Solomia Naum (2025)

14/08/2025

🍑 Чому персики такі корисні для жіночого здоровʼя?

Ніжні, ароматні, солодкі — персики не просто смаколик літа. Вони підтримують жіноче здоров’я, гормональний баланс, шкіру та настрій.

✨ Користь персиків для жінок:

💛 Гормональний баланс — флавоноїди підтримують печінку й допомагають виводити надлишок естрогену.
💛 Красива шкіра — вітамін С, бета-каротин і антиоксиданти стимулюють колаген і надають сяйва.
💛 Захист від набряків і циститу — м’яка сечогінна дія.
💛 Легкий детокс — клітковина покращує травлення й очищає кишечник.
💛 Спокій та настрій — магній і калій знижують тривожність і підтримують нервову систему.

🥣 Їж 1–2 персики на день — у салатах, з йогуртом, просто так. Уникай переспілих і консервованих у сиропі.
А ви любите персики?

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

13/08/2025

Бананово - шоколадні панкейки (2 порції)

✅ Інгредієнти:
▫️банан – 120 г
▫️яйце – 2 шт.
▫️борошно цільнозернове – 60 г
▫️какао – 20 г
▫️розпушувач – 1/1 ч.л.
▫️ванілін – за смаком
Для подачі:
▫️сметана 15% – 4 ст. л.

👩‍🍳 Приготування:
Змішати всі інгредієнти за допомогою блендера. Готувати панкейки на добре розігрітій а/п сковороді.
На порцію беремо ½ готових панкейків.
Подаємо зі сметаною – 2 ст. л.

• Калорійність на 1 порцію: 323,3 ккал
• Білки: 12,29 г
• Жири: 14,14 г
• Вуглеводи: 36,45 г

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 76 курс стрункості - старт 8 вересня, реєстрація відкрита!

12/08/2025

Що куштували з цих поєднань?)☺️

12/08/2025

Як їсти солодке без проблем для здоров'я?

Якщо вам ніяк не вдається повністю відмовитись від солодкого, зберігайте поради, як зменшити його шкідливий вплив на організм:

1️⃣ Солодке — разом з основним прийомом їжі, а не на голодний шлунок. Це зменшить глікемічну відповідь.
2️⃣ Якість > кількість — краще 2 квадратики чорного шоколаду, ніж плитка дешевих цукерок.
3️⃣ Навчіться не забороняти, а заміняти: дозвольте собі десерт у рамках збалансованого харчування.
4️⃣ Не щодня, 1-2 рази на тиждень — цілком безпечно для здоров’я, якщо інше харчування збалансоване.
5️⃣ Їжте повільно і з насолодою, не «хапайте на ходу» — тоді буде менше потреби у великій кількості.
6️⃣ Не використовуйте солодке як винагороду або розраду. Шукайте інші джерела задоволення.
7️⃣ Не запасайтесь «про всяк випадок» — тоді не буде спокуси. Зараз все є і всього достатньо.
✨ Баланс — сильніший за заборони.

Солодке може бути частиною здорового життя, якщо ти — в опорі на себе, а не на цукор.

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

10/08/2025

Паста «Путтанеска» (2 порції)

✅ Інгредієнти:
▫️паста дрібна – 60 г
▫️тунець, у власному соці – 200 г
▫️кукурудза – 150 г
▫️кабачок – 200 г
▫️цибуля – 40 г
▫️оливкова олія – 1 ст. л.
▫️сіль, перець, часник, італійські трави – за смаком
Для подачі:
▫️пармезан – 40 г
▫️листя салату – 40 г

👩‍🍳 Приготування:
Пасту відварити до готовності. Цибулю пасерувати в оливковій олії, додати тонко нарізаний кабачок (або натертий), рідину добре віджати. Змішати пасту, цибулю з кабачком, тунець і кукурудзу, добре перемішати.
На порцію беремо ½ готової пасти.
Подаємо з пармезаном – 20 г (натерти і посипати пасту), листям салату – 20 г

• Калорійність на 1 порцію: 427 ккал
• Білки: 35.2 г
• Жири: 15.4 г
• Вуглеводи: 38.9 г

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 76 курс стрункості - старт 8 вересня, реєстрація відкрита!

