18/11/2021
📍Важность растяжки перед сном
А вы знали, что растяжка помогает забыть о стрессе и сфокусироваться на ощущениях и дыхании? Она позволяет избавиться от спазмов и напряжения в мышцах – это важно для тех, кто ведёт активный образ жизни, и для тех, кто большую часть дня проводит за компьютером.
▫️Пример вечерней растяжки :
✔️ Растяжка шеи - сделайте классические повороты и наклоны головой, помните, что выполнять нужно медленно и аккуратно .
✔️Плечи - круговые движения вперед и назад могут снять напряжение и боль в области шеи и плеч.
✔️Растяжка на коврике - опуститесь на колени, после сядьте на пятки. Наклонитесь вперёд, прижимая грудь к коленям, и вытяните руки вперед. Пяти минут в данной позе будет достаточно для расслабления мышц.
✔️Выпады избавят вас от боли в молениях.
✔️Растяжка сидя - вытяните ноги прямо, носки на себя. Вытяните руки вперёд и медленно, плавно наклоняйте корпус, стараясь прижаться грудью к бёдрам, лбом к коленям. Мышцы спины скажут вам спасибо.
