Массаж Позняки-Осокорки-Харьковский

24/02/2020

Вправа "британських морських офіцерів".
Невеличке відео з описом ще однієї вправи для покращення постави.
#вправидляздоровя
UPD: у цій вправі я зробив велику помилку - замість торкатися стінки потилицією, я закинув голову і торкаюсь майже маківкою, не робить так, тримайте голову прямо.
Дякую допитливим глядачам!

24/02/2020

Пропоную вашій увазі черговий комплекс вправ для покращення постави.
Ці вправи взяти з комплексу лікувальної фізкультури.
Оріентовний час віконання - від 15 до 25 хвилин в залежності від рівня фізичної підготовки. Найкраще виконувати їх 2-3 рази на тиждень, у кожній вправі необхідно виконувати від трьох до п'яти повторів.
Комплекс розраховано не тільки (і не стільки) для дорослих, але й для дітей віком від 6 років. Проте не забувайте, що дітям важко тримати концентрацію під час фізичного навантаження, тому на початку можна виконувати лише декілька вправ.
Крім того, перед початком виконання комплексу треба провести невеличку розминку.
#вправидляздоровя
UPD: на 4:40 помилково називаю трицепс трапецією. Дякую допитливим глядачам!

17/02/2020

Мелатонін як запорука довгого життя

Ті, хто цікавиться здоровим засобом життя та слідкує за станом организму хоч раз та стикалися із речовиною під назвою «мелатонін». А ще більше людей це слово навіть не чули.
Давайте разом розберемось, що ж це за речовина та навчимось нею керувати з користю для себе.

На сьогодні вважається, що саме мелатонін відповідає за роботу так званого біологічного годинника людини, внутрішнього ритму за яким у нашому організмі відбуваються біологічні процеси. Тому, як можна зрозуміти, ця речовина є надважливою для людського организму (як і будь якого іншого, до речі). Неофіційно мелатонін називають гормоном довголіття.

Мелатонін – це основний гормон епіфізу, крихітної залози, розташованої у нашому мізку (до кінця функція епіфізу ще не вивчена, але нас зараз цікавить саме як виникає мелатонін, все інше можливо ми одного разу обговоримо окремо). Вчені з‘ясували наступний ланцюжок подій: під впливом сонячного світла триптофан-амінокислота перетворюється на серотонін, а вночі (точніше під час затемнення) епіфіз перетворює серотонін у мелатонін.

Мелатонін виконує декілька важливих функцій у организмі.
Крім вище згаданого забезпечення роботи «біологічного годинника», мелатонін:
✔ приймає участь у регулюванні роботи ендокринної системи,
✔ пригальмовує процеси старіння у організмі,
✔ забезпечує антиоксидантний ефект
✔ покращує імунний захист
✔ допомагає организму боротися з депресією
✔ приймає участь у функціюванні травної системи
✔ впливає на синтез інших гормонів
✔ корисний для мозкових клітин.

У науковців є дві новини для нас з приводу мелатоніну.
😪
Погана новина в тому, що після 35 років наш епіфіз починає зменшувати кількість надходження мелатоніну до організму. І тому нам треба якомога інтенсивніше допомагати організму у цьому процесі.

Природний цикл синтезу мелатоніну діє впродовж дня, але 70% його виробляється вночі. Початок нічного циклу припадає пріблизно на 20:00 та продовжується аж до світанку. Але сама активна фаза припадає на проміжок часу між 00:00 та 04:00. Тому рекомендації лікарів з цього приводу доволі жорстокі
✔лягайте спати не пізніше 23:00
✔ліквідуйте усі зайві джерела світла: використовуйте непрзорі штори або жалюзі/ролети
✔за півгодини до сну полиште мобільні пристрої, телевізор, припасіть світло до необхідного рівня
✔якщо прокинулись вночі – намагайтесь не використовувати світло.
Крім того, намагайтеся вдень передрімати хоча 30 хвилин, бажано у захищеному від світла приміщенні. І завжди залишайте собі час для того, щоб відпочити та відновити сили.
Якщо вже справи кепські та ви змушені працювати у нічні години, зменшите яскравість світла до необхідного рівня. І намагайтесь яко мога швидше завершити справи.