09/08/2025

🤒 Чому не можна відмовлятись від їжі, коли ви хворієте?

Коли організм бореться з хворобою, йому потрібна енергія, поживні речовини та підтримка. Повна відмова від їжі може тільки погіршити стан і затягнути одужання.

🔹 Під час хвороби їжа — це паливо для імунітету.
🔹 Білки, вітаміни, мінерали — будівельні матеріали для клітин, що знищують віруси.
🔹 Навіть легкий бульйон або йогурт — краще, ніж нічого.

📌 Чому їсти важливо, навіть коли нема апетиту:
▫️ Підтримує сили
▫️ Допомагає організму боротися
▫️ Зменшує ризик ускладнень
▫️ Прискорює одужання

🥣 Не хочеться важкої їжі — оберіть щось легке:
бульйон, каша, йогурт, тушковані овочі, птиця, риба, смузі, трав’яний чай.
І обов’язково 💧 пийте багато рідини.

❗️Виснажений організм — це слабкий імунітет. Тож навіть під час хвороби не залишайте тіло без підтримки.

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

07/08/2025

На численні ваші прохання, я офіційно відкриваю запис на індивідуальні консультації по харчуванню.

Як ми будемо працювати:
▫️ До консультації: Ви розповідаєте мені про себе. Я вивчаю вашу історію здоров’я, аналізую харчовий щоденник і, найважливіше, слухаю ваш запит.

▫️ Під час зустрічі (1 година): Ми разом розбираємо ваші звички. Чому ви їсте саме так? Що заважає досягти бажаного? Знаходимо причини, а не боремося з наслідками.

▫️ Після: Ви отримаєте чіткий, зрозумілий, покроковий план, як покращити своє самопочуття, енергію та харчування.

Для кого ця консультація:
✅ Для тих, хто втомився від дієт. Хто хоче їсти з насолодою, а не з почуттям провини
✅ Для тих, в кого є хронічні хвороби і вам потрібно індивідуально скоригувати харчування
✅ Для тих, в кого нема часу та можливості навчатися здорому харчування на курсі і потребує негайних рішень

📌Тривалість: 1 година
📌 Ціна: 1500 грн

Пишіть «+» в коментарях або в дірект, щоб забронювати час. Чекаю на вас!

07/08/2025

💧 Чи можна пити воду під час їжі?

Так, і навіть потрібно. Питна вода під час їжі не шкодить, а навпаки — полегшує травлення, допомагає краще засвоювати поживні речовини та регулює апетит, зменшуючи ризик переїдання.

📌 Як правильно пити воду під час їжі?
▫️ Малими ковтками
▫️ У помірній кількості (100–200 мл)
▫️ Вода має бути негазована, кімнатної температури або трохи тепла

🚫 Чого варто уникати:
▫️ Великої кількості води за раз (понад 300–400 мл)
▫️ Солодких, газованих або дуже холодних напоїв

Що каже наука:

🔹 Шлунок — дуже розумна система. Коли ми їмо, він автоматично регулює кількість шлункового соку (кислоти, ферментів) залежно від типу і об’єму їжі.
🔹 Якщо ми п’ємо трохи води, організм просто виробляє більше шлункового соку, і травлення не порушується.
🔹 У дослідженнях не виявлено, щоб вода в помірній кількості заважала травленню чи знижувала кислотність до небезпечного рівня.

✅ Вода навпаки може:

▫️ Полегшити проходження їжі зі стравоходу в шлунок
▫️ Покращити гідратацію слизових оболонок
▫️ Сприяти кращому травленню, якщо пити малими ковтками. Пийте на здоров'я

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

06/08/2025

Піца «Маргарита»

✅ Інгредієнти:
Тісто:
▫️молоко 1,5% – 100 мл
▫️яйце – 1 шт.
▫️вівсяна крупа – 40 г (перемолоти)
▫️оливкова олія – 1 ч. л.
▫️сіль – за смаком
Начинка:
▫️помідори – 200 г
▫️пармезан – 30 г
▫️рукола – 10 г
Соус:
▫️томатна паста – 2 ст. л.
▫️оливкова олія – 1 ч. л.
▫️сіль, італійські трави – за смаком
Для подачі:
▫️свіжі овочі/зелень – 200 г

