Психолог онлайн•Tanya Vovk Vydoinyk

05/11/2023

Ніколи не думала, що це станеться…

Сьогодні я роблю важливий крок у своєму житті. Я вирішила перейти на нову сторінку .psy , оскільки відчуваю, що ця сторінка вже не відображає те, якою я є насправді.

Так це лячно, але мене не влаштовує той сценарій за яким «живуть» більшість блогів тут: шаблонні дії, стереотип «успішного успіху», штучність і гра в клонів і намагання бути тим, ким не є. Я так не хочу!
Мені пів року було важко вести блог, бо так як всі не хотіла, а так як відчуваю неприйнято і «неправильно»🤷🏻‍♀️

Хтось каже, що я втратила море можливостей і часу, а я скажу, що завдяки цій паузі і роботі над собою, інвестиціям в наставництва, навчання, я змогла зрозуміти, що я хочу,знайти шлях, як бути собою і працювати в задоволення.

Життя - це постійний розвиток і зміни і може варто набратися сміливості і покинути старі шляхи, щоб знайти свої?

Я прагну зібрати на новій сторінці людей зі схожими цінностями. І однією з них є автентичність( справжність). Це означає вести себе так, як по-справжньому відчуваєте, і не намагатися бути кимсь іншим. Це не боятися виразити свою думку і бути СОБОЮ, діяти відповідно своїх цінностей, а не загальноприйнятих «правил», це бути відвертою і щирою, а не прикидатися, що все завжди under control.

Я вдячна всім, хто підтримував і був зі мною тут , і я сподіваюсь, що ви підтримаєте мене і на сторінці .psy
Чекаю саме тебе. Твій психолог, Тетяна Вовк.

#новасторінка #розвиток #психолог #цінності #психологонлайн

07/07/2023

Джон Готтман вивчав проблеми шлюбу та сім'ї протягом 40 років. Йому достатньо п'ятихвилинної бесіди, щоб з 91% точністю передбачити, чи чекає на подружжя розлучення. У своїй книзі «Сім принципів вдалого шлюбу» Готтман називає чотири індикатори, за якими можна сказати, чи має подружні стосунки майбутнє:

🔷Критицизм. «Скарги та невдоволення – це нормально. Критицизм — явище глобальніше. Це означає нападки на особистість партнера, а не те, що він робить. Він не виніс сміття не тому, що забув, а тому, що він такий поганий чоловік».

🔷Зневага. «Публічні образи, закочування очей, знущання, глузування та злі жарти. Демонстрація зневажливого ставлення у будь-якій формі — найнебезпечніший із «вершників апокаліпсису» подружніх стосунків, бо несе у собі огиду. Якщо ви весь час демонструєте, що партнер викликає у вас огиду, вирішити будь-яку проблему практично неможливо».

🔷Оборонна поведінка. «Зайняти захисну позицію — один із способів звинуватити партнера. Це може бути озвучено як: «Причина не в мені, а в тобі». Оборонна поведінка лише посилює конфлікт, цим вона й небезпечна».

🔷Відмовчування. «Припинити розмову. Звести «кам'яну стіну». Відмовчуючись, ви не просто ухиляєтеся від конфлікту, ви вбиваєте стосунки, виходите з них емоційно.»

Дослідження Готтмана показали, що відносини руйнує зовсім не різниця в думках та уподобаннях подружжя. 69% проблем у парі вирішити неможливо. Вони нікуди не йдуть, незважаючи на те, що багато хто воює рік за роком, намагаючись змінити один одного. Найчастіше ці конфлікти пов'язані з фундаментальними речами: способом життя, особливостями особистості чи цінностями. Такі сварки — марна трата часу та душевних сил. Що робити з тим, що неможливо змінити? Прийняти так, як є.

07/07/2023

ГО "Смарт Освіта" запрошує вчителів на онлайн-навчання за програмою підвищення кваліфікації “Психосоціальна підтримка для освітян”. Що відбудеться з 10 до 15 липня. Реєстрація за лінком: bit.ly/3pyxdsa.

📚Ця програма спрямована на розвиток обізнаності педагогічних працівників/працівниць у темі психічного здоров'я, а також формування навичок психосоціальної підтримки дітей та підлітків, їх батьків/опікунів у сфері психічного здоров'я, зокрема в часи війни. Це будуть не просто зустрічі, а й ефективні вправи та методики, які учасники та учасниці зможуть застосувати в житті.

🗓 Коли? 10-15 липня
🕕Час? з 10:00 по 13:00
🖥Де? онлайн, на платформі Zoom.

👊Програма складається з 6 модулів:
1. Психічне здоров’я дітей та підлітків
2. Взаємодія вчителя з дітьми та підлітками зі складнощами психічного здоров’я
3. Взаємодія вчителя з дітьми та підлітками у кризових станах та ситуаціях
4. Взаємодія вчителя з батьками дітей, що мають складнощі
5. Стресостійкість в освітньому просторі
6. Психічне здоров’я дітей та підлітків в умовах війни

📜 За результатами підвищення кваліфікації за програмою надається персональний сертифікат, засвідчений підписами Голови правління ГО “Смарт освіта”.

