https://www.facebook.com/108007698534782/

David An Tran US, Aurora, CO (2025)

06/26/2024

Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng việc có một chế độ ăn uống phù hợp cho bệnh nhân tăng huyết áp đi kèm một lối sống lành mạnh:
- Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng: BMI trong khoảng 18,5 – 24,9; vòng eo ≤ 90cm ở nam và ≤ 80cm ở nữ.
- Có thói quen dinh dưỡng khoa học:
- Ăn vừa đủ nhu cầu năng lượng cho hoạt động hàng ngày;
- Ăn uống đa dạng thực phẩm;
- Ăn cân đối giữa các bữa ăn trong ngày và cân đối các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn;
- Ăn thực phẩm tươi sống, ít qua bảo quản và chế biến đơn giản;
- Giảm tổng lượng muối ăn vào dưới 5g/ngày. Lượng muối này bao gồm muối ăn, bột canh, bột nêm, nước mắm, nước tương và cả lượng muối có sẵn trong thực phẩm;
- Hạn chế rượu bia;
- Gia tăng thực phẩm thô: ngũ cốc nguyên hạt, nguyên vỏ, khoai củ, rau, trái cây tươi…; hạn chế tối đa thức ăn có nhiều đường (đường cát, bánh mì trắng, chà là khô, cơm, miến, bánh nướng…);
- Gia tăng lượng kali và canxi trong khẩu phần ăn với sản phẩm từ sữa ít béo, các loại rau và trái cây…;
- Không hút thuốc lá, kể cả hút thuốc lá thụ động;
- Tăng cường hoạt động thể lực và duy trì tập luyện tích cực ít nhất 30 phút/lần/ngày, 5 – 7 ngày/tuần tùy theo tình trạng sức khỏe;
- Kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý sau giờ làm việc.

06/26/2024

Sau đây là các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn của người cao huyết áp
- Rau lá màu xanh: Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.
Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali.
Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.
- Những loại quả mọng: Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.
Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình
- Khoai tây: Trong thành phần của khoai tây có chứa hai loại khoáng chất là kali và magiê giúp hạ huyết áp. Đồng thời, trong khoai tây giàu chất xơ rất cần trong khẩu phần mỗi bữa ăn của gia đình bạn.
Thưởng thức một củ khoai tây nướng như một món ăn chính trong bữa tối thay vì ăn những đồ ăn chứa bơ béo, muối, kem chua bằng sữa chua hay các món sốt nóng.
- Củ cải đường (củ dền): Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng sức khỏe của những người mắc bệnh cao huyết áp đều được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Ngoài ra, thành phần nitrat trong nước ép từ củ cải đường có thể giúp hạ huyết áp chỉ trong 24h.
Bạn có thể ép củ cải đường lấy nước uống hay đơn giản, bạn nấu chín củ cải đường để ăn. Thật tuyệt khi được thưởng thức củ cải nướng, hay các món chế biến từ củ cải như món hầm và khoai tây chiên.
Bạn nên thận trọng khi sử dụng củ cải đường trong chế biến các món ăn vì màu đỏ đậm của củ cải có thể bám bẩn lên tay, lên quần áo.
- Sữa không đường: Các loại sữa không đường là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời trong việc cung cấp canxi, ít chất béo rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta, đều rất hữu ích trong hạ huyết áp.
Thay vì ăn các loại sữa có hàm lượng chất béo cao thì bạn nên ăn những loại sữa ít chất béo như các loại sữa chua.
- Cháo bột yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng chất béo và natri thấp, và rất rẻ nên cháo bột yến mạch được xem là một trong những loại thực phẩm rất phổ biến đối với những người huyết áp cao.
Thời điểm lý tưởng để ăn cháo bột yến mạch là vào buổi sáng, bởi cháo bột yến mạch không chỉ có tác dụng trong điều trị huyết áp cao mà còn là loại thực phẩm bổ sung năng lượng cho cả ngày dài năng động.
Bạn không nên cho thêm đường, mà bạn nên bổ sung thêm các loại quả tươi, lạnh để ăn kèm với cháo bột yến mạch.
- Chuối: Nếu muốn cung cấp kali cho cơ thể, bạn không thể bỏ qua quả chuối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn các loại thực phẩm giàu kali tự nhiên như chuối sẽ tốt hơn nhiều so với những thực phẩm chức năng.
Hãy cắt quả chối thành các lát nhỏ bỏ vào chén ngũ cốc và bát cháo bột yến mạch. Chuối là thứ quà ăn nhanh, rất tiện lợi, và rất rẻ

