20/11/2025
☝️Спробуйте відмовитись від куріння – 20 листопада найкращий день, щоб почати
У далекому 1977 році, вивчивши сумну статистику по раковим захворюванням, цей день встановило Онкологічне Співтовариство США.
Було запропоновано відзначати його щорічно в кожен третій четвер місяця листопада. Незабаром до цієї корисної ініціативи стали приєднуватися у всьому світі.
Цьогоріч, він припадає на 20 число – 🚭Міжнародний день відмови від куріння, особливий день для тих, хто прагне змінити своє життя на краще.
📊Статистика ВООЗ дуже сумна😔
Епідемія тютюнопаління в 20 столітті забрала з життя понад 100 мільйонів людей. У XXI столітті ця цифра може вирости на порядок. Близько 63% всіх смертей на землі відбувається через неінфекційні захворювання. Тютюнопаління в цій страшній статистиці займає стійку позицію лідера.
❗️Справа в тому, що залежності від паління не існує. Те, що курець тягнеться за наступною цигаркою - є комплекс специфічних процесів, які відбуваються в організмі людини, яка палить.
🚬Нікотин - алкалоїд пиридинового ряду. Він діє як слабке знеболювальне всього 18 хвилин після викуреної сигарети. Потім курець починає більш яскраво відчувати той процес, коли організм очищується від непотрібних йому з’єднань, виводячи їх за рахунок внутрішнього механізму обміну речовин.
❗️Всього з димом через легені в нього потрапляє близько 500 різних сполук , а час виведення надлишків займає період від кількох годин до кількох днів. Поганий жарт з людиною грають його власні причинно-наслідкові зв’язки, що у кожного вони буквально унікальні.
📣Метою Дня відмови від паління є активні дії по сприянню у зниженні поширення шкідливої тютюнової залежності.
🔴Це не просто нагадування про шкоду від тютюну, а можливість зробити крок у напрямку здорового та бездимного життя.
🤔З чого ж почати?
Для цього створіть свій особистий план відмови від тютюну, користуючись підказками:
📆Виберіть день для старту: призначте конкретну дату, наприклад, 20 листопада – ідеальний день, щоб зробити перший крок.
👥Залучіть підтримку: розкажіть друзям та рідним про своє рішення. Їхня підтримка допоможе залишитися на шляху.
📝Сформулюйте мотивацію: напишіть кілька причин, чому хочете відмовитися від куріння. Нагадування про них стане вашим натхненням у складні моменти.
🔏Аналізуйте тригери: з’ясуйте, в яких ситуаціях курите, і плануйте альтернативи для уникнення спокус.
🚮Заздалегідь підготуйтеся до боротьби з бажанням закурити: сильні пориви тривають лише кілька хвилин. Спробуйте дихальні вправи, фізичну активність чи прості прогулянки на свіжому повітрі.
Необхідно також прибрати всі нагадування про куріння зі свого оточення. Позбавтеся сигарет, запальничок, попільничок та замініть їх, наприклад, на жуйки або льодяники.
✅Важливо пам’ятати, що процес відмови від куріння – це тривалий шлях. Заохочуйте себе маленькими нагородами за досягнення. Використовуйте додатки для підтримки, шукайте групові зустрічі, отримуйте поради від спеціалістів та тих, кому вдалось успішно кинути курити.
✅Бережіть своє здоров’я та вчасно приймайте рішення!!!
Тетяна РИЖА - лікар ЗПСМ консультативно-діагностичної поліклініки
