Be Healthy Nutrición

02/28/2023

12/25/2022

Que tú corazón se mantenga cálido de felicidad y tu hogar se llene de alegría.

Feliz Navidad 🎄☃️

12/10/2022

Después de 5 años, ya no sientes nada 😆

10/16/2022

DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN

🥪🍎🥑🍇🍗

La Organización de las Nacionaciones Unidas para la Agricultura y Alimentación (FAO) cada año desde 1979 promueve este día, el lema de este año es "NO DEJAR A NADIE ATRÁS"

Esta celebración es con el objetivo de crear conciencia a la población sobre el problema alimentario mundial.

Una vida sana comienza con una buena alimentación.

10/09/2022

Hot cakes Bruce 🍫
Inspirados en Bruce de la película Matilda

☆1 taza de Harina de avena (la puedes hacer tu mismo)
☆ 1 huevo
☆ 1/2 taza de leche
☆ 1 cucharadita de vainilla
☆ 1 o 2 cucharaditas de cocoa
☆ 1 cucharadita de stevia

Mezclas todo y cocinas.

Para el topping:

♧ 1/2 taza de yogurt natural sin azúcar
♧ 1 Cucharadita de cocoa
♧ Opcional puedes agregar vainilla.

Listo, agregas la mezcla en cada capa de hot cake, puedes decorar chispas de chocolate o de colores.

📌 recuerda que la cantidad de ingredientes varía de acuerdo a tus requerimientos y objetivos.

10/08/2022

10/08/2022

Ya me vi jaja

10/03/2022

OCTUBRE ROSA 💕

Mes de sensibilización sobre el cáncer de mama

( . ) ( . )

05/31/2022

🎯 LOS OBJETIVOS DEBEN SER REALISTAS Y POSITIVOS 🎯

🔅Elegir metas realistas
🔅Plantea tus objetivos de manera positiva.
🔅Debes ser específico (que harás y cuando lo haras)
🔅Acompaña tu objetivo con un respaldo emocional, es decir, piensa como te sentirás cuando logres tu meta o cuando cumplas tus objetivos.

📌Muy importante: Cumple tu palabra contigo.

💬 Recuerda que puedes lograr tus metas de acuerdo a tus objetivos y a tu propio ritmo.

05/28/2022

DESMINTIENDO MITOS
👇🏻👇🏻👇🏻

Existen muchos mitos de el ¿por qué subimos de peso?

Aquí te explicó un poco 😉

♣️ Dejar de cenar: los alimentos NO engordan más por la noche, suprimir alguna de tus comidas y tras el período de ayuno puedes llegar a consumir más calorías.

♣️Comer grasa o frutas engorda: ningún alimento por si solo te hará bajar o subir de peso, es las manera en que los comemos y la cantidad, cuida tus porciones.

♣️Comer pan, pizza etc. No es malo darte un gusto y comer siempre y cuando lo hagas de vez en cuando, si se vuelve parte de tu dieta habitual puedes estar consumiendo más calorías de las que gastas.

💙Si duermes poco, se altera el equilibrio de las hormonas grelina y leptina que disminuyen y aumentan el apetito, por el cansancio derivado por la falta de descanso y que hace que se tengan menos ganas de hacer actividad física y que aumente la ingesta calórica.

💙Estrés: El estrés crónico interrumpe nuestro sueño y desequilibra los niveles de azúcar en la sangre. Esto conduce a un aumento del hambre y a que comer se transforme en un escape emocional.
💙Sedentarismo : el no realizar actividad física o ejercicio duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de obesidad, etc.
💙Consumir exceso de calorías y alcohol: El Consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita es un factor para el aumento de peso y más si me sumas el sedentarismo. Por su parte el alcohol contiene alto contenido calórico que aumenta con las bebidas preparadas, puede llegar a contener la misma cantidad de calorías que una comida pero SIN nutrientes.

05/21/2022

Aprende a identificar un producto saludable.

-No todo producto light o que promete ser saludable realmente lo es.

-En este post te dejo la información para que identifiques si el producto es bajo, moderado o alto en sodio, azúcares, grasa o carbohidratos.

