Aromatica holistic aromatherapy and yoga, Bellevue, WA (2025)

11/26/2025

✨ジムでのお尻トレーニングメニュー✨

横に広がってしまいがちなお尻のお肉を上に引き上げるレッグアップ

サイドをしっかり伸ばして斜め上に向かって引き上げます！下ろす時はゆっくり斜め下へ、左右↔️繰り返して行います

デッドリフト、片足スクワット、ダンベルスクワットも股関節をしっかり屈伸させてから一気に収縮させます

次の日は心地よい筋肉痛😊✨

一度筋肉がつき始めたら楽しくてやめられない筋トレは、いくつになってからでも必ず結果が出て成長ホルモンもバシバシ出るのでコスパの良いアンチエイジング‼️

トレーニングで引き締まった理想の身体を手に入れましょう！お腹、二の腕、お尻、背中
の必要な筋肉を育てましょう！

家トレメニュー提供、フォローアップ随時無料受付

✨✨自分の身体を好きになるパーソナルメニュー　チケット制

3-5回チケット🎫パーソナル１時間➕３０分無料コンサルティング

zoomでのフォームチェックは随時無料で承っております😊✨

お申込みはDMまでお願い致します

#女子トレーニング #引き締まった身体 #お尻トレーニング #宅トレ女子 #ヨガトレ

✨ Glute Workout Menu at the Gym ✨

For hips that tend to widen to the sides, try leg lifts that lift the glutes upward.
Stretch the side of your hips fully and lift diagonally upward. When lowering, move slowly diagonally downward. Repeat on both sides ↔️.

With deadlifts, single-leg squats, and dumbbell squats, make sure to flex and extend the hip joints fully, then contract the muscles powerfully.

You’ll feel a pleasant muscle soreness the next day 😊✨

Once your muscles start to grow, training becomes fun and addictive! At any age, you can see real results—plus, strength training boosts growth hormone levels, making it a cost-effective form of anti-aging‼️

Let’s build your ideal toned body through training!
Develop the essential muscles in your abs, arms, glutes, and back.

I offer at-home training programs and ongoing follow-up support free of charge.

✨✨ Personalized Programs to Help You Love Your Body — Ticket System

3–5 session tickets 🎫
Each includes: 1-hour personal training + 30-minute free consultation

Free Zoom form checks are available anytime 😊✨

Please send me a DM to sign up!

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11/14/2025

✨時間がなくてもできる！
30分でジムルーティン✨

出産後やお仕事お忙しいバリキャリ女性の間で筋肉維持、筋力量向上の必要性を感じている方々が嬉しい事に、増えてきています‼️

私自身も、身体のシェイプを形づくり、ハリを持たせる筋肉は歳を重ねるほどその重要性を感じる様になりました

筋肉は一日にしてはならずなので、せっかく育てた筋肉、時間がない時もある程度刺激してキープしていきたいですね😊✨✨✨

時間の限られている朝トレ☀️これだけは押さえたいジムトレーニング🏋️‍♂️

✨軽く有酸素運動10分

✨ダンベルロー　背中、脇

✨デッドリフト　お尻、下半身

✨サイドアームレイズ　肩、僧帽筋

✨アームカール　上腕二頭筋　腕

✨　ランジスクワット　太腿、お尻、下半身

それぞれ2セットづつ行います！

全身筋肉使えて時間がない時のジムトレーニングにおすすめです😊✨

筋肉量を落とさない為の維持で増量までにはいきませんが、がっつり追い込んで筋肉つけたい時間はないけど空き時間にサッとできてスッキリ感あります！

ぜひ行って見て下さいね♪

ヨガウェア

トップス&レギンス　
lululemon

ジャケット
Alo yoga foxy Sherpa jacket
https://www.aloyoga.com

#時短ジム #ジムトレ女子 #女子筋トレーニング #筋肉維持 #ヨガトレ

✨ A Workout You Can Do Even When You’re Busy!
My 30-Minute Gym Routine ✨

Among busy career women and new moms, more and more people are realizing the importance of maintaining and building muscle—which makes me so happy!
As I’ve gotten older, I’ve come to feel just how essential muscle is for shaping the body and creating healthy tone.

Muscle isn’t built in a day, so even when we’re short on time, it’s important to keep stimulating the muscles we’ve worked so hard to grow 😊✨✨✨

For those rushed early-morning workouts ☀️, here’s a must-do quick gym routine:

✨ 10 minutes of light cardio
✨ Dumbbell rows – back & lats
✨ Deadlifts – glutes & lower body
✨ Side arm raises – shoulders & traps
✨ Arm curls – biceps
✨ Lunge squats – thighs, glutes & lower body

Do 2 sets of each!

It’s a great full-body routine for days when you don’t have much time.
It won’t take you all the way to muscle gain, but it helps maintain your muscle mass and gives you that refreshed, “I did it!” feeling even in a short window.