‼️Недостатня кількість мелатоніну у организмі людини призводить до передчасного старіння, появи надлишкової ваги. У жінок збільшується ризик прискорення менопаузи та вірогідність раку молочної залози.

🤩
Гарна новинка в тому, що є певна кількість продуктів, які допоможуть повернути надходження мелатоніну до необхідного рівня. А ще є лікарські засоби, якими теж не варто нехтувати.

Отже, в чистому вигляді мелатонін був знайдений у таких продуктах, як кукурудза, банани, томати, рис, морква, інжир, горіхи, овес, ячмінь, родзинки.
А за допомогою гарбуза, мигдалю, твердих сирів, м’яса індички, яловичини, кур’ячих яєць, абрикосів, липи, овсянки та насіння підсонячника можна покращити процес синтезу мелатаніну у организмі.

‼️ Варто окремо зазначити, що процес синтезу мелатоніну припиняється або значно сповільнюється у разі вживання тютюну, горілчаних виробів, кофеїну. Крім того, існує ряд ліків, які теж заважають цьому процесу: ліки, у основі яких ж бета-блокатори, снодійні, антидепресанти, протизапальні препарати.

Ну і на останок – мелатонін у чистому вигляді продається як лікарський засіб та як добавка для спортивного харчування. Але купувати такі препарати краще після консультації з лікарями.
#вчимоорганізмразом

10/02/2020

Вправи для покращення постави

У сучасному світі сидяча робота є одним з найпоширеніших засобів проведення часу. Наприкінці робочого дня у тих, хто займається такою роботою, виникають втома, важкість у тілі, дискомфорт у спині.
Ті, хто піклується про стан свого здоров’я, намагаються відвідувати спортзал та/або масажиста. Що ж робити тим, хто не має на таке дозвілля часу, рішучості або просто грошей? Як це не банально читати, але порада завжди одна - приходьте до дому та робіть домашню гімнастику. Не варто відноситись до свого здоров’я за прислів'ям "засохне і само відвалиться".
Минулого разу ми з вами навчились робити вправи для запобігання шийного остеохондрозу. Сьогодні я пропоную вашій увазі вправі японського лікаря-фізіотерапевта Такеі Хітоші.

Ці вправи покращать вашу осанку, полегшать відчуття втоми у спині і навіть допоможуть скинути декілька зайвих кілограмів.
На відео записані основні принципи виконання вправ, але перед тим, як перейти до виконання обов'язково зауважте:
‼️ не можна виконувати ці вправи, якщо у вас загострення будь-якого хронічного захворювання,
‼️ не можна виконувати ці вправи, якщо у вас був колись перелом, вивих або посттравматичний стан;
‼️ категорично забороняється виконувати ці вправи людям, хворим на туберкульоз.

Крім того, варто зазначити, що людям з надмірною вагою та людям похилого віку повторювати рухи варто 2-3 рази, а не 5-7 як сказано у відео. А людям з високим артеріальним тиском у другій вправі краще не робити частину, зв'язану з поворотом та нахилом корпуса.
#вправидляздоровя

02/02/2020

Відео до попереднього допису:
https://www.facebook.com/107663187363699/posts/142578653872152/?app=fbl

02/02/2020

Шийний остеохондроз та декілька вправ для боротьби з ним.

Остеохондроз це захворювання хрящових поверхонь кісток опорно-рухової системи. Найчастіше виникає у хребті, але може з‘являтись у колінах та тазу.
Остеохондроз хребта здебільшого обумовлений малорухомим засобом життя, статичними позами під час роботи, повсякденними звичками (перенесення сумки на одному і тому ж плечі, звична поза, яка викликає викривлення хребта, робота, пов‘язана з постійним рухом хребта та таке інше).
При остеохондрозі порушується живлення хрящів та/або поступове їх руйнування і це тягне за собою ушкодження нервових відростків, що поєднують спинний мозок з переферією та/або кровоносних судин, що живлять тканини.
Найчастіші прояви остеохондрозу – оніміння в кінцівках, біль у м‘язах, обмеження руху.