06/26/2024

"Chế độ ăn uống 'thần kỳ' giúp kiểm soát huyết áp: Người cao huyết áp không thể bỏ qua!"
Bạn đã từng nghe nói về chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát huyết áp cho người cao huyết áp chưa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá bí quyết đằng sau chế độ ăn uống "thần kỳ" này. Hãy cùng theo dõi và chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người nhé!
1️⃣ Cao huyết áp ngày càng trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến trên toàn cầu. Đối với nhiều người, việc kiểm soát huyết áp không chỉ đơn thuần là uống thuốc, mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Bạn đã biết về chế độ ăn uống nào có thể giúp kiểm soát huyết áp chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn uống "thần kỳ" này ngay sau đây!
2️⃣ Những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống cho người cao huyết áp
Chế độ ăn uống cho người cao huyết áp cần tuân theo những nguyên tắc sau:
- Giảm lượng muối: Hạn chế lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày, vì muối là nguyên nhân chính dẫn đến tăng huyết áp.
- Tăng cường chất xơ: Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp giảm huyết áp, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- Hạn chế chất béo bão hòa: Giảm lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Bổ sung potassium, magnesium và canxi: Các khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
- Giảm cân nếu cần thiết: Người béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp, do đó việc giảm cân là lý tưởng để giảm nguy cơ này.
3️⃣ Chế độ ăn uống "thần kỳ": DASH Diet
DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một chế độ ăn uống hữu ích cho người cao huyết áp. Chính phủ Mỹ đã công nhận và khuyến khích áp dụng chế độ ăn này để kiểm soát huyết áp.
Dưới đây là những điểm nổi bật của DASH Diet:
- Hạn chế muối: Không quá 2.300mg natri mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối).
- Tăng cường chất xơ: Ăn nhiều rau, củ, quả và hạt.
- Hạn chế chất béo bão hòa: Chọn thịt gà, cá, đậu nành, chỗ thịt nạc và sữa ít béo.
- Bổ sung khoáng chất: Ăn nhiều thực phẩm giàu potassium, magnesium và canxi, như chuối, khoai lang,cải xanh, hạt hướng dương, hạnh nhân, và sữa chua.
4️⃣ Cách áp dụng chế độ ăn uống DASH Diet
Áp dụng chế độ ăn uống DASH Diet không quá khó khăn, chỉ cần tuân theo các gợi ý sau:
- Chia nhỏ khẩu phần ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn.
- Sử dụng thực phẩm tươi: Hạn chế đồ hộp, đồ đông lạnh và đồ ăn nhanh chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh.
- Nấu ăn tại nhà: Tự nấu ăn giúp kiểm soát chất lượng và lượng muối trong thức ăn.
- Thay đổi từ từ: Thay đổi chế độ ăn uống dần dần để cơ thể dễ dàng hòa nhập và thích ứng.
5️⃣ Chế độ ăn uống "thần kỳ" DASH Diet đã giúp hàng triệu người kiểm soát huyết áp hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Hãy chia sẻ bài viết này để lan tỏa thông tin hữu ích về chế độ ăn uống DASH Diet đến mọi người. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng chế độ ăn uống mới.
👉 Hãy cùng nhau chia sẻ và lan tỏa thông tin hữu ích này, để giúp mọi người có thêm kiến thức về chế độ ăn uống và cách kiểm soát huyết áp hiệu quả! 🌟

04/17/2024

Chữa đau nhức xương khớp bằng rau ngổ
Theo Y học cổ truyền, rau ngổ hay rau om là loại dược liệu có vị cay, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, chống viêm, tiêu sưng, giảm đau. Ngoài ra chúng cũng chứa nhiều các hoạt chất như glucid, protid, carotene và vitamin B, C.

Bạn cần chuẩn bị một nắm rau ngổ tươi rồi mang đi rửa sạch và ngâm với nước muối loãng trong 10 phút cho sạch bụi và vi khuẩn. Tiếp đến bạn mang đi đun sôi rau ngổ cùng với 1 lít nước, để nguội rồi uống, dùng hàng ngày.

