Evo.expert (2026)

24/07/2020

Когда Вы начинаете заниматься спортом, 🧘самое главное правило – не соскочить и не пропустить ни дня занятий. А как же тогда поступить, если Вы заболели и не сказать, что на все 💯% способны провести занятия?
⠀
Работать через силу или устроить передышку пока полностью не выздоровеете?
⠀
Отвечаем! 😉 Существует научно доказанный факт, согласно которому при ОРВИ (ОРЗ) тренироваться категорически нельзя.
⠀
Любая силовая нагрузка способна снижать Ваш иммунитет в кратчайшее время. 😪Пока Вы болеете и проходите курс лечения Вы как бы работаете над тем, чтобы помочь организму восстановить и укрепить иммунитет. В момент проведения тренировки, напротив – иммунитет ослабевает так, как Вы затрачиваете слишком много своих собственных ресурсов и энергии. 😴
⠀
В этом случае игра не стоит свеч. Не губите свое здоровье и правильно выставляйте приоритеты. 😘

23/07/2020

Завтрак, обед и ужин… Что приготовить, когда идей нет, а кушать вкусно и полезно хочется?🤤 ПП котлетки из овсянки – это выход!
⠀
На 💯 грамм – 142.51 ккал ❕ К Б/Ж/У – 5.99/2.67/26.26
⠀
✨ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍚Овсяные хлопья – 1 ст.
🍄Шампиньоны – 100 г
🧄Чеснок – 2 зубчика
🧅Луковица – 1 шт.
☘️Петрушка – пучек
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
◽️Заливаем овсяные хлопья ½ стаканом кипятка и оставляем набухать на 3️⃣0️⃣ минут. В это время крошим шампиньоны, выдавливаем чеснок, натираем лук на терке. Затем смешиваем все ингредиенты вместе и добавляем измельчённую петрушку.
⠀
◽️Готовим котлетки в силиконовой форме запекая в духовке до полной готовности.
⠀
Приятного аппетита!❤️

22/07/2020

ВАКУУМ: СПОСОБ ПРОРАБОТКИ ВНУТРЕННИХ МЫШЦ ПРЕССА 🧘
⠀
Хотите обладать теми желанными всеми «кубиками» пресса? Тогда Вам нужно проработать и натренировать прямые абдоминальные и косые мышцы живота.😍
⠀
Но и этого будет мало, ведь есть внутренняя поперечная мышца, которую не видно, но которая помогает удерживать корректное положение внутренних органов и способна сделать талию визуально уже и стройнее.
⠀
Интересно?🤔 Тогда Вам нужно ознакомиться с упражнением «вакуум», которое способствует улучшению поперечной мышцы.
⠀
✅РЕКОМЕНДАЦИЯ:
⠀
*️⃣Для начала, необходимо избавиться от лишнего жира на животе, так как вакуум не поможет убрать свисающий животик. Если же живота у Вас нет, запоминайте этапы проведения упражнения:
⠀
1️⃣. Проводится натощак.
⠀
2️⃣. Выполняется на выдохе.
⠀
3️⃣. Можно проводить в позиции лежа, или сразу после пробуждения. Сложнее проводить в позиции стоя или на четвереньках.
⠀
4️⃣. Проводим 5 повторений с задержкой по 20 секунд.

Для того, чтобы упражнение было максимально эффективным – не забывайте про режим!😉

21/07/2020

9.
Хотите чего-то нового, но легкого и простого в приготовлении? Попробуйте яичный суп!
⠀
На 💯 грамм – 33.82 ккал
❕ К Б/Ж/У – 2.99/1.46/1.84
✨ИНГРЕДИЕНТЫ:
🐔Куриный бульон – 2 л.
🥚Яйца – 4 шт.
☘️Зеленый лук – 1 пучок
🍶Соевый соус – 2 ст. л.
🍚Крахмал – 1 ст. л.
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⠀
◽️Берем небольшую кастрюльку, на которой Вам нужно будет вскипятить куриный бульон с соевым соусом и зеленным луком.
⠀
◽️В качестве загустителя нам понадобится крахмал (можно не добавлять, если не любите густой суп), который необходимо растворить в двух столовых ложках холодной воды. После этого добавляем его в бульон и помешиваем.
⠀
◽️Взбиваем яйца венчиком и постепенно вливаем в суп. Еще немного варим (не больше минуты).
⠀
Все! Суп готов. По вкусу можно добавить все, что Вам нравиться (морковь, грибы, немного риса или варенного филе).
Приятного аппетита!❤️

