Zdravo - Mental Health (2025)

30/10/2025

1 частина в профілі💙 .mental.health
При ADHD/РДУГ мозку важче утримувати увагу, перемикатися і керувати часом. Це описують як труднощі виконавчих функцій і це одна з ключових ознак розладу, а не риса характеру. Тому фраза “просто будь більш організованою” тут не працює

• Через це людині складно довести справу до кінця, навіть якщо мотивація є. І це типова скарга в клінічних описах ADHD.
• Саме тому в доказових підходах радять не “тиснути” на себе, а будувати зовнішню систему підтримки: чеклісти, календарі, візуальні підказки, дроблення завдань, нагадування. Це компенсує те, що всередині працює менш стабільно. Такі навички входять до програм з тренування організації, тайм-менеджменту та планування (OTMP / Organization–Time management–Planning). Дослідження показують, що розвиток саме цих навичок знижує вираженість симптомів і покращує функціонування в навчанні та побуті

☝️Важлива ремарка:
• ці стратегії не “лікують” ADHD і не замінюють терапію, якщо її призначив лікар;
• не всі методи підійдуть кожній людині;
• самодопомога має бути безпечною. Якщо симптоми заважають навчанню/роботі/стосункам — варто звернутись до спеціаліста🤍

#рдуг #сдвг #ментальне #ментао #льнийрозлад #ментальне #ментальнездоровʼя

27/10/2025

Підписуйтесь, у нас все про і для ментального здоров’я!😁💙
.mental.health

#ментальне #менталка #здоровʼя #ментал

24/10/2025

У світі, де панують швидкість, ефективність та постійні інновації, здатність глибоко аналізувати є безцінною 🌪️

Проте, як і будь-який інструмент, аналітичний розум може стати джерелом проблем, коли він виходить з-під контролю, через надмірне обдумування (overthinking)

🙂Overthinking — це затяжні «зациклення» на негативних думках про минуле або майбутнє, які не призводять до вирішення проблем

📍«Негативні думки та самозвинувачення шкодять більше, ніж сама подія» директор дослідження Пітер Кіндерман

🌿CBD pro+ від Зdravo на основі очищеного канабідіолу, взаємодіє з ендоканабіноїдною системою, що регулює:
✔️ Емоційну стабільність
✔️ Покращує когнітивні функції
✔️ Реакцію на стрес
✔️Знижує інтенсивність нав’язливих думок

Цей рослинний засіб допомагає зосередитись та сфокусуватись і перестати відволікатись на вир думок.
Детальну інформацію можеш знайти на нашому сайті за посиланням в шапці профілю 📲

23/10/2025

Частина симптомів тримається через «навчений» мозком патерн: уникання всього, що нагадує про травму, і гіперпильність (постійне сканування загроз), вони тимчасово зменшують дискомфорт, але фіксують тривогу в довгостроковій перспективі😥

🔍Метааналіз ВООЗ/Lancet оцінює, що понад 22% людей у таких умовах мають розлад психічного здоров’я  🥼Лікування: згідно з NICE для ГТР першою лінією є психотерапія (КПТ) та/або СІЗЗС; бензодіазепіни не рекомендовані для тривалого прийому. Обговорюй рішення з лікарем!
 Часті запитання❓
Чи достатньо лише «силою волі»❓ Система > сила волі. Календар, ритуали й середовище знімають навантаження з психіки

Чому я гірше сплю від новин❓ Пізні перегляди підвищують збудження, а екран/контент — б’ють по сну. Обмеження дистресного контенту ввечері – перемога для сну й тривоги

Скільки треба рухатися❓❓ Почни з 10 хв сьогодні. Для тривоги важлива регулярність, а не «ідеальні» тренування

Короткий алгоритм самодопомоги (сьогодні/цього тижня)
1️⃣Для травматичних спогадів існує протокол Prolonged Exposure із сильною доказовою базою. Пацієнта заохочують детально обговорювати та описувати травматичні спогади, що дозволяє переробляти їх у безпечній терапевтичній обстановці, навчають поступово повертатися до ситуацій, які викликають страх і які він почав уникати, щоб довести, що вони не є такими небезпечними, як здається
2️⃣Сон — безкоштовний анксіолітик Стабільний відбій/підйом (навіть у вихідні), екрани — за 60 хв до сну, прохолодна темна кімната, короткий ритуал (душ, паперова книжка). Поліпшення сну має помітний ефект на тривогу і загальне психічне здоров’я (метааналіз RCT)
3️⃣Дихання. Багато технік є на нашій сторінці, переходь і зберігай!  Повільне діафрагмальне дихання підвищує варіабельність серцевого ритму (HRV) і знижує фізіологічну активацію; метааналізи показують користь для стресу й тривоги. Коротка памʼятка: 4 секунди вдих — 6 видих — 3–5 хв
4️⃣Тепло та сенсорні «якорі»: теплий душ, тепла пляшка для рук, тяжка ковдра, улюблений запах. Це швидкі тілесні сигнали «безпеки», що заземлюють.
5️⃣Соціальний контакт 1/день + доброта до себе Коротке повідомлення, 5-хв дзвінок чи «кава на 15 хв» – регуляція через контакт.

