https://www.facebook.com/105954061665614/

Жанна Дубич Арт-психолог, Rivne (2026)

01/03/2026

🌿 Арт‑техніка «Диференціація свого емоційного стану»

Ця практика допомагає навчитися розрізняти й усвідомлювати власні емоції, замість того щоб зливати їх у загальне «мені погано» чи «мені добре».

🧠 Що дає техніка:

• зниження внутрішньої напруги — коли емоція названа, вона стає зрозумілішою;
• розвиток емоційного інтелекту — здатність бачити різницю між гнівом, тривогою, сумом чи соромом;
• кращу саморегуляцію — усвідомлені емоції легше проживати без шкоди для себе й інших;
• ясність у стосунках — коли знаєш, що саме відчуваєш, легше пояснити це близьким.

✨ Малюнок, образ чи символ у цій техніці стає «мовою» для емоцій, які важко описати словами.

🌱 Якщо відчуваєш, що емоції часто переплітаються й важко зрозуміти, що саме відбувається всередині — спробуй цю арт‑техніку разом зі мною.
📞 Запис на консультацію: +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #арттерапія #емоції #усвідомлення самоприйняття

26/02/2026

🌸 Арт‑техніка «Метафоричний портрет‑сосуд»

Ця техніка допомагає побачити й відчути:

• ставлення до себе;
• власну жіночність;
• внутрішній стан;
• наміри та потреби.

Через образ «сосуда» людина може символічно відобразити, що вона вміщує всередині себе — ресурси, емоції, досвід, мрії. Це спосіб безпечного самовираження, який відкриває глибинні сенси.

✨ Якщо відчуваєш, що хочеш краще зрозуміти себе, свої кордони й внутрішні ресурси — спробуй цю арт‑техніку разом зі мною.

📞 Запис на консультацію: +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #арттерапія #метафоричнийпортрет #психологія усвідомлення самоприйняття

23/02/2026

🧵 Вишивка для дітей — більше, ніж рукоділля

Це потужний інструмент психологічного розвитку:

• 🧠 розвиває дрібну моторику та стимулює мозок (що напряму впливає на мовлення й мислення);
• 🎯 формує увагу та концентрацію;
• 😌 знижує тривожність і допомагає емоційній саморегуляції;
• 💛 підвищує самооцінку («Я можу!»);
• 🎨 розвиває творчість і креативне мислення;
• 🤝 виховує терплячість, відповідальність і посидючість;
• 🌿 зміцнює культурну ідентичність, особливо в українському контексті.

✨ Вишивка — це одночасно терапія, розвиток і зв’язок із традиціями.
🌱 Якщо хочете, щоб ваша дитина розвивала увагу, впевненість і творчість — спробуйте арт‑терапію з елементами вишивки.
📞 Запис на консультацію: +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #арттерапія #діти #психологія усвідомлення вишивка

19/02/2026

Арт‑техніка
«Кінофобія 🐕»

Страх може жити у вигляді образу, який постійно нагадує про себе й заважає рухатися вперед. Ця арт‑техніка допомагає символічно зруйнувати внутрішній «образ страху», що тримає людину в напрузі, та відновити відчуття свободи й контролю над власним життям.

Вона корисна тим, хто відчуває тривогу, пов’язану з собаками, або будь‑яким іншим сильним страхом, який обмежує щоденність. Через творчість з’являється можливість побачити страх збоку, трансформувати його й повернути собі спокій.

📞 Запис на консультацію: +380 67 123 45 67

#арттерапія #психолог #кінофобія #страх #самоприйняття усвідомленість психологонлайн підтримка емоційнийінтелект артпрактика

16/02/2026

✨ Арт‑техніка
«Які кроки варто зробити, щоб спокійно приймати рішення і опиратися на них?»

🔹 Мета: допомогти усвідомити власний процес прийняття рішень, знайти внутрішню опору, зменшити тривогу та зміцнити довіру до себе.
Ця практика через творчість відкриває шлях до більшої впевненості та внутрішнього балансу.

