mariabuzulutskaia_psyhcologist

09/08/2025

💡 Упражнение “Баланс эмоций и работы”

Иногда мы так уходим в рабочую рутину, что не замечаем, как эмоции управляют нашим состоянием. Это простое упражнение поможет навести порядок внутри и вернуть баланс.

1. Осознайте эмоции
Найдите тихое место, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.
Спросите себя: Что я чувствую, когда думаю о работе?
Это может быть усталость, вдохновение, раздражение, радость — всё важно.

2. Запишите
Откройте глаза и выпишите все эмоции, которые пришли.
Напротив каждой — отметьте, как часто она появляется в течение дня.

3. Разберите причины
Посмотрите, какие чувства преобладают.
Если негативных больше — что их вызывает?
Запишите конкретные ситуации или действия, которые провоцируют эти эмоции.

4. Создайте план поддержки себя
Например, тревогу можно снизить, разбив задачи на мелкие шаги.
Добавьте в день то, что даёт ресурс: прогулка, чашка кофе без телефона, пару минут тишины, любимое хобби вечером.

5. Рефлексия каждый день
В конце дня выделите 10–15 минут, чтобы записать, что чувствовали, как справлялись и что хотите улучшить завтра.
Это ваш личный “эмоциональный дневник” — он покажет, где теряете силы, а где наполняетесь.

Попробуйте это упражнение сегодня и напишите в комментариях, что заметили про свои эмоции.

#психология #эмоции #работа #балансжизни #женскаясила #психологонлайн #ресурс #эмоциональноездоровье #работанадсобой #упражнениядлядуши #твойпсихолог #психологваккермане #ПсихологМарияБузулуцкая

09/08/2025

06/08/2025

Пока ты боишься обидеть — тебя обижают.

Ты снова соглашаешься.
Остаёшься.
Молчишь.
Улыбаешься, хотя внутри всё сжимается.

Ты боишься, что если откажешь — тебя отвергнут.
Что если уйдёшь — тебя забудут.
Что если скажешь правду — ты потеряешь любовь.

Ты давно уже на автомате:
— терпишь,
— слушаешь,
— подстраиваешься,
— принимаешь чужие правила как свои.

А потом не понимаешь, почему внутри
опустошение, обида, злость, усталость до тошноты.

Потому что твои границы давно стёрты.

И каждый, кто заходит в них —
вроде бы не враг,
но каждый раз как будто чуть-чуть предаёт тебя.
Ты — себя.

Личные границы — это не про холод.
Это про ясность.
Это про то, что тебе можно.
И тебе нельзя.

Ты не обязана быть удобной.
Ты не обязана быть всегда «в порядке».
Ты не обязана спасать, когда сама тонешь.

Если ты читаешь и узнала себя —
это не приговор.
Это точка входа в настоящую внутреннюю свободу.

Я работаю с этим каждый день.
И если ты чувствуешь, что пора иначе —
запишись ко мне на консультацию.

Научись выстраивать границы без вины и страха.
Начни быть собой. Настоящей.

#личныеграницы
#границыэтолюбовь
#психологическаяпомощь
#работассамоценностью
#консультацияпсихолога
#внутреннийкомпас
#психологМарияБузулуцкая
#психологияотношений
#женскаясила
#порабытьсобой

05/08/2025

Просто устала. Просто налила. Просто живу.

Это не гедонизм.
Это не дегустация.
Это — ПИЗДЕЦ КАК Я УСТАЛА.
⠀
И нет, мне не нужна аффирмация.
Мне нужен БОКАЛ.
⠀
Подаренный подругой, такой же боевой единицей, как я:
— пашет,
— вывозит,
— держит лицо, когда уже не может.
⠀
Подарила со словами:
“Ты задолбалась. Расслабляйся по полной.”

И я расслабляюсь.
⠀
Пью не от боли.
Пью от ЗАСЛУЖЕННОСТИ.
⠀
Потому что месяцами вытаскиваю людей из их тьмы.
Имею право вытаскивать себя — хотя бы вино и Карпаты.
⠀
💥 И вот, что я тебе скажу.
Если ты читаешь это, устала, держишься из последних,
и думаешь: “ещё немного — и всё”,
⠀
СТОП.
⠀
🚗 С 4 по 7 сентября я еду в горы, проводить ретрит “Магия Женщины. Четыре Стихии”.
⠀
Будем дышать, выдыхать, стоять на гвоздях,
плакать, ржать, ритуалить, лежать в SPA и лить вино в красивые бокалы — без чувства вины.

🖤 У меня есть пара свободных мест.
Если чувствуешь, что пора спасать не всех, а себя — поехали.

Напиши мне в директ или в Telegram:
⠀
#психологсгорячимсердцем #поравгоры #магияженщины #винобезоправданий #гвоздиспаритуалы #терапиясбокомвина
#твойпсихолог #психологваккермане #бузулуцкаямария

16/07/2025

Ты сталкивался когда-нибудь с понятием ложное чувство вины?

Это когда ты ничего плохого не сделал —
но внутри уже живёт ощущение, что ты не прав,
что кого-то подвёл,
что нужно извиниться, даже если не понимаешь, за что.

Один мой клиент, взрослый мужчина, рассказывал:
«Каждый разговор с мамой заканчивается тем, что я извиняюсь.
За тон, за слова, за то, что не так живу.
Я чувствую вину, даже когда просто рассказываю, как мне хорошо.»

А всё началось в детстве.
Он рос в семье, где мама часто обижалась. Молчала. Сравнивала.
— «Вот твоя сестра — она золотце…»
— «Ты опять меня расстроил.»
— «С тобой одни переживания.»

И тогда он выбрал — быть удобным.
Он рано научился угадывать мамино настроение.
Он стал тихим, хорошим, внимательным —
лишь бы не злить, лишь бы не потерять её любовь.

Прошли годы, а автоматизм остался:
чужое недовольство = я виноват.
И он извиняется.
Перед мамой, партнёршей, начальником.
Даже если его границы нарушены. Даже если больно — он просит прощения первым.

Ложное чувство вины — это не про поступки.
Это про то, что ты принял вину на себя, чтобы остаться нужным.

И пока этот сценарий не осознан, он продолжает управлять жизнью.

Но хорошая новость в том, что из этого круга можно выйти.
Когда ты возвращаешь себе право быть другим,
неудобным, настоящим.
И не извиняться за это.

Если тебе это знакомо — я рядом.
Приглашаю на консультацию. С этим точно можно работать.

Берегите себя и своих близких!!!

#ложноечувствовины #психологияотношений #внутреннийребенок #мамаисын #психотерапия #границы #психологдлявзрослых #самоценность #психологонлайн #личнаятерапия #психологваккермане #твойпсихолог #бузулуцкаямария

08/07/2025

Сегодня был обычный рабочий день в кабинете — консультации, диалоги, глубина, слёзы и инсайты. И снова ловлю себя на том, как сильно я люблю то, что делаю.
Психология — это не просто работа, это моя стихия.

#кайфуюотработы #психологвкабинете #люблюсвоедело #психологияэтожизнь #работамечты #аналітичнийпсихолог #твойпсихолог #психологияотношений #психологваккермане #бузулуцкаямария