Психолог Ірина Омельчак

18/10/2025

Цього тижня відвідала чудовий концерт, де лунали хіти 70-х та 80-х років.
Зал Запорізької філармонії був заповнений на 100%.
Приємно було дивитись на глядачів, які повертались у ці миті в свою молодість, відволікаючись від щоденних тривог.

Скажу чесно, я знала не всі пісні. Моя юність – це 90-ті 😜

Але захотілось поговорити про ностальгію. І особливо, про її користь.

Коли ми слухаємо музику, дивимось фільми чи відчуваємо аромат парфумів зі своєї молодості – ми повертаємось у той стан, який колись мали:
💛 ми відчуваємо безпеку, якої зараз так не вистачає
💛 зменшується тривога
💛 з’являється спокій
💛 покращується настрій

Тож послухати пісні своєї молодості чи дитинства, це гарний спосіб знизити стрес.
Але, як і з будь-якими «ліками», важливе «дозування».
Занурюватись у минуле дуже сильно та ідеалізувати його – не варто.

Щоб наш мозок залишався гнучким і живим, не забуваймо про навчання, нові враження та досвід.

На відео неймовірна Юлія Якса ❤️

05/10/2025

Знаєте, що мені найбільше подобається в роботі психолога?

Мені завжди були ближчі спокійні розмови, коли можна бути собою, без ролей і масок. Саме такий стиль я перенесла і в свої консультації. Тут не буде засудження, лише тепло, довіра й підтримка.

А найулюбленіший момент, коли людина по той бік екрана каже:
✨ “Я зрозуміла!..”
І тут може бути якесь осяяння або відкриття про себе: усвідомлення, чому не виходило або як саме зробити крок до бажаного.

От це − справжній кайф моєї роботи 💛

20/09/2025

Одна з найбільш доступних і водночас глибоких арт-технік, це колажування. Не потрібно вміти малювати чи мати художній талант. Достатньо ножиць, клею та кількох картинок – і ви вже у процесі творчості. А готовий результат приносить задоволення, знижує напругу та підтримує самооцінку.

💡 В чому цінність колажування?
🔹 розвиває уяву та відкриває нові грані вашої особистості
🔹 дозволяє «посортувати» внутрішній хаос, відокремити головне та «відсіяти» зайве
🔹 дозволяє без страху експериментувати, змінювати композицію, пробувати різні варіанти.
🔹 економне за часом і матеріалами, але водночас має сильний терапевтичний ефект.
🔹 знижує внутрішню напругу та дарує відчуття задоволення;

🌿 Колаж – це простий спосіб доторкнутися до себе справжнього, побачити внутрішню глибину, відчути гармонію та побачити нові смисли.

Вже в цю неділю, я проведу групову арт-терапію в БФ "Джерело Єдності". Всі деталі на каналі: https://t.me/sourceofunity

13/09/2025

08/09/2025

А ви теж щось малюєте під час довгих телефонних розмов чи інших справ?
Я люблю щось вимальовувати коли слухаю лекції. Це допомагає мені тримати увагу та не відволікатись.

А ще вчені довели, що малювання допомагає краще запам'ятовувати інформацію. Під час експерименту в університеті Ватерлоо, група яка замальовувала предмети, запам'ятала список слів на 45% краще, ніж ті, хто їх просто записував. При чому майстерність та навички малювання взагалі не впливають на результат!

Справа в тому, що коли людина малює, на запам'ятовування впливає відразу три чинники:
🔸 візуальне зображення
🔸 кінестетична пам'ять руки, яка малює образ
🔸 семантична пам'ять, яка активізується коли ми самі закладаємо сенс в свої зображання
Поєднуючись, ці три фактори збільшують ймовірність того, що інформація, яка закладена в малюнку запам'ятається краще.

Коли я вчила англійську, теж замальовувала слова, які важко було запам'ятати і мені це допомогло.

А ви пробували такий спосіб? Що найбільше любите малювати?

19/08/2025

✨ Чим особливі консультації з метафоричними картами?

