nutritionist_evgeniya

12/04/2024

Ну що… З Днем Народження мене ♥️

31/12/2023

09/07/2022

Лимфа - для чего она нужна?

🟡 Поддерживает баланс жидкости между кровью и тканями организма (при смещении баланса могут быть скачки давления, головные боли, головокружение, вплоть до шока)
🟡 Абсорбирует жиры и жирорастворимые питательные вещества из желудочно-кишечного тракта
(Не все молекулы способны "пролезть" в кровь. Наиболее крупные берет на себя лимфа. Втч витамин D)
🟡 Является частью иммунной системы человека: в ней формируются лимфоциты – важнейшие иммунные клетки.
🟡 Возвращает белки, воду, соли, токсины и метаболиты из тканей в кровь для последующей утилизации

👆Особенности ЛС
💛 Лимфатическая система открытая. Сосуды оканчиваются в тканях, и лимфа идёт в межклеточное пространство, чтобы исполнить свои функции, не пропустив ни одной клеточки.
💪 Ток лимфы поддерживают мышцы - мышца сжимается, и даёт лимфе течь быстрее. А значит лучше выводить продукты обмена, питать клетки, бороться с инфекциями.

🤓Как помочь лимфе?
✔️Соблюдать питьевой режим
✔️Не увлекаться сладкими напитками и кофе
✔️Двигаться в течение дня
( даже если вы регулярно занимаетесь в фитнес-центре, но остальное время сидите, вы все равно способствуете застою лимфы.
🏃‍♀️ Можно приседать и разминать плечи каждый час

В сети много советов по «прокачке лимфы». Рекомендуют контрастный душ, детокс-чаи, лимонную воду, лимфодренажные упражнения, LPGмассаж и лимфатический массаж сухой щёткой.
Выбирайте на свой вкус.

Продолжим тему лимфы?

30/06/2022

Шелковица - ягода из детства… самый кайф был есть ее прям с дерева и с гордостью ходить с руками покрытыми пятнами шелковичного сока…
Так вот о пользе
⠀
❤️В ягодах шелковицы содержится большое количество полезных веществ: органические кислоты, эфирные масла, витамины C, E, K, PP, комплекс витаминов B и каротин.
Также шелковица содержит макроэлементы (кальций, натрий, магний, фосфор и калий) и микроэлементы (цинк, селен, медь и железо).
⠀
❤️Свежие плоды рекомендуют употреблять при анемии, для восстановления обменных процессов. Официальная медицина использует их для лечения гипохромной анемии, вызванной гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока.
Полезна шелковица при заболеваниях желчевыводящих путей и ЖКТ.
⠀
❤️Настой, сок и отвар из свежей шелковицы применяют в качестве отхаркивающего и мочегонного средства.
⠀
❤️Свежий сок – это эффективное средство для лечения воспалений верхних дыхательных путей (ангине, тонзиллите и пр), стоматите. Его рекомендуют принимать при затяжном кашле, пневмонии и бронхитах.
⠀
❤️Китайская медицина использует при лихорадочных состояниях, при почечной недостаточности, импотенции.
⠀
❤️В ягодах шелковицы присутствует большое количество железа для кроветворного действия на организм.
Ягоду рекомендуют включать в рацион при нарушениях обмена веществ, ожирении, дистрофических процессах в сердечной мышце, атеросклерозе, ишемии, тахикардии и при пороке сердца.
Регулярное употребление шелковицы избавит от одышки и восстановит работоспособность сердца.
⠀
❤️Если Вы переболели вирусом, рекомендуется ежедневно съедать не менее 200 гр шелковицы
❤️Благодаря высокому содержанию фосфора, шелковица - незаменимый продукт для беременных. И для всех, чья работа связана с серьёзными умственными нагрузками.
⠀
Противопоказаний нет.
Не рекомендовано только чрезмерное употребление шелковицы (более 1 кг) гипотоникам.

Будьте здоровы телом и духом 🙏🏻❤️

29/06/2022

Стимулируем работу мозга

Стимуляция:
Стимулируйте ваш мозг головоломками и интересными задачами

Физическая Активность:
Тренировки восстанавливают ваш мозг и держат его в тонусе

Правильная Диета:
Ешьте больше белка, нерафинированных жиров, фруктов и овощей

Безопасность:
Избегайте травм мозга, используя шлемы и ремни безопасности

Здоровый Сон:
Мозгу нужно около 7-8 часов для сна и восстановления

Обучение:
Омоложайте свой мозг, обучая его чему-то новому

Анти-рутина:
Меняйте привычки! Это удивит ваш мозг и выключит «автопилот»

Социализация:
Взаимодействия стимулируют мозг и снижают симптомы депрессии

Меньше стресса:
Расслабьтесь! Стресс разрушает мозг и гормональную систему

Книги:
Слова и истории понижают риск снижения когнитивных способностей

Отказ от вредных привычек:
Алкоголь, сигареты и другие наркотики пагубно влияют на здоровье мозга

Медиа-детокс:
Избыток «экранов» нарушает сон и перевозбуждает ваш мозг

24/06/2022

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ - обновляем все в своей памяти и начинаем активно внедрять