20/07/2020

ЖАРИТЬ ИЛИ НЕТ? 🍳
⠀
Существует проблема, которая есть всегда, но почему-то не для всех. Оно и понятно, ведь не для всех вопрос своего здоровья стоит на первом месте. Всегда что-то может перевешивать на ваших весах приоритетов. 🤨
⠀
НО! ☝️Не сказать про вполне реальную возможность наличия нарушения работы внутренних органов, поджелудочной, печени, уровня гемоглобина, сахара, холестерина и т.д. – нельзя!🙅
⠀
Именно поэтому многие и переходят на еду приготовленною на пару, а не на масле. И вот почему!⤵️
⠀
⚪️Во-первых, полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 на сковородке превращаются в очень токсические и ядовитые вещества. А все остальные полезные витамины попросту исчезают из состава.
⠀
⚪️Во-вторых, жарить на масле нельзя из-за того, что полиненасыщенные жирные кислоты при высоких температурах превращаются в крайне опасные и ядовитые соединения (канцерогены).
⠀
➡️ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬ, ЧТОБЫ УВИДЕТЬ ТАБЛИЦУ С ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ➡️
⠀
Еще по котлетке заряженной до хруста в подсолнечном масле, да?🤐 @ Запоріжжя

19/07/2020

ЧТО ТАКОЕ ШПИНАТ И КАК «ЭТО» ЕСТЬ🥬
⠀
ЗОЖ, ПП и прочие движения на пути к здоровью, красоте и прочему побуждению менять свою жизнь открывают для искателя массу перспектив. Если Вы также можете отнести себя к тем, кто каждый день открывает для себя новые грани полезного и здорового образа жизни – ловите крутую информацию!🤫
⠀
♻️Шпинат – это листовой овощ без остро выраженного вкуса, который богат витаминами группы А, В, С, Е и К, а также в нем присутствует магний, фосфор, железо, тиамин, фолиевую кислоту, цинк и медь.
⠀
Интересный факт!*️⃣В отличие от других листовых по типу щавеля при термической обработки шпинат не теряет все свои полезные свойства.
⠀
✅СВОЙСТВА:
◽️Выводит из организма шлаки и токсины;
◽️Снабжает клетки кислородом;
◽️Улучшает обмен веществ;
◽️Помогает нормализовать работу нервной системы;
◽️Стимулирует нормальную работу поджелудочной и кишечника;
◽️Положительно влияет на работу щитовидной железы;
◽️Помогает сохранить зрение;
◽️Улучшает здоровье десен и зубов;
◽️Улучшает качество кожи.
⠀
И даже это не все! Это крутой салат, который также порадует Вас своей калорийностью – 22 ккал на 100 г К БЖУ: 2,9/0,3/2!
⠀
Рекомендуем к любому рациону с условием, что у Вас нет на шпинат аллергии. Да-да, и такое может быть.😉
⠀
Желаем успехов в вашем ПП пути! ❤️

18/07/2020

Слышали про загадочные продукты с отрицательной калорийностью?🤔 Думаете фейк? Не совсем! Если Вам интересно, то не забудьте поставить ❤️ и добавить его в избранное.
⠀
Безусловно, если Вы интересуетесь ПП и хотите есть и при этом худеть, то Вы точно должны были найти на просторах интернета несколько статьей о продуктах с отрицательной калорийностью.🤩 Тут вся фишка в том, что есть такие продукты питания, которые вынуждают наш организм затрачивать энергии больше, чем есть в тех самых продуктах.⚡️
⠀
👉Примером тому является клетчатка, которая не настолько ценна в энергетическом смысле, насколько способна вынудить организм затратить собственную энергию на то, чтобы переварить чистую клетчатку.
⠀
👉Также активно организм тратит свою энергию на то, чтобы расщепить белковую пищу.
⠀
💁Подытожим. Для того, чтобы восстановить форму не последнее место в рационе занимает клетчатка (шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, салат, капуста, спаржа) и белок (яичный белок, белое мясо, рыба, кальмары).