03/28/2022

Que hacer después de un fin de semana de excesos ❓❔

❌ No dejes de comer ni restrinjas la comida o hagas dietas insostenibles.
✅ Continua con tu plan alimenticio balanceado.
❌ No exageres a la hora de hacer ejercicio.
✅ Realiza ejercicio de la manera habitual.
❌ No te culpes, lo que paso paso 🎶.
✅ Relájate, vuelve a tus hábitos.
❌ No caigas en productos milagro.
✅ Toma agua 💧, es importante mantenerte hidratado.

Recuerda que no hay porque sentirte culpable, no es malo darte un gustito de vez en cuando.

Manten una buena relación con la comida. 🍎🥑🍗🍪

Sigue con tu estilo de vida saludable, sigue con tus objetivos, motivate y se constante. 🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

03/22/2022

CREMA DE CHOCOLATE ❕❕ 🍫

Es bien fácil de hacer y queda delow 😋

Que necesitas ❔❔

🤍 2 cucharadas Cocoa
🤍 1/2 cucharadita del endulzante de tu preferencia
🤍 Aprox. 2 cucharadas de agua (depende de que la textura que quieras)

** Puedes cambiar el agua por leche de coco y le dara un sabor aún más delicioso.

PROCEDIMIENTO

🖤Mezcla muy bien los ingredientes, que no queden grumos.
🖤 Calienta en el microondas 30 segundos (también depende de la textura que te guste y del microondas)

📍 Nota: Si quieres chocolate líquido (como el de la segunda foto) Calienta primero el agua y luego agrega los ingredientes a el agua.

LISTO ✅
Puedes usarla para acompañar tu fruta, hot cakes de avena, pan 🍞, etc.

03/04/2022

Hoy es el día mundial de la obesidad, en este día se pretende crear conciencia de los problemas que conlleva.
No, no es un problema estético, afecta la salud de la persona, su autoestima.

También hay que hacer conciencia sobre NO JUSZGAR a las personas por su apariencia, por su peso, por ninguna razón, ¿por qué? 》 Porque no es tu cuerpo, porque no sabes que es por lo que esta pasando, por un sin fin de razones (aunque sea una persona cercana a ti).

02/17/2022

Ya sabes que cenar❓❓
》》Pizza Express 🍕《《

Deli, fácil y además saludable.✅

Que necesitas??

🔹️2 panes bimbo 00
🔹️Queso panela
🔹️Tómate
🔹️Jalapeño
🔹️Puré de Tómate

Para el pure utilice

🔸️1 Tómate
🔸️1 Ajo
🔸️Cebolla
🔸️Orégano
🔸️Pimienta
🔸️Sal

Puedes hacerlo en el horno o en un sarten con tapa.

Queda deliciosa, puedes agregar jamón de pavo, champiñones, etc.

02/11/2022

HINCHADA?? RAZONES Y SOLUCIONES

Puedes estar inflamada 🐡 por varias razones: síndrome premenstrual🤕, consumo de productos altos en sodio 🧂o agregar mucha sal a la comida.
Consumo de bebidas con gas como el refresco🍺🥤, etc. Comes muy rápido o no masticar bien los alimentos, constipación o consumo excesivo de carbohidratos🍪 ( no digo que los elimines).

SOLUCIONES‼️

✔Consume frutas con enzimas digestivas (papaya, piña, kiwi, aguacate), pueden ayudar a evitar gases, colitis, distensión abdominal, indigestión, hinchazón.
✔Toma infusiones sin cafeína que ayuden: gengibre, manzanilla, jamaica.
✔Probioticos (son bacterias buenas) y prebioticos (el alimento de los probioticos).
✔Consume frutas, sobre todo altas en fibra.
✔Omega 3.

02/09/2022

Gomitas de mango 🥭

🔹️Necesitas:

1. Mango (use 3 piezas)
2. El jugo de una naranja
3. Chilito en polvo al gusto
4.1 sobre de Grenetina

*Nota: puedes usar la fruta de tu preferencia

🔹️Procedimiento
1. Licuar el mango, el jugo de la naranja y el chilito.
2. Hidrata la grenetina en agua (una taza) fría y disuelve. Cuando este disuelta calienta en el microondas por un minuto.
3. Agrega la grenetina con el resto de los ingredientes para que se mezclen.

No te preocupes si no tienes moldes para gomitas, yo vacíe la mezcla en un refractario alargado para que quede una capa delgada, llevas al refrigerador hasta que cuaje y al final cortas con un cuchillo.

Quedan deli.