1. Следить за питьевым режимом и выпивать свою норму воды. в среднем - 30мл на 1 кг веса;
2. Рацион питания обязательно должен состоять из белков, полезных жиров и сложных углеводов;
3. Завтрак - основной приём пищи, должен быть белково-жировым;
3. Норма клетчатки в сутки - не менее 20-40г;
4. Исключение рафинированного сахара и сахаросодержащих полуфабрикатов;
5. Придерживаться того типа питания, который подходит именно вам, ведь каждый человек индивидуален;
6. Проходить ежегодный чек-ап организма, вовремя отслеживать дефициты витаминов и минералов; - вы просто обязаны знать о себе все!
7. Минимизировать использование пластика, и других токсинов в повседневной жизни;
8. Больше гулять, проводить время на свежем воздухе, заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие;
9. Ложиться спать не позднее 23-00, не мешать выработке мелатонина;
10. Работать над уменьшением стресса (психотерапия, эфирные масла, медитации, тёплые ванны с магнием, поддерживающее окружение, хобби).
Будьте здоровы телом и духом ❤️🙏🏻

22/06/2022

А у нас уже есть первый урожай огурцов с нашей грядки
И это отлично

Несколько фактов про огурцы 🥒

🥒Впервые огурец появился в культуре более 6 тысяч лет назад.

🥒Большинство сортов, которые мы знаем сегодня, появились как минимум 400 лет тому назад.

🥒В одном килограмме свежих огурцов содержится лишь около 150 ккал.

🥒Арабские селекционеры из ОАЭ вывели квадратный сорт огурцов.
Их проще и легче перевозить на большие расстояния😳

🥒Если огурцы не получали достаточно влаги, плоды после созревания будут горькими.

🥒Ежегодно в Китайской Народной Республике выращивают около 55 миллионов тон огурцов.

🥒Огурцы принадлежат к тому же самому роду, что и дыня.

🥒Высокое содержание воды в этой культуре делает её отличным мочегонным средством. Также, огурцы помогают очистить организм, удалив скопления старых отходов и химических токсинов. - отличный детокс

🥒Самый длинный огурец был выращен фермером из Великобритании Яном Нилом.
Его овощ имел длину 107 см.

🥒Огурец является идеальным источником воды после тяжелых тренировок, он не только насытит тело водой, но и даст ему большое количество витаминов и полезных веществ.

🥒Огурцы, как это ни странно, являются отличным средством для того, чтобы убрать неприятный запах изо рта. Достаточно просто положить кусочек огурца на язык и прижать его к нёбу на 30-40 сек. В огурце содержатся вещества, которые уничтожают патогенные бактерии, вызывающие неприятный запах во рту.

🥒Аскорбиновая и кофейная кислоты, способствуют снижению уровня воды в тканях. И, если прикладывать кусочки огурца на глаза, они помогут снять отечность.

Любите ли вы огурцы???

20/06/2022

Жарко???

Что происходит с телом в сауне и сколько нужно в ней сидеть?

Согласно исследованиям:

5-10 мин - начинаешь потеть и тело начинает выводить токсины

12 мин - повышается частота сердцебиения

15 мин - количество лейкоцитов увеличивается, гормон роста увеличивается в 5 раз

20 мин - оптимально, чтобы принести пользу сердечно-сосудистой системе

20-30 мин - ответ белка теплового шока

30 мин - снижение сахара в крови, повышается чувствительность к инсулину

30+ мин - риск обезвоживания

60 мин - гормон роста увеличивается в 16 раз

60+ мин - чрезмерная потеря минералов, опасность наступления теплового шока

Минимальная эффективная  для здоровья доза составляет 15-20 минут, но чрезмерное сидение в сауне пользу не принесет. Также стоит учитывать, что сауна должна быть мягкой, не обжигающей, на низких и средних температурах. Слишком высокие температуры могут быть не полезны, опасны для здоровья, особенно для здоровья сосудов.

Будьте здоровы телом и духом 🙏🏻❤️

13/06/2022

Последние месяцы я живу в преследовании.
Мой бывший муж преследует меня везде на просторах интернета. И все бы ничего, если бы это преследование касалось только меня, но это касается уже и моего окружения рядом и просто знакомых людей. Он пишет всем письма, угрозы, пытается шантажировать… ужасно.

Пожалуйста, мы все взрослые люди и каждый принимает свое решение самостоятельно.
Я свое решение приняла давно и вполне осознанно. Я официально разведена уже больше 2-х лет. И наградой мне сегодня - счастливые лица моих детей, а у меня - полное отсутствие панических атак.
Я долгое время пыталась сгладить , не обращать внимания и как-то дипломатично выстроить отношения на благо общения ради ребёнка, но я больше не хочу терпеть бесконечные оскорбления, угрозы, маты в свой адресс и т д. Да, он создает новые аккаунты, ники, он пишет с разных номеров и все они идут в блок. И так будет и дальше пока человек не прекратит это преследование. Я остановила работу над своим блогом, потому как просто выжата энергетически и не могу отдаваться нормально развитию.
Отвечу сразу всем тут и кратко. Меня лишили бизнеса, в который я вложила очень большие деньги и который я развивала больше десяти лет, у меня нет дома и даже вещей, ни о какой поддержке конечно же речь и вовсе не идет… Пусть это будет моей оплатой за наш покой.

Многие из вас знают меня лично, знают много лет и знают меня как личность.
Поэтому когда к вам прилетит письмо от него , просто вспомните фразу: «То, что говорят люди о вас, совершенно не характеризует вас. Зато отлично характеризует говорящих»

Всем отличной и счастливой жизни в уважении и счастье