Психотерапевт Анжеліка Фарафонова

12/09/2023

«Приберіть ці почуття з мого життя!»

Дискомфортні почуття трапляються, і це нормальна, адекватна відповідь на важкі події у житті. Зіткнення із несправедливістю викликає гнів.
Переживання втрати супроводжується смутком. Неможливість досягти бажаного викликає фрустрацію. Небезпека актуалізує страх. Навіть якщо ми тільки припускаємо всі ці події, то вже починаємо відчувати ці емоції. Сум, гнів і страх — важкі переживання, та все ж вони ознака людяності.

Хороша новина в тому, що все проходить, все закінчується, якщо не бити по гальму і не зупинятися посередині тунелю.

Коли в нас виникають почуття, з якими ми нічого не можемо вдіяти, і не знаємо, як дозволити собі просто відчувати і нічого не робити, наш мозок починає шукати ситуацію, в якій він зможе допрожити ці почуття. Через це ми можемо злитися на партнера, якого давно немає в нашому житті. Тому спробуйте пропустити гнів крізь себе.

Почуттям, що залишилися від минулого, треба вигоріти. Не тисніть на газ, не тисніть на гальма. Побачте гнів і дозвольте йому бути. І тоді, він пронесеться крізь вас, як гарячий пустельний вихор чи тайфун, і дасть спокій.

Неприємні почуття схожі на сплячого Їжака, побачивши якого можна розсердитися, або злякатися його, але це не допоможе ні нам, ні йому. Зрозумійте – це наш Їжак. Чим ми спокійніше, тим менше ризику поранитися. І так, побачивши сплячого Їжака на стільці, спробуйте:
- назвати звіра, сказавши: «Так, це Їжак»
- взяти його на руки: «Так, це мій Їжак»
- подумати, що йому може бути потрібно.

А тепер людською мовою про прийняття своїх почуттів:

1. Назвіть: «Зараз я ревную/ або злюся/ або мені болить»
2.Визнайте. Не тікайте, не оцінюйте, не засуджуйте: «О, це погано», «Мені таке не подобається», «Приберіть це тло з мого життя», не звинувачуйте себе. Намагайтеся прийняти переживання як частину того, що відбувається з Вами в даний момент.
3. Прийміть. Якщо Ви відчуваєте злість або страх, як краще впоратися з загрозою, що викликала їх? Якщо Вам сумно, прикро, сумно, як краще залікувати рану? Що може допомогти? Що надасть полегшення? Не завжди реально щось зробити — іноді потрібно просто завершити цикл і ізжити почуття.
4.Знайдіть того з ким можна поговорити про почуття та свої потреби.

Щоб ізжити неприємне почуття, потрібен час, пройти через емоційний тунель і вийти на світло.

Автор Психотерапевт Анжеліка Фарафонова

📷 Юля Птаха

18/08/2023

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=685372043627252&id=100064633873687

Одне з частих питань психотерапевту: "Навіщо мені знову це робити? Навіщо мені відкриватися?"

Люди кидаються між двома ковадлами: страхом знову "обпалитися", і потребою знову відчути сильні почуття.

Піддаючись страху і відкидаючи стосунки, ми не захищаємо себе, навпаки, альтернатива - самотність і страждання.

Так що... Так, буде боляче! Навіть не сумнівайтесь.

Завдання навчитися приймати цей біль як частину процесу. Так ми стаємо сильнішими.

А навіщо? А того, що коли ми любимо, нас люблять, то й здатність любити, творити, допомагати, ділитись стає сильнішою у відносинах з іншими людьми та світом загалом.

У коханні ми пізнаємо себе такими, якими раніше не були.

Із зустрічі з іншим, із кохання розквітають бажання. А бажання – це імпульси, що призводять життя у рух, додаючи шаленої стрімкості.

І в цьому й натхнення, і сенс, і краса.

Автор Психотерапевт Анжеліка Фарафонова

13/08/2023

Поразка образу Себе

Довгий час ми можемо щиро бути переконані в тому, які ми: "прекрасна дочка, правильна дружина, дбайлива мама, відданий друг, у тому-то й тому взагалі найкраща, захисниця тварин, талановита співачка, "супер-класна" у спорті, профі-фахівець, шалений кулінар, навчитися чогось нового - та легко".

Але рано чи пізно в певній сфері, а може й у всіх, відбувається якась ситуація, яка стикає з розумінням помилковості колишнього образу себе.