Một cách nữa là bạn giã nát rau ngổ cùng với muối rồi đắp lên vùng bị viêm khớp cũng đem lại hiệu quả cao

04/17/2024

Chữa đau nhức xướng khớp bằng gừng và muối gừng rất giàu vitamin C, magiê và các khoáng chất khác giúp bảo vệ cho xương khớp.
Cách làm: Đun sôi một ấm nước, cho vào ấm 1 củ gừng đã thái lát. Đợi nước nguội vừa, rồi ngâm chân khoảng 20-30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ, duy trì trong vòng 10-14 ngày bạn sẽ thấy kết quả.

01/21/2024

👉 XOA BÓP GAN BÀN CHÂN CHỮA BỆNH👍
----
Chà xát bàn tay cho nóng và dùng để xoa lên gan bàn chân nhiều lần từ 50 - 100 lần cho mỗi bàn chân.
👉 CÔNG DỤNG:
Chân là nơi hội tụ kinh khí, hai bàn chân có đầy đủ các huyệt vị tương ứng với lục phủ ngũ tạng, các vùng hoạt động trên cơ thể.
Xoa bóp hai bàn chân không những thúc đẩy máu cục bộ lưu thông, cải thiện việc trao đổi chất dinh dưỡng, làm cho cơ, xương, khớp mềm mại, dẻo dai, mà còn làm thông kinh hoạt lạc, tăng cường sức đề kháng và chống các bệnh tật của toàn thân. Khi day hoặc bấm các huyệt vị ở bàn chân còn có tác dụng chữa được bệnh, phòng bệnh, kéo dài tuổi xuân và tăng thêm tuổi thọ.
Ngoài ra, đôi bàn chân có nhiệm vụ rất quan trọng và nặng nề, nó chống đỡ và chịu đựng sức nén của toàn bộ cơ thể. Khi ta đi, đứng, vận động, lao động..., không thể thiếu được đôi chân. Ngoài ra, đôi bàn chân còn có mối liên quan mật thiết tới lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng tới sức khỏe của con người.
👉 LƯU Ý:
• Người có bệnh áp huyết cao, chỉ nên xoa một chiều từ dưới gót lên.
• Vợ chồng ngồi áp gan bàn chân vào nhau, có thể sang điện cho nhau và điều hòa âm dương.
• Người bị bệnh AIDS không được tập.
• Sau khi ăn cơm một giờ đồng hồ mới được tập cách xoa gan bàn chân.
• Riêng với những vị cao niên có bệnh áp huyết cao, đầu nặng, chân nhẹ, nên thường xuyên chú tâm xuống huyệt Dũng tuyền nơi gan bàn chân; cách này áp dụng cho cả những khi đi đứng, có tác dụng hạ áp huyết, làm đầu óc nhẹ nhõm.
• Vào buổi tối chỉ nên xoa nửa phần trên của gan bàn chân thôi, vì xoa nhiều lần gót chân sẽ bị mất ngủ.
👉 CÁCH THỰC HIỆN
- Tư thế ngồi, chân trái đặt lên trên gối phải, tay trái giữ bàn chân, tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn chân 20 lần, làm từ nhẹ đến mạnh, từ chậm đến nhanh. Bàn chân sẽ nóng dần lên là tốt.
- Sau đó dùng hai ngón cái và trỏ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần xuống tới gót khoảng 5 phút. Dùng ngón trỏ day ấn vào huyệt Dũng tuyền (giữa gan bàn chân).
- Sau đó để đầu ngón tay cái vuông góc với gan bàn chân, ấn vào thấy tức là được, day nhẹ nhàng huyệt theo chiều kim đồng hồ. Huyệt Dũng tuyền có tác dụng hạ áp huyết, bổ thận, chữa đau lưng, mỏi gối.
- Động tác tiếp theo là đổi bàn chân, trình tự làm như trên.
----
👉 Y học ngày nay đã chứng minh rằng xoa bóp gan bàn chân chữa được “bách bệnh”, vì những bộ phận cơ thể đều có liên quan tới gan bàn chân. Khi một chỗ nào đó bị đau, đường kinh lạc sẽ bị tắc nghẽn. Chất “niệu toan” không thải được ra ngoài cơ thể đã trầm lắng xuống tích tụ nơi gan bàn chân mà thấy đau, thấy có sạn cục nhỏ thì ta biết bộ phận nào đó trong cơ thể, thì ta chỉ cần xoa bóp nhiều lần vào vị trí cố định nơi gan bàn chân là một phương cách rất tốt, nên thường xuyên làm.