17/07/2020

Скумбрия, запеченная в соусе – это то, что нужно для разнообразного, сытного и полезного обеда/ужина!🤤 Ваше стремление к правильному питанию точно поддержат все члены семьи. Интересно? Тогда скорее к готовке!👇

На 💯 грамм –171.59 ккал ❕ К Б/Ж/У – 14.49/10.46/4.91

✨ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия – 700 г
🧅Лук – 1 шт.
🥛Йогурт (натуральный) – 2 ст. л.
🍶Соевый соус – 3 ст. л.
🏵Горчица – 2 ст. л.
🧂Специи – по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
⚪️Вам необходимо взять 1 среднюю рыбку, очистить её от внутренностей и разрезать на равные кусочки. Приготавливаем лук: чистим его и режим полукольца.
⚪️Далее необходимо найти глубокую тарелку, в которой нужно будет смешать йогурт, соевый соус и горчицу. После этого в полученную смесь выкладываем рыбку и лук, которые тщательно перемешиваем и маринуем в холодном месте на 30-40 минут.
⚪️За отведенное время рыба успеет замариноваться, и мы можем выложить её на форму и отправить запекаться в предварительно разогретую духовку (180°) на 20-30 минут.
⚪️После Вам останется только украсить блюдо зеленью и любимым соусом! Приятного аппетита!❤️

16/07/2020

Кому как, а для нас украинцев подсолнечное масло – это что-то особенное, если не сакральное.😅 Мало того, что это один из наших стратегически ценных продуктов на экспорт, так и неотъемлемая часть ежедневного рациона.👍
⠀
Режем салат из свежих овощей – заправляем маслом, жарим картошку или мясо – тоже на растительном масле, готовим тесто на кексы – снова масло! 🛢
⠀
Забегая вперед можно сказать, что не все так плохо, но нужно знать меру. 👇
⠀
❕Калорийность подсолнечного масла (на 100 г) – 899 ккал:
⚪️БЕЛКИ – 0,0 г
🟡ЖИРЫ – 99,9 г
🔴УГЛЕВОДЫ – 0,0 г
⠀
❕ПОЛЬЗА МАСЛА:
✔️Повышает иммунитет;
✔️Снижает уровень холестерина;
✔️Участвует в обмене белков и углеводов;
✔️Предотвращает развитие хронических заболеваний печени и т.д.
⠀
Все ведь видели на бутылках с маслом такие определения как: «рафинированное» и «нерафинированное» масло?🤔 Разбираемся!⤵️
⠀
☀️РАФИНИРОВАННОЕ – обработанное масло с прозрачной консистенцией практически без вкуса и запаха. К слову, пользы также практически не имеет из-за обработки. Подходит для жарки.
⠀
☀️НЕРАФИНИРОВАННОЕ – это масло которое обработано горячим и холодным путем. Горячим (не химическим) способом изготовляется нерафинированное масло путем горячего прессования, а холодный отжим не предусматривает никакой термической обработки. Оба метода не подходят для жарки, а только для заправки салатов.
Если Вы догадывались о вреде масла, то о его пользе – вряд ли. Помните о балансе и питайтесь сбалансированно! 😉

