Pedro Reinaldo García

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Te ayudo a aplicar la Nutrición Deportiva fácilmente a través de mis asesorías y mi academia de cursos online Nutletic Academy.

04/02/2026

¿Es malo tomar bebidas frías cuando estás acalorado y sudando?”
La preguntas que más me han hecho en toda mi carrera…

Y la respuesta corta es:�no solo es bueno… puede ser una ventaja para tu rendimiento.

Las bebidas frías ayudan porque:
* reducen la temperatura corporal central
* mejoran la sensación térmica
* pueden permitirte sostener el esfuerzo por más tiempo.
Algunos estudios han mostrado que ingerir líquidos fríos o incluso helados puede mejorar el rendimiento en ambientes calurosos.

Ahora, esto depende de:
* la intensidad del ejercicio
* el clima
* y tu tolerancia
*
Si entrenas en calor: prueba bebidas entre 10 y 15°C o incluso más frías especialmente en sesiones largas o intensas

La hidratación no es solo cuánto bebes… también es cómo lo haces.

Guarda este video y compártelo con alguien que entrene bajo el sol

03/21/2026

Muchas Gracias a todos los que se conectaron en vivo al webinar este jueves pasado! 🙌

¿Hidratar o suplementar? La controversia del sodio en deportes de resistencia 💧

Fue increíble compartir este espacio con una comunidad tan interesada en llevar la hidratación deportiva al siguiente nivel.

🎓 Como agradecimiento, todos los registrados al webinar recibirán un mail con un cupón de 30% de descuento para nuestro Posgrado en Hidratación Deportiva Basada en la Evidencia.

Si no pudiste registrarte o te lo perdiste, todavía estás a tiempo de acceder a la información 👇

📩 Envíame un mensaje directo y te comparto todos los detalles.

Comparte también con tus colegas (nutricionistas, médicos, entrenadores o atletas) que puedan estar interesados.

Sigamos construyendo juntos un movimiento de ciencia de la hidratación aplicada al rendimiento. 🚀

03/18/2026

En la suplementación de maratonistas, ciclistas o triatletas, es común ver estrategias enfocadas solo en reemplazar sodio.

Muchos atletas creen que el objetivo es reemplazar todo el sodio que pierden en el sudor.

Pero esto es un error muy común… el sodio no actúa de forma aislada.

Por eso las mejores estrategias, no buscan solo reemplazar electrolitos, las estrategias más efectivas integran:

* la tasa de sudoración�• la ingesta de bebidas�• las pérdidas de sodio�• la duración del ejercicio
* el clima y otros factores
*
Entonces, El sodio es parte de la estrategia.�No la estrategia completa.

Si quieres saber sobres las formas mas efectivas de hidratación, te invito mañana Jueves 19 de Marzo a un webinar que compartirá junto a mi colega Lourdes Mayol

Escribe la palabra SODIO en los comentarios y te comparto el enlace para registrarte.

03/14/2026

El sodio no actúa en el vacío.

El sistema renina-angiotensina-aldosterona ayuda a conservar volumen y sodio.

Entonces…
¿Siempre necesitamos suplementar?

En el webinar de este Jueves 19 de Marzo analizaremos la fisiología detrás de esta controversia en deportes de resistencia.

Ciencia antes que slogans.

Registrate ya! Comenta sodio y te mando el enlace. Te esperamos!!

03/10/2026

La hidratación deportiva no falla por falta de productos.

Falla por falta de individualización.

¿Estás midiendo realmente o aplicando protocolos generales?

En el webinar analizaremos qué recomendaciones sobreviven a la evidencia científica.

🔬 Ciencia.
📊 Datos.
🎯 Estrategia.

Inscripción en bio o comenta SODIO y te mando el enlace 👆🏻

03/07/2026

La enfermera que sudaba rojo…

En 1996 se reportó un caso clínico tan extraño que terminó publicado en la literatura científica como “The Case of the Red Lingerie”.

Una enfermera en Sudáfrica comenzó a notar que cada vez que terminaba su turno su uniforme y su ropa interior estaban teñidos de rojo por el sudor.

Durante meses los médicos no encontraron explicación.

Todos los exámenes eran normales.

Hasta que un médico notó algo curioso: las puntas de sus dedos estaban del mismo color que un snack que acababa de comer.

La enfermera consumía hasta 6 bolsas al día de Nik Naks, un snack muy popular en Sudáfrica con pigmento de tomate.
Ese pigmento… aparecía en su sudor.

Este caso nos recuerda algo fascinante de la fisiología humana:

👉 Lo que consumimos puede aparecer en nuestros fluidos corporales.

Y cuando hablamos de deporte de resistencia, esto abre una pregunta clave:

Cuando sudamos no solo perdemos agua. También perdemos electrolitos, especialmente sodio.

Entonces surge la gran discusión en nutrición deportiva:

💧 ¿Basta con hidratar? ⚡ ¿O necesitamos suplementar sodio?