❗️ Кількість місць на тренінг обмежена.

_________________
Проєкт здійснюємо за підтримки Friedrich Naumann Foundation for Freedom Ukraine

01/03/2023

ВЕСНА 2023…
У мене на тебе великі плани!

Цей сезон може стати чудовим приводом для змін і покращень у вашому житті.Згідні?

💫Ділюсь своєю програмою весняного відновлення:
1. Генеральне прибирання. Але не те, про яке ви подумали. Розхламлення гаджетів! Впевнена, що і у вас знайдуться непотрібні чати, скріни, а про пошту взагалі мовчу. Так от, буду відвертою, в мене їх тисячі🫣 Хочу звільнитися від непотребу, що краде мій час і концентрацію уваги.
2. Покращити навички керування часом. Бо бажаючих в консультування більшає, а щоб могти до мене потрапити мені потрібно трохи звільнити часу.
3. Запустити для вас одину класну послугу, але про це згодом🤫
4. Час для себе: знаходити РЕГУЛЯРНО час для себе, щоб насолоджуватися своїми улюбленими заняттями, прочитати книгу, або просто відпочити. Налаштуватися на позитивний настрій та натхнення до роботи.
Як то кажуть навести порядок з work/life balance🤨, але я цей термін не сприймаю. Коли працюєм, то не живем? ну який баланс між роботою і життям, якщо робота і є частиною життя.
І жити його потрібно наповну, не забуваючи про різні його аспекти. Воно у нас одне!

Ну що стартуємо? Ви зі мною?
А які у вас плани на цю весну?
Діліться в коментарях і будемо підтримувати одне одного💕
З турботою, Тетяна Вовк

28/01/2023

09/01/2023

https://t.me/happyness_test

09/01/2023

https://www.instagram.com/tv/CnMNwJRJFSi/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

21/12/2022

"І без підбивання підсумків очевидно, що цей рік був дуже не простим"- скажете ви. Справді, не можу не погодитись. Але не все так погано як здається на перший погляд. Українців не зламали події в країні, а дали нам можливість розвинути стресостійкість! 
Здатність впоратися зі складними життєвими подіями та відновлюватися після труднощів чи тривалого стресу. 
Стресостійкість дає нам силу вистояти проти викликів, які трапляються з нами. 
А оскільки її можна розвивати та "прокачувати" як м'яз в спортзалі, то ми добряче з вами потренувалися за цей рік! 
Так от декілька правил при підбиванні підсумків:
1. Знайдіть позитивні події, які трапилися з вами за цей час. Знаю, що важко, але впевнена, що за 12 місяців знайдеться, щось приємне!
2. В жодному разі не порівнюйте себе з іншими, бо у вас свій шлях, свій темп і стратегія життя! Ви можете порівняти лише себе з собою теперішнім. 
3. Похваліть себе! Це додасть впевненості у своїх силах і поштовх рухатись далі!
4. Не критикуйте себе за не досягнені цілі, за нескинуті зайві кг, за незароблені $, і всякий успішний успіх! 
Ніхто не планував в цілях на 2022 пункт: вижити та пережити війну!
Життя непередбачуване, але ви точно можете подякувати собі, що не здалися, хоча були на то причини! 
А ви аналізували вже прожитий рік?
Поділіться з нами цікавим усвідомленням в коментарях🥰

#психологонлайн #психологукраїна
#консультаціяпсихолога #цілі

15/11/2022

Що таке МАК?
Якщо дуже просто, то метафоричні карти - це картинки з різними зображеннями портретів, абстракцій, сюжетів . Зараз існує величезна кількість карт для роботи з різними темами. Наприклад, на тему війни є карти МАК450, ілюстратором яких є бережанка Ірена Миколів.
У картинках не закладено жодного готової інтерпретації, тобто вони не призначені ні для ворожби, ні для пророцтв. Це інструмент психолога для роботи з підсвідомістю . Все інтерпретує клієнт і в цьому головна перевага МАК. Тобто відповідь і пояснення є вже в вас самих, у вашій « підводній частині айсберга», про яку розповідала в попередньому дописі.
Оскільки, метафоричні карти відносяться до проективних методик, то ця методика заснована на проекції - людській схильності сприймати оточуючих світ і явища, що відбуваються, з точки зору своїх думок, переконань, цінностей, почуттів та приписувати це іншим об’єктам навколишнього середовища. Тобто через свої "фільтри сприйняття" чи проекції людина бачить на картинці те, що є в підсвідомому, щось, що є в ній самій, але не очевидне для неї.
📌Тому використовуючи ці картинки ми можемо знайти все, те що хочемо усвідомити, на тему, яка нас цікавить в даний момент.
Одна з головних переваг МАК - вони дозволяють виявляти те, що ви ретельно від себе приховуєте в обхід психологічних захистів.
І пам’ятайте, скільки людей, стільки думок, стільки і асоціацій до однієї картинки! Єдиної, правильної відповіді не існує! Є ваше бачення і розуміння картинки , яке вас може підштовхнути до вирішення проблеми, усвідомлення своїх актуальних переживань і потреб.
В моєму арсеналі є більше ніж пів сотні наборів карт на різні теми, бо це мій улюблений інструмент, тому якщо цікаво, звертайтеся на індивідуальну консультацію🧚🏼