Give it a try! 😊✨

Yoga wear
Top & leggings: lululemon
Jacket: Alo Yoga Foxy Sherpa Jacket
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11/12/2025

✨骨盤ストレッチ＆エクササイズ✨

骨盤だけ前後に動きますか？

骨盤前傾、反り腰の方は普段から下腹、インナーマッスルが使えておらず、他は痩せてるのにお腹だけ痩せない～いという方良くいらっしゃいます💦

骨盤後傾するには下腹を引き込み息をしっかり
吐く動き、ドローイングが鍵になります！

前傾は姿勢がデフォルトになってしまい、骨盤周りが硬くて後傾できない人、まずは前腿ほぐし、股関節ほぐし、やってみてくださ
い！

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＃シアトルヨガクラス＃筋トレ女子 #骨盤底筋トレーニング #骨盤ケア
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✨Pelvis Stretch & Exercise✨
Can you move just your pelvis back and forth?

People with an anterior pelvic tilt or arched lower back often can’t properly use their lower abs and inner core muscles, so even if the rest of their body is slim, the lower belly tends to stick out.

To tilt the pelvis backward, pull in your lower abdomen and focus on exhaling deeply — drawing in (abdominal hollowing) is the key!

If your default posture is anterior tilt and your pelvic area feels stiff, making it hard to tilt backward, start by releasing your front thighs and hip joints — try that first!

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11/10/2025

✨なぜ筋トレ💪を習慣化できているのか？✨

敢えてキツい筋トレ🏋️‍♀️をどうやって習慣化できたのか？

2年前に始めたウェイトトレーニング🏋️‍♀️
今に至るまで週3は最低でも行く習慣を続けています！

よく皆さんに

どうしてキツい筋トレを続けていられるの？

どこ目指してますか？

どうやったら好きになれますか？

って聞かれます

どうやって私がトレーニングを習慣化できたのか？についてシェアしたいと思います

1️⃣ 具体的な目標を1週間などの短いスパンで設定する→長いとなかなか結果が出ない、時間ぎないなどの理由で挫折しがち

2️⃣ ハードルを上げ過ぎず少し頑張れば達成できそうな目標設定をする

3️⃣1週間は最低続けて身体や心の小さな良い変化を感じる

4️⃣小さな良い変化を積み重ね続ける事を楽しむ

例えば来年の夏までに○キロ痩せて水着カッコよく着こなしたいだったら
まず、

一週間甘いものをやめてみる
一日10分ストレッチをする
筋トレを毎日5分寝る前にする

などできそうな目標設定をする

その結果ニキビが減った、よく夜寝れるようになったなど身体に良い結果が感じられたら、もう少し続けてみようと思います

そういう小さな積み重ねで結果3ヶ月後、一年後に身体に大きな変化ぎ現れると思います

よく一般的に言われるのが

意識を変える→行動を変える→報酬→結果

ですね！行動の後には報酬が必ずあるという事を忘れず、続けてみよう！

早い人なら3ヶ月で良い結果『報酬』が実感できてモチベーションが上がる⤴️はずです

先の目標ばかり見ずに小さな良い結果に目を向けて気分を上げていきましょう♪

筋トレの初期変化

ストレス発散になって気持ちが前向きになった
食事に気を使うようになった
お肌にハリが出てきた
体力が上がった

などでした☺️✨

皆さまも小さな良い結果を楽しんで継続、習慣化して下さいね♪♪

#習慣化メソッド #筋トレ女子 #ヨガトレ

10/31/2025

✨スミスマシンスクワット
下半身トレーニング✨✨

身体を支えて安定させる下半身と体幹筋一緒に鍛えられるスクワットは超重要種目です✨

26もの筋肉に支えられている股関節周り、ストレッチしながら、しっかり筋肉も鍛えたいですね😊👍✨✨

そのままでも充分効きますが、ステップやプレートを使って更に効かせたい筋肉にアプローチします！

①ステップを使う

✨効かせる筋肉: 踏み込む側のお尻

② ヒールエレベイテットスクワット

✨効かせる筋肉　前腿

③ ステップを使ってクロスレッグスクワット

✨効かせる筋肉　お尻横側

スミスマシンを使うことで軌道が安定して効かせたい筋肉をしっかりと使いやすくなります！

ぜひ試してみてください！！

先日はお華✖️ヨガクラス🧘‍♂️みんなで一緒にできて楽しかったです♪♪

#シアトルヨガクラス #スミスマシンスクワット #筋トレ女子

✨Smith Machine Squat
Lower Body Training✨✨

Squats are an essential exercise that strengthen both the lower body and core — helping you build stability and full-body balance✨

The hip joint is supported by 26 muscles, so it’s important to both stretch and strengthen this area😊👍✨✨

Even done on their own, squats are super effective — but by using a step or plate, you can target specific muscles even more precisely!