👩‍🍳 Приготування:
Змішати всі інгредієнти для тіста. Приготувати млинець на добре розігрітій і змащеній олією сковороді, з одного боку, млинець перевернути, змастити соусом, викласти кружечками порізаний помідор і натертий сир. Накрити сковороду кришкою і на повільному вогні довести піцу до готовності тіста, посипати руколою.
Подаємо зі свіжими овочами/листям салату – 200 г

• Калорійність: 600 ккал
• Білки: 30.4 г
• Жири: 28.9 г
• Вуглеводи: 56.7 г

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 76 курс стрункості - старт 8 вересня, реєстрація відкрита!

05/08/2025

✅ Що справді потрібно, щоб схуднути?

1️⃣ Дефіцит калорій — споживати менше, ніж витрачаєш.

2️⃣ Білок у кожному прийомі їжі — для ситості й м’язів.

3️⃣ Реальний облік порцій і жирів — навіть корисні жири калорійні.

4️⃣ Рух і дисципліна, а не лише «чисте» харчування.

Здорове — це добре. Але якщо хочете результат, важливо не лише що їсте, а й скільки та в якому поєднанні.

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

04/08/2025

«Тірамісу» - нічна вівсянка

✅ Інгредієнти:
▫️вівсяна крупа – 30 г
▫️насіння чіа – 15 г
▫️какао – 10 г
▫️сир м'який – 90 г
▫️молоко 1,5% (тепле) – 50 мл
▫️еспресо – 50 мл
▫️підсолоджувач – за смаком
Для подачі:
▫️порція фруктів/ягід

👩‍🍳 Приготування:
Змішати всі інгредієнти, закрити кришкою і залишити на ніч у холодильнику.
Подаємо з порцією фруктів/ягід.

• Калорійність: 364.4 ккал
• Білки: 26.0 г
• Жири: 13.4 г
• Вуглеводи: 31.2 г

✔️Допомога у розвитку: якщо вам було корисно й хотілось би бачити ще такі рецепти, залишайте, будь ласка, коментар, або вподобайку.

✔️Якщо маєте потребу та бажання перейти на здорове харчування, змінити культуру споживання їжі чи схуднути - запрошуємо на 76 курс стрункості - старт 8 вересня, реєстрація відкрита!

03/08/2025

Чому недостатньо просто здорово харчуватись, щоб схуднути?

Багато хто каже: «Я їм правильну їжу — чому ж вага не зменшується?»
Секрет у тому, що здорове ≠ низькокалорійне, і не кожна «правильна» тарілка веде до дефіциту калорій.

Ось кілька реальних прикладів, коли ніби все здорово, але вага стоїть:
🍞 Авокадо + хумус + хліб з цільного зерна + олія
Корисно? Так. Але: 1 такий сендвіч — це 450–600 ккал. Якщо з’їсти ще горішки або латте — вже повноцінний обід.
🧉 Смузі з бананом, медом, горіхами та рослинним молоком
Звучить як вітамінна бомба, але калорійність — понад 400 ккал. А відчуття ситості — на 2 години максимум.
🥗 Салат з лососем, авокадо, олією, насінням, сиром
Це суперфуд-бомба. Але така тарілка легко «тягне» на 700–800 ккал, що більше, ніж обід у звичайному дефіцитному меню.
🍌 Фрукти без обмежень
Так, вони природні. Але якщо ви їсте 3 банани + виноград + фініки + смузі — це вже >500 ккал і чимало цукру.

У наступному пості розкажу що ж насправді потрібно.

Запрошую на курс 76 «Я можу! Психологія стрункості».

📆 Старт — 8 вересня
⏳Тривалість — 21 день

Реєстрація вже відкрита

Пишіть мені в Приват, щоб отримати деталі курсу

Solomia Naum

14/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

12/08/2025

10/08/2025

09/08/2025

07/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

04/08/2025

03/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share