
27/01/2023
9. ВАГІТНІСТЬ І БЕЗСОННЯ🤰
Виникнути безсоння може на будь-якому терміні, але, частіше за все, страждають ним майбутні мами у 3 триместрі.
⠀Причин може бути достатньо багато:
🔻часті позиви в туалет; 🔻больові відчуття в спині;
🔻печія; 🔻незручність (жінки часто скаржаться, що не можуть знайти зручну позу для сну, в будь-якому положенні їм незручно);
🔻стрес (переживання про майбутні пологи і т.д).
⠀Звичайно що такий стан впливає на самопочуття та нормальне життя. Тому ось кілька порад, які допоможуть покращити ваш сон:
⠀✅Дотримуйтесь звичок перед сном.
⠀Ванна/душ, спокійна атмосфера без гаджетів, книга, можна подихати свіжим повітрям на балконі, помедитувати. Це не тільки корисно, а й приємно.
⠀✅Оптимізуйте спальне місце.
Оберіть для себе приємний на дотик спальний комплект, якщо є потреба, змініть подушку на більш зручну. Багатьом дівчатам дуже допомагає подушка для вагітних.
⠀✅Підтримуйте комфортну температуру.
⠀Надто спекотно, надто холодно - і ви вже не спите нормально. Спробуйте визначити, що вам потрібно для підтримки комфортного мікроклімату в кімнаті, і створіть його.
⠀✅Спробуйте дихальні вправи, йогу.
⠀Якщо прокинулись посеред ночі, і розумієте, що відчуваєте себе виспаною, відволічіться на якийсь час - подивіться серію улюбленого серіалу, наприклад. Зазвичай, сон скоро повертається.
⠀✅Медикаментозне лікування.
⠀Воно необхідне в тому випадку, якщо більше нічого не допомагає, і розлади сну є дійсно серйозними.
Вагітність – прекрасний час, тому створюйте умови, в яких вам буде максимально зручно і приємно її проводити. А якщо потрібна допомога - звертайтесь до лікаря❤️.
_____________________
📝пишіть нам в direct
📲 телефонуйте: 097 718 62 21
👣приходьте: м.Тернопіль, вул.Львівська, 12