① Using a Step
✨ Target Muscle: Glute on the stepping leg

② Heel-Elevated Squat
✨ Target Muscle: Front thighs (quads)

③ Cross-Leg Squat Using a Step
✨ Target Muscle: Outer glutes

Using the Smith Machine helps stabilize your movement path, making it easier to focus on the muscles you want to activate!

Definitely give it a try!!

The other day, we had our Flower Arrangement ✖️ Yoga Class, and it was so much fun doing it together! 🌸🧘‍♀️

10/26/2025

✨下腹部痩せしたい人ぜひおすすめの
ストレッチ&エクササイズ✨

骨盤だけ前後に動きますか？

骨盤前傾、反り腰の方は普段から下腹、インナーマッスルが使えておらず、他は痩せてるのにお腹だけ痩せない〜💦という方良くいらっしゃいます

骨盤後傾するには下腹を引き込み息をしっかり吐く動き、ドローイングが鍵になります！

前傾は姿勢がデフォルトになってしまい、骨盤周りが硬くて後傾できない人、まずは
前腿ほぐし、股関節ほぐし、やってみてください！

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✨Highly recommended stretches & exercises
for anyone who wants to slim down the lower belly!✨

Can you move only your pelvis back and forth?

If you have an anterior pelvic tilt or swayback posture, your lower abs and inner muscles are often inactive — so even if the rest of your body is slim, your lower belly just won’t go away 💦

To tilt your pelvis backward, the key is to engage your lower abs and exhale deeply — that “drawing-in” movement makes all the difference!

If your pelvis naturally tilts forward and you find it hard to move it backward because your hip area is stiff, start by loosening up your front thighs and hip joints first!

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10/21/2025

✨最近のトレーニングルーティン✨

筋トレ💪を始めてから約丸二年が経ちました✨✨👍

改めて続けて良かったと思える習慣の一つになりました😆

下半身は股関節の屈曲が大事なので、ヨガ🧘‍♂️のストレッチを組み合わせて股関節周りをほぐしてから行うと更に良いと実感しています😌✨✨

筋トレ🏋️‍♀️はすぐに結果が見えにくいし、向き不向きがあると思うけど、私は身体が確実に変わってきた頃からモチベーションもグンと上がりました⤴️

気分的にもスッキリするし、普段使わない筋肉を使うのが気持ち良い😊✨✨

たまにプロの第三者のトレーナーさんに修正してもらいながら、自分の身体作り更に頑張っていきたいですね💪

自分の身体で効果が感じられた動きを周りの女性の皆さまにわかりやすくお伝えできるよう
に日々自分の身体と向き合っています✨✨✨

#筋トレ女子 #シアトルヨガクラス #骨盤底筋トレーニング #ジムトレ女子 #宅トレ女子 #ヨガトレ #築地寿司清本店

10/05/2025

✨下腹ぽっこり解消
骨盤ストレッチ✨

上半身をまっすぐに保ったまま
骨盤が前後左右に動かせますか？☺️✨✨

動かせない人は骨盤周りの筋肉が硬く、下腹部の筋力も衰えてしまっているかもしれません😭

骨盤周りが硬いと下腹部の筋力がうまく使えず
知らず知らずのうちにお腹ぽっこりが定着してしまいます💦

骨盤周りを柔らかくして、動かせるようになると自然に日常生活でも骨盤底筋、呼吸による腹圧、体幹も使いやすくなり、代謝も上がります☺️✨

ぜひ日頃の運動習慣に、骨盤ケアストレッチ取り入れてみてくださいね☺️✨✨🙏

#ヨガ好きの人と繋がりたい #シアトルヨガクラス #筋トレ女子 #ヨガ好きな人とつながりたい #トレーニング女子 #トレーニング女子 #骨盤ケアヨガ #お腹ぽっこり解消

✨Say Goodbye to Lower Belly Bloat✨
✨Pelvic Mobility Stretch✨

Can you move your pelvis forward, backward, and side to side while keeping your upper body straight?☺️✨✨

If not, your pelvic muscles might be stiff, and your lower abdominal strength may have weakened over time😭

When the pelvic area is tight, it becomes difficult to properly engage your lower abs — leading to that stubborn lower belly bulge💦

By loosening and improving mobility around your pelvis, you’ll naturally start to activate your pelvic floor muscles, core, and breathing muscles in daily life — boosting your metabolism too☺️✨

Add these pelvic care stretches to your regular routine and feel the difference!☺️✨✨🙏

Aromatica holistic aromatherapy and yoga

11/26/2025

11/14/2025

11/12/2025

11/10/2025

10/31/2025

10/26/2025

10/21/2025

10/05/2025

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