02/29/2024
𝑪𝒂́𝒄𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒉𝒆̂̉ 𝒅𝒖̣𝒄 𝒄𝒉𝒐 𝒏𝒈𝒖̛𝒐̛̀𝒊 𝒄𝒂𝒐 𝒉𝒖𝒚𝒆̂́𝒕 𝒂́𝒑
Đối với đa số thì câu trả lời ɭà có nên tập thể dục. Tuy nhiên, để tốt nhất thì trước khi bắt đầu bất cứ bộ môn thể thao nào mới, bạn cần trao đổi với bác sĩ của bạn.
Các hoạt động thể chất sẽ ɭàm tăng huyết áp của bạn trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với hầu hết mọi người thì điều này không có gì đáng lo ngại, vì nó sẽ nhanh chóng trở về mức huyết áp bình thường khi bạn ngừng lại.
Nếu huyết áp của bạn ở mức tương đối cao thì có thể bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc hạ huyết áp trước khi tập thể dục. Nhưng nếu nó ở mức rất cao thì bạn bắt buộc phải báo cho bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ hoạt động thể lực mới nào có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Các bài tập tốt cho người cao huyết áp
Đ𝗶 𝗯𝗼̣̂ 𝗻𝗵𝗮𝗻𝗵 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Đi bộ ɭà một bài tập cường độ thấp giúp giải phóng serotonin, ɭà một chất dẫn truyền thần kinh monoamine, đóng góp cho cảm giác hạnh phúc. Các nhà khoa học thấy rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp ϑà cải thiện độ bền của sức khỏe. Muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch cần phải đi hơi nhanh, để cho mạch nhanh lên, khi thấy ra mồ hôi sâm sấp ϑà hơi thở gấp một chút ɭà tốt.
𝗖𝗵𝗮̣𝘆 𝗯𝗼̣̂ 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Bạn nên bắt đầu chạy với tốc độ chậm ϑà tăng tốc độ lên dần dần để đáp ứng với sức khỏe của mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy với tốc độ vừa phải thường xuyên giúp hạ huyết áp ở ɳɧữɳɡ người bị cao huyết áp. Việc chạy trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời đều mang lại kết quả tích cực cho người cao huyết áp. Thực hiện các động tác giãn cơ sau khi chạy, ϑà tắm bằng nước ấm sau đó sẽ giúp bạn thư giãn ϑà khỏe hơn.
𝗡𝗵𝗮̉𝘆 𝗴𝗶𝘂́𝗽 𝗹𝘂̛𝘂 𝘁𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗺𝗮̣𝗰𝗵 𝗺𝗮́𝘂 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Những điệu nhảy nhanh ϑà mạnh giúp tăng nhịp tim đáng kể ϑà khiến trái tim cũng như hệ mạch máu của bạn trở nên khỏe hơn. Hơn nữa, nhảy múa đòi hỏi bạn phải chuyển động nhanh ϑà phối hợp với nhiều động tác, điều này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nhất ɭà ở ɳɧữɳɡ người lớn tuổi.
Đ𝗮̣𝗽 𝘅𝗲 đ𝗮̣𝗽 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Đạp xe giúp cơ tim được hoạt động nhiều hơn, cung cấp máu tốt hơn ϑà giảm lượng đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn có tác động tích cực đến các tĩnh mạch, giảm mạnh nguy cơ rối loạn tĩnh mạch, giảm sự tăng huyết áp đột ngột ϑà bất ngờ.
Nhịp độ lý tưởng ɭà từ 80 đến 100 vòng đạp xe mỗi phút, đạp thường xuyên tối thiểu 3 tiếng mỗi tuần. Ngồi đạp xe đúng tư thế, chỉnh độ cao yên xe phù hợp với độ cao của cơ thể. Và không nên dừng lại đột ngột để tránh khỏi ɳɧữɳɡ chấn thương không đáng có của cơ, gân, khớp.
𝗕𝗼̛𝗶 𝗹𝗼̣̂𝗶 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Bơi lội giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp ϑà tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim ϑà sức khỏe, bơi lội còn giúp giảm viêm – nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim. Vì thế, nếu bạn yêu thích nước, bơi lội ɭà một bộ môn tuyệt vời giúp hạ huyết áp. Đảm bảo luôn khởi động cơ thể kỹ trước khi xuống bể bơi để tránh bị căng cơ, chuột rút.
𝗟𝗮̀𝗺 𝘃𝘂̛𝗼̛̀𝗻 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Những người có đam mê với việc trồng cây ắt hẳn sẽ rất vui mừng khi biết ɭàm vườn được xem ɭà một hình thức tập thể dục với cường độ vừa phải. Tình trạng cao huyết áp có thể được ngăn ngừa ϑà kiểm soát, chỉ cần bạn có hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Lợi ích của việc ɭàm vườn giúp bạn đốt cháy kha khá calo. Cụ thể, bạn có thể đốt cháy khoảng 330 calo trong 1 giờ ɭàm vườn – nhiều hơn mức calo đốt cháy khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong cùng khoảng thời gian.
𝗧𝗮̣̂𝗽 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘁𝗼̂́𝘁 𝗰𝗵𝗼 𝗻𝗴𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗰𝗮𝗼 𝗵𝘂𝘆𝗲̂́𝘁 𝗮́𝗽
Yoga, khi được tập luyện một cách đều đặn, đúng bài bản, có thể ɭàm giảm nguy cơ tăng huyết áp thứ phát, đồng thời giải quyết các nguyên nhân cơ bản của nó. Tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực cho biết: Kiên trì tập yoga trong 12 tuần có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol máu, ngăn ngừa các biến cố tim mạch do tăng huyết áp gây ra. Vì thế, ɳɧữɳɡ người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Đ𝗶 𝗯𝗼̣̂ 𝗻𝗵𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗵𝗼̛𝗻, 𝘁𝗿𝗮́𝗻𝗵 𝘀𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝗮́𝗰 𝗽𝗵𝘂̛𝗼̛𝗻𝗴 𝘁𝗶𝗲̣̂𝗻 𝗴𝗶𝗮𝗼 𝘁𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗻𝗲̂́𝘂 đ𝗶 𝗾𝘂𝗮̃𝗻𝗴 𝗻𝗴𝗮̆́𝗻
Đ𝗶 𝗰𝗮̂̀𝘂 𝘁𝗵𝗮𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮𝘆 𝘃𝗶̀ 𝘀𝘂̛̉ 𝗱𝘂̣𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗮𝗻𝗴 𝗺𝗮́𝘆
𝗫𝘂𝗼̂́𝗻𝗴 𝘀𝗼̛́𝗺 𝘁𝗿𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗺𝗼̣̂𝘁 𝘁𝗿𝗮̣𝗺 𝘅𝗲 𝗯𝘂𝘀
𝗡𝗲̂́𝘂 𝗰𝗼́ 𝘁𝗵𝗲̂̉, 𝗵𝗮̃𝘆 đ𝗶 𝘅𝗲 đ𝗮̣𝗽 𝗵𝗼𝗮̣̆𝗰 đ𝗶 𝗯𝗼̣̂ đ𝗶 ɭ𝗮̀𝗺
𝗗𝗮̆́𝘁 𝗰𝗵𝗼́ đ𝗶 𝗱𝗮̣𝗼 𝘅𝗮 𝗵𝗼̛𝗻