04/25/2026
✨骨盤まわりケア✨
ほぐして整えるが正解👍
骨盤周りが硬いままだと、姿勢の崩れ・腰痛・下半身太りにつながりやすいので、「ゆるめる＋整える」習慣をセットでやるのがコツです。
私自身が実践してシンプルだけど効くものを厳選しますね。
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① 朝：骨盤スイッチを入れる「骨盤前後左右に動かす」
👉 ポイント
骨盤周りの筋肉を刺激してゆるめる！
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② 日中：座りながら骨盤リセット
座りっぱなしが一番固まります
・片足を反対の膝に乗せて軽く前傾（お尻ストレッチ）
・1時間に1回は立って骨盤を回す
膝を左右↔️にゆらゆら揺らす
👉 特に効く部位
・梨状筋（お尻の奥）
・股関節まわり
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③ 夜：しっかり緩めるストレッチ
1日の歪みをリセット
・仰向けで膝を胸に引き寄せる
・片膝を反対側に倒すツイスト
・開脚前屈（無理しない範囲でOK）
・仰向けで膝を左右にパタンパタン倒す
・骨盤を前後にゆっくり揺らす（腰を反る⇄丸める）
👉 深呼吸とセットにすると
副交感神経が働いて緩みやすくなります
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④ 週2〜3回：少しだけ筋肉を使う
ほぐすだけだと戻るので「支える力」も必要
ハイランジ、ローランジで足、膝を動かさず骨盤を前に倒す元に戻す動き
捻りを加えていくのも良いです🆗🙆
体幹、骨盤周りの筋肉に効きます💪
⑤バランスの良い食事で身体を冷やさない👍✨✨
身体を温めるスープや生姜🫚
イソフラボン補給に大豆類
胃腸に負担の少ない消化吸収の良いものなど
身体の血の巡りを良くします🔥
女性の
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