En mi próximo webinar analizaremos la evidencia científica detrás de esta controversia.

Si trabajas con atletas o practicas deportes de resistencia, este tema puede cambiar tu forma de entender la hidratación.

Comenta SODIO y te envío la información del webinar.

03/04/2026

¿Hidratar o suplementar? La controversia del sodio en deportes de resistencia.

Jueves 19 de Marzo 17:00 horas Mexico

Reserva tu lugar y eleva tu estrategia de hidratación al siguiente nivel.

Registros en el primer enlace de mi biografía o escribe en los comentarios y te envío el enlace.

03/02/2026

¿Hidratar o suplementar? 💧⚡

En deportes de resistencia, el sodio es un nutrientes controversial.
 ¿Todos los atletas necesitan suplementarlo? ¿O basta con una estrategia adecuada de hidratación?

En este webinar analizaremos:

✔️ El papel del sodio en la fisiología de la hidratación ✔️ La variabilidad individual en las pérdidas por sudor ✔️ Riesgo real de hiponatremia ✔️ Cuándo usar bebidas deportivas y cuándo considerar electrolitos ✔️ Cómo diseñar estrategias personalizadas basadas en evidencia científica

Si trabajas con atletas o compites en pruebas de resistencia, esta sesión te dará un marco claro para tomar decisiones con criterio y evidencias científicas.

📅 Reserva tu lugar y eleva tu estrategia de hidratación al siguiente nivel.

Registros en el primer enlace de mi biografía

10/29/2025

If you’d like to participate or bring this talk to your team, send me a DM — I’d love to connect!

10/03/2025

⚽🍎 Excited to share that for the rest of the year, I’ll be delivering 3 powerful talks for parents and young soccer players in collaboration with Global Football Innovation Academy!

📅 All sessions online, in English at 6:00 pm (Houston time)
 ⏱️ Just 30 minutes each — practical, science-based, and easy to apply.
Here’s what’s coming:

1️⃣ Game-Day Fueling & Recovery 👉 What to eat and drink before, during, and after matches.

2️⃣ Fueling Growth Spurts 👉 Nutrition to support height, strength, and healthy development.

3️⃣ Protein Made Simple 👉 How much is enough for young soccer players?

These short sessions will give parents and players the tools to fuel performance, support growth, and speed up recovery — on and off the field.

💬 Want to join or bring these talks to your team? Send me a DM!

—————————

⚽🍎 ¡Muy emocionado de anunciar que durante el resto del año estaré dando 3 charlas muy potentes para padres y jóvenes futbolistas en colaboración con la Global Football Innovation Academy!

📅 Todas las sesiones en línea, en inglés a las 6:00 pm (hora de Houston)
 ⏱️ Solo 30 minutos cada una — prácticas, basadas en ciencia y fáciles de aplicar.

Estas charlas darán a padres y jugadores herramientas para mejorar el rendimiento, apoyar el crecimiento y acelerar la recuperación — dentro y fuera de la cancha.

💬 ¿Quieres participar o llevar estas charlas a tu equipo? ¡Envíame un DM!

08/24/2024

Hay algo que siempre procuro hacer cuando trabajo: Divertirme.

Eso puede incluir una que otra broma cuando hablo en público.

Claro, disfrutas mas la gracia si la gente te acompaña, se rie, la pasamos bien juntos. No tiene precio.

Esa es una de las cosas que me frustra de la virtualidad Zoom. Perderme esa magia. La complicidad del disfrute presencial.

La dicha de ver la cara de todos, de voltear a cada lado y saber si te siguen o no. Si asienten o arrugan la cara en desacuerdo.

Esa potencia de sus miradas es un termometro perceptual. Su cercania para preguntar un indicador de interés. Algo que solo ocurre si estamos en el mismo espacio.

En resumen. Me la paso mejor cerca de la gente. Como en Guatemala esta semana.

Gracias a al Dr y a todos los participantes por un par de dias de disfrute. De complicidad. Me la he pasado bien y he sido feliz.

Gracias, Gracias, Gracias por permitieme abrazar estas sensaciones.

Ah y ojalá les haya despertado mas curiosidad sobre los temas que hablé o al menos se hayan divertido😉

Nos vemos Guate!! 🇬🇹

11/06/2023

Conoce los mecanismos de acción y los efectos funcionales de la cafeína.

Descubre como los componentes adicionales que comúnmente se consumen junto a ella pueden tener efectos relevantes, independientes o aditivos sobre el rendimiento mental.

En este artículo SSE el doctor David Kennedy presenta estrategias prometedoras que se extienden más allá del alcance de la cafeína para optimizar la función cognitiva y potencialmente mejorar las capacidades mentales.

Accede gratis desde el enlace o visita gssilatam.org

Sports Science Exchange (SSE) es una serie de artículos del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte(GSSI) para ayudar a los deportistas a mejorar su salud y rendimiento a través de la investigación y educación en nutrición deportiva.

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