الدكتور خلدون الحوراني

الدكتور خلدون الحوراني للتثقيف ورفع الوعي الصحي.
(12)

في الفترة الأخيرة، هناك وباء للنوبات القلبية حقًا.. ‏معظم أسباب النوبات القلبية والوفيات المفاجئة هو التوتر الزائد، وعد...
05/12/2026

في الفترة الأخيرة، هناك وباء للنوبات القلبية حقًا..
‏معظم أسباب النوبات القلبية والوفيات المفاجئة هو التوتر الزائد، وعدم القدرة على العيش، والتغذية غير الصحية، وهذه الأسعار المرعبة.
‏لا شيء يمكن أن يعطي الضرر الذي يسببه التوتر للجسم.
‏إذن، ماذا تفعلون للبقاء بعيدًا عن التوتر؟

05/12/2026

حركة مفيدة

دراسة حديثة من البرازيل حول النوم وضوء شمس الصباح ☀️😴أظهرت الدراسة أن كل 30 دقيقة إضافية من التعرض لضوء الشمس صباحًا قبل...
05/12/2026

دراسة حديثة من البرازيل حول النوم وضوء شمس الصباح ☀️😴

أظهرت الدراسة أن كل 30 دقيقة إضافية من التعرض لضوء الشمس صباحًا قبل الساعة 10 صباحًا، قد تُقدّم “منتصف النوم” بحوالي 23 دقيقة، مع تحسن ملحوظ في جودة النوم.

📌 ما المقصود بمنتصف النوم؟
هو منتصف الوقت بين ساعة النوم وساعة الاستيقاظ، ويُستخدم كمؤشر على انتظام الساعة البيولوجية.

ضوء الصباح يساعد الجسم على:
▪️ تنظيم إفراز الميلاتونين
▪️ تحسين الساعة البيولوجية
▪️ تقليل الأرق والتأخر في النوم
▪️ رفع النشاط والتركيز خلال النهار

⚠️ المهم:

التعرض لضوء النهار الطبيعي
بدون نظارات شمسية إن أمكن
ليس المقصود النظر المباشر إلى الشمس

أحيانًا أبسط العادات اليومية تكون أقوى من كثير من الحلول المعقدة 🌿

#النوم #الأرق #الصحة

05/12/2026

حرر ظهرك

أكبر مشتت للتركيز، ومضيّع للوقت، ومثبط للإنتاجية هو الإفراط في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي. ‏قلّل تصفحها قدر المستط...
05/12/2026

أكبر مشتت للتركيز، ومضيّع للوقت، ومثبط للإنتاجية هو الإفراط في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.
‏قلّل تصفحها قدر المستطاع، أو احذف التطبيقات التي تستهلك وقتك بلا فائدة، وستلاحظ فرقًا كبيرًا في تركيزك وإنجازك وصفاء ذهنك.

التمارين الصباحية أم المسائية… أيهما أفضل للنوم؟ 💤‏الاثنان مفيدان، لكن التمارين الصباحية تتفوق بشكل بسيط:‏• تساعد على تن...
05/12/2026

التمارين الصباحية أم المسائية… أيهما أفضل للنوم؟ 💤

‏الاثنان مفيدان، لكن التمارين الصباحية تتفوق بشكل بسيط:
‏• تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية
‏• تسرّع الدخول في النوم
‏• تحسن جودة وعمق النوم

‏أما التمارين المسائية فتبقى ممتازة، بشرط تنتهي قبل النوم بـ 3–4 ساعات على الأقل.
‏لأن التمارين القوية المتأخرة قد تؤخر النوم وتقلل مدته.

‏الخلاصة:
‏تحرك يوميًا… لكن توقيت التمرين قد يصنع فرقًا حقيقيًا في نومك.

الصيام المتقطع ليس فقط لخسارة الوزنالكثير يربط الصيام المتقطع بالرشاقة فقط،لكن فوائده قد تتجاوز الميزان عند بعض الأشخاص ...
05/11/2026

الصيام المتقطع ليس فقط لخسارة الوزن

الكثير يربط الصيام المتقطع بالرشاقة فقط،
لكن فوائده قد تتجاوز الميزان عند بعض الأشخاص 👇

📌 قد يساعد في:
✔️ تحسين حساسية الإنسولين لدى بعض مرضى السكري من النوع الثاني
✔️ دعم تقليل دهون الكبد
✔️ تحسين بعض مؤشرات الضغط والالتهاب
✔️ تنظيم الشهية والجهاز الهضمي
✔️ تحسين جودة التركيز والمزاج عند البعض
✔️ دعم الصحة الأيضية بشكل عام

