Alexis Castañeda

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Alexis Castañeda

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09/08/2025

🌙 ¡Deja de comer 3 horas antes de dormir! 💤
Comer cerca de la hora de dormir no solo afecta la calidad de tu sueño, sino que también descontrola el azúcar en tu sangre. 😴
La melatonina, que te ayuda a dormir, bloquea la insulina, haciendo que el azúcar se quede alto mientras tu cuerpo debería estar descansando y reparándose. 🚨
¡Dale a tus órganos el descanso que se merecen! 💖

09/07/2025

Glutation, El guardián secreto de tu salud.

https://play.google.com/store/books/details?id=LBdTEQAAQBAJ

09/02/2025

En lugar de tu primera taza de café, bebe 20 onzas de agua con una pizca de sal marina. Regresa y cuéntame cómo te sientes…💧🧂✨
Este simple cambio tiene grandes beneficios. El agua te ayuda a rehidratarte después de una noche de sueño, y la sal marina repone los electrolitos perdidos, lo que puede mejorar tu energía y claridad mental. Mucha gente se sorprende de lo bien que se siente, a menudo sin la necesidad de cafeína.

08/20/2025

✨El café ☕ por la noche te roba el sueño profundo. 💤

¿Crees que puedes manejar bien el café porque te duermes de todos modos?

Dos cafés expresos después de la cena te quitan del 15 al 22% de tu sueño profundo.

Duermes, pero tu cerebro no obtiene la restauración que necesita. Te despiertas cansado.

Explicación
El texto resalta un efecto clave del consumo de cafeína por la noche, que muchas personas no notan. Aunque creas que puedes beber café por la noche sin problemas porque te quedas dormido, el café afecta la calidad de tu sueño, no solo el tiempo que tardas en dormirte.

La frase "rob you of 15-22% of your deep sleep" (te quita del 15 al 22% de tu sueño profundo) es la clave del mensaje. El sueño profundo es la etapa más importante para la recuperación física y mental del cerebro y el cuerpo. Si bien la cafeína no te impide dormir, sí reduce la cantidad de tiempo que pasas en esa etapa vital.

08/10/2025

¿Sabías que la persona promedio usa 9 productos de cuidado personal al día, exponiéndose a 126 ingredientes químicos? 😱 Es hora de ser conscientes de lo que aplicamos en nuestra piel.

💡 El reto de hoy: Dale la vuelta a tus productos y lee la lista de ingredientes. ¿Reconoces lo que hay en ellos? 🧐

Tu piel absorbe todo, ¡así que aliméntala con lo mejor! 🌿✨

Did you know the average person uses 9 personal care products a day, exposing themselves to 126 chemical ingredients? 😱 It’s time to get savvy about what we’re putting on our skin.

💡 Today’s challenge: Flip over your products and read the ingredients list. Do you recognize what’s in them? 🧐

Your skin is your largest organ, so feed it the good stuff! 🌿✨

08/06/2025

¿Crees que necesitas hacer 10,000 pasos cada día para estar saludable? ¡Piénsalo de nuevo! 👣 Un nuevo estudio está cambiando las reglas del juego, y los resultados son sorprendentes.
Resulta que los beneficios para la salud de caminar comienzan mucho antes de lo que pensábamos. Con solo 4,000 pasos al día, puedes reducir significativamente el riesgo de muerte y enfermedades importantes como las cardiovasculares, el cáncer y la demencia. ¡Eso es un retorno de la inversión de salud muy poderoso!
Y aunque 7,000 pasos ofrecen un impulso aún mayor, los beneficios más notables se observaron con 10,000+ pasos al día, logrando una reducción de riesgo masiva del 30-55%. Así que, si bien no tienes que ser perfecto, apuntar a más siempre es una buena idea.
El mensaje es claro: más movimiento = más beneficios para la salud. No se trata de la perfección, sino del progreso. ¿Cómo le estás añadiendo más pasos a tu día? ¡Compartamos algunos tips! ☀️

07/31/2025

¡Optimiza tu sueño profundo y la liberación de la hormona del crecimiento! 😴✨
¿Buscas una forma sencilla de mejorar la calidad de tu sueño? Prueba este truco:
Toma una ducha o baño caliente una hora antes de irte a dormir. Justo al terminar, date un rápido enjuague con agua a temperatura neutra (ni fría, ni caliente).
Esto ayuda a que tu temperatura corporal baje más rápido, lo que facilita conciliar el sueño y mantenerlo. Dormirás mejor y conseguirás más sueño profundo de onda lenta, que es clave para la recuperación y la liberación de la hormona del crecimiento. 💪🚀
Para potenciar aún más este efecto, evita comer durante las dos horas previas a acostarte. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Boost your deep sleep and growth hormone release! 😴✨
Looking for a simple way to improve your sleep quality? Try this trick:
Take a hot shower or bath one hour before bed. Right after, rinse off with temperature-neutral water (not hot, not cold, just neutral).
This helps your core body temperature drop faster, making it easier to fall and stay asleep. You'll get more slow-wave deep sleep, which is crucial for recovery and the release of growth hormone. 💪🚀
For an even bigger boost, avoid eating in the two hours before you go to sleep. Your body will thank you!

07/19/2025

¿Sabías que dividir 8 horas de estar sentado con solo 2 minutos de caminata ligera cada 20 a 30 minutos puede reducir tus niveles de azúcar e insulina en la sangre? 🚶‍♀️🩸 Pequeños movimientos, hechos con frecuencia, pueden transformar tu salud metabólica. ✨

07/18/2025

¡No necesitas una hora de gimnasio para transformar tu cuerpo! ⏱️ Con solo 10 minutos al día de los movimientos correctos, puedes tonificar tu abdomen 💪, aliviar dolores 🧘‍♀️ y afilar tu mente 🧠.

You don't need an hour at the gym to transform your body! ⏱️ With just 10 minutes a day of the right movements, you can tone your core 💪, alleviate pain 🧘‍♀️, and sharpen your mind 🧠.

07/17/2025

Es más fácil NO comer 100 calorías que quemar 100 calorías en el gimnasio. 🍎🏃‍♀️

It's easier to NOT eat 100 calories than it is to burn 100 calories in the gym. 🍎🏃‍♀️

07/11/2025

Major cheat code in life: Understanding you can reinvent yourself at any time! ✨ New habits, new standards, new friend group, new career – you name it. There's no rule that says you have to stay the person you've always been. You're absolutely allowed to decide: "I'm done being this version of me." 💪🚀

El mayor "cheat code" de la vida: ¡Entender que puedes reinventarte en cualquier momento! ✨ Nuevos hábitos, nuevos estándares, nuevo círculo de amigos, nueva carrera, lo que sea. No hay ninguna regla que diga que tienes que seguir siendo la persona que siempre has sido. Tienes todo el permiso para decidir: "Ya no quiero ser esta versión de mí". 💪🚀

07/10/2025

Before you fall asleep, remember:
Your cells regenerate while you sleep 😴
Your hormones rebalance ⚖️
Your brain detoxes 🧠
Don’t trade healing for TikTok. 📵
Turn off the phone. Dim the lights.

Antes de que te duermas, recuerda:
Tus células se regeneran mientras duermes 😴
Tus hormonas se reequilibran ⚖️
Tu cerebro se desintoxica 🧠
No cambies tu sanación por TikTok. 📵
Apaga el teléfono. Atenúa las luces. ✨

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+16785705297

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