22/10/2025

Чому потрібні такі “стратегії”?⬇️
Людям із ADHD(РДУГ) часто складно втримати увагу, організувати час і довести справи до кінця, не через лінь, а через особливості роботи мозку🧠

Саме тому важливо не “змушувати себе зібратися”, а навчитись будувати систему, яка підтримує.
Дослідження показують, що розвиток організаційних навичок, планування і самоконтролю помітно зменшує симптоми ADHD і покращує щоденне функціонування.

💡Одним із рекомендованих підходів є тренування OTMP-навичок (Organization, Time management, Planning), тобто вміння структурувати, планувати і розподіляти час

💡Ще один ефективний інструмент — самомоніторинг (self-monitoring): коротке відстеження власної уваги і прогресу. Це підвищує точність, продуктивність і відчуття контролю над процесом

А регулярна фізична активність теж має свій внесок — за метааналізом (ScienceDirect, 2022), вона покращує увагу та саморегуляцію у дітей і підлітків із ADHD

🧩 Бонус: “ігрові” способи підтримати фокус
Використовуй додатки Habitica, Forest або Finch — вони перетворюють фокус у гру: заробляєш “монетки” і рівні за виконані завдання, а мозок отримує дофамін і мотивацію продовжувати

Поступово додавай стратегії, не намагаючись змінити все одразу

Регулярно переглядай: що працює, що ні, і коригуй.
Якщо є можливість, працюй з психологом, психотерапевтом, когнітивним тренером, який має досвід з ADHD

Підписуйся .mental.health 💙

20/10/2025

Іноді наш мозок справжній олімпієць у дисципліні «помножування думок»
Але турбота про ментальне здоров’я це не про «вимкни тривогу», а про баланс, підтримку й уважність до себе 💛

Обирай спокій усвідомлено — разом із Зdravo Mental Health 🌿
👉 Дізнайся більше про Кроксен, Дзенекс і Калмавіс на mhealthzdravo.com.ua

Підписуйся! .mental.health 💙

18/10/2025

Панічна атака може початися раптово — і без чіткого плану дій здається ще страшнішою., але навіть у найінтенсивніший момент можна зробити кілька кроків, щоб повернути контроль

🕐 Зазвичай триває від 5 до 30 хвилин
💓 Симптоми можуть включати прискорене серцебиття, запаморочення, нестачу повітря, страх

Дослідження доводять: прості техніки саморегуляції допомагають швидше повернути відчуття контролю над тілом і простором.

🔹 Комусь допомагає вголос описувати свій стан:
«Так, зараз у мене сильніше б’ється серце»,
«Зараз я спітнію і це мине».

🔹 А комусь, з гумором відреагувати на свій стан:
«На мене напала панічна атака, треба було атакувати її першою»
«Зараз спітнію так, що з мене аж викручуй»

Будь-яка з цих стратегій — спосіб визнати, що це просто реакція організму, і вона мине😌

Збережи цей пост, щоб мати під рукою перевірений чекліст інструментів, які допомагають повернути контроль 🌿

#панічнаатака #чеклист #психічнездоровʼя #ментальнездоровʼя

15/10/2025

Ця рослина значно багатша, у ній понад сотня активних сполук

Що цікаво: ми користуємось нею все життя
Довіряємо їй у косметиці, текстилі, навіть у медицині
Настав час довіритись і її терапевтичній силі

CBD PRO+ не «пігулка від тривоги», а інструмент підтримки природного балансу. Його дію оцінюють люди, які шукають спокій розуму й ресурс для життя

🌙 Кому підійде CBD PRO+ ?
тим, хто прокидається з відчуттям тривоги
хто живе у постійній напрузі й не може зупинити потік думок
тим, у кого засинання стало довгим, а сон коротким
хто хоче спокою
Сучасні дослідження вказують: CBD може допомагати у періоди перевтоми, тривожності чи хронічного стресу

То чому ж ми продовжуємо боятися рослину, яка просто працює на користь людині?