💡 ومع وجود زيادة وزن أو سمنة، قد يساهم أيضًا في نزول الوزن بشكل ملحوظ عند تطبيقه بطريقة مناسبة

🥥🍋 ماء جوز الهند + الليمون = واحدة من أبسط المشروبات الصحية المتوفرة 👀‏هذا المزيج المنعش يوفر بشكل طبيعي:‏💧 الكهارل — يح...
05/11/2026

🥥🍋 ماء جوز الهند + الليمون = واحدة من أبسط المشروبات الصحية المتوفرة 👀

‏هذا المزيج المنعش يوفر بشكل طبيعي:

‏💧 الكهارل — يحتوي ماء جوز الهند على البوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى التي تدعم الترطيب ووظيفة العضلات.

‏🍋 السيترات وفيتامين C — يوفر الليمون حمض الستريك وفيتامين C، وهما مغذيان مرتبطان بالترطيب ودعم الصحة العامة.
‏تشير البحوث إلى أن السيترات من الفواكه الحمضية قد يساعد في دعم الوقاية من حصى الكلى لدى بعض الأشخاص، بينما يمكن لماء جوز الهند أن يساعد في إعادة الترطيب بعد التعرق أو التمارين الرياضية.

‏ليس علاجًا معجزيًا — لكنه بديل ذكي وطبيعي للمشروبات السكرية. 🌿💛

أطعمة قد تساعد على نوم أفضلبعض الخيارات الخفيفة قبل النوم قد تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم 👇🍌 الموزيحتوي على مغن...
05/11/2026

أطعمة قد تساعد على نوم أفضل

بعض الخيارات الخفيفة قبل النوم قد تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم 👇

🍌 الموز
يحتوي على مغنيسيوم وبوتاسيوم يساعدان على استرخاء العضلات.

🥛 الزبادي
مصدر جيد للبروتين وقد يساعد على الشعور بالشبع والراحة.

🌼 البابونج
مشروب مهدئ قد يساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء قبل النوم.

💡 تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين ليلًا قد يكون بنفس أهمية اختيار الطعام المناسب.

هل سبق وجربت أحد هذه الخيارات قبل النوم؟

لا يمكن لجسمك أن يؤدي بأفضل أداء ممكن دون العناصر الغذائية المناسبة.‏🦴 الكالسيوم يحافظ على قوة عظامك‏🧠 أوميغا-3 يغذي دما...
05/11/2026

لا يمكن لجسمك أن يؤدي بأفضل أداء ممكن دون العناصر الغذائية المناسبة.
‏🦴 الكالسيوم يحافظ على قوة عظامك
‏🧠 أوميغا-3 يغذي دماغك وقلبك
‏🛡️ الزنك يدعم المناعة
‏⚡ المغنيسيوم يساعد في تعافي العضلات ويقلل التوتر
‏أفضل جزء؟
‏يمكنك الحصول عليها جميعًا من الأطعمة الحقيقية اليومية 🍳🥛🥜🐟🥬
‏اختيارات غذائية صغيرة اليوم = غدٌ أكثر صحة وقوة.
‏أي عنصر غذائي تعتقد أنك بحاجة إلى المزيد منه الآن؟ 👇

️ مع الصيف… الوقاية أهم من العلاج💧 اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش.🌡️ تجنب الخروج وقت الذروة (12–4 ظهرًا).👕 ارتدِ ملابس قط...
05/11/2026

️ مع الصيف… الوقاية أهم من العلاج

💧 اشرب الماء قبل أن تشعر بالعطش.
🌡️ تجنب الخروج وقت الذروة (12–4 ظهرًا).
👕 ارتدِ ملابس قطنية فاتحة اللون.
🧢 استخدم قبعة أو مظلة عند التعرض للشمس.
🚗 لا تترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارة أبدًا.
💦 زد شرب السوائل عند التعرق.
🚽 راقب لون البول: اللون الفاتح غالبًا يعني ترطيبًا جيدًا.
🥤 قلل المشروبات الغازية.
☕ تجنب الإفراط في الكافيين.
🍉 تناول فواكه غنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

⚠️ ضربة الشمس والجفاف قد يكونان خطيرين خاصة للأطفال وكبار السن

Address

المهندسين
Cairo, GA
3845001

Telephone

+201094073805

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when الدكتور خلدون الحوراني posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to الدكتور خلدون الحوراني:

Shortcuts

Share