психологічну гнучкість, яка є основною метою ACT.

Злиття прив’язує нас до наших обмежень, а розтотожнення – відкриває шлях до життя, яке відповідає нашим цінностям.

11/02/2025

Терапія прийняття та відповідальності (або АСТ), як окремий психотерапевтичний напрямок, виникла порівняно нещодавно, у середині 80-х років минулого сторіччя. Проте її ефективність вже експериментально доведена у корекції багатьох складних психічних станів і практично у всіх випадках має такі ж високі результати, як і класична КПТ. То в чому ж секрет успіху? Насправді, вчення на яких в своїй основі ґрунтується АСТ, старі, як світ, але ключовим моментом стало саме вдале комбінування давніх філософських течій та духовних традицій в одну ціннісну систему. Саме про них сьогодні я і хочу поговорити.

#оленачерненко #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності
#буддизм #даосизм #стоїцизм

10/02/2025

Створення комфортного та сприятливого для особистісного зростання простору є одним з моїх провідних завдань під час сесії з клієнтом. Тому на своїх сесіях я надаю:

❇️Простір поваги
Часто буває так складно наважитись прийти до психолога. Неважливо, на першу зустріч, десяту чи двадцять п'яту. Кожного разу, це надзвичайно сміливий крок клієнта, крок до Себе. І сам цей факт вже заслуговує на повагу.

❇️Простір щирої зацікавленності
Унікальність людської особистості - це не просто набір гарних слів для мене. Це фундамент мого професійного світогляду. Завдяки цьому, я дійсно здатна відчувати щиру зацікавленість у спробі осягнути особистість кожного окремого клієнта, його або її історії, в тому, як мені допомогти у вирішені запиту. І кожного разу це новий виклик для мене насправді. Але це саме те, що надає особливого "смаку" моїй роботі особисто для мене.

❇️Простір прийняття
Де клієнт/клієнтка має повне і абсолютне право бути Собою! Вільно ділитись своїми емоціями, переживаннями, думками, спогадами, рефлексіями, будь чим, що є важливим для нього/неї без осуду і оцінок, без маніпуляцій і знецінення.

❇️Простір свободи вибору
Це про можливість клієнта завжди зберігати зв'язок з собою: самостійно вирішувати як і куди рухатись, у якому темпі, коли зупинитись, яке рішення прийняти.

❇️Простір довіри
Довіра - це те, що, на мій погляд, витікає з двох попередніх пунктів - прийняття та надання свободи вибору. Клієнт завжди вільний ділитись будь чим, у тому числі й неприємними аспектами стосунку з психологом, адже ми всі різні, маємо різний внутрішній досвід, цінності, погляди, і не дивлячись на це, бути почутими і прийнятими.

❇️Простір безпеки
І під цим, звичайно, мається на увазі конфіденційність, а також гарантія відсутності ризику бути відвертим перед кимось, можливо, вперше у своєму житті...

#оленачерненко #психологиня #психологія #екзистенційнапсихологія #терапіяприйняттятавідповідальності