Це удар. Як же так, стільки років вважала, що я така чудова, а виявилося, що і дочка не завжди любляча, і друг не завжди такий як очікують, і співачка дуже посередня, і йога не мій спорт. Що професійно рости і рости, і з дітьми питання, і для тварин не багато можеш. Що загалом така собі звичайна "грішна" людина. Десь краще, десь гірше, по-різному. Такі ось сумні відкриття.

Це поразка.

Напевно важливо вміти зустрічати не тільки зльоти, успіхи, а й проживати поразки, які відкривають нову правду про себе, дають більш реалістичне уявлення про можливості, здібності та, на жаль, власні обмеження, нагадують, що ти просто жива людина, а живі не ідеальні.

Натомість, перед нами не ілюзорна стежка всипана пелюстками троянд, а твердий ґрунт під ногами і вільний, впевнений крок від стегна.

Автор Психотерапевт Анжеліка Фарафонова

09/08/2023

Дякуємо за допис Психотерапевт Анжеліка Фарафонова

Колись дуже давно, коли я ще не вміла плавати, стався випадок - я тонула...
Я не чинила опір, підкорившись, я тихо йшла до дна...

Після, я навчилась триматись на воді, добре плавати, далеко й глибоко. Навчилась жити в цій стихії, довіряти і витримувати, поважати і викликати повагу.

Та і зараз іноді стається, коли знов тонеш як тоді, ніби знову як тоді.

І треба тільки пригадати, і згадати, що ти не втонеш, що ти вже давно, вже давно вмієш плавати, далеко і глибоко, і що вода твоя рідна стихія...

Все тече, я гадав
Що ти лише вода
Все тече згори вниз
Все мине колись

ТНМК, Вода

07/07/2023

Зазвичай, ми не чуємо як працює серце...

Вірна ознака закоханості - "тілесна" - тіло розуміє, впізнає раніше розуму:
- колотає серце (ми "оживаємо" в цю мить/ або коли страх)
- мурахи
- замовкання (немає слів)

Це зустріч з красою.

А також, просто про закоханність в статті:
достатньо лише двох дій: посміхатися і дивитися «очі в очі». Людина, якій ми сподобалися, сподобається нам у свою чергу.

Далі відбувається порівняння з підсвідомим ідеалом десь 1.5 хв. Власне стільки і формується "любов з першого погляду".

Також вкрай важливим є індивідуальний запах тіла (гормони і таке інше).

Ну, а щоб "кохання, що живе 3 роки" переросло у "кохання вічне" потрібні схожі цінності, погляди на життя, інтереси та гумор.

Розгадку таємниці кохання найкращі розуми людства намагаються знайти тисячоліттями. Яке воно, справжнє кохання? Чи буває кохання з першого погляду? Чи може воно тр...

03/07/2023

Для тих хто цікавиться більш глибоким навчанням в області психотерапії - запрошуємо до нашої спільноти 🙌

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=999301111182164&id=100033068542055

16/06/2023

В часи хаосу і тривоги, в яких доводиться жити, працювати, навчатись, організація і проведення конференції і сертифікації спеціалістів в статусі консультантів, психотерапевтів в інтерперсональному методі психотерапії, а також надання статусу навчаючого психотерапевта, є довгоочікуваною подією, визначаючою вектор розвитку психотерапевтичного осередку, тому стає особливо значущою, для ствердження життя і знаходження сенсів.

https://www.facebook.com/association.com.ua

13/07/2022

І прийде новий день, і буде хвилююча музика і людяність...

Минає все. І буде помста, і буде супротив. І також буде життя, і звучатиме чуйна мелодія і прокинеться людяність. Не у всіх.

Тільки дехто здатен відчувати, тендітно торкатись, бути ніжним, чутливо сприймати і створювати прекрасне.

І буде літній день, і музика оркестру, і краплі дощика на листі...

А для ущербних - нічого.

Живимо душу, пам'ять і свої сади...

31/01/2022

Люди говорят, в тебе что-то есть, ты рождён для чего-то особенного.
Нет.
Ты просто рождаешься в условиях, в которых можешь стать особенным.
Я считаю, что это не врождённое свойство. Нечто другое...

Хорошо, когда всё хорошо. А что, когда нет? Отчаяние, воля, покидание, бедность, злость, среда насилия, которая повлияла..., оставила шрамы, которые трудно иначе пережить, как только если стать особенным.

Поражение, беды выковывают характер. Это больно. Но это определяет тебя как личность.

12/11/2021

Как свести человека с ума?
Обесценивание, Гостинг, Газлайтинг

Близко\далеко, Тепло\холодно, Прекрасно\ужасно

Психологическое насилие данных видов направлено на то, чтобы человек начал сомневаться в «нормальности» себя.

