06/26/2025
🏋️♀️これが私のリアルジムお尻トレーニングフルメニュー！
1, 有酸素運動
ステアマスター10-15分🔥
コレやると5-6分過ぎたあたりで心拍が150くらいになります。
2, ダイナミックストレッチ
身体温まったところで、軽く関節周りをほぐすようにストレッチ🙆♀️
お尻トレーニングの前は股関節、鼠蹊部軽くストレッチします。
3, 筋トレ
全体、横、トップを満遍なくトレーニング内容に組み込むようにして終了☑️
セット間休みを入れるので、フルにやると２時間はかかります💪
後は帰ってタンパク質摂ってシャワー🚿浴びて寝るだけです！
皆さんのルーティンはどんな感じですか？
先日夕焼けがあまりにもキレイだったので撮りました！
自然の色ってすごいなぁ〜😊✨✨✨✨
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🏋️♀️Here’s my full real glute-focused gym routine!
1. Cardio
Stairmaster for 10–15 minutes 🔥
Around the 5–6 minute mark, my heart rate hits about 150 bpm!
2. Dynamic Stretching
Once I’m warmed up, I loosen up my joints with light stretches 🙆♀️
Before glute training, I always stretch my hips and inner thighs a bit.
3. Strength Training
I make sure to hit all areas—glute max, medius, and upper glutes—for a well-rounded workout ☑️
With rest between sets, the whole routine usually takes up to 2 hours 💪
After that, it’s all about getting in some protein, taking a shower 🚿, and heading to bed!
What’s your workout routine like?
Oh, and the other day the sunset was just too beautiful not to capture 🌇
Nature’s colors never fail to amaze me 😊✨✨✨✨