01/03/2024

Dân làng trường thọ nhất thế giới ăn gì?
Đảo Sardinia, Italy, có tỷ lệ người sống thọ cao nhất thế giới. Tại hòn đảo này, cứ 2.000 đến 3.000 người thì khoảng 6 người sống đến trăm tuổi . Uống rượu vang ủ từ vườn nho địa phương, ăn rau củ quả, thịt hữu cơ được nuôi trồng trên những cánh đồng trù phú và chăm sóc sức khỏe xương khớp, tim mạch là bí quyết sống thọ của người dân Sardinia.
Uống rượu vang: một cốc rượu vang đỏ mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh tim, thậm chí bệnh ung thư. Các nhà khoa học chỉ ra rằng sử dụng lượng rượu ít hoặc vừa phải giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu. Các thành phần rượu có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh như đột quỵ, ung thư đường tiêu hóa trên, ung thư phổi và gãy xương hông.
Dân làng trường thọ nhất thế giới ăn gì?
ITALYUống rượu vang ủ từ vườn nho địa phương, ăn rau củ quả và thịt hữu cơ được nuôi trồng trên những cánh đồng trù phú là bí quyết sống thọ của người dân Sardinia.
Đảo Sardinia, Italy, có tỷ lệ người sống thọ cao nhất thế giới. Tại hòn đảo này, cứ 2.000 đến 3.000 người thì khoảng 6 người sống đến trăm tuổi, Valter Longo, giám đốc Viện Tuổi thọ Đại học Nam California, cho biết. Bên cạnh đó, số lượng nam giới trăm tuổi cũng nhiều hơn nữ giới. Đây được coi là điều hiếm thấy vì tuổi thọ trung bình của đàn ông hầu hết thấp hơn phụ nữ.
"Về mặt nhân khẩu học, khu vực này khác biệt bởi đàn ông sống lâu một cách kỳ lạ. Tại Mỹ, cứ một người đàn ông sống đến trăm tuổi thì có tới 5 phụ nữ độ tuổi tương đương. Tại Sardinia, tỷ lệ đó là 1:1", tiến sĩ Dan Buettner, chuyên gia nghiên cứu về các Vùng Xanh trường thọ của thế giới, cho biết.
Ông đã chỉ ra một số nguyên nhân khiến người dân tại Sardinia có thể sống lâu và khỏe mạnh.
Uống rượu vang : rượu vang canonau, với hàm lượng chất chống oxy hóa cao đặc biệt. Theo Sebastian Piras, nhiếp ảnh gia, nhà làm phim đến từ Sardinia, loại rượu vang truyền thống này được làm từ giống nho Grenache . Nghiên cứu trước đó cho thấy uống một cốc rượu vang đỏ mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh tim, thậm chí bệnh ung thư. Các nhà khoa học chỉ ra rằng sử dụng lượng rượu ít hoặc vừa phải giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu. Các thành phần rượu có thể làm giảm nguy cơ một số bệnh như đột quỵ, ung thư đường tiêu hóa trên, ung thư phổi và gãy xương hông.
"Món ăn của nông dân" : chủ yếu là đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Người dân cũng ưa thích bánh mì và phô mai, chủ yếu là Pecorino. Người Sardinia thường tiêu thụ các loại thực phẩm được trồng trên chính khu vườn của mình.
Bữa trưa là bữa ăn lớn nhất trong ngày : Người Sardinia dùng bữa trưa thịnh soạn, với đầy đủ khai vị, bữa chính và tráng miệng, ăn kèm salad, mì ống tự làm và pho mát Pecorino

10/09/2023

Các thực phẩm tốt cho người đau xương khớp :
✨Các thực phẩm giàu axit béo Omega-3 ( mỡ cá, các loại cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá hồi, tôm, cua… )
✨Bổ sung canxi từ nước hầm xương ống ( Các món hầm từ xương ống, sụn bò và bê chứa nhiều glucosamine và chondroitin – hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe hơn )
✨ Đậu phụ (trong một khẩu phần 100 gam đậu phụ chứa lượng canxi tương đương với một ly sữa bò 235 ml)
✨ Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, kem tươi…)
✨ Rau màu xanh đậm (cải mầm, rau bina, cải xanh, cải xoăn, bắp cải, bông cải)
✨ Các loại nấm
✨ Các loại trái cây ( Đu đủ, dứa, chanh, bưởi dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen… )
✨ Trà xanh
✨Nghệ

David An Tran US

06/26/2024

06/26/2024

06/26/2024

04/17/2024

04/17/2024

01/21/2024

01/03/2024

10/09/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share