Для нас привычно полагаться на отклики других людей о нас, особенно близких, на мнение других, взгляды, оценку других.

Нам проще усомниться в собственной адекватности, нежели поверить в то, что близкий, любимый человек может проделывать с нами такое, причинять нам боль. В это тяжело поверить.

И для сохранения отношений ми выбираем верить другому нежели себе.

Обесценивание – «умножаю тебя на ноль!»

●Ты самая, самая \ да ничего особенного в тебе и нет
●Люблю, обожаю, жить без тебя не могу \ да кто ты такая
●Ты идеальная \ да в тебе и это не так, и то не так
●Как я счастлив, что встретил тебя \ да вообще мне это все не нужно

Мы не понимаем, почему так то? Что изменилось?

Я получается то такая, то не такая, не понятно из-за чего.

Начинаешь сомневаться в себе, винить себя – «да, действительно, я видимо не подходящая, не достаточная, растяпа, уродина, ничтожество».

После снова возврат в «+», «люблю, нимагу»

Газлайтинг - утверждение того, чего не было

●Почему, ты вечно недовольная
●Почему ты такая злая
●Ты себя накручиваешь \драматизируешь
●Не, ну я же вижу, что ты…

Человек обвиняет в том, в чем другой не виноват, в том, чего не было или только лишь от части. При этом еще в виде вишенки на торте добавка добрых намерений:

●Я ж тебе добра желаю
●Я же хочу, чтобы ты стала лучше

Газлайтинг - отрицание того, что было

●Я такого не говорил\не обещал
●Ты не правильно поняла
●Тебе показалось
●Ты перепутала
●Все было не так

Человек вызывает своим отношением, поведением реакцию и в ней же и обвиняет. Злит и обвиняет в злости, обижает и обвиняет в обидчивости:

●Ты раздуваешь из мухи слона
●Ты вечно драматизируешь
●Тебе показалось, дурочка, я же пошутил (хахаха)

Гостинг (Ghost) – привидение, исчезновение

Я с тобой очень близко – и я пропадаю. Я в слиянии, мы вместе одно целое – и меня вдруг нет нигде. Ищут с фонарями, с собаками, не могут найти…

●Итальянские страсти, любовь-морковь, ты офигенная, самая-самая и вдруг человек пропадает
●Договорились встретиться на выходных и тишина неделю
●Планируем праздник вместе и человек «потерялся» на месяц

И это сводит с ума, т.к. происходит неожиданно. Не знаешь, что думать, не понимаешь, что происходит. И чаще всего винишь себя:

●Это я что-то не так сделала, не то сказала
●Это я что-то не так поняла, перепутала
●Я вела себя как то не так, была «недостаточной»

В гостинге человек появляется снова как ни в чем не бывало «Как дела? Ты как?». И снова заход на новый круг, конфетно-букетный период и качели повторяются.

И такая схема психологического насилия работает и с мужчинами и с женщинами. И когда это происходит достаточно часто - крыша едет одинаково.

Что делать? Как восстановить психику?

Самое важное, на что мы можем опираться, это наша эмоциональная реакция, какой бы она ни была.

Если нам плохо, нам плохо, если хорошо, то хорошо. Психологическое насилие расшатывает психику, доверие себе, ты просто рассыпаешься на части. И если нам становится хуже, нужно идти к другим людям, поговорить, проветрить голову, посмотреть со стороны «а что происходит?».

Беда, если круг людей узок… Но, если я могу прийти к тем, кто меня восстановит, даст другой отклик на меня, подтвердит мое ощущение реальности, чувствование себя, скажет, что мои чувства, реакции нормальны относительного того, что происходит – то я выровняю свой баланс внутри себя, я смогу встать на рельсы:

●Я вижу твои переживания, что тебе плохо
●Это правда, неприятно слышать
●Это действительно происходит и это важно
●Слышать такие слова в свой адрес действительно больно
●Это правда, жестоко, когда с тобой так поступают
●Я наверное реагировала так же будь я на твоем месте
●Твоя реакция нормальна так как ситуация не нормальна

Ищите своих, тех, кто будет бережен к Вашим чувствам!

09/11/2021

Закрой дверь, мне дует.

Если ты не любишь меня такой, как я есть,
Если ты покинешь меня такую, как я есть,
Если в самую холодную и скверную ночь ты оставишь меня и уйдёшь,
Закрой дверь, слышишь? Потому что мне дует.

Закрой дверь, если таково твоё решение.

Я не буду просить тебя остаться.
Только прошу - закрой дверь, потому что я здесь живу, мне сквозит, а на улице холодно.

И это будет моим решением.

#пролюбовь

📸 Yuliya Nikolishena