09/06/2021
پێش خوێندنەوەی دەتوانیت خوێنەری ئەم بابەتە ببیت لەسەر لاوازی سێکسی و گەشە نەکردنی ماسولکە
https://www.facebook.com/113724810975598/posts/125057259842353/?d=n
Branched chain amino acids (BCAA)
بی سی ئەی ئەی !
----------
!؟
وەڵام /
٢٠ ترشی ئەمینی ھەن ، کە ھەزاران جۆری جیاواز
پرۆتین پێکدێنن لە جەستەدا ، ٩ دانەیان بە بنچینەیی دادەنرێن لەو نۆ دانەیە ٣ دانەیان جەستە ناتوانێ بەرھەمی بھێنێت !
کە بریتین لە ترشە ئەمینیەکانی ( لیۆسین ، ئایسیۆلیوسین ، ڤالین)
بەو سێ ترشە ئەمینیە ئەوترێت (بیسی ئەی ئەی) !
کە بەشێوەی تەواوکەری خۆراکی لە بازاڕەکاندا دەفرۆشرێت .
؟
وەڵام / سودەکانی بۆ یاریزانی لەش جوانی :
١/ دژە ماندووبونە لە کاتی ڕاھێناندا
ھەروەھا چاککردنەوە و ساڕێژکردنی ماسولکەکان پاش تەمرین کردن واتە کەمکردنەوەی تەشەنوج و ئازار .
٢/ گەورەکردنی ماسولکەکانی لەش ، لێکۆڵینەوەیەکی ئەمریکی دەریخستوە ئەو کەسانەی بی سی ئەی ئەی بەکاردەھێنن بە ڕێژەی لە سەدا ٪٢٢ زیاتر ماسولکەکانیان گەورەدەبێت بە بەراورد بەوانەیبەکاری ناھێنن .
٣/ پێدانی وزەیەکی زۆر باش لە کاتی تمرینکردندا .
٤/ ھێشتنەوەی قەبارەی ماسولکە بە گەورەی و ڕێگری کردن لە پوکانەوەی .
٥/ سودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی جگەریان تەواو نیە
!؟
وەڵام / پێویستە باسی ھەر سێ پێکھاتەکەی بیسی ئەی ئەی بکەین لەگەڵ ئیشەکانیان :
•لیۆسین / بەبەھاترین بەرھەمە بۆ بزواندنی (جوڵاندنی - ھاندانی) زیاتر بەرھەمھینانی پرۆتین لە ماسولکەدا بە تایبەتی پاش ڕاھێنان !
•ئایزۆلوسین / یارمەتیدەرێکی باشە بۆ چەوری سوتاندن
•ڤالین / لە پێش ڕاھێنان بەرپرسە لە زیادکردنی وزە و ھێز و دژە پەککەوتنە !
••• بەڵام ھەرسێکیان بەیەکەوە نەبێت کاری خۆیان بە باشی ناکەن و تەواوکەر نابن •••
!؟
وەڵام / چوار کاتی بەکارھێنانی ھەیە :
١/ پێش تەمرین بە (٣٠) خولەک بۆ ئەوەی یەکسەر ڤالین برواتە ماسولکە و دژە پەککەوتن دروست بێت !
٢/ پاش تەمرین بە (٣٠) خولەک ، تا لیۆسین ھانی بەرھەم ھێنانی ماسولکە بدات بۆ ڕیکەڤەری و گەورەبونی ماسولکە .
٣/ لە ناوەڕاستی ڕاھێناندا کە ئەمە ھەردوو کارەکە ئەکات دژە پەککەوتن و ڕیکەڤەری :
❌✅✅❌
بەڵام یەکێک لە ھەڵە گەورەکان ئەوەیە کە یاریزانی ئازیز ئەچێت قوم قوم ئەیخوات تا تەمرینەکەی تەواو ئەبێت ❌
ئەمە ھەڵەیە چونکە ئەو قوم قوم خواردنە جگەر حسابی شەکری گلوکوز و گلایکۆجینی بۆ ئەکات و ڕاستەوخۆ ئەیگۆڕێت بۆ وزە و سودە سەرەکیەکەی خۆی لە دەست ئەدات ❌
✅ھەر بۆیە باشترین بەکارھێنان ئەوەیە کە لە ناوەڕاستی تەمریندا بیسی ئەی ئەی بخورێت بە یەک جار ! وەک
چۆن پرۆتین بە یەکجار دەخۆیت.
٤/ لە نێوان ژەمەکاندا بە تەنھا یاخود تێکەڵ بە پرۆتین بکرێت :
بۆ خێراکردنی بەرھەمھێنانی پرۆتین جگە لە پرۆتینی سەپڵمێنتەکە خۆی !