#мак #метафоричнікарти #психолог #психологонлайн #психологтернопіль #психологукраїнаонлайн #психологія #психологічнаконсультація #консультація #трансформація #психологукраїна #психосоматика #арттерапія #мак #карти #рпх #вигорання #мотивація #інстапсихолог #тетянавовк #баланс #колесобалансу #психіка

15/11/2022

13/11/2022

Мої клієнти знають, що у вирішенні складних ситуацій я використовую творчий підхід! Обожнюю арттерапію, а особливо проективні методи.
Це методи психологічної діагностики, що дозволяють глибше дослідити свою унікальність, розкрити потенціал людини. Вони засновані на проекції- психологічному процесі, в результаті якого людина приписує навколишньому середовищу свій внутрішній стан, емоції, риси, думки.
Тобто, це неусвідомлене приписування власних емоцій, бажань, почуттів. Ми це все переносимо на живий чи неживий об’єкт.
Відповідно до теорії особистості Фрейда, підсвідомий рівень є сховищем наших почуттів, думок, спонукань і спогадів, які були витіснені на свідомому рівні. Більшість того, що йде в нашу підсвідомість, є або неприємним, або неприйнятним, наприклад, почуття страху, болю чи занепокоєння. Через негативне забарвлення цих відчуттів свідомість витісняє їх, але, незважаючи на це, вони неминуче впливають на нашу поведінку і відносини, хоча ми навіть не замислюємося про це.
Фройд порівнював це з айсбергом. Найпомітніша верхівка айсберга – це наша свідомість. Підсвідомість – це все те, що сховане під водою.

Тому , щоб вирішити більшість наших проблем треба їх знайти «під водою» , пірнути і усвідомити)
Щоб зробити це екологічно і бережно для ментального здоров’я , я використовую проективну методику — МАК (метафорично асоціативні карти).
Це для мене особливий інструмент арттерапії! Буду ділитися з вами!

#психолог #психологонлайн #психологтернопіль #психологукраїнаонлайн #психологія #психологічнаконсультація #консультація #трансформація #психологукраїна #психосоматика #арттерапія #мак #карти #рпх #вигорання #мотивація #інстапсихолог #тетянавовк #баланс #мак #психіка #метафоричнікарти

10/11/2022

Як я працю з клієнтами?
Почнем з того, що я не працю з тими, хто не готовий працювати над вирішенням ситуації , а лише перекладає відповідальність за своє життя на психолога. Така схема є достатньо розповсюдженою, але я звикла працювати з клієнтом на його результат і мене не влаштовує довгострокова робота через вигоди як психолога, так і клієнта.
Я працюю як ментор, наставник.Тобто,якщо до мене звертається людина, то ми разом ставимо цілі в роботі, шукаємо пріоритети і найкращі способи вирішення його задачі. І от коли клієнт вирішує піти в "подорож" своїм життям, то я не вчу як правильно це зробити, бо так як знає себе і своє життя ця людина, то не знає ніхто. Але я ділюся техніками, за допомогою яких, можна знайти індивідуальний алгоритм дій для конкретної проблеми. Клієнт - дослідник, а я психолог, що супроводжує, провідник і спеціаліст,який дає перевірені методики, має дієві техніки та інструменти, щоб швидше і якісніше подолати цей шлях. І як показує досвід, такий спосіб роботи найрезультативніший. Не потрібно йти до психолога як до "бога всезнаючого",а йти до спеціаліста, який допоможе вам навчитись допомагати собі. Це і є психолог нового покоління, коли стосунок "рівний-рівному", коли немає єдино правильного шляху вирішення проблеми, а є наставник, який буде поруч з тобою, якщо тобі знадобиться ліхтарик у темряві вирішення проблем. Я щедро ділюся (тому багато вчуся, щоб мати чим ділитися) методами подолання різних життєвих ситуацій і працюю над тим, щоб ви могли самі собі бути психологом! Тобто я не даю рибу, а даю вудочку! Гортай фото)

#психолог #психологонлайн #психологтернопіль #психологукраїнаонлайн #психологія #психологічнаконсультація #консультація #трансформація #психологукраїна #психосоматика #арттерапія #мак #карти #рпх #вигорання #мотивація #інстапсихолог #тетянавовк #баланс #колесобалансу #психіка