15/07/2020

⠀
Какой салат, пицца, паста или сэндвич может обойтись без спелого красного помидора?🤤 Мы привыкли, что это овощ, а значит на все 💯% полезен для нашего организма. И это правда! 😉 Давайте же разберем, чем именно славится томат и почему именно эта ягода (да-да – это ягода) должна занимать своё почетное место в вашем рационе.🍱
⠀
👉Специально для фитоняшек: в 100 г томата есть всего 15-18 ккал.
⠀
Помидор – это низкокалорийный и низкоуглеводный продукт, который на 9️⃣5️⃣ % состоит из воды.💧 Все остальное – углеводы (глюкоза и фруктоза) и нерастворимая клетчатка (гемицеллюлоза, целлюлоза и лигнин).
⠀
💁Один спелый помидор способен восполнить суточную норму витамина С.
⠀
Кроме того, томат богат калием, фолатами и витамином К. Но интересен он в первую очередь тем, что он является источником мощного антиоксиданта ликопина, который снижает риск сердечных заболеваний и рака. 🤩
⠀
🚩ПОЛЕЗНЫЙ СОСТАВ ТОМАТОВ:
🍅Калий – минерал, полезен для контроля артериального давления и профилактики сердечных заболеваний.
🍅Витамин К1 – нужен для свертывания крови и здоровья костей.
🍅Витамин В9 – способствует нормальному росту тканей и функционирования клеток.
🍅Бета-каротин – антиоксидант, который превращается в витамин А в организме.
🍅Нарингенин (высокая концентрация в кожице) – уменьшает воспаление и защищает от различных заболеваний.
🍅Хлорогеновая кислота – антиоксидант, который снижает кровяное давление у гипертоников.
🍅Ликопин (высокая концентрация в кожице) – помогает предотвратить заболевания сердца.
⠀
Помидоры🍅 – это вкусно и очень полезно для всего организма.
⠀
Рекомендуем сегодня приготовить какое-нибудь любимое блюдо из рыбы и обязательно дополнить его томатами. Исключите кетчуп!🙅 Только соус из свежих томатов. Таким образом вкус рыбы🐟 раскроется куда лучше.
⠀
Приятного аппетита!😘

14/07/2020

ТАК СКОЛЬКО ЖЕ ПИТЬ ВОДЫ?🥛
⠀
Задавались вопросом? И правильно делали. 🙃Ведь как известно, наш организм на 80% – это вода, а все остальное – пища, которой мы питаемся. И важно учитывать, как одно, так и другое.
⠀
Мало, кто в курсе, но есть правило, согласно которому пить воду необходимо не тогда, когда испытываете потребность, а еще до наступления жажды. 🤤
⠀
Почему это важно❔
⠀
Потому что ваши клетки начинают испытывать дефицит жидкости и естественно отправили сигнал мозгу — «жажда»! 🏜
⠀
Когда в организме происходит этот процесс в организме замедляется обменный процесс в клетках. Если сразу после жажды начать пить, то таким образом Вы заставите организм какое-то время восстанавливать метаболизм и свой водный баланс.
⠀
Чем это не есть хорошо❔
⠀
Организм, конечно, восстановится, однако на этот процесс уйдет время и результат скажется на здоровье и красоте запуская процесс старения. 🥀
⠀
Будьте внимательны к себе и не забывайте про употребление воды 💧, как универсального проводника молодости и здоровья.

13/07/2020

А ну-ка, признавайтесь, кто не может отказать себе в шаурме,🥙 когда подворачивается любой удобный случай? Все мы не без греха, но не стоит волноваться. Можно ведь и не отказывать себе в таком удовольствии зная, как приготовить шаурму безопасно и полезно. Делимся рецептом с вами!⤵️
⠀
На 💯 грамм –147.85 ккал ❕ К Б/Ж/У – 10.28/6.36/11.81
⠀
✨ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌯Лаваш – 200 г
🐔Куриное филе – 100 г
🥚Яйца – 4 шт.
🧀Сыр - 100 г
🥒Огурец – 100 г
🍶Йогурт – 200-300 г
☘️Укроп – 1 пучок
🧂Соль, перец молотый – по вкусу
⠀
✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Курицу и яйца необходимо отварить, после чего мелко измельчить🍲. Тоже самое проделываем с огурцом, сыром и зеленью. Измельченные ингредиенты перекладываем в миску и добавляем натуральный йогурт (можно сметану), солим и перчим. Осталось только разложить полученную массу на лаваш, завернуть его по надежнее и отправляем подсушиваться с двух сторон на антипригарной сковородке. 🍳
⠀
Вот и все! Вкусно, полезно и без всяких свисающих боков. 😅
⠀
Приятного аппетита!❤️

Evo.expert

24/07/2020

23/07/2020

22/07/2020

21/07/2020

20/07/2020

19/07/2020

18/07/2020

17/07/2020

16/07/2020

15/07/2020

14/07/2020

13/07/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share