Тут немає «стандартних» 50–60 хвилин ⏳
Сесія триває стільки, скільки потрібно саме вам — іноді навіть до 2 годин.
Причина такої тривалості — особлива структура, яка дозволяє отримати результат вже з першої зустрічі 💡

На консультації ми:
🌿 розберемо вашу ситуацію та знайдемо її приховані причини
🌿 побачимо, які ресурси вже є у вас всередині
🌿 знайдемо, які невеликі перші конкретні кроки приведуть до вирішення проблеми

А ще метафоричні карти допомагають:
✨ почути свої справжні бажання, а не нав’язані очікуванням суспільства
✨ доторкнутись до глибинних відчуттів і отримати чесні відповіді від себе
✨ знайти внутрішню силу, щоб рухатись до бажаного

Це робота без поспіху, у вашому ритмі, з повагою до вашого внутрішнього світу 💙

📩 Напишіть "+" в приватні повідомлення, якщо хочете дізнатись більше або записатись на зустріч.

11/08/2025

А хто ви для себе, найкращій друг чи злий критик?

Ми часто готові пробачати, підтримувати та допомагати іншим людям. В той же час до себе ставимось суворо. Багато від себе вимагаємо. А коли досягаємо успіху, замість того, щоб похвалити себе, ставимо планку ще вище!

У мене теж був такий період критики та знецінення. В якийсь момент, я подумала, а не почне і мій організм себе "пожирати", якщо я звикла так сама себе гризти? Ця думка налякала, але і стала "холодним душем".

З того часу, я стараюсь бути собі найкращим другом. Підтримувати, коли важко.
Якщо зробила помилку, то просто сісти і розібрати, чому так сталось? Як в майбутньому її не повторити? Подумати, який урок я винесла?

А ще відмічати свої успіхи, навіть невеликі. Бо це кроки до чогось більшого. І дуже важливо їх помічати та хвалити себе.

А яка ситуація у вас з цим? Більше себе хвалите чи критикуєте?

Якщо є потреба попрацювати з самооцінкою, знайти силу в середині себе — пишіть. Я з радістю допоможу на цьому шляху.

01/08/2025

Сьогодні хочу запропонувати вам ближче познайомитися з метафоричними картами і знайти підказки для себе на серпень, щоб останній місяць літа пройшов з користю та приніс багато радісних моментів.

Ні, ми не будемо ворожити й передавати відповідальність долі 😉
Натомість — будемо шукати внутрішні опори й мудрість в середині себе.

🔸 Задайте собі запитання:
Що допоможе мені прожити серпень максимально гармонійно й усвідомлено? Або можете адаптувати питання під себе.

🔸 Зробіть глибокий вдих… і ще глибший видих
🔸 Загадайте число до 125 та напишіть в коментарях або в приватні повідомлення.
🔸 Я надішлю вам у відповідь вашу картку.

А далі — трохи внутрішньої роботи. Подумайте та дайте відповідь собі на ці питання:
💭 Які емоції й асоціації викликає карта?
💭 Як відчувають себе персонажі на ній і як це перегукується з вашим станом.
💭 Якби карта могла говорити, що б вона підказала саме вам? На що звернути свою увагу?
💭 На які дії або рішення вона вас надихає?

Поділіться враженнями в коментарях — мені буде дуже цікаво 💬
⠀
#метафоричнікарти #МАК #психологічнапідтримка #серпень #самопізнання #інтуїція #психологзапоріжжя

26/07/2025

А ви підтримуєте зв'язок зі своєю Внутрішньою Дитиною?

Скільки б нам не було років, ця маленька дівчинка чи хлопчик живе в нас.
Це та частина, яка мріє, фантазує, радіє найпростішим речам, пропонує нестандартні ідеї та бачить світ різнобарвним 🌈

А ще нагадує коли треба відпочити, розслабитись або просто подуркувати 😜

Але якщо цей зв'язок слабшає або зникає — життя втрачає фарби.
З’являється відчуття спустошеності, тривоги, невпевненості. Стає складно відчути себе, свої емоції, попросити про підтримку.

🔸 Якщо відгукується — можливо, ваша Внутрішня Дитина потребує турботи, уваги й м’якого діалогу.