--------------
✅✅✅
پرسیارەکان لەسەر BCAA
•••••••••
#ئایا بیسی_ئەی_ئەی ئەتوانین تێکەڵی تەواوکەری خۆراکی بکرێت !؟
وەڵام / بەڵێ لە پێش ڕاھێنان و پاش ڕاھێنانیش دەتوانیت :
یەکەم / پێش تەمرین : دەتوانیت لەگەڵ کریاتین یان ئارجنین تێکەڵ بکرێت بۆ زیاترکردنی ھێز و دژە پەککەوتنی ماسولکە .
دووەم / پاش ڕاھێنان باشترین تێكەڵ کردن ئەوەیە لەگەڵ پرۆتین تێکەڵ بکرێت یاخود لەگەڵ گلوتامین .
چ کاتێکە !؟
وەڵام / بۆ ئەوەی باشترین سود لە بیسی ئەی ئەی وەربگری پێویستە بە تەنھا نەخورێت بەڵکو لەگەڵ یەکێ لە تەواوکەرە خۆراکیەکان تێكەڵ بکرێت بۆ نمونە پێش تەمرین لەگەڵ کریاتین تێکەل بکرێت پاش تەمرینیش لەگەڵ گلوتامین یاخود پرۆتین ! واتە دووجار بەکاری بھێنیت .
بە ھیوای سود
سەرچاوەکان /
Anthony, J. C., Yoshizawa, F., Anthony, T. G., Vary, T. C., Jefferson, L. S., Kimball, S. R. (2000) Leucine stimulates translation inititation in skeletal muscle of postabsorptive rats via a rapamycin-sensitive pathway. J. Nutr. 130: 2413-2419.
Crozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., Jefferson, L.S. (2005) Oral leucine administration stimulates protein synthesis in rat skeletal muscle. J. Nutr. 135: 376-382.
Crowe, M. J., et al. Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2006 Aug;97(6):664-72.
Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., Jefferson, L. S. (2002) AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.
Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. (2005) Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 288(4): E645-653.
Coburn, J. W., et al. Effects of leucine and whey protein supplementation during eight weeks of unilateral resistance training. J Strength Cond Res 2006 May;20(2):284-91.
Mourier, A., et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. Int J Sports Med 1997 Jan;18(1):47-55.
Cota, D., et al. Hypothalamic mTOR signaling regulates food intake. Science. 2006 May 12;312(5775):927-30.
Donato, J., et al. Effects of leucine supplementation on the body composition and protein status of rats submitted to food restriction. Nutrition 22(5):520-527, 2006.
De Lorenzo, A., et al. Effect of acute and chronic branched-chain amino acids on energy metabolism and muscle performance.Diabetes Nutr Metab. 2003 Oct-Dec;16(5-6):291-7.
Blomstrand E.A role for branched-chain amino acids in reducing central fatigue. J Nutr. 2006 Feb;136(2):544S-547S.
Gomez-Merino, D., et al. Evidence that the branched-chain amino acid L-valine prevents exercise-induced release of 5-HT in rat hippocampus. Int J Sports Med. 2001 Jul;22(5):317-22.
Nishimura, J., et al. "Isoleucine Prevents the Accumulation of Tissue Triglycerides and Upregulates the Expression of PPAR{alpha} and Uncoupling Protein in Diet-Induced Obese Mice." J. Nutr., March 2010, in press.
Tipton, K.D., et al. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 284(1):E76–E89, 2003.
Karlsson, H. K., et al. Branched-chain amino acids increase p70S6k phosphorylation in human skeletal muscle after resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2007; 287(1):E1-7.
Blomstrand, E., Saltin, B. BCAA intake affects protein metabolism in muscle after but not during exercise in humans. Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 281(2):E365–374, 2001.
Borsheim, E., et al. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism 283(4):E648–E657, 2002.
Ohtani, M., et al. Amino Acid Mixture Improves Training Efï¬�ciency in Athletes. J. Nutr. 136: 538S–543S, 2006.
Shimomura, Y., et al. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr. 2006 Feb;136(2):529S-532S.
Stoppani, J., et al., Consuming branched-chain amino acid supplement during a resistance training program increases lean mass, muscle strength and fat loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6(Suppl 1):P1, 2009.
P. La Bounty et al., The effects of oral BCAAs and leucine supplementation combined with an acute lower-body resistance exercise on mTOR and 4E-BP1 activation in humans: preliminary findings. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(Suppl 1):P21, 2008.
Bassit, R.A., Sawada, L.A., Bacurau, R.F., et al. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Medicine Science in Sports Exercise 32(7):1,214–1,219, 2000.
Bassit, R. A., et al. Branched-chain amino acid supplementation and the immune response of long-distance athletes. Nutrition. 2002 May;18(5):376-9.
D'Antona, G., et al. Branched-chain amino acid supplementation promotes survival and supports cardiac and skeletal muscle mitochondrial biogenesis in middle-aged mice. Cell Metab. 12(4):362-72, 2010.
de Araujo JA, et al. Effect of chronic supplementation with branched-chain amino acids on the performance and hepatic and muscle glycogen content in trained rats. Life Sci. 2006 Aug 29;79(14):1343-8.