Дізнайся більше про CBD PRO+ на нашому сайті.
#ментальнездоровʼя #збалансованийстан #природнапідтримка

15/10/2025

Вправа, після якої ти відчуєш спокій✨

Радимо затискати екран після кожної групи мʼязів, щоб виділити собі достатньо часу відчути розслаблення 😌

👉🏻 У клінічних рекомендаціях (зокрема APA, NICE, CANMAT) ця права згадується як допоміжна практика для зниження тривожності, напруги, безсоння

⏳5сек напруження → 10сек розслаблення

Відчуй контраст між напругою і різким розслабленням і усвідом це почуття

🧘🏻Рухайся вгору по тілу: стопи → литки → стегна → живіт → руки → плечі → шия → обличчя.

Вправа називається прогресивна м’язова релаксація (ПМР) або progressive muscle relaxation (PMR) — техніка, розроблена американським лікарем Едмундом Джекобсоном у 1930-х роках

🧘‍♀️Чому це допомагає?
Фізичне розслаблення м’язів посилає сигнали мозку про безпеку. Наукові дослідження підтверджують, що м’язове розслаблення знижує активність симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію боротьби або втечі👌

Напиши в коментарях які відчуття після?💭

#ментальне #ментал #медитація #технікадихання #саморелаксація

13/10/2025

Здавалося б достатньо зупинитися, зробити паузу, відкласти телефон і ось воно, відновлення✨

Але на практиці пауза часто викликає зовсім не спокій, а відчуття провини: «Я витрачаю час даремно», «Міг би ще доробити», «Інші працюють більше»

Чому так відбувається?
Бо в культурі токсичної продуктивності відпочинок втрачає цінність. Він сприймається не як частина процесу, а як слабкість чи лінь

Мозок, який роками підкріплював «корисність = робота», реагує тривогою на будь-яку спробу зупинитися

Що допомагає змінити цю логіку:
✅Записувати відпочинок у календар так само, як робочі завдання
✅Давати відпочинку конкретну форму (прогулянка, сон, читання), щоб він виглядав «легітимним»
✅Пам’ятати: відновлення — це не протилежність роботі, а її продовження

Пауза — це спосіб дати собі ресурс рухатися далі
А ти як реагуєш на відпочинок: з полегшенням чи з провиною?

#ментальнездоровʼя #відпочинок #роботатастрес #тривога

12/10/2025

Лікарі використовують абревіатуру FINISH

▪️Flu-like (Грипоподібні): втома, головний біль, пітливість.
▪️Insomnia (Безсоння): проблеми зі сном, яскраві сни, жахіття.
▪️Nausea (Нудота): дискомфорт у шлунку, інколи блювота.
▪️Imbalance (Дисбаланс): запаморочення, відчуття «пʼяної ходи», проблеми з координацією.
▪️ Sensory (Сенсорні порушення): дивні відчуття, чутливість до світла/звуку.
▪️ Hyperarousal (Збудженість): тривога, дратівливість, плаксивість.

І ще один дуже цікавий і специфічний симптом
⚡️«Brain Zaps» або «мозкові спалахи»: коротке, раптове відчуття електричного струму в голові, що іноді віддає в тіло

Можливо, ти зараз читаєш і думаєш: «Окей, але це, напевно, рідкість»
📌Насправді близько 1 з 2 людей (56%), які припиняють прийом антидепресантів занадто швидко, стикаються з синдромом відміни (Davies & Read, 2019)

Disclaimer: Цей пост має виключно інформаційно-оглядовий характер і не може бути заміною професійної медичної консультації. Будь-які рішення щодо прийому, зміни дозування чи відміни лікарських засобів слід приймати тільки після консультації з вашим лікарем

12/10/2025

Техніка 5-4-3-2-1 допомагає зосередитися на теперішньому моменті через залучення всіх п’яти органів чуття

Ця техніка допомагає:

✅Зменшити тривогу
✅ Припинити «крутіння думок»
✅Заземлитися
✅Відчути спокій

Коли використовувати?

▪️При панічних атаках
▪️ Коли відчуваєш сильну тривогу
▪️При безсонні
▪️Перед важливою подією
▪️Для щоденної релаксації

Ефективність техніки 5-4-3-2-1 доведена наукою
📌У 2019 році провели дослідження, у межах яких люди використовували цю техніку заземлення впродовж 6 тижнів

Вони виявили, що 5-4-3-2-1 дала позитивний результат:
▪️учасники експерименту відмітили зменшення втоми
▪️покращення настрою
▪️полегшення больових відчуттів
▪️збільшення енергії та працездатності.
📍Ці ефекти зберігалась ще місяць після закінчення досліджень

Zdravo - Mental Health

30/10/2025

27/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

18/10/2025

15/10/2025

15/10/2025

13/10/2025

12/10/2025

12/10/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share