🌿 Запрошую вас на індивідуальні консультації з метафоричними асоціативними картами (МАК). Це м’який і глибокий метод, який допоможе повернути зв’язок із собою та почути свою Внутрішню Дитину.
Це може бути жива зустріч або консультація онлайн.
Ціна консультації — 500 грн.

📩 Напишіть "+" директ, якщо хочете дізнатись більше або записатись на зустріч.

#психологія #внутрішнядитина #метафоричнікарти #психологічнапідтримка #арттерапія #психологонлайн #консультаціяпсихолога #психологзапоріжжя

19/07/2025

Як "вимкнути" нав'язливі думки та нарешті заснути ✨🌙

Цей метод допомагає мені розслабити тіло та вимкнути думки, що крутяться в голові та не дають заснути. Спробуйте і ви!

Зручно ляжте на спину. Уявіть, як у ваше тіло проникає тепло і розслабляє його. Це тепло заходить через пальці ніг. Просувається по стопі до п'ят. Заходить в далі в ноги, коліна, стегна, сідниці, живіт, груди, руки, шию. Відчуйте як розслабляється ваше обличчя. І нарешті ми "вимикаємо" мозок.
І ось тут важливо закатити очі вгору під зачиненими повіками. Це природне положення очей під час сну — і сигнал для мозку, що пора відпочити.
Ця практика допомагає перемкнути увагу з думок на тіло — і сон приходить сам ✨

🔖 Збережіть собі, щоб не шукати вночі.
✈️ Відправте тим, хто теж бореться з безсонням.
💬 Та діліться в коментарях, чи допомогла вам така вправа?

11/07/2025

Коли все валиться з рук, коли здається — я втомилась, нічого не виходить, нічого не хочеться…
Я зупиняюсь.
І починаю згадувати.

🔸 Скільки всього я вже пройшла.
🔸 Який багатий і різний мій досвід.
🔸 Які чудові люди є поруч.
🔸 Скільки хорошого є прямо зараз.

Це не "токсичний позитив".
Це — вдячність, яка тримає мене на плаву.
Не перекреслює складне, а допомагає побачити світ ширше.

🧡 Вдячність до себе — за стійкість і чесність.
🧡 Вдячність до інших — за підтримку, турботу, навіть просту присутність.
🧡 Вдячність до життя — за нові шанси, навіть коли не все ідеально.

Цей фокус повертає до себе. Заземлює.
Допомагає не згортатися, а жити далі — з м’якістю і гідністю.

А за що ти вдячна/вдячний сьогодні?
Навіть одне слово — вже крок до себе 🌱

28/06/2025

Групова чи індивідуальна робота з психологом — що обрати? 🤔
⠀
Це питання часто виникає, коли людина тільки починає знайомство з психологією. Обидва формати мають свої переваги — все залежить від потреб, готовності та внутрішнього запиту 💛
⠀
Групові сесії:
🔹 Можна несподівано натрапити на тему, яка раніше здавалася неважливою — а вона відкриває новий погляд на себе.
🔹 Спостерігаючи за досвідом інших, ми ніби отримуємо "дзеркало" — і можемо інакше подивитись на власну ситуацію.
🔹 Група часто дає відчуття підтримки, прийняття. А іноді — нових друзів 🌿
🔹 Це також гарний спосіб "придивитися" до психолога перед початком індивідуальної роботи.
⠀
Індивідуальні сесії:
🔸 Тут клієнт сам задає тему, темп, глибину занурення.
🔸 Можна працювати точково, розгорнуто і без поспіху.
🔸 Це простір лише для вас — з усією увагою психолога на ваш досвід.
⠀
Важливо: у кожного формату своя сила. Іноді вони прекрасно доповнюють одне одного.
⠀
❓ А ви вже маєте досвід у груповій або індивідуальній терапії? Що було для вас цінним? Поділіться в коментарях — це може підтримати когось іншого 🤍
⠀
#психологія #груповатерапія #індивідуальнасесія #самопізнання #психологонлайн #психологзапоріжжя