📞 Запис на консультацію: +380 (67) 151 26 48

#арттерапія #психолог #усвідомленість #самоприйняття #довіра рішення емоційнийінтелект психологонлайн підтримка артпрактика

15/02/2026

💭 Чому ми схильні знецінювати себе та свої досягнення?

Чи траплялося вам применшувати власні успіхи або порівнювати себе з іншими так, що власний результат здавався «недостатнім»?
Це явище має назву знецінення — психологічний захист, який допомагає уникати болю, але водночас забирає багато енергії й заважає жити повноцінно.

🧠 Чому виникає знецінення:

• страх невдачі («успіх не такий важливий»);
• страх бути гіршим за інших («їхні переваги не такі значні»);
• бажання уникнути сильних почуттів.

🚫 Наслідки:

Замість звільнення від емоцій ми витрачаємо сили на їх стримування. Це знижує самооцінку, мотивацію й внутрішню віру в себе.

🌱 Як працювати зі знеціненням:

• практикувати вдячність собі навіть за маленькі успіхи;
• складати список власних досягнень і звертатися до нього у моменти сумнівів;
• пробачати собі помилки як досвід, а не «провал»;
• не порівнювати себе з іншими — лише ви знаєте, чого вам коштував ваш результат;
• дозволяти собі відчувати й проживати емоції.

✨ Якщо відчуваєш, що знецінення заважає жити й рухатися вперед — варто розібратися з його причинами.
Записуйся на консультацію 📞 +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #арттерапія #психологія #усвідомлення самоприйняття самооцінка

13/02/2026

🌳 Арт‑техніка «Три дерева»

Коли клієнт малює себе у вигляді дерева 🌳 - з точки зору психології це часто символічна форма самовираження.
Через образ дерева можна побачити власний стан, внутрішні ресурси й напрямок розвитку.

🧠 Які проблеми допомагає вирішити:

• відчуття розгубленості та «застряглості»;
• труднощі з прийняттям рішень;
• пошук внутрішніх опор;
• невпевненість у майбутньому.

🌱 Малюнок стає дзеркалом внутрішнього світу: він показує те, що словами часто важко пояснити.

✨ Якщо відчуваєш, що зараз потрібна ясність і внутрішня опора — спробуй цю арт‑техніку разом зі мною.
📞 Записуйся на консультацію: +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #арттерапія #тритдерева #психологія усвідомлення самоприйняття

12/02/2026

✨ Чому складно впроваджувати нові звички?

Багато хто думає, що причина — «лінь». Насправді все глибше:

🧠 Мозок любить стабільність

Старі моделі поведінки вже автоматизовані й «економлять» енергію. Нове потребує більше уваги та контролю, тому виникає опір.

⚡ Ми переоцінюємо силу мотивації

Мотивація нестабільна: вона падає при стресі, втомі чи відсутності швидкого результату. Якщо звичка тримається лише на мотивації — вона швидко зникає.

🎯 Занадто велика мета перевантажує психіку

Масштабні цілі мозок сприймає як загрозу. Увімкається уникання: прокрастинація, самосаботаж, «почну з понеділка».

📉 Відсутність швидкої винагороди

Мозок реагує на дофамін. Якщо результат відкладений, інтерес згасає. Тому важливо створювати маленькі перемоги вже сьогодні.

🪞 Порівняння з іншими

Чужий «фінальний результат» знецінює власний прогрес. Це знижує віру в себе й підриває сталість дій.

🌱 Секрет простий: маленькі кроки щодня
Регулярне повторення формує нові нейронні зв’язки. Навіть 5 хвилин на день — сигнал мозку: «це важливо».
Через кілька тижнів дія стає автоматичнішою й потребує менше сили волі.

🔁 Головне — регулярність, а не ідеальність.
Не «все або нічого», а «сьогодні трохи — але точно».

💛 Звичка формується не тоді, коли ти зробив(ла) ідеально.
А тоді, коли ти зробив(ла) попри небажання — і повторив(ла) це знову.

📞 +380 (67) 151 26 48

#жаннадубич #психологрівне #звички #психологія #усвідомлення мотивація саморозвиток

Жанна Дубич Арт-психолог

01/03/2026

26/02/2026

23/02/2026

19/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share