Сьогодні ми поговоримо про остеохондроз шийного відділу.
Наявність шийного остеохондрозу може призводити до оніміння у руках, болю у плечових м’язах, погіршення слуху, погіршення зору, головного болю, запаморочення.
І з віком такі проблеми лише наростають.

Щоб уникнути цих синдромів чи полегшити їх прояв, важливо слідкувати за станом шийного відділу хребта – намагатись яко можна менше залишати голову у нерухомому стані (особливо, якщо ви знаєте за собою звичку тримати голову з нахилом). Це не означає постійно крутити головою, але час від часу робити нижче наведені вправи, бажано хоча б два рази на добу, вранці та надвечір.

Важливо!
На першому етапі не прикладайте надмірних зусиль, робіть вправи до того моменту, поки не почнете відчувати біль. Наступного дня спробйте подовжити рух трішки далі ніж напередодні.
Не робіть різьки рухи – це може призвести до травми.
На початку розминки найкраще буде просто повільно покрутити головою у різні боки та зробити декілька колових рухів плечима.
Робити можна стоячи або сидячі.

Вправа перша.
Притисніть підборіддя до шиї та повільно повертайте голову ліворуч, після – праворуч. До моменту як почнете відчувати біль. Слідкуйте, щоб підборіддя було притиснуте до шиї. По 5 разів у один бік.

Вправа друга.
Підніміть голову на деку відстань, але не випрямяйте її. Так само повертаємо по 5 разів голову ліворуч та праворуч.

Вправа третя.
Голова рівно, дивимось прямо. Нахиляйте голову ліворуч, після – праворуч. Мета – доторкнутись вухом до плеча. Але пам‘ятаємо – не намагаємось робити це через силу. Так само по 5 разів на кожне плече.

Вправа четверта.
Голова рівно, дивимось прямо. Напружуємо м’язи шиї та намагаємось підборіддя втопити у яремну ямку шиї. Маківкою при цьому намагаємось тягнутись до стелі. Повторити 2-3 рази. Фото відсутнє

Вправа п‘ята.
Голова рівно, дивимось прямо. Ставимо долоні, що зведені у замок, на лоба. Намагаємось одночасно долонями відвести голову назад, а м‘язами шиї здійсоюємо спротив головою цьому руху. Виконати 3 рази, у кожному підході по 7 секунд (з часом намагаючись збільшити до 10 секунд) напружуючи м‘язи шиї.

Вправа шоста.
Голова рівно, дивимось прямо. Піднімаємо праву руку так, щоб передпліччя йшло паралельно підлозі і впираємо долонь у праву скроню. Долонею намагаємось нахилити голову до лівого плеча, а м‘язами шиї здійснюємо спротив цьому руху. Повторити 3 рази по 7 секунд (намагаючись збільшити час до 10 секунд).
Теж саме для іншого боку.
Найкраще чередувати – праворуч-ліворуч, праворуч-ліворуч.

Вправа сьома.
Ця вправа схожа на п‘яту, але руки заводимо на потилицю і намагаємось руками тиснути вперед, а м‘язами шиї не давати голові нахилитись. Так само 3 рази по 7 секунд.

Вправа восьма.
Підведіть долоні під підборіддя, поєднавши їх у замок, та покладіть на яремну ямку. Підборіддям натискайте на пальці. Повторити 3 рази по 7 секунд (намагаючись збільшити час до 10 секунд). Фото відсутнє.

Вправа дев‘ята.
Покладіть підборіддя на яремну ямку. Руки поєднайте у замок, покладіть на потилицю та натискайте на голову так, щоб відчувати як тягнуться м‘язи шиї. М‘язи шиї розслаблені. Повторити 3 рази по 7 секунд (намагаючись збільшити час до 10 секунд)
#вправидляздоровя

UPD: посилання на відео з цими вправами https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=142733250523359&id=107663187363699

28/11/2019

Відображена біль

Дуже часто відчуваючи біль ми відразу починаємо шукати проблеми у м’язах, які болять – масажуємо, розтираємо, робимо вправи.
У багатьох випадках це дійсно вгамовує біль – покращується кровоток, м’яз отримує корисні речовини, зігрівається, розм’якшується, «відпускає» афектоване нервове закінчення. Але буває так, що біль не вщухає і це сигналізує про більш серйозну проблему у організмі.
Скоріше за все, ви стикнулися з ситуацією, яку називають «відображена біль» (іррадююча біль) – організм намагається повідомити вам, що в нього болить один з внутрішніх органів.

Загально відомо, що сигнали від ураженого нерву проходять до мозку, який визначає рівень впливу та, у разі необхідності, викликає відчуття білю у тому місці. Але нервова система значно більш складна, ніж ми звикли вважати – нерви контролюють роботу кожного органу та кожної тканини. І у випадку відображеної болі відбувається наступне: сигнал від ураженого органу поступає до спинного мозку у відповідній зоні (сегменті) хребта, по «дорозі» впливаючи на нервові закінчення, які у тій же самій зоні відходять до кожного покрову або м’язів.

Найбільш поширеним прикладом іррадуючої болі є біль, що виникає у лівій руці при болі серця. У чоловіків таким прикладом є біль у мошонці при запаленнях нирок або мочеточних каналів.

На малюнку до допису ви можете бачити приблизну схему розподілу таких зон по тілу людини (так звані «зони Захар’їна-Геда). І хоча офіційна медицина відзначає, що такі зв’язки працюють не завжди, тем не менш, варто пам’ятати, що дослідами доведено – у 62% випадків було виявлено саме відображену біль.

Якщо ви стикнулись з біллю, яка не вгамовується від ручних маніпуляцій, варто звернутись до лікаря, можливо проблеми значно глибше, ніж відчуваються.
#вчимоорганізмразом

25/11/2019

Ішіас та методи боротьби.

Сідничний нерв – найбільш довгий та товстій нерв організму, починаючись у поперековому відділі він тягнеться вздовж всієї ноги і заходить на ступню. Завдяки такому «шляху» нерв схильний афектувати біль у нозі у будь-якому місці. Якщо людина відчуває у нозі оніміння, різку біль при русі, поколювання, печіння – є велика вірогідність, що відбулось защемлення нерву (ішіас).
Важливо пам’ятати, що недбале відношення до такого типу симптомів може з часом призвести до втрати руху.
Найчастіше ішіас виникає в наслідок міжхребцевої компресії. Причини, які викликають таку компресію, можна перелічувати довго: сидячий спосіб життя, проблеми з поставою, надзвичайне раптове фізичне навантаження і таке інше. Найбільш небезпечні з них – протрузія та межхребцева грижа. Варто відмітити, що у разі постійних проявів ознак ішіасу необхідно звернутися до лікаря та пройти відповідні обстеження.
Але бувають випадки, коли біль з’явилась раптово, а до лікаря звернутись не вдається, в такому разі можна покращити свій стан за допомогою деяких вправ.
Зазвичай вважається, що за симптомів ішіасу найкращій вихід – обмежити фізичну активність та відпочити. Це твердження не є стовідсотково вірним. Під час гострого нападу так, краще відпочити. Проте надалі саме фізичні навантаження стануть на допомозі – під час активного руху кров розносить корисні елементи по тканинах, м’язи набувають гнучкості, розтягуються, займають своє звичне місце і таким чином послаблюють місце защемлення нерву.
Розглянемо декілька доволі простих вправ, за допомогою яких можна зменшити біль (детальний опис - у коментарях під кожною світлиною). Під час виконання не поспішайте, ретельно фіксуйте свої відчуття та намагайтесь виконувати вправи точно до опису.

Також варто пам‘ятати, що біль можна зняти за допомогою масажу.
#вправидляздоровя

16/11/2019

16/11/2019

16/11/2019

Сертифікований масажист пропонує свої послуги.
Бажаєте зняти напруження після робочого дня?
Маєте проблеми з осанкою?
Багато працюєте за комп‘ютером?
Цілий день бігаєте і надвечір не відчуваєте ніг?
Бажаєте мати гладеньку шкіру?
До ваших послуг потужний арсенал масажів, які покращать ваше самопочуття, подарують легкість та красу.
Запрошую до себе в гості або можу виїжджати до вас за потребою.